Pagalvių kovos: kaip miegas su pagalve tarp kojų gali numalšinti skausmą

Kai susiduriate su skausmu, miego kova yra tikra. Jūs tikriausiai girdėjote, kad miegojimas ant šono su pagalve tarp kojų gali padėti - ir dėl rimtų priežasčių.

Šoniniai pabėgiai dažnai prikelia viršutinę koją į priekį, todėl naktį jų klubai ir nugara susisuka. Pridėjus pagalvę tarp kojų, viršutinė koja neleidžia judėti į priekį ir sumažėja klubų, nugaros ir kojų stresas.

Pažvelkime atidžiau, kaip pagalvė kovoja su skausmu.

JAVIER PARDINA / Stocksy

Taigi, kaip tiksliai tai padeda?

Tai miego padėtis turi daugybę galimų privalumų, nes per naktį jūsų stuburas yra išlygintas. Geras išlyginimas padeda sumažinti nugaros, kaklo ir klubų spaudimą. Tai taip pat gali padėti sumažinti išialgijos ar išvaržos disko skausmą.

Tyrimai parodo, kad miega kiaurai pozicijas gali struktūriškai pakeisti stuburo formą ir išmesti ją iš rikiuotės.

Be skausmo malšinimo, gali būti ir pagalvės padėtis tarp kojų pagerinti savo laikyseną padėdamas stuburui išsilyginti miegant. Tai taip pat palaiko bendrą stuburo sveikatą, todėl budrumo metu galite patogiai atsisėsti tiesiai.

neutralaus odos atspalvio įžymybės

Turėkite omenyje: viena naktis sureguliuoto miego nepanaikins magiškai visų skausmų. Pabandykite įprasti padėti ilgainiui sumažinti skausmą ir kartu skatinti bendrą stuburo sveikatą.

Į kokį konkretų skausmą jis nukreiptas?

Miegodami pagalvę tarp kojų, jūs leidžiate kūnui palengvėti tam tikrose skausmingose ​​vietose. Tai gali sumažinti diskomfortą, kurį sukelia:

• Nugaros ir klubų skausmai. Maždaug 23 proc suaugusiųjų patiria lėtinius nugaros skausmus. Miegojimas, kai pagalvė yra tarp kelių ar šlaunų, gali padėti stuburui, klubams ir dubeniui tinkamai išsilyginti miegant, taip pašalindamas nemalonų spaudimą, kad galėtumėte pailsėti ir pasveikti.
• Išialgija. Kai tavo sėdmeninis nervas yra kliudoma (arba „užspaudžiama“), tai gali sukelti jūsų skausmą užpakalis ir šlaunimis, ir žemyn kojomis. Tai skiriasi nuo gimdos kaklelio ar juosmens radikulopatija vis dėlto. Miegojimas susuktoje padėtyje gali suspausti nervą ir sustiprinti skausmą. Įdėjus pagalvę tarp kelių, galima lengviau suspausti.
• Išvaržų diskas. Sukant stuburą, jau skausmingam gali būti dar daugiau skausmo išvaržos diskas . Pakeitus miego padėtį, miegant gali būti išvengta per didelio stuburo pasisukimo, sumažėja diskomfortas.
• Kaklo skausmas. Nelyginis stuburas gali sukelti skausmą ir diskomfortą ne tik apatinėje kūno dalyje, bet ir pažodžiui kaklo skausmas . Miegojimas išlygintoje padėtyje palaiko visą kūną, o tai gali užkirsti kelią šiam nepatogiam rytiniam kaklo skausmui.
• Su nėštumu susijęs skausmas. Dauguma dokumentų rekomenduoju miegoti ant šono nėštumo metu (bet kuri pusė yra saugi). Pridėjus pagalvę tarp kojų, miegas gali būti dar patogesnis, nes sumažės nugaros skausmai.

