Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Nuotrauka: Džekas Oughtonas Mokymosi nulaužimai - jie yra dalykas, o kolkolegijos vaikaieiniAtgal į mokyklą, tai geras laikas mums visiems permąstyti mokymosi būdus. Studentai, profesionalai ar tėvai, mes visi mokosi kiekvieną dieną - Nesvarbu, ar groti gitara, ar naudoti naują programinę įrangą, ar auginti vaiką, ar bręsti kiaušinį, protas vis sugeria naują informaciją. Palengvinkite naudodamiesi šiais patarimais.
ar depresija gali jus fiziškai susirgti
Galvokite apie savo mintis - sukurkite įpročius, kurie optimizuotų mokymąsi
Šiek tiek reguliariai prižiūrint, protas gali tapti skustu ir pasirengęs įveikti bet kokius iššūkius ir įsisavinti naują informaciją. Nuolat palaikykite smegenis, atlikdami įprastus įpročius iš šios veiklos.
Nuotrauka: Calebas Fulghamas
1. Treniruokis
Svorių kilnojimasirdaro kardioturėti daugybę fizinių privalumų (žr. beveik viską šioje svetainėje), tačiau pasirodo, kad mankšta taip pat gali būti naudingapagerinti mokymąsiir atmintis Erdvinę + atmintį + pagerina + aerobiniai + ir + atsparumas + pratimai + per skirtingus + molekulinius + mechanizmus . + Cassilhas, + RC, + Lee, + KS + et + al. + Psichobiologija + ir + Pratimai + Tyrimai + Centras, + CEPE, + San + Paulo, + Brazilija. + Neuromokslai, + 2012 + sausis + 27; + 202: 309-17 .. Jei jūsų mintys miglotos, pabandykite greitai pasivaikščioti ar vykti į sporto salę. Vienas tyrimas parodė, kad atmintis ir kognityvinis apdorojimas (gebėjimas aiškiai mąstyti) pagerėjo po vienos 15 minučių mankštos Mankšta + sulaiko + neatidėliotinos + naudos + jauniems + ir + vyresniems + suaugusiems + įtakos + ir + pažinimui . + Hoganas, + CL, + Mata, + J. + et + al. + Psichologijos katedra + + Stanfordo + universitetas, + Stanfordas, + CA, + JAV. + Psichologija + ir + senėjimas, + 2013 + birželis ; +28 (2): 587-94 ..
2. Medituok
Reguliariaigauti savojeianttai nėra tik puikus streso valdymui, jis taip pat pagerina atmintį, impulsų kontrolę ir dėmesį Neuronas + koreliuoja + dėmesingumas + su meditacija susijęs + nerimas + palengvėjimas . + Medicinos + centras + bulvaras, + Winston-Salem, + NC, + JAV. + Socialinis + kognityvinis + ir + afektinis + neuromokslas, + 2013 + birželis + 3. Meditacija + treniruotės + padidina + smegenis + efektyvumas + atliekant + dėmesį + užduotį . + Kozasa, + EH, + Sato, + JR + et + al. + Smegenų institutas + + Mokymo + ir + tyrimų institutas + izraelitas + Albertas + Einšteinas, + San + Paulas + Brazilija. + „NeuroImage“, + 2012 + sausis + 2; +59 (1): 745-9. Meditacijos + praktikų unikalios + smegenys + anatomija +: kortikos + gyrifikacijos pokyčiai + . + Luders, + E., + Kurth, + F. + et + al. + Neuro + vaizdavimo laboratorija + + Neurologijos katedra + + UCLA + Medicinos mokykla + Los + Andželas + CA, + JAV. + Pasieniai + žmogaus + neuromoksluose, + 2012 + vasaris + 29; +6: 34.
