Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Sudarysiu svarbų sąrašą ir siūlau jums užsirašyti.
- Desertas
- Angliavandeniai
- Alkoholis
- Valgymas po 8 val.
- Cukrus - bet kokios rūšies
- _____________
Ką dar galite pridurti, kad jums buvo pasakyta, jog yra blogai? Gal pieno, glitimo ar neekologiškų maisto produktų?
Ar turite savo sąrašą? Gerai. Tai jūsų gyvenimo paveikslas. Kaip tau atrodo? Meno kūrinys? Kažkas, kas priverčia nusišypsoti? Galbūt kai kurie iš jūsų jaučiasi taip, bet daugumai iš jūsų nepatinka išvaizda. Ir tai yra geras dalykas.
Nes tai sąrašas visų dalykų, kuriuos noriu, kad pasiliktum savo gyvenime.
2018 m. žiemos olimpinių žaidynių wiki
Sumišęs? Nesijaudinkite, nesu girtas ant likusio kiaušinienės. Aš bandau palaužti jūsų mąstyseną, kuri daro daug daugiau žalos nei naudos. Dietos pramonė gyvena kūno negatyvumo, pasisukusio mokslo ir elgesio rusiškos ruletės vandenyne. Žingsnis į neteisingą kraštutinį elgesį ir kas žino, kokios gali būti ilgalaikės pasekmės. Aš stebėjau, kad per daug žmonių pradeda nekaltai norėti numesti keletą svarų per Naujuosius metus ir išeiti nusivylę ir pikti ant savęs.
Ne kietas. Nesąžininga. Nebėra tai, už ką aš norėčiau stovėti. Jūs taip pat neturėtumėte.
Dietos, mitybos ir bet kurios kitos su maistu susijusios temos neturėtų jaustisMisija neįmanoma. Juk tai yra maistas, apie kurį kalbame. Daiktai, kuriuos reikia valgyti kiekvieną dieną, ir daiktai, kuriais turėtumėte mėgautis kaip daugelio gyvenimo džiaugsmų dalis. Man nesvarbu, ar jis kandžiasi į sultingą kepsnį, mėgaujasi makaronais ar šypsosi tarp kiekvieno jūsų deserto kąsnio - maistu reikėtų mėgautis. Aš kaltinu dietų pramonę, kad priverčiau patikėti viskuo, kas priešingai.
Man nesvarbu, ar jis kandžiasi į sultingą kepsnį, mėgaujasi makaronais ar šypsosi tarp kiekvieno jūsų deserto kąsnio - maistu reikėtų mėgautis.
Šį sausį noriu, kad išbandytumėte ką nors kita. Vadinkime tai maištu, revoliucija ar tiesiog renesansu, tačiau mes atsiimame maistą ir malonumą ir išradome jį iš naujo praktiniu, moksliškai paremtu požiūriu į valgymą, gyvenimą ir sveikumą. Aš neduosiu jokių pažadų, bet jei pasirinksite šį požiūrį, jūs negrįšite kitą sausį su tokiu pat nusivylimu.
Žinau, kad jūs tikriausiai galvojate: „Kodėl turėčiau pasitikėtidesertus siūlantis vyras? Skamba kaip suktybė. & Rdquo; Bet Pragyvenu tinkamumo ir mitybos projektavimas realiam gyvenimui. Tai reiškia, kad įtraukiate mėgstamus maisto produktus, sukuriate treniruotes, atitinkančias jūsų tvarkaraštį, ir niekada nekeliate klaidingų lūkesčių.
Taigi pradėkime nuo kito Naujųjų metų kontrolinio sąrašo:
- Jokios sultys nevalo
- Jokių brangių papildų
- Jokio ribojančio požiūrio, kuris paliks jus varganą ir sieks kiekvieno jūsų praleisto maisto
- Jokių keturių savaičių pataisymų
Valios lygtis
Visiems patinka kalbėti apie valios galią ir dėl rimtų priežasčių: tai tikras dalykas, turintis įtakos jūsų gebėjimui atlikti užduotis. Tačiau jūsų valia yra ribota. Iš tikro. Jūsų valios jėgą valdanti smegenų sritis yra jūsų priekinėje žievėje (tai galite atsiminti iš biologijos, kaip sritis tiesiai už kaktos). Tai ta pati jūsų smegenų dalis, kuri jums padeda atlikti kasdienes užduotis - nuo trumpalaikės atminties iki susikaupimo.
