Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Nėra jokių abejonių dėl to; reguliariai mankštintis su šou vedančiu ekspertu yra naudinga. Tyrimai rodo, kad dirbate su asmeniniu treneriu, kuris gali tiksliai parodyti, kaip tai padarytiaklavietė,prisitraukimasirlentaTai pat skatinimas gali pagerinti jėgą ir kūno rengybą, taip pat padėti laikytis pratimų. Tiesioginės pasipriešinimo treniruotės priežiūros įtaka jėgos rezultatams . Mazzetti SA1, Kraemer WJ, Volek JS ir kt. Medicina ir mokslas sporto ir mankštos srityse. 2000 birželis; 32 (6): 1175-84. Sertifikuotų asmeninių trenerių paslaugų poveikis mankštos elgesio ir mankštos tarpininkų scenoje moterų studentėms . Fischeris DV, Bryantas J. Amerikos kolegijos sveikatos leidinys. 2008 m. Sausis-vasaris; 56 (4): 369-76 .. Bet su daugiau nei 200 000 asmeniniai treneriai, šiuo metu praktikuojantys JAV, visi jie atstovauja įvairius sertifikatus, specializacijas ir požiūrį į tinkamumą, nuo ko pradedama, kai reikia susirasti trenerį kas virdulys prie jūsų varpo, protektorius prie jūsų malūno, meistras prie jūsų laiptų? Čia pat, kur. Prieš rinkdamiesi rungtynes, sukurtas sporto salės danguje, atsakykite į šiuos aštuonis klausimus:
1. Ar jie yra patvirtinti?
Nesvarbu, ar norite pagerinti greitį, stiprinti jėgas, ar atsikratyti kelių svarų, norėsite dirbti su asmeniu, kurį sertifikavo organizacija, kuria galite pasitikėti. Nacionalinė sertifikavimo agentūrų komisija (NCCA) yra atsakinga už tai, kad organizacijos, sertifikuojančios instruktorius, atitiktų pačios NCCA profesionalumo ir kompetencijos standartus. Yra keletas skirtingų sertifikatų, kuriuos patvirtino NCCA, tačiau vienas iš labiausiai žinomų ir gerbiamų yra Amerikos mankštos taryba (ACE) . Tiesiog paklauskite savo trenerio, iš kur jų sertifikatas (arba atlikite šiek tiek „Google“ persekiojimo tyrimą). Galite patikrinti NCCA visas akredituotų fitneso ir sveikatingumo organizacijų sąrašas čia . Ir jei norite žengti dar vieną žingsnį, patikrinkite šią patogią dendy diagramą tai suskirsto skirtumus tarp ACE, NASM ir ACSM sertifikatų.
2. Kokios (ir kiek) patirties jie turi?
Mes anksčiau tikėjome, kad įgūdžių įvaldymas įvyko po 10 000 valandų sąmoningos praktikos. Tačiau populiari praktika daro tobulą & ldquo; teorija buvo demaskuotas už labiau niuansuotą idėją, kuri & ldquo; protinga praktika daro tobulą . & rdquo; Kitaip tariant, kalbant apie įgūdžių išmokimą, tai yrakokybėpraktikai skirto laiko, o ne registruotų valandų skaičiaus, kuris paverčia naujoką virtuozu. Vienas aukštos kokybės praktikos elementų yra greitas jų atpažinimas ir taisymas klaidos . Kuo tai aktualu jūsų būsimam asmeniniam fitneso treneriui? Treneriai sužino, ar jų metodikos veikia realiuoju laiku, ar ne, atlikdamos korekcijas, kad padėtų klientams pasiekti savo tikslus. Tokiu būdu, kuo daugiau patirties turi jūsų treneris, tuo geriau. Be to, tyrimai rodo, kad mokymas yra puikus būdas mokytis Magistrantai & rsquo; mokymo patirtis pagerina jų metodinių tyrimų įgūdžius . Feldon DF, Peugh J, Timmerman BE ir kt. „Science 2011“ rugpjūčio 19 d.; 333 (6045): 1037–9. Treneris, kuris ilgą laiką mokė tinkamos technikos, greičiausiai vis geriau ir geriau pateikė tinkamus patarimus, kurie padės jums kuo geriau išnaudoti kiekvieną pakartojimą.
Kai jau suprasite, kiek laiko treneris dalyvavo fitneso žaidime, nepamirškite paklausti, kasmalonuspatirties, kurią jie turi. Nesvarbu, ar esate visiškai naujas sportuojantis, ar patyręs sportininkas, ieškantis konkrečių sporto šakų treniruočių, norėsite trenerio, kuris mokėtų dirbti su panašiu į jus. Keli dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti: kūno rengybos lygis, amžius, sveikatos būklė, kūno rengybos pomėgiai ar bet kokia kita informacija, kuri, jūsų manymu, gali būti svarbi.
