Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Depresija nediskriminuoja.Bet kasgali pagauti bliuzo bylą. Tai irgi ne tik tavo galvoje. Depresija gali pakenkti jūsų fizinei sveikatai ... sunkiai. Čia atidžiau pažvelkime į tai, kaip nuo depresijos galite susirgti.
Kaip nuo depresijos jūs fiziškai sergate
Į 2017 m. Tyrimas nustatė, kad praėjusiais metais JAV 17,3 milijono suaugusiųjų turėjo depresijos epizodą. Tai veikia skirtingai kiekvieną.
Jums gali būti depresija, jei 2 ar daugiau savaičių pasireiškia bet kuris iš šių simptomų:
- jaučiasi liūdnas, nerimastingas, tuščias, irzlus, beviltiškas, pesimistiškas, kaltas, nieko vertas, neramus ar bejėgis
- prasta koncentracija, atmintis ar problemų priimant sprendimus
- prarasti susidomėjimą veikla, kuri jums paprastai patinka
- turintis minčių apie savižudybę
Skrandžio liūdesys
Virškinimo trakto (GI) sistema ir smegenys turi tvirtą ryšį. Tiesą sakant, jūsų GI trakte yra tiek daug nervų, kad kai kurie tyrinėtojai vadino tai „antrosiomis smegenimis“.
Emocijos gali sukelti tą mielą „drugelių pilve“ nuotaiką. Tačiau jie taip pat gali sukelti virškinimo ir nevilties duobę.
Jei neturite GI būklės, lėtinės virškinimo problemos gali būti depresijos simptomas. Galite gydyti sutrikusį pilvą. Bet tai neišgydys priežasties.
Liga prie skrandžio
Į 2018 tyrimas nustatė, kad žvalgai su gastroezofaginio refliukso liga (GERL) turėjo didesnį nerimo ir depresijos lygį. GERL yra būklė, kai skrandžio turinys stumiamas į stemplę. Tai sukelia rėmuo ir kiti nemalonūs simptomai.
Taip pat yra įrodytas ryšys tarp dirgliosios žarnos sindromo (DŽS) ir depresijos. Nepatogūs simptomai gali sukelti psichinės sveikatos stresą. Tyrimai rodo aplink 50–90 proc žmonių, gydytų IBS, taip pat turi psichikos sutrikimų.
kaip išsiskirti jos neįskaudinus
IBS simptomai yra šie:
- pilvo skausmas
- vidurių užkietėjimas
- mėšlungis
- viduriavimas
- pilvo pūtimas
- dujos
Dviašmenis miego kardas
Ar jums sunku užmigti? Pabusti visą naktį? Ar prastos kokybės snaudžia? Arba jūs miegate daug daugiau nei įprastai, bet vis tiek jaučiatės pavargę?
Miego problemos gali būti pirmosios įspėjamasis ženklas didžiosios depresijos epizodo. Nuolatiniai miego sutrikimai gali numatyti būsimus depresijos epizodus.
Imuninė sistema kenčia
Ponas Sandmanas vaidina svarbų vaidmenį jūsų sveikatos būklėje. Jūsų imuninė sistema kovoja su infekcijomis, o jūs gaudote „Zzz“. Jei depresija tave budina, kyla didesnė rizika susirgti.
Įrodymai taip pat rodo, kad depresija yra susijusi su uždegimu. Tai jūsų kūno reakcija į stresą, infekcijas ir sužeidimus. Uždegimas vyksta kartu su pažeistu imunitetu.
Lėtinis uždegimas gali sukelti:
Tikra sulaužyta širdis?
Jei tavo širdispažodžiuiskauda po išsiskyrimo tu ne vienas. Stresas ir depresija gali sukelti širdies problemų. 2013 m. Tyrimas nustatyta depresija gali vaidinti pagrindinį vaidmenį padidėjus kraujospūdžiui.
Stresas ir depresija taip pat gali sukelti:
- nereguliarus širdies ritmas
- arterijos pažeidimas
Staigmenos pagal mastą
Depresija gali turėti įtakos jūsų mitybos įpročiams. Kai kurie žmonės prarasti apetitą . Kiti dėl patogumo. Bet kokiu atveju depresija gali sukelti svorio svyravimus.
Ryšys tarp depresijos ir svorio padidėjimo / sumažėjimo yra šiek tiek keblus. Kai kurie antidepresantai med gali sukelti svorio priaugimas . Tačiau, kita vertus, antidepresantai taip pat gali pagerinti bendrą nuotaiką ir motyvaciją sportuoti - tai gali padėti atsikratyti kelių kilogramų.
Galvos skausmas
Siaubingas galvos skausmas yra paskutinis dalykas, su kuriuo norite susidoroti, kai esate prislėgtas. Deja, 30–60 proc depresija sergančių žmonių taip pat dažnai skauda galvą. Iš tikrųjų gali skaudėti galvą ir depresija kursto vienas kitą . Miego trūkumas šiam klausimui nepadeda.
Kūno skausmai
Ryšys tarp emocinio ir fizinio skausmo yra teisėtas. Nuotaikos sutrikimai gali pakeisti skausmo suvokimą ir sustiprinti skausmą. Žmonės, kuriuos kamuoja lėtinis skausmas taip pat dažniau patiria depresiją.