Prefrontalinė žievė visą laiką yra užimta. Taigi kiekvieną kartą, kai imatės naujo elgesio - ypač tokio dydžio, kaip susitvarkyti, sportuoti ir geriau maitintis - tai panašu į tai, kad į jūsų rankas krito masyvus projektas ir jums visiems kitiems biure nurodoma, kad jie yra per daug užimti.
Rezultatas yra tas, kad naujus veiksmus gali būti labai (labai) sunku įvykdyti. Tiesą sakant, tai yra daugiau nei gali atlikti jūsų smegenys, o tai reiškia, kad jūs nustatote seną ar nepageidaujamą elgesį.
Štai kaip jūsų smegenys gali būti manipuliuojančios. Į gerai žinomas tyrimas , dviem grupėms buvo suteiktas numeris, kurį reikia prisiminti. Viena grupė turėjo atsiminti dviženklę seką, o kita - septynis skaitmenis (abi trumpalaikės atminties užduotys). Dvi grupės nuėjo koridoriumi, kur jiems buvo pristatyti užkandžiai: vaisių salotos ar šokoladinis pyragas.
Kas nutiko? Tie, kurie turėjo prisiminti septynių skaitmenų seką, buvo du kartus labiau linkę kasti pyragą, o ne rinktis vaisius.
Tyrėjai tai vadina kognityviniu krūviu. & Rdquo; Kuo daugiau vietos užimsite prefrontalinėje žievėje, tuo sunkiau priimti tam tikrus sprendimus. Štai kodėl jūs turite atitinkamai pasiruošti, kad turėtumėte pakankamai valios imtis naujų užduočių.
Tai yra viena iš priežasčių, kodėl rezoliucijos yra tokia ydinga sąvoka. Jei tuo pačiu metu bandote pakeisti 10 elgesio būdų, sėkmės beveik neįmanoma.
Pradėti paprasta
Daugelis žmonių mėgsta kontrolinius sąrašus, nes yra nuostabu atskirti daiktus ir pasijusti nuveiktais. Pasiekimų dalis yra puiki. Ilgas sąrašas? Ne tiek jau daug. Nesvarbu, ar tai suprantate, jūs klojate nesėkmės pagrindą.
Sėkmė labiau priklauso nuo nuoseklumo. Taigi, užuot klausęs, ką noriu nuveikti? & Rdquo; paklausti, & bdquo; Kas yra lengviausias dalykas, kurį galiu padaryti kiekvieną dieną, kuris man padės pasiekti tikslą? & rdquo;
& Ldquo; kiekvieną dieną & rdquo; dalis yra svarbi, nes mes perkeliame jūsų mąstyseną nuo niuansuotų, sunkių užduočių į praktiškas ir vykdomas. Kada tupadarytigerai, tujaustiGerai. Sėkmė gimdo sėkmę, ir tai sukuria įprotį. O įprotis viską palengvina. Tai yra tikrasis tikslas: priversti pokyčius jaustis beveik per lengvai.
Jei prisieksite alkoholį, o tada pirmą sausio savaitgalį išeisite su draugais, galite jaustis suplėšyti: likti su savo tikslu ar jį palaužti? Daryk tai, kas tau patinka, ar daryk tai, kas, tavo manymu, yra būtina sėkmei pasiekti?
Tai nėra klausimai, su kuriais norite susidurti. Bent jau ne iš pradžių. Vietoj to norite sukurti kitą konstrukciją. Pradėkite nuo paprastesnių užduočių, kurias galite įvaldyti. Pavyzdžiui:
sidharth malhotra jaunas
- Aš valgysiu daržoves du kartus per dieną.
- Aš miegosiu bent septynias valandas per naktį.
- Kiekvieno valgio metu išgersiu dvi stiklines vandens.
