Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Aš įpratau kiekvieną rytą atsikelti iš lovos, kad sėdėčiau ant pagalvėlės ir stebėčiau kvėpavimą bent 20 minučių - lietus ar blizgesys, sergant liga ir sveikata, o vieną ar du kartus - rekordinėmis karščio bangomis. Ir aš pripažįstu, kad aš buvau mažytis snobas dėl viso to. Meditavau (taip, didžiosiomis raidėmis M) ir nuoširdžiai tikėjau tuo, ką man davė praktika: įžvalgumu, sąmoningumu ir emociniu atsparumu.
Bet viskas pasikeitė. Tu žinai,gyvenimoįvyko: atsirado naujų darbų ir galimybių, aš turėjau vaikų ir persikėliau į šalį. Ir meditacijos svarba mano gyvenime tapo vis silpnesnė. Konkrečiai, jis nuslūgo po to, kai neseniai persikėliau į daug šaltesnį klimatą nei saulėta pietinė Kalifornijos dalis, tuo metu, kai taip pat atsidūriau tėvų auklėjime.
Ir kol ašpadarėjaustis blogai dėl to, tarsi aš buvau kažkoks dvasinis nusikaltėlis, nes nevilkau savęs iš lovos tais vis tamsesniais ir šaltesniais rytais, blogi jausmai ne visai suteikė motyvacijos, reikalingos vėl šokti į meditacijos traukinį. Problema buvo ta, kad aš taip pat paslėpiau savo savimonę ir pagrįsto buvimo jausmą.
Taigi, aš pasukau. Pritaikyta. Rado problemą.
Štai kaip dabar atrodo mano praktika
Netrukus prieš pažadindama vaikus į mokyklą, suskambo mano žadintuvas. Aš žiovauju, įjungiu lovą prie lovos ir nustatau laikmatį 10 minučių. Svarbios papildomos pastangos pereiti nuo mano žadintuvo prie programos; tai meditacijos laikmatis, primenu sau, o ne snaudimo mygtukas.
Tada aš atsigulu į šiltas, patogias antklodes, apsisuku rankomis ir šiek tiek suspaudžiu. Tyčia sureguliuoju savo kūną ir savo širdies centrą ir stengiuosi surasti namų jausmą giliai savyje - žinote, tą visiškai pagrįstą, visiškai įkūnytą paprasčiausio būties jausmą.
smagios vasaros šukuosenos
Taip, prisiglaudžiau prie savęs.
Nors tai gali skambėti keistai, praktika tenkina mano poreikius. Kai gyvenimas tampa toks komplikuotas, kad užduotys kaupiasi greičiau, nei aš galiu įvesti, ir kai vėsūs rudens rytai lemia visiškai šaltus, žiemiškus, trokštu atlaidžios praktikos. Trumpa praktika. Ašiltapraktika.
(O jei nutinka taip, kad paskirtu savęs glostymo metu kelioms akimirkoms vėl užmiegu, paleidžiu.)
Ketinimas pasisukti į vidų, mylėti save ir išmokti būti visiškai laisvu savo kailiu - visa tai turi realios naudos. Tiesą sakant, poveikis yra gana panašus į mano seną sėdėjimo praktiką. Bet ar taitikrasmeditacija?
Aš uždaviau šį klausimą Dr. Kristin Neff , Teksaso universiteto Ostine žmogiškojo vystymosi ir kultūros docentas ir knygos autoriusAtjauta sau. Ji man pasakė, kad fizinis veiksmas, apsikabinęs rankas meilės sumanymu, greičiausiai suaktyvina mano parasimpatinę nervų sistemą.
Dažnai žinomas kaip „poilsio ir virškinimo“ režimas - tas, kai oksitocinas ir natūraliai atsirandantys opiatai patenka į kraują - parasimpatinis aktyvavimas reiškia, kad mes jaučiamės ramūs, susiję ir rūpinamės.
Daktarė Neff man sako, kad užuot pradėjusi nuo proto, kaip ir formalioje meditacijoje, mano praktika prasideda kūnu per tai, ką ji vadina savęs palaikymu, savigailos forma. Ji dažnai moko žmones užjausti save per realų prisilietimą, pavyzdžiui, uždėti ranką ant širdies arba - taip, apglėbti rankas ir šiek tiek paspausti.
Ji palygino mano praktiką su oficialia meditacija nurodydama, kad einu pro kitas duris (kūną, o ne protą), bet vis tiek atvykstu į panašią vietą.
Gal mano praktikos durys nevedabūtent įtoje pačioje vietoje kaip ir su meditacija, priduria daktaras Neffas, tačiau jis yra toje pačioje vairinėje: ta rami, susitelkusi, sąmoninga ir mylinti save ir savo kovą. Štai kur aš noriu būti.
Kai paklausiu, ar ji ir jos kolegos laikytų savęs glamonėjimą teisėta meditacijos praktika, ji sako: „Manau, kad galime atsisakyti minties, kad vienas yra geresnis už kitą. Geriau yra tai, kas veikia efektyviausiai “. Mes gauname daugiau naudos iš praktikos, kuri mums patinka ir nuolat daroma, nei iš tos, kurios mums nepatinka ir darome nenuosekliai.
Gydytojas Neffas priduria, kad jei po trumpo sėdėjimo meditacijos seanso prisidėčiau po savęs glūdėjimo, man gali būti lengviau naudotis praktika. Cituojant 2016 m tyrimas , ji sako, kad atlikus savęs atjautos pratimus, sėdimųjų vietų meditacija tapo labiau prieinama tiriamiesiems.
Gal dar grįšiu ten.
Bet štai kas: ašgalidaryk šį savęs glamonėjimą - mano gyvenime, dabar. Nors nesakau, kad tai bus mano amžinai praktika, arba kad oficiali sėdėjimo meditacija neturi aiškios naudos, sutinku su daktaru Neffu, kad yra daugybė būdų ugdyti ramų supratimą. Kol kas tai man yra tobuliausia.
Danielle Simone Brand yra a laisvai samdomas rašytojas , daugiausia dėmesio skiriant tėvystės, sveikatos ir kultūros temoms. Ji gyvena su vyru, dviem vaikais ir garsiu terjeru Boise.