3. Valgykite polinesočiųjų riebalų rūgščių
PUFA (ypačOmega 3riebalų rūgštys) yra labai svarbus smegenų veiklai ir padėti valdyti smegenų mokymosi ir atminties centrus Polinesočiosios + riebalų + rūgštys + kaip tariamas + pažinimo + stiprikliai . + Yehuda, + S. + Psichologijos katedra + Baras + Ilanas + universitetas, + Ramatas + Ganas, + Izraelis. + Medicinos + hipotezės, + 2012 + spalis; +79 (4): 456-61. Bendras + dietos + ir + mankštos + poveikis + pažinimo + pagerinimui . + Gomezas-Pinilla, + F. + Integracinės + biologijos + ir + fiziologijos katedra, + Kalifornijos universitetas, + Los + Andželas, + CA + JAV. + Nutrition + ir + Health, + 2011; +20 (3-4): 165-9 ..Lašišayra nepaprastai puikus omega-3 šaltinis, tačiau kitose žuvyse, pavyzdžiui, silkėje ir skumbrėje, yra panaši suma . PUFA šaltiniai be mėsos įtraukti graikiniai riešutai, žemės riešutai ir čia bei moliūgų sėklos.
4. Miegas
Kai krizė įsijungia, žmonės dažnai aukoja savo zzs, norėdami daugiau laiko dirbti ar mokytis. Tačiau papildomas atliktas darbas nėra vertas to ryto zombių akys : Gaunasi pakankamas miegas kiekviena naktis yra nepaprastai svarbi smegenų funkcijai, geram sprendimui, reakcijos laikui ir netgi nuoseklios gramatikos naudojimui Miegas + skatina gramatinių + taisyklių ištraukimą . + Nieuwenhuis, + I.L., + Folia, + V., + Et + al. + Visuomenės + mokslo biblioteka + One +, + 2013 + birželis + 5; +8 (6): e65046. Psichomotoras + medicinos + studentų pasirodymas: + 24 + valandų + miego + nepritekliaus poveikis . + Dixit, + A., + Thawani, + R. + et + al. + Fiziologijos katedra + + Universitetas + Koledžas + medicinos + mokslai, + Delis, + Indija. + Indijos + leidinys + iš + Psichologinė + medicina, + 2012 + balandis; +34 (2): 129-32. Miego + nepritekliaus + poveikis + pasirinkimo + reakcija + laikas + ir + anaerobinis + koledžo + studento + sportininkų galia . + Taheri, + M. + + + Arabameri, + E. + Imamas + Khomeini + Tarptautinis + universitetas, + Qazvinas, + Iranas. + Azijos + leidinys + of + Sportas + medicina, + 2012 + kovas; 3 (1) : 15–20. Protingo miegančiojo protas išmoks daug greičiau, pateisindamas valandų praradimą & ldquo; pateikėgaunasi ankstyva naktis.
5. Gerkite vandenį
Šis patarimas gali būti nereikalingas (kalambūras skirtas), bet dehidracija yra plačiau nei galėtum pagalvoti - jei ištroški, jau per vėlu. Reakcijos laikas, jautrumas ir bendras psichinis apdorojimas pagerėja dėl hidratacijos, todėl investuokite į aBe BPAvandens buteliuką ir pasiimkite jį absoliučiai visur. Taip pat atminkite, kad stebina daugybė įprastų maisto produktų, ypač vaisiųgeri vandens šaltiniai.
6. Praktikuokite jogą
Yra paprastas būdas padidinti smegenų pilkąją medžiagą:Darykite jogą. Jogai taip pat praneša apie mažiau kognityvinių nesėkmių, t.y., suvokimo, atminties ir motorinės funkcijos klaidas Joga + meditacija + praktikai + rodo + didesnę + pilką medžiagą + tūrį + ir + mažiau + pranešta apie kognityvines + nesėkmes: + preliminarios + vokselio pagrindu atliktos + morfometrinės + analizės rezultatai . + Froeliger, + B., + Garland, + E.L. + et + al. + Įrodymais pagrįsta + papildoma + ir + alternatyvi + medicina, + 2012; +2012: 821307. + Pažinimo + nesėkmės + klausimynas + (CFQ) + ir + jo + koreliuoja . + Broadbent, + D. E., + Cooper, + P.F. + et + al. + British + Journal + of + Clinical + Psychology, + 1982 + vasaris; 21+ (Pt + 1): 1-16 ..
