Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Bet aš ne visada buvau tinkama ir ne visada turėjau subalansuotą požiūrį į savo sveikatą. Kai pirmą kartą bandžiau savo gyvenimą pakeisti mityba ir fizine forma, sužinojau, kad viską darau neteisingai.
Panikos kambarys
2009 m., Kai man buvo 25 metai, man buvo nustatytas didelis cholesterolio kiekis. Mano gydytojas neminėjo žodžių - jis pasakė, kad turėdamas 20 svarų antsvorį ir turėdamas širdies ligų bei diabeto šeimos istoriją, man buvo prasminga nedelsiant vartoti „Lipitor“ (dažniausiai skiriamą vaistą nuo statinų). Tai nebuvo tiksliai mėlynos spalvos varžtas. Po kelerių metų gyvenimo Niujorke buvau sėslus, išsiugdžiau baisius valgymo įpročius, reguliariai gėriau ir turėjau daugybę neaiškių sveikatos problemų, dėl kurių buvau letargiškas, niežtintis ir visai apgailėtinas.
Paskyręs gydytoją, pradėjau vartoti receptą, nes žinojau, kad turiu ką nors padaryti, kad pagerėčiau savo sveikatą. Bet aš tikrai nebuvau pasirengęs vartoti vaistų nuo statinų (kurie dažniausiai skiriami 65 metų ir vyresni suaugusieji ) dvidešimtmetis. Vietoj to aš netrukus nusprendžiau spręsti savo sveikatos problemas pasitelkdamas senamadišką geros valios jėgą ir & bdquo; išgydyti & rdquo; mano didelis cholesterolio kiekis su mityba ir mankšta. Aš paprasčiausiai valgyčiau mažiau ir daugiau judėčiau - klasikinis receptas svorio metimui. Aš išmečiau savo „Lipitor“ receptą į šiukšliadėžę ir pradėjau.
Visi darbai ir jokie žaidimai
Naujas mano fitneso metodas buvo „viskas arba nieko“. & Rdquo; Aš pradėjau anksti pabusti, kad prieš darbą praleisčiau 45 minutes elipsine mašina. Taip pat užsirašiau į asmenines treniruotes, lankiau grupines fitneso pamokas nuo verpimo iki jogos ir mokėjau už patiekalų patiekimo paslaugą, siūlančią kaloringą maistą. Visa tai padėjo - netekau svorio ir pagerėjo cholesterolio kiekis. Ir nors įdėjau daugybę darbų už gana kuklų atlygį, jaučiausi teisus ir didžiuojuosi savo pasiekimais. Bet & bdquo; valgyti mažiau, daugiau judėti & rdquo; mantra tikrai neišsprendė mano problemos. Tiesą sakant, tai tapo problema.
& Bdquo; valgo mažiau, daugiau juda & rsquo; mantra tikrai neišsprendė mano problemos. Tiesą sakant, tai tapo problema.
Maitindamas maistą per mažai kalorijų turėjau per savaitę, tačiau apdovanojau save penktadieniaispica. Tada šeštadieniais stumdavausi (klydau ir nubaudžiau) prailgintus takelius ant bėgimo takelio. Bandžiau maitintis & bdquo; sveika & rdquo; maisto produktai, pavyzdžiui, bananai irriešutų sviestas,lapiniai kopūstai,saldžiosios bulvės,kvinojair ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė, bet mano svorio kritimas netrukus pakilo, ir aš vis dar nemėgau to, kaip atrodžiau. Taigi aš padvigubinau ir privertiau save išpirkti savo nuodėmes & rdquo; su sultimis valo.
Kai prasidėjo siaubingas alkis (neišvengiamai), aš palaužiau ir valgiau dar daugiau. Tai buvo užburtas ratas, kuris tęsėsi daugiau nei metus. Mano yo-yo ciklas tikriausiai būtų tęsęsis neribotą laiką, jei mano draugas Michaelas Gruenas nebūtų įstojęs į kai kuriuos protingus patarimus.
Valgyti 101
Gruenas, verslininkas ir buvęs bankininkas, neseniai ėmėsi svorio kilnojimo ir pats metė svorį. Jam trūko žvaigždžių tinkamumo pažymėjimų, bet aš pasitikėjau jo sprendimu, nes buvau iš pirmo žvilgsnio jo fitneso pokyčių liudininkas. Jis man nurodė, kad mano & bdquo; valgyti mažiau, judėti daugiau & rdquo; filosofija tiesiog neveikė. Juokaudamas jis pasiūlė man pabandyti daugiau valgyti ir mažiau judėti. Nors buvau akivaizdžiai skeptiškas, idėja įstrigo.
Ankstesni mano bandymai palaikyti sveikatą ir mankštą man paliko blogų įpročių rinkinį, kurį aš klaidingai laikiau & bdquo; sveikesniu. & Rdquo; Nuo pat savo kelionės pradžios daugiausia rėmiausi damomis & rsquo; persirengimo kambario apkalbos ir įprasti fitneso žurnalai. Remiantis tais šaltiniais, geriausi lieknėjimo ir fizinės formos būdai buvo intensyvūs kardio užsiėmimai,avižiniai dribsniai pusryčiams, švarų maistą ir kalorijų ribojimą. Kadangi tie & bdquo; išbandyti ir tikri & ldquo; akivaizdžiai neveikė strategijos, aš pirmą kartą pradėjau savarankiškai atlikti mitybos ir sveikatingumo tyrimus.
geriausias prenatalinis masažas nyc
Vienas iš pirmųjų dalykų, kurį sužinojau, yra tai, kad riebalų ląstelės išskiria svarbus hormonas, vadinamas leptinu . Kūnas labai jautriai reaguoja į bendrą apyvartoje esantį kiekį, taigi, kai riebalų ląstelės susitraukia (dėl kalorijų apribojimo), mažiau leptinas yra išskiriamas. Smegenys jaučia šį sumažėjimą ir reaguoja į tai, kad padidėja alkis ir sumažėja medžiagų apykaitos greitis.
