Kaip nešioti sunkų krepšį nesugadinant savęs

Geriausias krepšys yra tuščias krepšys - galbūt kažkas, kas atrodo aštriai sulindusi nuo peties ar žemai už klubo. Bet dažniausiai, mūsų krepšiai yra prikrauti visokių šiukšlių, dėl kurių jiems skauda kaklą (ir nugarą) . Atėjus mokyklos sezonui, vaikai ne vieninteliai turi tempti didžiules kuprines. Štai kaip nešiotis sunkų krepšį (nuo pasiuntinukų krepšių iki totų iki dvigubų strapų), nereikalaujant kelionės pas kineziterapeutą (ar dar blogiau).

Lisa Goulet nuotr

Nešiokite tą svorį - poreikis žinoti

Kate Gorney karšta

Krepšiai buvo didžiulė palaima nuo pat ankstyvos pradžios žmonijos istorija - senovės tekstuose ir piešiniuose ypač matyti, kaip vyrai neša niekučius maži krepšiai . Kaip ir mes, medžiotojai rinkėjai naudodavo maišus, norėdami susidėti savo daiktus (dažniausiai medieną ar maistą).

Nuo 20 amžiaus pradžios buvo naudojamos modernesnės pakuotės, tačiau jas buvo gana nepatogu dėvėti ir sunkios. Tai nebuvo iki 1950-ųjų, kai aistringas žygeivis Dickas Kelty sukūrė lengvą, bet tvirtą krepšį skirtas civiliniam naudojimui , kad jie tapo įprasti visoje visuomenėje. Nuo to laiko visų formų ir dydžių krepšiai tapo kasdienio gyvenimo elementu, pasižymintys ergonomišku dizainu ir puošniais dirželiais bei doodadais, kad jie būtų & bdquo; lengvesni & ldquo; mums ant nugaros. Vieno 2001 m. Tyrimo duomenimis, 40 milijonų amerikiečių vaikų nešė kuprines į mokyklą. Mažesni krepšiai yra tokie pat visur jauniems specialistams, kuriems gali tekti nešiotis būtiniausius daiktus, pavyzdžiui, nešiojamąjį kompiuterį (kalti), gimnastikos drabužius (kalti), užrašų knygeles (kalti) ir dar daugiau. Šis papildomas svoris gali pakenkti laikysenai ir sukelti stiprų skausmą, ypač kai jis imamas tolimiems reisams.

susisiekti su moterimis

Jei negalime išvengti sunkių daiktų, koks geriausias būdas lengvai nešiotis varganus, perpildytus krepšius?

Atsikratykite - jūsų veiksmų planas

Bloga žinia ta, kadgeriausiabūdas nešti sunkų krepšį yranenešiotis sunkų krepšį. Dėl lengvesnių apkrovų vežėjui tenka mažiau streso ir sumažėja įvairiausių problemų, pavyzdžiui, kaukolės-stuburo kampo (kaklo) ir stuburo lordozės (mažos nugaros) laikysenos pokyčiai. Kuprinės apkrovos padėjimo poveikis laikysenai ir stuburo kreivumui, esantiems ikimokykliniame amžiuje . Brackley, H. M., Stevenson, J. M., Selinger, J. C. Kineziologijos ir sveikatos studijų mokykla, Karalienės universitetas, Kanada. Work, 2009; 32 (3): 351-60 .. Ir tai ne tik vaikai: Suaugusieji yra tokie pat jautrūs nugaros problemoms (įskaitant skoliozę ir kifozė ) dėl sunkių krovinių gabenimo, o daugelis šių problemų kyla dėl ankstesniame amžiuje patirtų nugaros traumų Didelių krovinių gabenimo įtaka kareiviams & rsquo; laikysena, judesys ir eisena . Attwells, R. L., Birrell, S. A., Hooper, R. H., Mansfield, N. J. Humanitarinių mokslų katedra, Loughborough universitetas, JK ergonomika, 2006 m. Lapkričio 15 d .; 49 (14): 1527-37. Kuprinė ir stuburo liga: mitas ar tikrovė? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Sporto ir neįgaliųjų fiziologijos ir fiziopatologijos laboratorija, Prancūzija. Variklio prietaiso ortopedijos ir remonto chirurgijos leidinys, 2004 m. Gegužė; 90 (3): 207-14 ..

gemma saugok nepažįstamus žmones

Nors jauni žmonės yra labiau linkę į maišelio sukeltą skausmą, ten yrayrakeletas paprastų patarimų, kaip (palyginti) lengvai perkelti sunkų krovinį:

