Sužinokite Savo Angelo Skaičių
2018 m. Dailusis čiuožėjas Adamas Ripponas padarė istoriją dėl dviejų pagrindinių pasiekimų: 1) iškovojo bronzos medalį kaip dailiojo čiuožimo komandos varžybų dalį ir 2) normalizavo nerimo viduriavimą. - Apimkite savo nervingus šūkius, - tarė jis „Instagram“ vaizdo įrašą tituluojamasMano du kvapai. „Kiekvieną valandą valandą aš imu nervingą sh * t, kol varžysiuosi. Tai kryžius, kurį turiu nešti “.
Olimpiniai medaliai yra šaunūs ir visi, bet uždirbi vietą kaip neoficialus atstovas spaudai nerimo viduriavimui normalizuoti? Neįkainojamas.
Gal niekada nesivaržėte prieš milijonus, tačiau yra tikimybė, kad išgyvenote daugiau nei keletą šiurpą keliančių, nervus varginančių ir (arba) žalojančių patirčių. Ar tada jūsų virškinimo sistema nuvažiavo nuo bėgių, kai pastebėjote ir ką nors svarbaus? Tu ne vienas.
Arba, jei kada nors patyrėte atvirkštinį scenarijų, sukite virškinimą, kuris sukelia nervinę energiją. Jūs taip pat esate geroje kompanijoje. Nerimo viduriavimas neabejotinai yra dalykas - štai kodėl tai atsitinka ir kaip padėti jį kontroliuoti.
Iš kur, po velnių, atsiranda šie nervingi kakai?
Dėl probiotikų tendencijos tikriausiai girdėjote, kaip mūsų kūnai ir smegenys sąveikauja kaip vienas sujungti vienetai. Dėl to, kas vadinama žarnyno ir smegenų ašimi, šie du organai yra ypač artimi bičiuliai, turintys neginčijamą įtaką vienas kitam.
Kai jūsų žarnyno enterinė nervų sistema (ENS) gauna signalus iš smegenų centrinės nervų sistemos, ji reguliuoja virškinamąjį traktą (GI).
Bet kai jaučiatės įtemptas, susijaudinęs, susierzinęs ar išsigandęs, šie cheminiai pasiuntiniai gali priversti jūsų GI traktą išsižioti. Pagalvokite: viduriavimas, pykinimas ar vidurių užkietėjimas.
Arba gali būti atvirkščiai, kai jūsų žarna siunčia signalus į smegenis ir sukelia emocinį sūkurį.
Jei jūsų nuotaika buvo bloga po virškinimo, pažiūrėkite, ar šie fiziniai simptomai atsirado pirmiausia:
- skrandžio spazmai
- apetito praradimas
- pykinimas
- nevirškinimas
- ir kitų nemalonių žarnyno dalykų
Šaunu, kaip dabar apsisaugoti nuo kelnių traškėjimo?
Nuvykote į vonios kambarį ir vis dar jaučiate ribas? Ir nesinori galvoti apie antrą ar trečią viduriavimo priepuolį? Tada pasitelkime šiuos septynis patarimus, kaip valdyti nerimą.
1. Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite
Tai gali skambėti paprastai, tačiau ilgi ir gilūs įkvėpimai gali dvigubai pakenkti nervų sistemai ir virškinimui.
2. Judėkite
Išbandykite lengvą tempimą, jogą ar net greitą pasivaikščiojimą lauke, kad išeitumėte iš galvos ir vėl į savo kūną.
3. Gurkšnokite raminančią arbatą
Kai kurie žmonės pastebi, kad vaistažolių mišiniai, įskaitant tokias sudedamąsias dalis kaip ramunėlės, pipirmėtės, pankoliai ir kt., Gali sutvarkyti skrandžio sutrikimus.
ilgi kirpčiukai ant ilgų plaukų
4. Būkite malonus sau
Kai kūnas nebendradarbiauja ar nebendrauja su tavimi taip, kaip norėtum, gali būti lengva nusileisti slidžiu savęs kaltinimo šlaitu. Tačiau pasistenkite užjausti save ir kūną, kuriame esate - darote viską, kad įveiktumėte stresą - suteikite sau šiek tiek kredito ir meilės.
5. Įsižeminkite
Įžeminimo būdai gali būti tikrai galingas būdas atsitraukti nuo jūsų smegenyse vykstančio dialogo ir pasijusti visiškai esamu. Pabandykite įdėti rankas į vandenį, įkvėpti malonaus kvapo ar atidžiai klausytis aplinkinių garsų - iš esmės, visko, kas sugrąžintų jus į realybę ir visiškai suvoktų pojūčius.
vilko ir sapnų gaudyklės tatuiruotė
6. Valgyk ką nors lengvo
Paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, kai jūsų GI traktas veikia nerangiai, yra suvalgyti daugybę sunkiai virškinamų maisto produktų. Laikykitės šiek tiek minkštų ir paprastų pasirinkimų, tokių kaip balta duona, bananai ir ryžiai, kol simptomai praeis.
