Kaip nebylus televizorius gali palengvinti jūsų panikos priepuolius

Nerimas yra vienas iš tų tylių monstrų, su kuriais susiduriu beveik kasdien, ir dauguma žmonių, su kuriais bendrauju, neįsivaizduoja. Žinau, kad nesu vienas: daugelis žmonių, kurie turi nerimą, maskuojasi išoriškai, o iš vidaus išsigąsta.

Žingsnis po žingsnio sekso vadovas

Tau gali patikti

Koks yra neramumas ir depresija - šmaikščiausi pasaulio kambario draugai

Man panikos priepuoliai gali įvykti dėl bet kokios priežasties. Slinkdamas „Facebook“ galiu pamatyti ką nors, kas dėl kokių nors ar kitų priežasčių sukelia mano nerimą. Arba jei netyčia išgeriu per daug kofeino darbe, tai gali mane nervinti ir nerimauti, o tai taip pat gali sukelti.

Vis dėlto dažniausiai panikos priepuoliai įvyksta tada, kai aš pats tai darauVisiškai niekas. Aš galiu tiesiog atsimušti, atsikratyti, ir mano nerimas nusprendžia įsiplieskti beprotiškai. Norėčiau pasakyti, kad kai mano nerimas pradeda didėti, aš medituoju, praktikuoju jogą, skaitau ar mankštinuosi - visa tai, ką mėgstu daryti, ir stengiuosi dažnai daryti geromis dienomis.

Tačiau aš paprasčiausiai nesu tas žmogus. Kiek aš bandžiau giliai, gydomai įkvėpti, tuo tarpu panikos priepuolio metu, tai, deja, verčia labiau sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kurį aš tada fiksuoju ir randu problemos. Kai turbūt labiausiai galėčiau pasinaudoti dėmesingumo pratimais ar meditacija, gilintis į jau ir taip panikuotas mintis mano nerimą tik dar labiau padidina.

Man tikrai reikia išsiblaškymo, būdo išjungti smegenis, kol jos per daug neįkaista ir palieka mane būseną, kurioje aš esu perdegusi ir nutirpusi. Man reikia patogumo, bet supakuotas ir pristatytas taip, kad nereikėtų mažai surinkti ir apdoroti. Ir aš ne vienintelis.

& ldquo; Panikos priepuolis yra ypatingas baimės atsakas, & rdquo; sako klinikinė psichologė Carla Marie Manly, daktarė. & ldquo; Kai protą ramina blaškymasis, kūnas turi galimybę nusiraminti. Užuot perėjęs į visišką panikos reakciją, nurimęs protas nurodo kūnui atsipalaiduoti. & Rdquo;

Gal jūs ir tuo pačiu keliu. Pateikiame keletą vaistų be vaistų (tačiau patikrintus Nicole ir ekspertų patvirtintus) būdus nusiraminti panikos priepuolio metu. Aš nesakau, kad medikai yra blogi, tačiau kartais jūs neturite prieigos prie jų arba galite nenorėti jų vartoti dėl daugybės priežasčių.

Žiūrėti nebylų televizorių iš tikrųjų gali labai padėti.

Richardas Shusteris, Psy.D, M.S.W. ir jų vedėjas „Daily Helping Podcast“ sako: & bdquo; Žiūrėdami televizorių, mes paprastai žiūrime dalykus, kurie mums teikia malonumą ar yra įdomūs. Kai užsiimame veikla, kuri mums teikia malonumą ir skatina malonumą, yra daugybė psichologinių ir fiziologinių privalumų, įskaitant streso mažinimą. Puikus to pavyzdys yra įdomių ir lengvabūdiškų programų, tokių kaip komedijos, žiūrėjimas. & Rdquo;

Žinoma, norint įveikti nerimą, yra ir televizijos žiūrėjimo trūkumų. Baisaus filmo ar intensyvios dramos žiūrėjimas gali sukelti priešingą efektą ir paskatinti jus patekti į panikos priepuolį. Naktį žiūrint televizorių ar užmiegant žiūrint, taip pat gali būti neigiamas poveikis jūsų miego ciklui, o tai, pasak Shusterio, gali sukelti didesnį emocinį išgyvenimą, įskaitant nerimą. & Rdquo;