Valgydamas mažiau, aš ne tik buvau alkanas ir sumažinau savo bendrą valią, aš nesąmoningai sulėtinau savo sugebėjimą deginti kalorijas.
Valgydamas mažiau (per avarijos dietos etapą), aš ne tik buvau alkanas ir sumažinau savo bendrą valią (sveiki, penktadienio vakaro picos binges); Aš nesąmoningai sulėtinau savo galimybes deginti kalorijas. Dėl mažo leptino kiekio buvau alkanas nei bet kada. Užuot klausiusi savo kūno, privertiau save atlikti papildomą mankštą, kad sudegčiau kalorijas, o tai savo ruožtu sukėlė dar didesnį alkį. Nenuostabu, kad aš sukau spirale!
Pradėjau valgyti daugiau baltymų irdaug skaidulų turinčios daržovės(pavyzdžiui, špinatų ir brokolių) kiekvieno valgio metu. Man labai keista, kad valgau daugiau & ldquo; padėjo - aš visą laiką nebesijaučiau alkanas, o tai reiškė, kad beveik ne taip dažnai čiaučiau šiukšlių. Tai prasminga, nes studijos parodyti tai didėja baltymų suvartojimas gali sumažinti norą įbesaikisant kito (dažnai mažiau sveiko) maisto.
Priauga svorio
Kai pradėjau įprasti sveikai maitintis, Gruenas paskatino mažiau judėti, nes, pasak jo, aš vis dar dirbau per daug. Iš tikrųjų tai rodo tyrimai dirbama ilgiau laikotarpiai suteikia mažai papildomos naudos, kai reikia mesti svorį. Kūnas kompensuos tas papildomas minutes, praleistas sporto salėje, sulėtindamas medžiagų apykaitą ir sukeldamas alkį. Vietoj to, Gruenas rekomendavo tokius kombinuotus keltuvus kaippritūpimai, stendo presai ir aklavietės, kurios gali efektyviai išlavinti visą kūną. Sudėtiniai keltuvai taip pat gali pagerėti ištvermė, širdies ir kraujagyslių sistemos veikla, padidinti medžiagų apykaitą , sumažinti koronarinę riziką ir padėtipsichologinė savijauta.
Kaip papildomą premiją,atsitrenkęs į svorio lentynąvietoj kardio aparato sutaupo daug laiko. Kad turėčiau pakankamai laiko rytinei širdies manijai, turėjau sumažinti miego laiką. Nuolat pastebėjau, kad miegu mažiau nei septynias valandas, kad atsikelčiau pakankamai anksti, kad spėčiau laiku įsitaisyti ant bėgimo takelio - aš tiesiogine to žodžio prasme bėgiojau nuskuręs. Tai taip pat nebuvo mano kūno malonės. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad vos tris naktis, kai miegas buvo nepakankamas (mažiau nei nuo septynių iki aštuonių valandų), padarė žmones žymiai mažiau jautrūs insulinui (Jautrumas insulinuigali padėti arba trukdyti išlaikyti sveiką svorį, nes tai veikia cukraus kiekį kraujyje, o tai savo ruožtu kontroliuoja apetitą.). Su manonauja svorio kėlimo rutina, Praleidau mažiau laiko sporto salėje, daugiau laiko miegojau miegodamas ir, stebėtinai, pastebėjau, kad atrodau daug lieknesnė nei turėjau ankstesniame viso širdies treniruotės režime.
Sveika visam gyvenimui - išsinešimas
Atsižvelgiant į mano užimtą gyvenimą, klasikinis & bdquo; daugiau juda, mažiau valgo & rdquo; buvo visiškai neteisingas požiūris į fizinę būklę ir sveikatą. Po to, kai atsisakiau savo išankstinio nusistatymo apie tai, kas buvo & bdquo; sveika, & rdquo; mokydama save apie pagrindinę mitybą ir kūno rengybą, atradau valdomas valgymo ir mankštos strategijas, pagaliau sugebėjau nuolat išlaikyti sveikatos įprotį.
Tai nėra tokia pertvarka, kurią matote sužavėtą kūno rengybos spaudoje - mano atveju prireikė beveik ketverių metų, kol išsiaiškinau, kaip pasiekti savo tikslus ir išlaikyti savo transformaciją. & Rdquo; Nors aš numečiau 20 svarų riebalų, priaugau raumenų ir sugrąžinau cholesterolio kiekį į sveiką vietą, tai tikrasis prieš ir po & rdquo; yra mano psichinė pamaina. Nes iš tikrųjų vienintelė tinkama dieta (arba fitneso programa) yra ta, kurios laikotės visam gyvenimui.
Mano vardas Julie Fredrickson ir aš esu grupės įkūrėja Minimalus gyvybingas kūno rengyba , kūno rengybairmitybos programa, skirta pritaikyti užimtų specialistų gyvenimo būdui. Aš taip pat esu tris kartus startuolių įkūrėjas, galiūnas ir aistringas advokatas atsižvelgiant a subalansuotas požiūris į verslumą .
