Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Tiek daug žmonių galvoja, kad jei jie neturi valandos mankštos, tai neverta. Na tegul tai apmąsto akimirką. Jei manote, kad jums reikia valandos (ar daugiau), pažiūrėkite, kaip jaučiate 59 minutes ir 59 sekundes. Tada palaukite vieną sekundę.
Ar per 60 minučių nutinka kažkas stebuklingo?
Žinoma ne.
Tai yra dalykas: Mūsų kūnas reaguoja į pratimo intensyvumą, o ne į laiką . 30 minučių trukmės efektyvi treniruotė gali būti tokia pat naudinga ar net naudingesnė, nei valandą trunkanti prakaito sesija. Viskas apie tai, kaip kuriate treniruotę.
kai ji stipriai tave apkabina
Norėdami maksimaliai išnaudoti tas 30 minučių, treniruotes turėtų sudaryti ir pasipriešinimo, ir širdies bei kraujagyslių treniruotės. The treniruočių vaizdo įrašai Aš kuriu savo klientams 20 minučių atsparumo treniruotės ir 10 minučių kardio treniruotės . Taip, tik 10 minučių. Bet mes tas 10 minučių žudome!
Širdis nebūtinai turi būti nuobodi: aš esu visiško grobio šokio gerbėjas (skaitykite: gettin & rsquo; dooown!). Tai smagu ir priverčia mane šypsotis, bet jūs tikrai galite užsiimti bet kokio tipo kardio, kad jūsų pulsas pakiltų per tas 60 sekundžių. Išbandykite bet kokio tipo kūno svorio kardio treniruotes, pavyzdžiui, šokinėjančius kėliklius, greitaeigius čiuožėjus ir burpėjus. Arba užšokite ant bet kurios kardio treniruoklio su dideliu pasipriešinimu - būtinai stumkite jį!
Kalbant apie pasipriešinimo treniruotes, būtina aprėpti visą kūną. Idealiu atveju tai reiškia smūgį į pagrindines raumenų grupes ir apatinės bei viršutinės kūno dalies pratimų derinimą.
Grandinės, kurią aš sukūriau, pavyzdys atrodo maždaug taip:
1. Stacionarus pasvirimas į petį (60 sek.)
du. Push-up su kelio pavara (60 sek.)
3. Šokinėjantys domkratai - ar šokių vakarėlis! (60 sek.)
Pakartokite du tris kartus, prieš pereidami prie panašaus tipo grandinės.
Atliekant intensyvią treniruotę, per minutę sudeginama daugiau kalorijų nei mažesnio intensyvumo treniruotėse, todėl dienos metu galima išleisti daugiau kalorijų. Tai mėgsta vadinti profesionalaipo degimo.
Kai kurie tyrimai netgi siūlo žmonėms tai padaryti degindami kalorijas tokiu pačiu greičiu iki valandos išeikite iš sporto salės . Jackpot!
Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė(kitaip žinomas kaip HIIT) siunčia medžiagų apykaitos sistemai pranešimą, kad laikas padaryti tave liekna, vidutiniška, kovos mašina & hellip; O kas to nenori ?!
Trisdešimt minučių trunkančios HIIT treniruotės yra veiksmingas būdas palaikyti puikią formą ir sutaupyti brangaus laiko. Norėdami gauti daugiau treniruočių idėjų, eikite į nicholekellerman.com
Dabar eik į savo HIIT!
