Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Neleisk, kad ši infografika apgautų - mes žinomesėdėjimas gali pakenkti mūsų sveikatai. Tai siejama su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir net vėžio rizika Sėdimas elgesys ir širdies bei kraujagyslių ligos: perspektyvinių tyrimų apžvalga . Fordas, E. S., Caspersenas, C. J.Tarptautinis epidemiologijos žurnalas, 2012 m. 41 (5): 1338-1353. Mažų energijos sąnaudų ir sėdėjimo vaidmuo nutukimo, metabolinio sindromo, 2 tipo diabeto ir širdies bei kraujagyslių ligų atvejais . Hamiltonas, M. T., Hamiltonas, D. G., Zdericas, T. W.Diabetas,2007 m. 56 (11): 2655-2667. Sėdėjimo laikas ir mirtingumas nuo visų priežasčių, širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio . Katzmarzyk, P. T., Bažnyčia, T. S., Craigas, C. L. ir kt.Medicina ir mokslas sporto ir mankštos srityse, 2009; 41 (5): 998-1005 .. Maža to, sėdėti ilgą laiką galima sukelti jūsų raumenų neaktyvumą ir turi tave deginimas viena kalorija per minutę , trečdalis to, kas būtų, jei vaikštytum. Ir tai net tada, kai turite gerą laikyseną!
Tačiau dauguma mūsų net neturėti gera laikysena. Mes sėdime kaip kontortionistai ir susukti kaltiniai, nustatome save visam skausmui ir traumoms Juosmens stuburo kreivumas sėdint biuro kėdėje . Lengsfeldas, M., Frankas, A., van Deursenas, D. L. ir kt.Medicinos inžinerija ir fizika, 2000; 22 (9): 665-669 .. Ir norsstovintys stalai(ar net bėgimo takelių) stalai yra madingi, jie dar netapo biuro norma - todėl didžiąją dienos dienos dalį sėdėti gana neišvengiama.
Kad išvengtume baisių dienų, praleistų mūsų auginimui, pasekmių, mes susivienijome Alyxas Brownas , chiropraktikas Manheteno miesto sveikatingumo klinikoje , rasti geriausią būdą atsisėsti prie mūsų darbo stalo.
1. Kompiuterio monitorius ir akys
Svarbu, kad jūsų akys atitiktų ekrano sritį, į kurią orientuojatės labiausiai, nesvarbu, ar tai yra viršuje (jei siunčiate daug el. Laiškų), ar apačioje (jei rašote krūvą kodo). Žiūrint žemyn į ekraną, jūsų kaklas patiria per didelę apkrovą, todėl jūs galite būti lengvai pažeidžiami gimdos kaklelio disko išvarža , gimdos kaklelio padermės irgalvos skausmas. Krauti knygas po monitoriumi yra paprastas triukas, jei reikia pakelti ekraną, kad jis būtų akių lygyje. Ir jei atsitiktinai esate kelių monitorių darbuotojas, įsitikinkite, kad pritaikėte šį patarimą labiausiai naudojamam monitoriui - paskutinis dalykas, kurio norite, yra žala visą dieną žiūrint į šoną.
2. Stalas
Viskas, ką nuolat naudojate (pagalvokite apie savo telefoną, pelę ar vandens buteliuką), gali būti jūsų kūno stresas, jei visada siekiate jį patraukti. Užuot verčia savo kūną pervargti (ir būti nepatogioje padėtyje), laikykite šiuos privalomus daiktus kojoje.
3. Ginklai
Kai rankos ištiesiamos ir ištiesiamos, pečiai iš tikrųjų pradeda suktis į priekį, todėl prarandate jėgą viršutinėje nugaros dalyje. Kad išvengtumėte pečių traumų ir lėtinių viršutiniųnugaros skausmas, rankas laikykite patogiu 90 laipsnių kampu gražioje, neutralioje poilsio padėtyje. Kėdės ne be priežasties yra su porankiais, todėl nebijokite leisti jiems ištiesti jums pagalbos rankos!
4. Atgal
Norite, kad jūsų nugara būtų patogi ir palaikoma, juosmens stuburo dalyje, kur jūsų natūrali apatinė nugaros dalis (arba lordotiška kreivė ) yra. Neturint atramos, nugara linkusi gauti per daug kreivės priešinga kryptimi - kas vadinama kifozė arba dažniaukuprotas—Palikti apatinę nugaros dalį, kurią puikiai veikia disko išvarža ir lėtinės laikysenos apatinės nugaros patempimai bei patempimai (dažniausiai Brownas sužeidžia). Jei neturite kėdės, kuri galėtų suteikti paramą, būkite kūrybingi! Pagalvės ir striukės yra puikus tokios problemos sprendimas.
kaip seksualiai suvilioti mergelę vyrą
5. Kojos ir kojos
Kai sukryžiuojate kojas arba tiesiog pirštai liečia grindis, jūs nereikalingai patiriate didelius atraminius raumenis ir trukdote tinkamai kraujuoti (sveiki, smeigtukai ir adatos). Net ir smulkmenos, pavyzdžiui, kojų sukryžiavimas visą dieną, gali sukelti lėtinį skausmą. Žinoma, gerai, kai kas kartą sukryžiuojate kojas, tačiau svarbu žinoti savo kūno padėtį.
6. Vertikalus išlyginimas
Sėdėdamas niekada nenori siekti ar palinkti į priekį. Kodėl? Na, čia yra įdomus faktas: už kiekvieną centimetrą, kurį galva išlenda į priekį, stuburas jaučiasi kaip įgautas papildomai 10 svarų - patiria didelę raumenų apkrovą.
„Takeaway“
Maži pokyčiai jūsų laikysenoje. Blogi sėdėjimo įpročiai - nuo slampinėjimo iki kojų sukryžiavimo - gali sukelti rimtus sužalojimus ir lėtinius skausmus. Laimei, daugumos šių problemų galima išvengti, ir nepaisant to, ar esate didelis, ar mažas, yra kūrybiškas būdas šiek tiek pagerinti jūsų stalo nustatymą ir laikyseną. (Nėra jokios gėdos dėl spausdintuvo popieriaus žmonių krūvos!)
Iš pradžių tai nesijaus nuostabiai - mes žinome, kad ideali laikysena retai būna patogiausia, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte pasiduoti savo seniems (buvusiems, sėdintiems) įpročiams. Pabandykite lėtai įtraukti šiuos pokyčius (t. Y. Iš pradžių penkias minutes kas pusvalandį), kad jūsų kūnas būtų priderintas prie sveikesnės laikysenos, o laikui bėgant tinkamai sėdint visiškai nesijaus nepatogu. Geriau tikėk, kad tavo kūnas tau padėkos.