Depresija taip pat gali sukelti nugaros skausmus, sąnarių standumą ir raumenų skausmus. Tai gali būti dėl neveiklumo. Prarasti susidomėjimą fizine veikla yra dažnas depresijos simptomas, galintis sukelti sąstingį ir skausmą.
Skaitykite daugiau apie fizinius depresijos simptomusčia.
Kaip gydyti fizinius depresijos simptomus
Ten yra daugybė depresijos gydymo būdų. Kartais simptomus gali tekti gydyti atskirai. Tačiau tam tikros priemonės kovoja su emocinėmisirfiziniai simptomai. Turi mylėti dviese, tiesa?
Dauguma depresijos gydymo planai apims kelis komponentus, pritaikytus jūsų poreikiams.
Patraukite sofą
Psichoterapija yra bomba. Tai tikrai gali padėti jums pasiekti savo depresijos šaknį ir rasti teigiamų būdų, kaip susitvarkyti. Turėkite omenyje, kad terapija nėra visiems tinkamas gydymas. Kokią terapijos rūšį pasirinksite, priklauso nuo jūsų poreikių ir stiliaus.
Populiariausios parinktys:
- kognityvinio elgesio terapija (CBT)
- tarpasmeninė terapija
- psichodinaminė terapija
Vaistai
Gėda vartoti antidepresantus. Jie gali padėti pašalinti smegenų neuromediatorių disbalansą, kuris gali sukelti jūsų depresiją. Jie taip pat gali pagerinti tokius depresijos simptomus:
- apetito praradimas
- nemiga
- prasta koncentracija
Paklauskite savo gydytojo, koks vaistų derinys jums labiausiai tiktų. Norint išsiaiškinti tobulą vaistą ir dozę, gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų. Daugumai antidepresantų reikia visiškai 2–4 savaičių.
Tiesiog atsipalaiduok, bb
Galutinis sprendimas, kurį lengviau pasakyti! Gali atrodyti, kad dabar neįmanoma pradėti naujos veiklos. Bet ženkite kūdikio žingsneliais. Šios parinktys gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką:
- Atlikite mankštą, leidžiančią jaustis gerai (pvz., Jogą, pasivaikščiojimus gamtoje ir plaukimą).
- Medituok . Duokite sau šiek tiek laiko išlaisvinti galvos erdvę.
- Praleiskite laiką su „savo žmonėmis“. Normalu, kai depresija jaučiasi vienišas ir izoliuotas. Bet gerai, jei prašote pagalbos (ir leidžiame žmonėms padėti).
- Nedarykite papildomo spaudimo sau. Atidėkite svarbiausius gyvenimo sprendimus, kol vėl pajusite save.
- Gydyk save! Nesvarbu, ar tai žurnalas, ar vonia, ar kita, darykite tai, kas leidžia jums jaustis gerai.
Kiti įrankiai jūsų piliulėje
Antidepresantai nėra vieninteliai vaistai, kurie gali padėti.
Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar nereceptiniai (OTC) skausmo malšintuvai (pvz., Aspirinas, ibuprofenas, acetaminofenas ir naproksenas) tinka jūsų simptomams. Jūsų gydytojas gali paskirti raumenis atpalaiduojančią medžiagą, jei diskomfortas yra tikrai didelis.
Yra tiek receptinių, tiek nebiržinių variantų, kurie gali padėti GI simptomams, įskaitant GERD ir IBS.
Natūralus požiūris
Galite pasinaudoti vaistažolių preparatais. Patikrinkite šiuos dalykus:
- Melatoninas , aistros žiedas, valerijono šaknis ir magnis gali padėti jums miegoti (nors melatoninas rekomenduojama padėti iš naujo nustatyti, o ne kaip kasdienį sprendimą).
- Tyrimai rodo, kad žvilgsniai ima omega-3 riebalų rūgštys rečiau serga depresija.
- Jonažolė dažnai minima kaip natūralus depresijos gydymas. Tačiau jo veiksmingumui reikia daugiau tyrimų ir jis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais.
PSA:Atsargiai vartokite papildus ir natūralias priemones. Jie ne visada yra išbandomi ar reguliuojami Federalinės vaistų administracijos (FDA). Prieš pradėdami naują papildų režimą, visada pasitarkite su savo gydytoju.
kaip prieiti prie merginos bare
Kada skambinti gydytojui ar terapeutui
Prašyti pagalbos gali būti sunku. Bet jūs neturite ko gėdytis. Susitarkite su psichinės sveikatos specialistu ar gydytoju, jei jaučiatės nusiminęs ilgiau nei 2 savaites. Štai kiek laiko reikia gauti faktinę diagnozę.
Bus gerai
Depresija nėra tik jūsų galva. Tai gali paveikti visą jūsų gyvenimą, kūną ir visa kita. Jei manote, kad esate prislėgtas, tiesiog prisiminkite: jūs ne vienas. Yra daugybė išteklių, kurie padės jūsų protui ir kūnui greičiau jaustis geriau.