7. Paprašykite palaikymo
Oro uoste lauki to didelio skrydžio ar bandai išlikti ramus prieš didelį įvykį? Nėra nieko blogo, jei mylimam žmogui ieškoma kai kurių patvirtinimo žodžių. Tai nėra pažeidžiamumas; tai yra patvirtinimas ir kiekvienas galėtų naudoti daugiau, kad jaustųsi ramus, pasitikintis savimi ir sutelktas.
Taigi, jei greitos gudrybės nepasiteisino?
Žinote, kaip mes kalbėjome apie fizinius simptomus, atsirandančius prieš psichologinius? Na, tam gali būti sąlyga. Atvejai dirgliosios žarnos sindromas (IBS) , kurią galbūt matėte nesuskaičiuojamoje daugybėje televizijos skelbimų, vis didėjo.
Nors ne kiekviena skrandžio problema yra IBS, chroniškas viduriavimas, susijęs su tam tikra psichine neganda, tikrai gali reikšti, kad būklė yra problemos esmė.
Ekspertai nėra tikri, kas tiksliai sukelia DŽS, o tai gali sukelti daugybę problemų, susijusių su nerimo viduriavimu, tačiau stresas ir nerimas yra žinomi veiksniai. Iš tiesų, IBS dažniausiai pasireiškia kartu su nerimu ir depresija (tikriausiai nėra šokiruojantis, atsižvelgiant į tai, ką dabar žinote apie žarnyno ir smegenų ašį).
Taip pat yra keletas teorijų, leidžiančių manyti, kad žmonėms, kuriems išsivysto DŽS, gali būti pernelyg jautrūs gaubtinės žarnos, o tai padidina GI simptomų tikimybę, atsirandantį dėl specifinio maisto ar emocinės patirties.
Taigi vėlgi jūs labai neįsivaizduojate dalykų, jei jaučiate, kad jūsų nerimas išnyksta iš topų, o tada jūsų žarnynas paseka tokiu pavyzdžiu (arba atvirkščiai).
5 patarimai, kaip išlaikyti nerimo viduriavimą
1. Sužinokite, kas jus sukelia
Jei pastebite, kad jūsų skrandis išsiverčia kiekvieną kartą, kai turite kalbėtis su savo viršininku, pripažinkite, kad tai jums tikras nerimą sukeliantis veiksnys. Trigeriai kiekvienam yra skirtingi, tačiau dažniausiai tai įvykiai, emocijos ar išgyvenimai.
2. Skirkite laiko terapijai
Nustatyti savo veiksnius ir rasti būdų, kaip susitvarkyti, gali būtidaugprisiimti viską pats. Darbas su terapeutu yra vienas iš būdų paspartinti procesą ir geriau valdyti stresorius.
3. Įtraukite mankštą į savo kasdienybę
Reguliarios treniruotės gali padaryti didelę įtaką jūsų nerimo lygiui, sumažindamos stresą ir pašalindamos įtampą - susiraskite mėgstamą veiklą ir pradėkite ją įtraukti į savo įprastą tvarkaraštį.
4. Stebėkite, ką valgote
Kai kurie žmonės, turintys IBS ar tiesiog retkarčiais atsirandančios virškinimo dilemos, pastebi, kad tam tikrų maisto produktų sumažinimas gali padėti išvengti simptomų. Kai kurie gerai žinomi pilvo problemų sukėlėjai yra pieno produktai, kofeinas, alkoholis ir keptas maistas. Pabandykite jų sumažinti ir pamatyti, kaip jaučiatės.
5. Apsvarstykite vaistus
Jei jums reikia skubios pagalbos, viduriuojant gali padėti be recepto įsigyti vaistai, tokie kaip „Imodium“ ir „Pepto-Bismol“. O jei jaučiate lėtinius IBS simptomus, gydytojas gali pasiūlyti ilgalaikį receptą.
Taigi kada reikia kreiptis į gydytoją?
Daugeliu atvejų nerimo viduriavimas yra valdomas - ypač jei žinote savo veiksnius. Gyvenimo būdas ir maisto modifikacijos gali numalšinti neatidėliotinas bėdas, tačiau jei tai nuolatinė problema, turėtumėte paskambinti savo gydytojui.
Ir jei jūsų fiziniai simptomai nėra tokie rimti, bet manote, kad galėtumėte pasinaudoti papildoma pagalba emociniame ar psichiniame skyriuje, raskite terapeutą, kuris galėtų padėti jums išspręsti jūsų rūpesčius - galite nustebti, koks skirtumas yra emocinė parama tavo žarnynui.