3. Kokia yra jų traumų prevencijos ir kovos su jomis strategija?
Daugelis iš mūsų susidoroja su erzinančiais skausmais irskausmaiarba pasikartojantistraumosir mes nesame tikri, kaip gauti puikią treniruotę nesukeliant paūmėjimo. Jei slaugote seną traumą, jūsų treneris turėtų tai padaryti koreguoti savo treniruotes apeiti. Jei bus naujų sužalojimų, prieš grįždami į žvėries režimą, jie rekomenduos kreiptis į gydytoją.
ką reiškia, kai mergina tave apkabina pirma
Keturi. Ar jie specializuojasi kokiuose nors treniruočių stiliuose?
NCCA patvirtinimo antspaudo gali pakakti, kad jaustumėtės patogiai, užtikrintai ir pasirengę užsisakyti savo pirmąjį užsiėmimą, tačiau jei turite konkrečių tikslų (užkariautiranką, susitvarkytinaršymas, siūbuojantis virdulį kaip profesionalas) arba visada buvo įdomu tam tikros rūšies treniruotei (pakabos mokymas, kas nors?), galbūt norėsite įsitikinti, kad jūsų treneris yra tas, kuris gali rodyti kelią. Sužinokite, ar jie buvo oficialiai instruktuoti tam tikroje srityje ir ar yra sertifikuoti jį mokyti. Gal jums patinka kažkas, turintis a „YogaFit“ įgaliojimai, a „CrossFit“ I lygis sertifikatas arba sertifikatas virdulių keltuvai , TRX , Pilatesas , proto ir kūno lavinimas , ir taip toliau. Daugelis trenerių tęsia mokymąsi svaiginančioje įvairiose srityse nuo maratonininkų plyometrija ir mityba iki sėdmenų ir juosmens skausmų! ( Paspauskite čia norėdami pamatyti kelis mažiau žinomus ACE siūlomus sertifikatus, galbūt norėsite ieškoti.)
Galiausiai, jei jums patinka idėja dirbti su asmeniu, kuris akademinėje aplinkoje studijavo sveikatą ir kūno rengybą, ieškokite trenerių, turinčių mankštos mokslas , fizinis lavinimas arba kineziologija (fiziologijos ir sveikatos mokslo derinys).
5. Kokia smulkmena: kaina ir prieinamumas?
Puikus treneris yra aukso vertės. Tačiau daugeliui žmonių pasirinktas treneris labiau susijęs su aukso kiekiu, kurį turime išleisti. Apsipirkite palygindami, kad sužinotumėte vidutinius tarifus savo mieste. Nors asmeniniai treneriai vidutiniškai 35 USD per valandą 2013 m. kainos skiriasi priklausomai nuo vietos. Pavyzdžiui, Niujorke asmeninės treniruotės gali kainuoti tiek, kiek vidutiniškai šalyje ar tiek 300 USD už seansą .
Jei asmeninis treneris atrodo ne jūsų biudžete, turite porą galimybių. Kai kurie treneriai siūlo mažesnes pusiau privačių treniruočių kainas, kurios yra kažkas tarp treniruočių „vienas prieš vieną“ ir grupės klasės. Taip pat galite pasidomėti nuolaidomis perkant sesijas masiškai. Arba apsvarstykite galimybę dirbti su treneriu kaip papildomą premiją jūsų treniruotės rutinai (o ne vienintelį kartą, kai mankštinatės). Pavyzdžiui, paklauskite savo būsimo trenerio apie galimus susitarimus, kai galite susitikti asmeniškai rečiau, bet tarp užsiėmimų vykdote jų programą.
Taip pat gera idėja pasidomėti jų tvarkaraščiu - jei jie linkę susitikti su klientais kiekvieną savaitę tuo pačiu laiku, kiek laiko iš anksto rezervuoja susitikimus, savo atšaukimo politiką ir ar įmanoma kompensuoti praleistus užsiėmimus.
6. Koks jų trenerio stilius?
Kalbant apie kliento ir trenerio suderinamumą, asmenybė ir treniruočių stilius yra labai svarbūs. Pirmiausia apsvarstykite savo mokymosi stilių. Jei esate kažkas, kuris paima judesį, suskirstydamas jį į mažiausius komponentus ir pakartotinai demonstruodamas, būtinai pasirinkite trenerį, kuris domisi smulkmenos mankštos ir turi kantrybės išsiaiškinti detales.
Toliau: jūsų idealaus asmeninio trenerio asmenybė. Ar norite drąsuolio, kuris jums primintų, koks nuostabus esate, stengdamasis, ar jums reikia griežto, gręžtinio seržanto tipo, kuris greičiausiai jums pasakys, kad einate sunkiau, greičiau ir sunkiau, nei pasveikins jus kiekvienu maža pergalė? Bet kuris (ir viskas tarp jų) yra gerai! Vienas tyrimas parodė, kad besimokantiesiems sekėsi labiau, kai jie iš savo trenerių gaudavo nuolatinę socialinę paramą Fizinių pratimų palengvintojai ir kliūtys nuo įvaikinimo iki palaikymo atliekant diabeto aerobinius ir atsparumo pratimus . Tulloch H1, Sweet SN, Fortier M ir kt. „Canadian Journal of Diabetes“, 2013 m. Gruodis; 37 (6): 367–74. Kita vertus, kai kurie klientai gali būti savarankiški, kai reikia motyvacijos ir gelio su treneriu, kuris skatina autonomiją Autonomiją palaikančių mankštų stiliaus poveikis pratimų motyvacijai, psichologinei savijautai ir lankomumui vidutinio amžiaus moterims . Moustaka FC, Vlachopoulos SP, Kabitsis C ir kt. Fizinio aktyvumo ir sveikatos žurnalas. 2012 sausis; 9 (1): 138-50.