Šis miego įsilaužimas gali būti netinkamas jums, jei:

• Skauda. Jei ši padėtis sukelia * daugiau * nepatogumų ar dar labiau pablogina skausmą, to nedarykite.
• Jums skauda iš abiejų pusių. Miegojimas ant šono gali tapti problema, jei jūsų klubo ar nugaros skausmas jus veikia iš abiejų pusių. Tokiu atveju pabandykite snausti atgal su pagalve po kojomis.

Ar pagalvės ir čiužinio tipas yra svarbus?

Jūsų pagalvės ir čiužinio tipas gali turėti didelę įtaką tam, ar atsibundate su pepu, ar su skausmu.

Kai kalbama apie raminantis kaklo skausmas , naudojant a pagalvė tai nėra per kieta, ne per minkšta, bet juuuuust yra ten, kur yra. Tačiau turint tiek daug galimybių rasti „Goldilocks“ lygio komfortą ir palaikymą gali būti keblu - ypač jei tu miegok ant šono .

Į 2019 tyrimas pagal pagalvių charakteristikas nustatyta, kad pagalvės su latekso ar poliesterio įdaru užtikrino aukštesnę miego kokybę nei plunksnos. Ekspertai taip pat rekomenduojate keisti savo pagalves kas 1–2 metus, nes laikui bėgant jos paprastai praranda tvirtumą ir palaikymą.

Jūsų čiužinys taip pat svarbus, ypač jei turite reikalų nugaros ar klubų skausmas . Nors vidutinio kietumo arba tvirti čiužiniai yra paprastai laikoma geriausia nuo nugaros skausmo, jie ne visada gali juoktis pusė miega .

Kad miegas būtų kuo kokybiškesnis, Geresnio miego taryba rekomenduoja keisti čiužinį kas 7 metus. Tačiau daugybė veiksnių gali padėti žinoti, kada laikas jį iškeisti į naujesnį, labiau palaikantį modelį. Norėdami pailginti čiužinio tarnavimo laiką, pabandykite vartyti jį kas 6–12 mėnesių (jei tai dvipusis, žinoma).

Naudingi dienos ir prieš miego pratimai

Nors jūsų miego padėtis yra pagrindinė, taip pat yra būdų, kuriais galite palengvinti skausmą, kol galva (ar kojos!) Niekada nepasieks pagalvės.

Štai keletas pratimų, kuriuos galite atlikti, kad palaikytumėte stuburo išlyginimą, pašalintumėte spaudimą ant klubų ir dubens srities ir palengvintumėte nugaros skausmus:

• Gaukite savo „om“ su joga. Ten yra jogos poza už kiekvieną negalavimą - nugaros skausmas, išialgija , kaklo skausmas , Ir netgi nemiga !
• Padovanok klubams meilės. Nuo klubų pagrobimai į Balandžio poza , pratimai, nukreipti į jūsų klubus gali palengvinti įtampą, įtampą ir skausmą.
• Ištiesk. Nesvarbu, ar jūs ištiesiate savo atgal , apatinė kūno dalis, arba kojos arba darantis visą kūną prieš miegą ištemptas sesh , išlaikydamas kūną laisvai ir švelniai, gali padaryti stebuklus, kad numalšintų skausmą.

Jei didžiąją dienos dalį esate užstrigęs prie stalo, apsvarstykite galimybę išbandyti jogos kamuoliuko kėdė - kai kurie studijos rodo, kad tai gali padėti sumažinti nugaros skausmus.

Apatinė eilutė

Daugelis miego padėčių gali arba sumažinti skausmą, arba neigiamai jį paveikti. Miegojimas su pagalve tarp kojų gali padėti išlaikyti stuburą ir dubenį neutralų naktį, o tai gali padėti sumažinti nugaros, kaklo, klubų ar kojų skausmus.

Tai taip pat skatina stuburo išlyginimą ir gali būti naudinga jūsų stuburo sveikatai. Bet jei jaučiate skausmą abiejose nugaros ar klubų pusėse, ši padėtis gali būti ne jums.

Pasitarkite su sveikatos specialistu, jei jūsų skausmas trukdo miegoti ar blogėja naktį. Jie gali sugebėti nustatyti ir gydyti pagrindinę priežastį.