7. Imkitės pomėgio
Svarbu kiekvieną dieną skirti šiek tiek laiko veiklai, išskyrus darbą ar studijas. Smegenims reikia laiko ne tik tam, kad būtų galima įvertinti visą išmoktą mokymąsi, bet ir nesusijusių pomėgių pasirinkimas gali padaryti jus protingesniais Neuroplastika: + pokyčiai + pilkoje medžiagoje + sukelia + treniruotės . + Draganski, + B., + Gaser, + C. + et + al. + Neurologijos katedra + + Regensburgo universitetas + + Vokietija. + Gamta, + 2004 + sausis + 22; +427 (6972 ): 311–2. Išbandykite tai, kas reikalauja daug susikaupimo ir rankų bei akių koordinacijos: vieno tyrimo metu nustatyta, kad žmonės, kurie dalyvavo žongliravimo klasėse, padidino savo pilkąją medžiagą (nors ji išnyko, kai jie mesti) Neuroplastika: + pokyčiai + pilkoje medžiagoje + sukelia + treniruotės . + Draganski, + B., + Gaser, + C. + et + al. + Neurologijos katedra + + Regensburgo universitetas + + Vokietija. + Gamta, + 2004 + sausis + 22; +427 (6972 ): 311–2. Tai dar viena priežastis niekada nenustoti mokytis naujų dalykų.
8. Nustatykite darbotvarkę
Sėkmė dažnai siejama su sugebėjimu padargo struktūra per vieną gyvenimą, todėl tikslinga išsikelti tikslus ir kurti realistiški studijų tvarkaraščiai . Pagal & bdquo; tikroviška & rdquo; mes tiesiog neturime omenyje skirti daugiau nei valandą šiai 5000 žodžių ataskaitai - taip pat svarbu suplanuoti laiką atsigauti tarp intensyvaus darbo, nesvarbu, ar jis mokosi naujos programinės įrangos, ar kaip vairuoti lazdą. Smegenų atsipalaidavimo laiko planavimas vadinamas & ldquo; tarpų efektą , & rdquo; ir žinoma, kad tai pagerina ilgalaikį atšaukimą.
9. Juokis
Norint išvengti perdegimo, svarbu skirti laiko atsipalaidavimui, tačiau dar geriau tai daryti su žmonėmis, kurie priverčia kikenti. Įrodyta, kad paprastas juoko veiksmas padeda spręsti problemas ir kūrybiškumą Teigiamas + afektas + palengvina + kūrybiškumą + problemą + sprendimą . + Isen, + A. M., + Daubman, + K. A. + et + al. + Asmenybės + ir + socialinės + psichologijos žurnalas + 1987 + birželis +52 (6): 1122-31 .. Juokinga, tiesa?
10. Patikrinkite savo motyvaciją
Užduokite klausimą, & ldquo; Kodėl aš to mokausi? & Rdquo; Žmonės mokosi geriau jei informacija jiems atrodo naudinga, ypač jei jie mano, kad ji gali turėti įtakos jų bendruomenei. Pasirinkite sau svarbų kursą, pomėgį ar karjerą (gurkšnį) jus jaudina .
Mokymasis mokytis - kaip praktikuotis ir mokytis teisingai
Dabar, kai esate pasirengę sutelkti dėmesį į naujų įgūdžių ar informacijos mokymąsi, pabandykite atsižvelgti į šiuos patarimus.
vienuolika. Sušildykite savo smegenis
Prieš pradėdami dirbti, šiek tiek pasilinksminkite: pabandykite mintimis & ldquo; apšilimas & rdquo; jūsų smegenų treniruotėms su rimavimo žaidimais ar ištariant nesąmoningus žodžius. Tai padės jums atsipalaiduoti ir tapti imlesniems mokytis. Skamba kaip puikus pasiteisinimas pagaliau pasinaudoti scat pamokas.
12. Susirask draugą
Jei savęs palaikymas užduotyje yra įkalnė, bandykite paprašyti, kad kas nors prisijungtų. Mokymasis grupėse (ar tai būtų klasė, ar knygų klubas, ar draugas) galėtų būti gera idėja padėti išlaikyti dėmesį ir pridėti tam tikrą atskaitomybę į procesą.
