Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Kai Kegelio pratimai buvo pažadėti sukurti stiprias AF makštis, aš pats pasiryžau Hulk-ifying ritualui.
Aš pradėjau spausti: kol tikrinau savo el. Paštą, degdamas raudonas lemputes, naudodamasis tualetu ... Tikrai, bet kada, kai galvojau apie savo makštį, aš Kegeledas. Ir kaip sekso rašytojas tai dažnai.
Tai yra, kol dubens dugno terapeutas man diagnozavo hipertoninį dubens dugną. Iš esmės, tai dubens dugnas visada sulenktas (skaitykite: įsitempęs).
Kaltininkas? Jūs tai žinote - per daug kočiukų gniaužtų.
Pasak somatinio sekso eksperto Kiana Reeves , tai gana dažna problema žmonėms su makštimis. 'Yra klaidinga nuomonė, kad Kegels yra vaistas nuo dubens dugno', - sako ji.
Ji taip pat pažymi, kad neteisingas Kegelso elgesys gali sukelti arba pabloginti įtampą dubens dugne, iš tikrųjų nesustiprinant silpnų raumenų dalių. Puiku.
Kadangi man rūpi mano, kaip ir jūsų, mufo sveikata ir gyvybingumas (esate laukiami), paprašiau Reeveso ir Heather Jeffcoat , kineziterapijos gydytojas, kurio specializacija yra seksualinė disfunkcija ir šlapimo nelaikymas, paaiškinti WTH, koks yra hipertoninis dubens dugnas ir ką Kegelsas gali (ar ne) išspręsti.
Iš tikrųjų dauguma žmonių neatpalaiduoja arba niekada negali atpalaiduoti dubens raumenų
'Daugelis žmonių [paprastai sugniaužia] dubens dugną,' sako Reevesas. Teisingai: At. Viskas. Laikai. Dubens dugnas, aiškina ji, yra kaip mūsų žandikaulis. Tai įprasta vieta žmonėms išlaikyti stresą ir įtampą.
'Dubens dugnas gali patekti į lėtinės įtampos būseną, sukurdamas vadinamąjį hipertoninį dubens dugną', - sako Reevesas.
Jeffcoatas taip pat mini, kad smulkmenos taip pat prisideda. Dažnai laikant šlapintis ar atliekant svorio pratimus, šie raumenys gali būti „įjungti“ ir likti.
Nuolatinis įsikibimas gali atsipalaiduoti ne tik sunku, bet irneįmanomas. Ypač jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip endometriozė, dirgliosios žarnos sindromas, makšties ašarojimas nuo nėštumo ar vulvodinija.
Lėtinė dubens dugno įtampa gali sukelti daugybę simptomų, tokių kaip:
- vidurių užkietėjimas
- skausmingas skverbimasis
- nugaros / kelio sąnario skausmas / dubens skausmas
- skausmingas šlapinimasis
- nervų smūgis
Taigi, kaip praradome siužetą saugiam kegelavimui?
Deja, kadangi Kegelsas giriamas kaip dalykas, kurį turėtų daryti visi „atsakingi“ makšties savininkai, daugelis žmonių, turintys hipertoninius dubens dugnus (diagnozuoti ar ne), gali pabloginti jų būklę ir simptomus, atlikdami Kegels.
Žinoma, Kegelsas gali būti naudingas silpnam dubens dugnui, taip pat gali neutralizuoti šie simptomai :
- tiesiosios žarnos, gimdos ir žarnos iškritimas / žlugimas
- šlapimo ir išmatų nelaikymas
- sustabdyti savo sugebėjimą orgazmą
- klubo, apatinės nugaros dalies ir dubens skausmas
Tačiau yra vienas dalykas, kurį žmonės dažnai pamiršta padaryti, kai Kegelingas. 'Kegels apima dubens dugno raumenų susitraukimą, sekundės ar ilgesnį laikymą ir po to atsipalaidavimą', - sako Reevesas.
Daugelio žmonių žingsnis?Atpalaiduojantis.
„Kažkas, turintis sveiką dubens dugną, gali visiškai įtraukti kompiuterio raumenis ir visiškai juos atpalaiduoti“, - priduria Reevesas.
Yra dubens dugno įtempimo sprendimas ... bet tai nėra kegeliai
Laimei, dubens dugno įtampa nebūtinai turi būti nuolatinė.
„Dubens dugno raumenys yra tokie patys kaip ir bet kurie kiti savanoriški kūno raumenys, todėl galime juos gydyti panašiai, kaip ir kitus raumenis: taikydami manualinę terapiją, korekcinius pratimus ir atsipalaiduodami nervų sistemoje“, - aiškina Jeffcoat.
Pirmas žingsnis? Iš tikrųjų suvokdamas, kur yra įtampa.
Tam Reevesas rekomenduoja intravaginalinį masažą ir žemėlapį. „Spaudimas prieš jūsų intravaginalinius raumenis arba tai padaryti, kai terapeutas tai daro dubens dugno srityje. Tai gali padėti suprasti, kurie dubens dugno raumenys yra įtempti.“
Tai kartu su žemyn reguliuojančiu kvėpavimu (dar žinomu kaip lėtas įkvėpimas ir iškvėpimas per nosį) gali suteikti jūsų nervų sistemai reikalingą leidimą sušvelninti tuos raumenis.
akių pieštukas vandens linijai
Jeffcoat taip pat rekomenduoja į savo kasdienį režimą įtraukti meditaciją ir tyčinius kvėpavimo pratimus, neatsižvelgiant į tai, ar ten yra pirštas.
'Lėtas, gilus pilvo kvėpavimas, kai dėmesys skiriamas įsivaizduoti, kaip dubens dugnas pasyviai pailgėja, kai įkvepiate ir švelniai ilsitės iškvėpimo metu, yra dar vienas puikus ankstyvas pratimas, skirtas pradėti mažinti įtampą šioje srityje', - sako ji. .
Kitas variantas? Makšties išsiplėtimo programa. 'Tai yra pažangesnė parinktis, leidžianti žmonėms atlikti specifinius vidinius tempimo ir masažo metodus, kurie padės atsipalaiduoti', - aiškina Jeffcoatas.
Tačiau tai paprastai daroma padedant dubens dugno terapeutui, kurį ji ir Reeves rekomenduoja visiems žmonėms, turintiems bet kokių simptomų, susijusių su dubens dugno hipertenzija.
Nustok Kegelsą valingai ar ne. Ypač, jei pirmiau minėti simptomai skamba gerai, ir jei taip, skambinkite kūno darbuotojui ar dubens dugno terapeutui, nes ši būklė yra labai gydoma.
