Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Nesvarbu, ar norite skristi kaip Supermenas, ar pagaliau atminti tą vieną bičiulį, kuris niekada neužsičiaupia, mintis suvaldyti savo svajones yra gana viliojanti.
Teoriškai galėtumėte atsikratyti košmarų, išgyventi didžiausias fantazijas ir priversti Gary prisipažinti, kad jo istorijos ir erzinairnuobodu.
Tiek daug žmonių žavi šviesaus sapno idėja. Bet ar tikrai įmanoma šias svajones inicijuoti savarankiškai?
Nors nėra patikrintų metodų, kurie galėtų sukelti tylus aiškumas , čia yra keletas būdų, kuriais galite geriau kontroliuoti savo svajones.
Kas yra aiškus sapnas?
Prieš patekdami į fantastišką šviesaus sapnavimo pasaulį (t. Y. Miego „Lizzo“), turime pradėti nuo pagrindinių sapnų (t. Y. Miego Lauren Conrad).
Carl from walk dead 2015
Nors kūnui atkurti mums tikrai reikia miego, svajonių tikslas nėra toks aiškus. Sąžiningai, mokslininkai iš tikrųjų nežino, kodėl mes svajojame, bet jie tai turi gerų spėjimų .
Kai kurie ekspertai mano, kad sapnai yra būdas mūsų smegenims surūšiuoti visą dienos informaciją ir apdoroti didesnę prasmę. Kiti mano, kad sapnai vaidina atminties išsaugojimą.
Kai jūsų smegenys bando prisiminti daugybę įvykių, įvykusių per dieną, iš tų gabalų sukuriama nedidelė istorija ir jūs gaunate keistą svajonę apie plaukų kirpimą žuvies turguje.
Svajojimas taip pat gali būti būdas suprasti ir giliau apdoroti savo emocijas. O galbūt jūs tiesiog negalite nustoti galvoti apie tai, kas nutiko Jonathanui Taylorui Thomasui, o dabar jis persekioja jūsų svajones.
Mokslininkai tikrai netyrė JTT reiškinių, tačiau daugėja tyrimų, kurie rodo, kad sapnai yra svarbi mūsų aukšto lygio pažinimo ir emocinio gyvenimo dalis.
Aiškus sapnavimas įvyksta tada, kai supranti, kad sapnuoji ... dar sapnuodamas. Kai kurie aiškūs svajotojai gali kontroliuoti savo veiksmus.
Taigi, užuot susigėdę, kad prieš savo vyresnio amžiaus simpatiją savo nuogus imate SAT, jūs paprasčiausiai pripažįstate svajonių būseną ir užmetate kai kurias įsivaizduojamas kelnes.
Kaip veikia aiškus sapnavimas?
Miegant jūsų smegenys toliau veikia. Nors mokslininkai vis dar nėra tikri, ką tiksliai veikia jūsų smegenys, kai snaudžiate, testai rodo aktyvius smegenų bangų modelius visą naktį.
Miegas vyksta keturi etapai .
1 etapas yra tik kelių minučių ilgio ir nukelia nuo budrumo iki mieguistumo. 2 etape miegate lengvai, nes sulėtėja širdies ritmas ir atsipalaiduoja raumenys. 3 etapas yra gilus miegas, leidžiantis pailsėti ryte.
Bet ketvirtasis etapas yra įdomus: REM.
Greito akių judesio (REM) miego metu jūsų širdies ritmas padidėja, akys juda ir smegenys tampa beveik tokios pat aktyvios kaip dienos metu.
Šiame smegenų veiklos cikle įvyksta daugiausia sapnų ir aiškių sapnų. REM ciklo metu atsiranda net šlapių sapnų, nors jie yra retas gydymas, jei praėjote brendimo.
Šviesūs sapnai nebūtinai yra ryškesni už įprastus sapnus, skirtumas yra kontrolėje. Šviesi svajonė gali jaustis džiuginanti, nes staiga kontroliuoji fantazijos pasaulį.