Nors galite gauti daug atsakymų, klausdami savo galbūt ateities trenerio apie jų metodikas ir tai, kaip jie mato savo stilių ir požiūrį, užsiregistravę pas asmenį, kuris su jais treniruojasi, galėtų būti suteikta papildoma įžvalga. Paprašykite nuorodų, kad sužinotumėte apie tai, kas jam patinka būti dresuotojo klientu, pavyzdžiui, jų augintinis žvelgia į punktualumą ar tai, kaip jie moka aiškinti ir mokyti.
7. Kaip jie programuoja ir stebi pažangą?
Jūsų treneris turėtų ne tik sugebėti parengti asmeniniams poreikiams pritaikytą treniruočių programą, atsižvelgdamas į jūsų tikslus ir fizinį pasirengimo lygį, bet ir padėti sekti jūsų pažangą ir sužinoti, kaip jūsų sunkus darbas atsiperka. Tai gali reikšti treniruotes, kurios padės jums supažindinti jus su kitais5K, programa, padedanti numesti kelis svarus, arba žingsnis po žingsnio planas įsisavintiranką. Kad ir ką norėtumėte pasiekti, pasirodė, kad treniruojantis prižiūrint, laikantis programos, yra efektyviau nei skraidyti solo sporto salėje Prižiūrimų, periodizuotų mankštos treniruočių ir savarankiško lavinimo poveikis liesos kūno masės ir kitų sveikatingumo klubo narių kūno rengybos kintamųjų poveikiui . Sandėlininkas TW, Dolezal BA, Berenc M ir kt. Stiprumo ir kondicionavimo žurnalas. 2014 m. Sausio 3 d. Tuo tarpu, jei dirbate su treneriu, bet nematote rezultatų ar daugiau nepastebite šios raudonos vėliavos , gali būti protinga nutraukti ryšius.
8. Ar jie laikosi svarbiausių fitneso tendencijų ir susijusių tyrimų?
Daug žinių apie kūno rengybą ir kompetenciją yra pagrindinė priežastis, kodėl žmonės nori dirbti su asmeniniais treneriais. Jūsų treneris turėtų mokėti kalbėti apie įvairius treniruočių stilius ir kiekvieno jų privalumus bei trūkumus. Daugelis trenerių turi savo nuomonę apie tai, kas duoda rezultatų, tačiau geriausi nėra taip susituokę dėl vieno konkretaus būdo, kad netaptų įvairiapusiu programavimu. Pasak ACE ekspertės Jessicos Matthews , jei atsitiktinai pagausite savo trenerį, naudodamiesi tais pačiais pratimais ir įpratimais su kitais klientais, gali būti, kad jis gali nesuprasti & ldquo; kodėl & rdquo; už jūsų treniruotės ir kaip konkretūs pratimai padės jums pasiekti užsibrėžtus tikslus. Geriausi treneriai yra tie, kurie mėgsta tai, ką daro (tas pats pasakytina apie bet kokią profesiją). Mylėjimas tuo, ką darai, dažnai reiškia norą tobulėti ir plėsti savo žinias, kad galėtum toliau tobulėti savo darbe. Jei jūsų būsimasis treneris atrodo mažiau nei aistringas tęsti mokslą arba mano, kad jis ar ji jau žino viską, ką reikia žinoti apie fitnesą, tikriausiai verta apsvarstyti galimybę dirbti su kuo nors kitu, Matthewsas sako .
Ar kada nors dirbote su asmeniniu treneriu? Pasidalinkite toliau pateiktais komentarais arba susisiekite su mumis „Twitter“ ! Arba, jei norite sužinoti daugiau apie asmenines treniruotes savo mieste, naudokite šį paprastą įrankį norėdami rasti šalia jūsų ACE sertifikuotą trenerį.
kaip išjuokti netikrą kaką
Amerikos taryba dėl mankštos ir apėjoR; (ACE & circledR;) yra didžiausia ne pelno siekianti sveikatos ir fitneso organizacija pasaulyje. Be to, kad ACE teikia NCCA akredituotus asmeninių trenerių, grupinių fitneso instruktorių, sveikatos trenerių ir pažangių sveikatos ir kūno rengybos specialistų sertifikatus, ji taip pat yra Amerikos fitneso institucija & rsquo; ir apsaugo visuomenę nuo nesaugių ir neveiksmingų produktų, programų ir tendencijų.