Asmeniškai televizijos rūšis, kurią panikos metu sugeriu geriausiai, yra komiksai, animaciniai filmai, „Disney“ filmai ir kitas beprotiškas turinys, kurį suvalgyti ar apdoroti reikia mažai pastangų. Tai padeda žiūrėti ką nors, kas gali padėti uždaryti lenktynes. Be to, juokas yra puikus būdas palengvinti nerimo priepuolį.

Dar 2010-aisiais mane kamavo didžiausias nerimas. Psichiškai nebuvau geroje vietoje, ir visa tai kilo, kai tris dienas praleidau negalėdama palikti savo lovos. Net atsikėlusi naudotis tualetu man drebėjo rankos ir mane nunešė į seriją sekinančių panikos priepuolių. Per tą laiką žiūrėjauImperatoriaus naujasis griovelisvisą dieną. Galų gale man pavyko atsipalaiduoti ir rasti palengvėjimą kažkam taip pažįstamame, kai šiaip pasijutau tokia pasimetusi.

Kai pats būnu namuose ir jaudinuosi, žiūrėdamas komforto filmą ar serialą, gali padaryti stebuklų. Paprastai tai reiškia laidą ar filmą, kuriame galiu cituoti praktiškai visas eilutes. & ldquo; Pažįstamas yra geras, ypač kovojant su nerimu, & rdquo; sako Kevinas Gillilandas, „Psy.D.“ vykdomasis direktorius „Innovation360“, ir autorius Kovok gerai Gyvenk gerai . & ldquo; Taip pat yra blaškymosi technika, apimanti vaizdus: pagalvokite apie savo mėgstamą poilsio vietą - paplūdimį Havajuose arba Kolorado kalnus. & rdquo; Iš esmės malonūs vaizdai gali turėti raminamąjį poveikį, todėl pažįstami televizijos serialai ir filmai man tiek daug metų darė triuką.

kodėl aš visada jaučiuosi ištvirkusi

Konkretūs filmai gali būti labai raminantys, atsižvelgiant į asmens paleidiklius, & rdquo; Manly sako. & ldquo; Pavyzdžiui, žmogų, kuris patiria nerimą dėl neseniai įvykusio išsiskyrimo, gali sukelti romantinis filmas. Tačiau tam pačiam asmeniui gali atrodyti, kad veiksmas juda raminančiai ir blaško dėmesį, nes asmens emocinės žaizdos & rsquo; negali būti suaktyvinta. & rdquo;

Tai parodė ir 2016 m. Tyrimas televizoriaus žiūrėjimas gali sumažinti stresą , ypač pastebėtas moterų atsakas. Iš apklaustų moterų kortizolio lygis buvo mažesnis, o tai rodo mažesnį stresą.

O telefono žaidimai ir socialinė medija?

Kai neįmanoma žiūrėti filmo, tarkime, jei esate eilėje maisto prekių parduotuvėje, yra nemažai telefono žaidimų, kurie gali padėti sumažinti nerimą. A tyrimas atliktas Teksase, A&M nurodė, kad tie, kurie žaidė smurtinius vaizdo žaidimus, sugebėjo geriau įveikti stresą, tapo mažiau prislėgti ir sugebėjo išvengti priešiškumo stresiniais laikotarpiais.

Vis dėlto, jei smurtiniai vaizdo žaidimai nėra jūsų spūstys (jie tikrai nėra mano), išsiblaškymas raminančiu vaizdo žaidimu vis tiek gali būti naudingas žmonėms su nerimu. Mano mėgstamiausia yra Neko Atsume , žemo slėgio žaidimas, kuriame maitinate kates, perkate joms žaislus ir fotografuojate jas žaisdamas. Štai ir viskas. Tai viskas, ką jis turi, bet jis gali pasiūlyti man reikalingą dėmesį.