Arba tai gali tiesiog sumažinti pasikartojančių košmarų nerimą, stresą ir baimę. Kaip ir įprasti sapnai, aiškus sapnavimas kiekvienam žmogui, kiekvieną vakarą, yra šiek tiek kitoks.
Itin ryškūs sapnai ar vaikščiojimas miegant nelaikomi aiškiais sapnais. Visų pirma todėl, kad nežinai apie sapną, koks jis vyksta. Jie taip pat skiriasi nuo hipnagoginės haliucinacijos (kai užmiegant pasireiškia garso ar vaizdo haliucinacijos).
Aplink 55 procentai gyventojų gyvenime turėjo bent vieną aiškią svajonę, o 23 proc. sako, kad bent kartą per mėnesį turi aiškių sapnų.
Šviesūs sapnai gali būti a terapinis būdas įveikti pasikartojančius košmarus . Be to, yra tam tikrų įrodymų, kad motorinių įgūdžių atlikimas aiškiame sapne gali padėti sustiprinti tuos motorinius įgūdžius realiame gyvenime.
Kaip praktikuoti aiškų sapną
Tyrimai apie aiškų sapnavimą buvo nedaug ir maži. Stephenas LaBarge'as buvo aiškių svajonių tyrimų priešakyje ir daugelio tyrimų metu rado tam tikrų įrodymų aiškus sapnavimas yra tikras .
Į vienas testas tiriamieji miegojo stebėdami laboratorijoje ir davė signalus, kai jie patyrė tam tikrus aiškumo momentus. Daugelis sugebėjo duoti tuos signalus, parodydami, kad jie turi tam tikrą sąmonę miegodami.
2009 m. Tyrimas nustatė, kad smegenų bangos aiškumo būsenoje buvo tam tikras hibridas tarp pabudusių ir svajojančių smegenų bangų. Šie bandymai buvo atlikti su nedaugeliu tiriamųjų, tačiau dauguma ekspertų sutinka, kad aiškus sapnavimas yra tikras.
Deja, yra dar mažiau tyrimų, kuriuose būtų galima patarti kaipaiškiam sapnui . Vis dėlto yra keletas gudrybių, kurios gali paversti jūsų svajonę valdyti svajones realybe.
Chandler Riggs Brianna Maphis
Daugiau miego
Geriausias pasirinkimas norintiems aiškiai svajoti yra daugiau miegoti REM. Deja, klausantis „ Automatinis žmonėms “To nepadarys. Norėdami pakelti savo REM, turite daugiau miegoti.
Norėdami tai padaryti, laikykitės geros miego higienos.
Stenkitės kasdien miegoti ir pabusti maždaug tuo pačiu laiku. Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra tamsus ir patogios temperatūros. Stenkitės nemiegoti šalia statybų aikštelės ar operos dainuojančių nemigos. Žinote, pagrindiniai dalykai.
Svajok apie svajojimą
„LaBerge“ sukūrė daugybę būdų, kaip išbandyti aiškų sapnavimą. Daugelis jų turi daug galvoti apie svajones ir geriau suvokti tikrovę.
Kai visą dieną laikote sapnus smegenyse, miegant, labiau tikėtina, kad galėsite atpažinti sapną.
Ta pati logika galioja ir „tikrovės tikrinimui“. Sapnuose tam tikri kasdieniai daiktai ar užduotys tampa vis keisčiau. Pavyzdžiui, sapne pažvelkite į skaitmeninį laikrodį ar knygą. Labiausiai tikėtina, kad žodžiai ar skaičiai bus nelyginiai simboliai, kurie keičiasi kiekvieną kartą, kai į juos žiūrite.
Deja, mes paprastai nemanome sapnuose žiūrėti į skaitmeninius laikrodžius ir knygas, todėl šis galimas aiškumo sukėlėjas eikvojamas. Štai kodėl aiškūs svajonių entuziastai siūlo atlikti „tikrovės tikrinimą“ budrumo metu.
Dvidešimt kartų per dieną priminkite sau, kad pažvelgėte į knygą ar laikrodį ir iš tikrųjų perskaitykite, ką ji sako. Nemanykite, kad esate budrus, iš tikrųjų patikrinkite savo realybę. Teorija yra ta, kad pradėsite tai daryti natūraliai miegodami ir iškart žinosite, kad svajojate.