• Turi tik 15 procentų kūno svorio (daugiausia) . Kai nešiojate sunkų krepšį, stenkitės, kad krovinys būtų ne didesnis kaip 15 procentų viso nešiotojo kūno svorio, rekomenduojama 10 procentų riba. Kuprinės svorio įtaka ikimokyklinio amžiaus vaikų laikysenos kampams . Ramprasad, M., Allas, J., Raghuveer, A.K. Srinivas Fizioterapijos ir tyrimų centro koledžas, Indija. Indijos pediatrija, 2012 m. Liepa; 47 (7): 575-80 Kuprinės apkrovos ribos rekomendacija vidurinių mokyklų mokiniams, remiantis fiziologiniais ir psichofiziniais matavimais. Bauer, D. H., Freivalds, A. Pensilvanijos valstybinio universiteto Haroldo ir Inge Marcuso Pramonės ir gamybos inžinerijos katedra. Darbas, 2009; 32 (3): 339-50 .. Taigi, 145 svarus sveriančiam asmeniui siekite ne daugiau kaip apie 21 svarą sveriančio maišelio. Viskas, kas sunkiau, žymiai pakeičia laikyseną ir gali sukelti ilgalaikių stuburo problemų.
• Ant dugno uždėkite sunkesnius daiktus. Kaklas įsitempia? Stenkitės, kad didžioji krovinio dalis būtų maža krepšyje. Vienas tyrimas parodė, kad dėl mažo krūvio padėties mažiau pasikeitė laikysena ir stuburo kreivumas. Tai taip pat palengvino krepšio nešiojimą (palyginti) vidurinio amžiaus vaikams Kuprinės apkrovos padėjimo poveikis laikysenai ir stuburo kreivumui, esantiems ikimokykliniame amžiuje . Brackley, H. M., Stevenson, J. M., Selinger, J. C. Kineziologijos ir sveikatos studijų mokykla, Karalienės universitetas, Kanada. Work, 2009; 32 (3): 351-60 .. Darant pertraukas (jei įmanoma) taip pat sumažės įtampa. Jei neišvengsite didelių apkrovų, stenkitės sustiprinti šerdies ir nugaros raumenis, kad padėtų apkrova. Tai padės nesisukti stuburui ir paskatins geresnę laikyseną.
• Naudokite du diržus. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad kaklas, o ne nugara, buvo silpnoji vieta nešant krovinius. Norėdami padėti, pabandykite naudoti maišą, kuriame yra du diržai, o ne vienas, kad padėtų ištaisyti laikyseną ir tolygiau paskirstyti svorį Kuprinė ir stuburo liga: mitas ar tikrovė? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Laborataire de Physiologie et Physiopathologie de l & rsquo; Exercice et du Handicap, Prancūzija. „Revue de Chirurgie Orthopedique et Reparatrice de l & rsquo; Appareil Moteur“, 2004 m. Gegužė; 90 (3): 207–14 .. Tas pats tyrimas parodė, kad moterys labiau linkusios į skausmą, kaip ir žmonės, praleidę daug laiko sėdėdami. Jei vienintelis variantas yra vienas diržas, pabandykite periodiškai sukeisti šonus.
• Net viskas išėjo. Pakuodami maišą stenkitės tolygiai paskirstyti svorį, kad išvengtumėte laikysenos streso. Vienas tyrimas parodė, kad tolygiai pasvertas krepšys sumažino šoninį stuburo judesį kylant ir leidžiantis kėdėmis Mokyklinio krepšio dizaino ir apkrovos poveikis stuburo laikysenai, kai vaikai naudojasi laiptais . Hong, Y., Fondas, D. T., Li, X. J. Kinijos Čengdu sporto universiteto Sporto medicinos katedra. Ergonomika, 2011 m. Gruodis; 54 (12): 1207-13 .. Asimetriniai krepšiai (pavyzdžiui, totai ir pasiuntinių krepšiai) turėtų vadovautis tais pačiais principais, tačiau sverti ne daugiau kaip 10 procentų nešiklio svorio, kad sumažėtų sužalojimas.
• Laikykite visa tai arti kūno. Svoris yra tik vienas iš dviejų veiksnių, galinčių sukelti traumą. & ldquo; Laikysenos svyravimai & rdquo; yra sukimo momento ir įtempimo dydis, kurį stuburas patiria dėl didelės apkrovos. Nešdami maišą arčiau kūno, sumažinsite stuburo raumenims tenkantį svyravimą ir stresą Krovinio masės ir jos padėties poveikis laikysenos svyravimui . Rugelj, D., Sevsek, F. Liublianos universiteto Sveikatos mokslų fakultetas, Slovėnija. „Applied Ergonomics“, 2011 m. Lapkritis; 42 (6): 860-6 .. Susirūpinusiems krepšių savininkams kineziterapeutas gali padėti rasti jūsų kūno tipui labiausiai tinkantį ergonomikos krepšį.

Iš pradžių paskelbta 2012 m. Rugpjūčio 31 d. Atnaujinta 2013 m. Rugsėjo 5 d.