- Tris kartus per savaitę eisiu į sporto salę.
Galėtumėte išvardyti begalę įpročių, kurie skirti elgesiui ugdyti. Bet pradėkite nuo vienos ir tik vienos užduoties. Eik lėtai, eik greitai. Patikėk manimi šiuo. Jums nereikia valgyti vištienos ir brokolių kiekvieną valgį, kiekvieną dieną. Jūs padėkosite man, atėjus balandžiui, kai vis dar spardaisi užpakalį, užuot nušokęs nuo vagono dar nesibaigus sausiui.
Keisti sunku. Niekas nenori to pripažinti, bet tai tiesa. Taigi neapsunkinkite to, kad sukursite per daug tikslų vienu metu arba sutelksite dėmesį į tikslus, kurie atrodo lyg kalno masteliai, užuot eidami pasivaikščioti. Jūs pateksite į kalną, tačiau geriau paspartinti pagreitį.
Padarykite tai lengvai sau
Kitas raktas - palikti vietos netobulumui. Sakykime, kad jūsų tikslas yra: & bdquo; tris kartus per savaitę eisiu į sporto salę. & Rdquo; Tris kartus nustatyti tikslą neturėtų būti jūsų tikslas, jei manote, kad tai yra didžiausia suma, kurią galėsite nuvažiuoti per savaitę. Nes jei trenkiesi į darbą ir į sporto salę pateksite tik vieną kartą, jausitės, kad jums nepavyko.
Kadangi norite sukurti lengvai, sklandžiai ir įprastu elgesį, galbūt norėsite išsikelti tikslą du kartus per savaitę. Paskelbkite, kad taivaliostada įsitikinkite, kad kiekvieną savaitę sėkmingai įvykdėte dvi sesijas.
Norite, kad kuo lengviau pavyktų. Mes visi esame jautrūs psichologinei koncepcijai, vadinamai „išmoktu bejėgiškumu“: nepakankamai žlugti, ir jūs tikitės nesėkmės. Tai yra blogo pasirengimo pagrindas. Vis dėlto mes pernelyg dažnai keliame tikslus, kurie padidina nesėkmės tikimybę. Jei palengvinsite savo tikslus, eisite teisingu keliu. Mažos sėkmės sukurs teigiamą sustiprinimą.
Duokite sau dvi ar tris savaites, kad sutriuškintumėte kiekvieną mini tikslą. Kai du kartus per savaitę nuosekliai mušate į sporto salę (ar kas jums prasminga), tada pridėkite dar vieną tikslą. Tada kitas. Kiekviena galimybė suteiks jums galimybę sukurti įprotį, kurį galėsite įvaldyti. Laikui bėgant, tikslus galite padaryti daug konkretesnius ir sunkesnius. Bet kai tai padarysite, remsitės tvirtu įpročių pagrindu, dėl kurio bus labai sunku grįžti prie senojo.
Tai yra „Jedi“ proto triukas, skirtas spardyti užpakalį. Tai tolygu sakant: & ndquo; Nenukreipkite dėmesio į norimą pažymį klasėje; įdėkite visą energiją mokydamiesi medžiagos. & rdquo; Kai tai atsitiks, sunku nepasisekti.
Linkiu jums mažų pergalių, netobulumo ir sūrio pyrago metų (gerai, galbūt sūrio pyragas skirtas man). Kad ir ką darytumėte, nenupieškite gyvenimo, kurio nenorėtumėte gyventi, paveikslo. Tai nėra būtina ir tikrai nereikalinga norint pasiekti savo sveikatos ir fitneso tikslų.
Adamas Bornsteinas yra „New York Times“ perkamiausias autorius ir jo įkūrėjas „Born Fitness“ , kompanija, kurios misija yra sumažinti triukšmą ir pasidalinti tuo, ką reikia žinoti norint gyventi sveiką ir laimingą gyvenimą. Jis tęsia šią misiją dar labiau būdamas „Greatist“ nuogos tiesos apžvalgininku. Sužinokite daugiau apiejo profilio puslapisarba sekti „BornFitness“ feisbuke .
