Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Paskelbkite kūdikį – įžymybės mamos dalijasi, kaip atgauti formą atliekant pratimus
Ar kada nors susimąstėte, kodėl neseniai pagimdžiusi garsi mama vis dar atrodo nepriekaištingai nuostabiaijie pasirodo ant mados kilimo ir tūpimo tako ar socialiniuose pasirodymuose? Jie net atrodo taip pat, kaip prieš susilaukę kūdikio, paplūdimyje vilkėdami mažyčius bikinius.Kaip jie galėjo taip greitai įgyti formą, kai kovojate su savo svoriu, nes, atrodo, negalite jo atsikratyti?Na, tai gali atrodyti lengva, arba šios įžymybės mamos padarė tai lengva. Tačiau tiesa yra ta, kad jie ne tik turi daug pagalbos (auklių, mitybos specialistų, asmeninių trenerių), bet ir nebijo prakaituoti!
Blake'as Lively
Pavyzdžiui, gražuolė Blake Lively, gimus pirmajam vaikui, ji turėjo labai greitai įgyti formą, nes praėjus aštuoniems mėnesiams po gimdymo jai teko filmuotis filme. Gimus antrajam vaikui, padedama įžymybių trenerio Dono Saladino, ji numetė 61 kilogramą. Ji juokavo Instagram įraše:
„Reikia daugiau nei naršyti „Instagram“ ir galvoti, kodėl neatrodote kaip visi bikinių modeliai.Jei kovojate su savo kūno svoriu ir jums reikia patarimų, kaip jį atsikratyti ir ilgą laiką išlaikyti formą, skaitykite toliau, nes galbūt kai kurie iš šių garsių mamų pasidalijimo gali jums padėti.
Milicento Simmondso filmai
Ar norite patekti į tuos džinsus prieš nėštumą? Na, geriausias būdas tai pasiekti – pajudėti, o judėjimas turi galvoje pradėti mankštintis. Norint numesti svorio po kūdikio, šioje kelionėje būtina reguliariai mankštintis. Holly Robinson Peete yra aktorė ir 4 vaikų mama, jai 50 metų ir ji puikiai atrodo.
Holly Robinson Pitas
Holly Robinson Peete, 54 m., amerikiečių aktorė
Paklausta apie tai, kaip ji įgijo formą po nėštumo, ji sakė, kad mankšta suvaidino didelę jos dalį ir kad svarbiausia yra įsipareigojimas:„Įsipareigojimas tam yra vienintelis būdas numesti svorio“.Be to, tai gali suteikti daug energijos, kurios tikrai prireiks, kai mažylis pradės šliaužioti ir vaikščioti.Taigi tai yra jūsų pirmasis patarimas, ponios, pasirinkite mankštos rutiną (pasitarę su gydytoju, ar tinkama pradėti treniruotis) ir įsipareigokite jos laikytis.
Anne Hathaway
Anne Hathaway
Anne Hathaway yra viena įžymybių mama, kuri nepyko savęs dėl to, kad susilaukusi sūnaus numetė svorio ir atgavo formą. Tačiau ji prisipažįsta, kad mankštintis malonu. Ji jaučiasi stipri, ir tai puikus jausmas, kuris neabejotinai gali paskatinti jus tęsti.Ji eina į sporto salę treniruotis. Tai nėra tos pačios treniruotės, kurias ji darė, pavyzdžiui, kai treniravosi vaidinti „Cat Woman“,„Manau, kad mano treniruotės dabar tikrai skiriasi, nes pagimdžiau“.Atsižvelkite į šį patarimą, ponios, ir atitinkamai pritaikykite savo treniruotes. Ir, svarbiausia, nenuleiskite rankų, nes prieš tai sužinoję, jūsų džinsai vėl tiks. Visai kaip jie su Anne„Bandžiau įsisprausti į savo džinsus, bet to tiesiog nepavyko, tada nustojau bandyti – o kitą dieną jie tiko. Nemeluosiu, tai jautėsi gana gerai.
JLo ir Kim Kardashian
Dženifer Lopez
Kim Kardashian
Įžymybės mamos, tokios kaip JLo ar Kim Kardashian, atgavo formą dirbdamos su įžymybių treneriu Gunnaru Petersonu. Pirmas dalykas, kurį jis turi pasakyti apie formą po kūdikio gimimo, yra labai svarbus dalykas,„Iš karto po kūdikio gimimo čia kalbama apie sveiką kūdikį, o ne jūsų laikas galvoti apie susmulkinimą – laikas pagalvoti, kaip pavogti miegą, kai tik gali“.Atkreipkite dėmesį ponios.Gunaras taip pat sako, kad norint pradėti treniruotis, turite gauti žalią šviesą iš savo gydytojo ir tada turite klausytis savo kūno. Jis pritaiko darbą kiekvienam savo klientui, o tai svarbu, nes visi nėštumai yra skirtingi ir jūs turite su tuo rūpintis. Treniruotė, kuri pasiteisino draugui, gali būti ne ta, kurios jums reikia.„Kokias treniruotes mes atliekame, priklauso nuo mano klientų nėštumo ir gimdymo. Ar jie gulėjo lovoje? Ar buvo komplikacijų? Moterys, kurias treniruoju, gali būti žinomos, bet jos yra kaip bet kuri kita nauja mama – atsigaunant C pjūvyje neskiriama to, kuri turi būti ant raudonojo kilimo, ir to, kuri to nedaro. - Gunaras
Svarbus patarimas, kai pradedate sportuoti susilaukę kūdikio, yra tai, kad turite pradėti iš naujo, negalite tęsti ten, kur baigėte. Tai reiškia mažą intensyvumą, ne tiek daug svorio ir trumpesnę trukmę.Jei negalite sau leisti samdyti asmeninio trenerio, čia yra Gunnar pateiktas vadovas, kuris gali padėti jums pradėti.„Būkite protingi ir pradėkite lėtai. Pradėkite nuo visapusiškos jėgos pratimų, kardio pratimų ir tempimo protokolo. Pradėkite nuo 3 dienų per savaitę darydami visas tris dienas, o kitas 2 dienas tiesiog atlikite pastovios būsenos kardio pratimus, o tai reiškia, kad padidinkite širdies susitraukimų dažnį iki tam tikro lygio ir išlaikykite jį ten.Tai keletas puikių patarimų, tiesa? Galiausiai, nelenkite savęs, jei rezultatai nepasiekia greitai, tiesiog sportuokite ir, svarbiausia, nelyginkite savęs su niekuo kitu.