13. Patikrinkite savo aplinką
Tinkama mokymosi aplinka yra svarbiausia. Apskritai, jis turėtų būti švarus ir tylus, tačiau tai taip pat puiki idėja pridėti šiek tiek naujovės : Pabandykite dirbti parke, kavinėje ar net tiesiog kitame kambaryje savo namuose. Vis dėlto venkite gulėti lovoje - nors tyrimo zona turėtų būti patogi, lova yra psichologiškai susijęs su miegu ir atsipalaidavimas. Geriau susikaupsite kitur.
14. Ugdyti metažinojimą
Tai yra svarbiausia tema dauguma literaturos apie mokymosi proceso tobulinimą, ir jį tyrė mokytojai nuo Aristotelio skaitė paskaitas IV a., prieš mūsų erą. Metažinimosi sąvoka pabrėžia ne tik medžiagos supratimą, bet ir supratimąkaiptu tai supranti. Mokytis Atsitrauk iš pirmo įspūdžio suabejokite savo žiniomis ir įvertinkite, ar ir kaip virškinate naują medžiagą. Kartais tai yra taip paprasta, kaip neskaityti taip greitai, kai kalba yra sunki, arba sukurti naują užsirašymo sistemą. Paprasčiausiai metakognityvumas yra reflektuojantis mokymosi procesą ir, jei reikia, koregavimas.
15. Atlikite po vieną dalyką
Gebėjimas atlikti daug užduočių gali būti giriamas kaip neįkainojamas bruožas, tačiau įrodyta, kad perjungimas pirmyn ir atgal užduotims atlikti ilgina jų vykdymo laiką. Vykdomasis valdymas + pažinimo + procesų valdymas + užduotyje + perjungimas . + Rubinstein, + JS, + Meyer, + DE + et + al. + William + J. + Hughes + Techninis + centras, + Federalinė + Aviacijos + administracija, + Atlanto + Sitis, + NJ, + JAV. + J + Exp + Psychol + Hum + PeJournal + iš + Eksperimentinės + psichologijos: + Žmogus + Suvokimas + ir + Performance.rcept + Perform, + 2001 + rugpjūtis; +27 (4): 763-97. vienmertiškumas.
16. Nebijok žlugti
Grupė tyrimas Singapūre išsiaiškino, kad žmonės, kurie bandė išspręsti sunkias matematikos užduotis be jokio nurodymo ar pagalbos, dažniau žlugo, tačiau proceso metu jie pateikė daug idėjų apie problemų pobūdį ir tai, kokie gali būti sprendimai, kurie vėliau padėjo geriau pasirodyti iškilus panašioms problemoms. Šis reiškinys vadinamas & ldquo; produktyvus gedimas . & rdquo; Nors tai panašu į varginantį bandymų ir klaidų procesą, protas išlieka kūrybingas ir lankstus.
17. Išbandyk save
Negalima laukti iki egzamino savaitės ar didelio fortepijono rečitalio - reguliariai tikrinkitės arba (dar geriau) paprašykite klasės draugo ar draugo užduoti klausimus. Jei sunku gana greitai prisiminti atsakymą, geriausia jį ieškoti. Priešingu atveju jūs tikrai mokotės & ldquo; klaidos būsena & rdquo; piešti ruošinį, kai užduodamas klausimas. Nors & bdquo; produktyvus gedimas & ldquo; (žr .: # 16) yra naudinga sprendžiant problemas, pakartotinai neprisiminus to, kas reikalinga atmintinai (pvz., Istorija ar Teisė), nepagerins jūsų mokymosi gebėjimų.