Svajonių žurnalo tvarkymas taip pat padeda suvokti sapnus.
Tiesiog kuo išsamiau užsirašykite, apie ką svajojote. Šalia lovos yra patogu laikyti rašiklį ir popierių, nes net ir pačios svajingiausios svajonės gali greitai išblėsti.
Gaukite MILD
Mnemoninė aiškių sapnų indukcija arba MILD technika prasideda prieš pat miegą.
Norėdami tai padaryti, jūs galvojate apie „svajonių ženklą“ arba neįprastą dalyką, kuris dažnai pasitaiko jūsų sapnuose (pavyzdžiui, skraidymas). Eidami miegoti toliau galvokite apie šį svajonių ženklą ir pasakykite sau, kad prisiminsite šį būsimą sapną.
Šis padidėjęs sapno supratimas skirtas jūsų smegenims suvokti, kad žinotumėte sapną, o svajonių ženklas yra signalas, padedantis prisiminti, kad sapnas nėra tikras.
Nedidelis 2017 m nustatė, kad tai yra efektyviausia „LaBerge“ technika.
Pabusk svajoti
Naudodami labiausiai erzinančią aiškių sapnavimo techniką, galite išbandyti „Wake Back to Bed“ (WBTB).
Nustatykite žadintuvą, kuris įsijungs praėjus 5 valandoms po miego. Pabūk pusvalandį ir grįžk miegoti. Tai padidina jūsų galimybę miegoti REM, o tai gali sukelti aiškų sapnavimą.
Dėvėkite apšviestą kaukę
Per pastaruosius kelerius metus sutelktinio finansavimo platformose pasirodė nemažai aiškių svajonę sukeliančių kaukių.
Jie atrodo tarsi naktinės kaukės, tačiau aplink akis juose mažai šviesos. Kai pasieksite REM miegą, kaukė mirksi šviesomis sakydama „ei, tu dabar svajoji. Kodėl nebandai skraidyti? “
„LaBerge“ sukūrė kaukę „NovaDreamer“, kuri, matyt, suveikė 11 iš 14 dalykų, kuriuos jis mokėsi . Nors kaukė pasirodė rinkoje praėjusio amžiaus devintojo dešimtmečio pabaigoje, 2004 m. Jos gamyba baigėsi ir, nepaisant pranešimų apie sugrįžimą, „NovaDreamer 2.0“, deja, yra tik svajonė.
Šiuo metu panašios kaukės yra parduodamos, nors yra nėra jų veiksmingumo įrodymų .
Paimkite galantaminą
Į 2018 m. atliktas tyrimas parodė, kad vartojant galantaminą , vaistas, paprastai naudojamas gydymui Alzheimerio ligos simptomai , gali padėti aiškiai svajoti.
Dabar šiame tyrime dalyviai taip pat padarėvisi„LaBerge“ aiškių sapnavimo metodų (įskaitant prabudimą praėjus 5 valandoms po miego) ir išgėrė vaisto dozę.
Neaišku, ar tiesiog vartojant galantaminą pavyktų atskirai, ar vartojant vaistą tik dėl svajonių yra kokių nors žalingų šalutinių poveikių.
Jūs neturėtumėte to išbandyti nepasitarę su gydytoju, tačiau tai yra įdomus naujausias tyrimas, kuris ateityje gali padėti gauti daugiau atsakymų apie aiškius sapnus.
Apskritai nėra jokio tikrojo gudraus sapno triuko. Tikėtina, kad kai kurie žmonės gali tai padaryti, o kiti - ne. Tačiau nepakenkia sapnuoti žurnalą, būti dėmesingam ir daugiau miegoti.
Taigi, jei norite išbandyti šias gudrybes savo svajonėms valdyti - pirmyn! Tiesiog būkite atsargūs, jei kas nors bandys parduoti jums aiškių svajonių paslaptis, nes nėra įrodyto būdo tai padaryti.