Ar glicerinas yra geras jūsų odai
Halle Berry
Halle Berry
kiek laiko užtrunka, kol baigiasi persileidimas
Kita puiki mankštos strategija norint susigrąžinti formą po kūdikio gimimo – treniruotis nėštumo metu (dėl to visada pasitarkite su gydytoju).Įžymybės mamos mėgsta Halle Berry treniruotes, kol ji buvo 7 1/2 nėštumo mėnesio. Tai padėjo jai greičiau įgyti formą, nes praėjus kelioms savaitėms po gimdymo ji buvo pasiruošusi pradėti treniruotes po kūdikio gimimo. Ji treniravosi su Ramona Braganza.Braganza padėjo Halle įgyti formą ant raudonojo kilimo per tris mėnesius derindama kalorijas deginantį kardio treniruotę (žygius, bėgiojimą paplūdimyje, kikboksą) su laisvais svoriais, lentomis ir kitais pagrindiniais pratimais.
Įžymybės mamos atgauna formą su mitybos specialistu, skirtą kūnui prieš nėštumą
Įžymybės mamos, tokios kaip Kim Kardashian, pasikliovė ir mankšta, ir griežta dieta, kad numestų 60 kilogramų, kuriuos priaugo su antruoju vaiku. Ji turėjo ant žurnalo viršelio, todėl jai reikėjo vėl įgyti formą.Taigi, be intensyvių treniruočių, padedamų mitybos specialistės Colette Heimowitz, ji laikėsi Atkins 40 – mažai angliavandenių turinčios dietos, kai per dieną suvalgote 40 gramų angliavandenių.„Man patinka mankštintis ir tu tikrai turi mankštintis, kad sustiprėtų, bet didžioji dalis to priklauso nuo to, kaip tu valgai. Turėjau tikrai susikaupti. Turėjau išmesti visus saldumynus...“Ji sakė, kad šios dietos laikėsi labai griežtai. Galbūt to jums per daug, bet galite pasisemti patarimų ir paprašyti patarimo iš savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo.Kim gavo tinkamą sveiko maisto balansą. Štai pavyzdys, ką ji valgė, norėdama laikytis plano: daug baltymų ir sveikųjų riebalų bei daug skaidulų turinčių angliavandenių. Taigi, pavyzdžiui, pusryčius sudarytų du kiaušiniai su sūriu ir špinatais, tada ji užkąsdavo graikiško jogurto su mėlynėmis ir pjaustytais migdolais. Tai skamba įgyvendinamai ir skaniai, tiesa?
Džesika Alba
Džesika Alba
Jessica Alba yra dar viena garsi mama, kuriai mitybos specialistė padėjo susigrąžinti formą po gimdymo. Ramona Braganza privertė Jessica laikytis savo plano „321 Baby Bulge Be Gone“. Kalbant apie sveiką mitybą, plane yra 321 mitybos patarimas, kurį sudaro trys valgiai, du užkandžiai ir bent vienas litras vandens per dieną.Braganza sakė, kad Jessica išgerdavo apie dvi vadas per dieną. Tai padeda išlaikyti pieno tiekimą žindymo metu ir išlikti sotiems tarp valgymų ir užkandžių. Jessica suvartojo maždaug 1700 kalorijų per dieną, tai ji pasiekė valgydama ląstelienos turinčius nesmulkintus grūdus, salotas, liesą mėsą ir užkandžiaudama sveikais baltymais (pavyzdžiui, mažai sūrio). Ar manote, kad galite tuo vadovautis? Skamba irgi skaniai.Jessica laikėsi valgymo plano ir turėjo keletą patarimų tiems iš mūsų, kurie turi smaližius:„Jei man reikia saldaus pataisymo, aš pasiliksiu natūralų cukrų. Kas gali pasakyti „ne“ šviežioms vyšnioms ar braškėms?
Išvada
Kalbant apie formą po kūdikio gimimo, iš esmės yra du būdai: mankšta ir sveika mityba. Visos žinomos mamos, kurias čia minime, padarė abu ir anksčiau ar vėliau jos sulaukė rezultatų.Tiesiog atsižvelkite į tai, kad jūsų kūnas pasikeitė, todėl klausykite jo, klauskite patarimo, jei nežinote, nuo ko pradėti, išlikite įsipareigoję ir laikykitės to. Pamatysi, vieną dieną tavo džinsai vėl tiks.