18. Visada suspaudžia (ABC)
Tai buvo kertinis akmuo Timas Ferrissas & rsquo; populiariausias greito mokymosi vadovas,4 valandų virėjas. Stenkitės kuo labiau sutalpinti visą reikalingą informaciją naudodamiesi paprastu vieno ar dviejų puslapių puslapių puslapiu mnemoniniai prietaisai kaip akronimai ar rimai. Dar geriau, pabandykite paversti informaciją į vaizdą , pvz., grafika, diagrama ar Minčių žemėlapis . Vizualizuoti žinias skirtingais būdais padeda stipriau reprezentuoti jūsų mintis.
19. Sąlyginkite informaciją
Kitaip tariant, mokykis toliau platesnes programas visko, ko mokaisi (t. y. išsiaiškink, kodėl tai svarbu). Vadovuose (ir blogiems mokytojams) dažnai pateikiami faktai ir formulės, nekreipiant jokio dėmesio į tai, kad studentai galėtų išmokti sąlygas, kuriomis jie yra naudingiausi. Darbas siekiant suprasti, kada, kur ir kodėl žinios yra svarbios, padės jas įtvirtinti mintyse.
20. Naudokite „Multiple Media“
Kuo daugiau informacijos patiriate, labiau tikėtina jūs turite jį išlaikyti. Skirtingos terpės suaktyvina skirtingas proto sritis, o mes greičiau atsimename dalykus ir geriau išsaugome žinias, kai kelios smegenų dalys dirba kartu. Pabandykite skaityti, klausytis tinklalaidės, žiūrėti „YouTube“ vaizdo įrašus, sakyti medžiagą garsiai irrašydamas apie tai ranka(tik ne visi vienu metu) + Gamybos + efektas: + + a + reiškinio apibrėžimas + . + MacLeod, + CM, + Gopie, + N. + et + al. + Psichologijos katedra + + Waterloo universitetas + Ontarijo + Kanada + Kanalas. + Eksperimentinės + psichologijos žurnalas + mokymasis, + Atmintis + ir + pažinimas, + 2010 + gegužė; +36 (3): 671–85.
21. Susiekite su esamomis žiniomis
Jei galite susieti tai, ko mokotės, su kažkuo, ko išmokote anksčiau, tai padės pagerinti atšaukimo greitį ir skatinti naują mokymąsi. Pvz., Jei dar kartą sužinositeMakbetas, tai gali padėti susieti spektaklį su savo žiniomis apie Šekspyrą, Škotiją, viduramžius ar mėgstamiausią Olseno dvynių filmą, Dvivietis, dvigubas, triūsas ir bėdos . Įterpkite savo studijas kiek įmanoma daugiau savo smegenų.
22. Nustatykite pasekmes
Daugelis žmonių nesilaiko savo tikslų, nes jei jų atsisakoma, nėra jokių pasekmių. Ištaisykite problemą įsipareigodami laikytis neigiamų paskatų (pvz., mėnesį skalbti kambario draugą), jei nesilaikysite savo tikslų. Arba užsiregistruokite StickK , internetinė paslauga, kurioje pinigai laikomi depozituose ir aukojami & ldquo; kovos su labdara & rdquo; savo pasirinkimu, jei jūsų tikslas nepasiektas (pagalvokite, kad aukojate Demokratų partijai, jei esate respublikonas, NRA, jei esate prieš ginklą ir t. t.)
23. Būkite pasitikintys savimi
Galiausiai būkite tikri ir žinokite, kad jums puikiai seksis. Ne tik todėl, kad tai tiesa, bet ir todėl, kad paprasčiausiai tikėjimas savo intelektu ją pagerino Kodėl + daryti + įsitikinimus + apie intelektą + įtaką + mokymąsi + sėkmę? + A + socialinis + kognityvinis + neuromokslas + modelis . + Mangelsas, + JA, + Butterfieldas, + B., + Et + al. + Psichologijos + katedra, + Kolumbijos + universitetas, + JAV. + Socialiniai + kognityviniai + ir + paveikti + neuromokslai, + 2006 + rugsėjis; +1 (2): 75-86. Nesijaudink dėl daikto, drauge. Jūs tai supratote.
Manote, kad tai buvo geros idėjos? Turi kitų pridėti? Praneškite mums toliau pateiktose pastabose arba parašykite „Twitter“ autoriui @ncjms .
