Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Augau namuose, kurie buvo toli gražu ne įprasti. Mano draugai juokaudami tai vadino Willy Wonka fabriku. Mano pašto dėžutė buvo tarsi didelė rausva širdis; aplink namo išorę buvo purpurinės spalvos apdaila; kiekvienas pranešimas ant tako prie mano lauko durų ir kiekviena virtuvės spintelė buvo skirtingos pastelinės spalvos.
Buvo šviečiantis ženklas su žodžiu & ldquo; meilė & rdquo; lydimi karštų rausvų odinių sofų ir sienų apmušalų, pilnų širdžių ir ledų saulės. Mano mama, misijojebūtimeilės, buvo įsipareigojusi savo dvasinei praktikai. Ji meditavo dvi valandas per dieną ir mokė savo šeimą, kad meilė užkariauja visus. Tuo metu maniau, kad šis gyvenimo būdas yra normalus. Ar ne visi namai buvo perpildyti šypsenomis ir apkabinimais?
Neabejotina, kad mano vaikystė buvo išskirtinai ypatinga patirtis. Tačiau vieną dalyką sužinojau, kad šioje džiaugsmo ir meilės aplinkoje nebuvau tikras, ką daryti su savo skausmu. Būdama jauna mergina gavau tiek teigiamo pastiprinimo, kad buvau & bdquo; tobulas & rdquo; kad pradėjau ignoruoti savo neigiamus jausmus. Kai jaučiausi nelaiminga, aš sutelkiau dėmesį į tai, kiek blogesnė gali būti situacija. Bet vieną dieną praradęs kontrolę ir suvalgęs pusės svaro dėžę „Butterfingers“, supratau, kad kažkas negerai. Galbūt manyje vyko kažkas, kas nėra tobula.
Mano asmeninės kovos įkvėpė tapti psichoterapeutu, padėti išmokyti žmones apie besąlygišką savęs priėmimą (t. Y. Savimeilę). Tikiuosi, kad vieną dieną rūpinimasis savo jausmais bus toks pat įprastas dalykas kaip ir rūpinimasis savo kūnu. Bet per savo ir mano draugų, šeimos ir pacientų patirtį supratau, kad tai dar nėra. Daugelis iš mūsų nežino, kaip elgtis su sunkiomis emocijomis.
Emocijos: kaip su jomis elgtis?
Štai keletas įprastų modelių, kuriuos pastebėjau: žmonės naudojasi norėdami susidoroti su & rdquo; sunkios emocijos. Aš asmeniškai pastebėjau, kad šie metodai taikomi daugeliui mano pacientų, nors, žinoma, yra ir kitų strategijų.
- Vengimas : Augau, aštikrai tikėjauviskas visada buvo laiminga. Nebuvau pakankamai susijęs su savo jausmais, kad net žinojau, jog viduje palaidotas liūdesys ir skausmas. Kai nesusitvarkome su savo skausmo šaltiniu, jis pasireiškia kitais, kartais nesveikais būdais. (Man tai buvo įprotis atsigerti šokolado.)
- Apsaugoti : Kai draugas pasako ką nors nemalonaus, bet nusivylimą pasiliekame sau, mes saugome savo jausmus. Kartais bijome draugo atsakymo į mūsų pyktį; kartais bijome atrodyti pažeidžiami. Tačiau paslėpę tikrus jausmus galime sulaukti autentiško bendravimo su žmonėmis, kuriems jaučiamės artimiausi.
- Teismo sprendimas : Kai nesijaučiame saugūs ir patogūs sau, mes labiau linkę priimti sprendimą dėl visų kitų. Jei mes jaučiamės & bdquo; riebalai, & rdquo; galime būti labiau linkę sutelkti dėmesį į kažkieno ydas, užuot pripažinę, kad tą akimirką esame nepatenkinti savimi.
- Pyktis : Išreikšti pyktį galime jaustis galingi, kai jaučiamės silpni. Jei draugas pajuokauja mūsų sąskaita, užuot tik sakę, kad pokštas buvo įskaudintas, galime elgtis agresyviai, norėdami atgauti valdžią santykiuose.
- Depresija : Nuolatinis negalėjimas susitvarkyti su liūdesiu ar skausmu gali sukelti depresiją. Gerai liūdėti, bet tai problema, jei nekenčiame savęs, kad taip jaučiamės.
- Nerimas : Vengti sunkių emocijų gali sukelti nerimas. Mes dažnai stengiamės kontroliuoti savo aplinkoje esančius dalykus, kad palengvintume nerimą, užuot tiesiogiai sprendę jausmus.
Gerbk savo jausmus
Norėdami pradėti susisiekti su savo emocijomis, pateikite keletą paprastų strategijų:
- Pauzė: Ne visiems reikia visos terapijos sesijos, kad galėtų susitvarkyti su savo jausmais. Kai kyla sunkių emocijų, įpraskite skirti akimirką pauzei ir apsvarstyti, kaip jaučiatės. Atkreipkite dėmesį ir į fizinius pojūčius: ar gerklė įtempta? Ar jūsų širdis plaka greitai? Ar jūsų skrandis mazgais? Tiesiog atpažinti šiuos pojūčius yra svarbus žingsnis.
- Kvėpuoti: Susitelkite į natūralų kvėpavimą ir atoslūgį. Tai gali padėti mums jaustis ramiai ir neleisti įklimpti į savo jausmus
- Atspindėk : Nesipriešinkite tam, kaip jaučiatės. Verčiau pagalvokite, kodėl galite bijoti, nerimauti ar nusivilti. Tai yra natūralios emocijos, tačiau sužinojus, kas sukelia šiuos jausmus, galite lengviau su jais susitvarkyti kitą kartą, kai jie kils.
Sunkios emocijos yra žmogaus patirties dalis.Būkite saugūs dėl savo pažeidžiamumo.Tikra jėga nėra apsimetimas nejaučiantis; tai drąsa žinoti mūsų jausmus.
Didžiosios kelionėstyrinėkite nuostabias nepaprastų žmonių istorijas.Šį įrašą parašė svečių bendraautorius Jasminas Terrany, psichoterapeutas Majamyje, Floridoje. Visos kūrinyje išreikštos nuomonės ir nuomonės yra jos. Jasminas reguliariai rašo tinklaraščius adresu JasminasBalansas , kur ji rašo apie viską - nuo santykių ir savigarbos iki dėmesingumo ir meditacijos. Šiame pranešime ji mums sako, kad gerai turėti neigiamų jausmų, ir pataria, kaip su jais elgtis. Norėdami sužinoti daugiau iš Jasmino, sekite ją toliau Facebook ir „Twitter“ .