Ir tai yra prasminga, pasak Shusterio, sakančio, kad kompiuteriniai žaidimai, tokie kaip galvosūkiai ir kiti nesmurtiniai žaidimai, gali suteikti neramumų poilsiui. & Rdquo;

Aš irgi ne vienintelis dėl šios priežasties naudoju žaidimą. Naršydami Neko Atsume subreddit , Radau daug kitų žaidėjų, kurie žaidimą naudojo norėdami kovoti su nerimu ir sakė, kad, pradėję reguliariai žaisti, jie jaučia nerimą. Tai suteikia tikslo supratimą - jūs registruojate pasiekimus, tačiau jis nėra toks reikalaujantis, kad galėtų prisidėti prie perdegimo.

Kate hudson wiki

Socialinė žiniasklaida taip pat gali nuraminti nerimą panašiu būdu: tai gali padėti jaustis mažiau vienišiems per internetines palaikymo grupes ir gali suteikti labai reikalingą palaikymą ir pozityvumą & rdquo; pasak Šustero. (Vis dėlto iš socialinės žiniasklaidos išeinate iš to, ką įdėjote į ją - tikriausiai nerasite ramybės, kai „Facebook“ persekios jūsų buvusįjį).

Mieli gyvūnai gali padaryti gyvenimą kur kas geresnį.

Tai ne paslaptisneryškūs draugai padeda sušvelninti stresą ir nerimą. Ne tik pabūti su jais realiame gyvenime (šaukti mano tobulai katei, Avai), bet ir žiūrėti į mažų mielių nuotraukas ir vaizdo įrašus tikrai padeda.

& ldquo; Yra daugybė tyrimų, kurie rodo, kad gyvūnai gali turėti nepaprastai teigiamą poveikį psichinei sveikatai, & rdquo; Šusteris sako. Net jei žiūrime tik į šuns ar katės paveikslėlį, tai paprastai sukelia teigiamą emocinį atsaką dėl prasmės, kurią mes priskiriame naminiams gyvūnėliams apskritai. & rdquo;

Nors „Reddit“ yra daug baisių aspektų, jis taip pat yra pilnas brangakmenių. Vienas yra r / Aww , kur galite rasti žavingų gyvūnų nuotraukų, ir tai puikiai tinka, ypač vėlyvą naktį trunkančiai panikai, kuri užklumpa pačiu laiku prieš miegą. Taip, aš esu tokio tipo žmogus, kuris beveik nepastebi darbo aliarmo, kai išsimiegodamas išsikrauna telefono bateriją, žiūrėdamas į apvirto šuniuko GIF.

Tau gali patikti

Mano emocinis palaikomasis gyvūnas nėra pats mieliausias pasaulio suktybė - jis yra svarbi mano gyvenimo dalis

Dodo yra dar vienas puikus šaltinis žavingoms gyvūnų naujienoms ir vaizdo įrašams. Kai kurie jų vaizdo įrašai yra nedaug, o muzika mane priverčia sukti akis, tačiau žiūrint, kaip mieli gyvūnai susidraugauja, mano knyga visada laimi.

& ldquo; Naminiai gyvūnai yra puikus besąlygiškos meilės šaltinis, & rdquo; Manly sako. & ldquo; Net žiūrint į gyvūnų nuotraukas gali atsirasti ramybė, ypač jei asmuo anksčiau turėjo palaikomojo ir raminančio ryšio su gyvūnais patirties. & rdquo;

Tarnybiniai gyvūnai šiais laikais vis dažniau naudojami psichinėms ligoms gydyti (ypač oro uostuose), ir tuo pačiu paprasčiausias žvilgsnis į mielus gyvūnus gali palengvinti nerimą keliantį protą ir suteikti nepaprastą šilumą.

Šie ištekliai neabejotinai neišgydo visų, ir aš nesu įsitikinęs, kad jie visada bus patikimiausi, atsižvelgiant į nerimo sunkumą. Tačiau iki šiol labiausiai išbandytas būdas užgniaužti kylantį nerimą yra atitraukti save.