Kiek yra per daug miego?

Su mūsų kupinu gyvenimu beveik trečdalis amerikiečių kova su per mažai miego. Tačiau kai kurie tyrimai taip pat siūlodaugmiegas iš tikrųjų gali būti toks pat problemiškas, kaip ir nepakankamas Bendra dienos miego trukmė ir demencijos rizika: perspektyvinis populiacijos tyrimas . Benito-León, J., Bermejo-Pareja, F., Vega, S. ir kt. Universitetinės ligoninės Neurologijos skyrius & rsquo; 12 de Octubre & rsquo;, Madridas, Ispanija. Europos neurolologijos žurnalas, 2009 m. Rugsėjis; 16 (9): 990-7. „Epub 2009“ kovo 31 d.! Taigi, kiek yra per daug miego?

Mes miegame visi, miegame visą dieną - kodėl tai svarbu

Medicinos ekspertai paprastai rekomenduoja nuo septynių iki devynių valandų shuteye per naktį suaugusiems ir dar daugiau vaikams. (Yikes, nenuostabu, kad pirmasis laikotarpis vidurinėje mokykloje visada buvo toks sunkus.) Tačiau visiems reikiaskirtinga sumamiego ir tyrimai rodo mūsų miego įpročius įtakoja aplinkos veiksniai (pvz., šviesos poveikis) ir genetiniai bruožai Individualūs bruožai ir aplinkos veiksniai, turintys įtakos miego laikui: 225 japonų porų tyrimas . Hida, A., Kitamura, S., Enomoto, M. ir kt. Nacionalinis psichikos sveikatos instituto Psichofiziologijos skyrius, Nacionalinis neurologijos ir psichiatrijos centras, Tokijas, Japonija. Chronobiology International 2012 m. Kovas; 29 (2): 220-6. Gyvenimas tarp laikrodžių: kasdieniniai laiko chronotipo modeliai . Roenneberg, T., Wirz-Justice, A., Merrow, M. Chronobiologijos centras, Chronobiologijos institutas, Miunchenas, Vokietija. Journal of Biological Rhythms 200; 18 (1): 80-90 .. Reguliarus nepakankamas miegas gali prisidėti prie būklės, vadinamos & ldquo; miego girtumas , & rdquo; o tai veda prie pykčio ir dezorientacijos. Bet mes nesvajojome, kai pasnūdę ilgiau nei įprastai jautėmės labiau pavargę - girtumas gali užmigti, kai miegame per mažaiirper daug miego. Abiem atvejais miegojimas daugiau ar mažiau nei įprasta gali sutrikdyti kūnąparos ritmai, kurie reguliuoja miego ciklus. Per didelis miegas gali būti ne tik bėgimas, kad ryte vyktų traukinys. Kaip ir per mažas miegas, permiegojimas taip pat buvo susijęs su kai kuriomis rimtomis sveikatos problemomis. Tyrimai rodo, kad miegoti ilgiau nei aštuonias ar mažiau nei septynias valandas per naktį yra susijęs su padidėjusi rizika nutukimo, diabeto, aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų Trumpas ir ilgas miegas yra teigiamai susijęs su nutukimu, diabetu, hipertenzija ir širdies bei kraujagyslių ligomis tarp suaugusiųjų JAV . Buxton, O. M., Marcelli, E. Brigham ir Moterų ligoninė, Harvardo medicinos mokyklos Medicinos departamentas, Miego medicinos skyrius, Bostonas, MA. Socialiniai mokslai ir medicina 2010; 71 (5): 1027-36. Miego trukmė ir kardiometabolinė rizika: epidemiologinių įrodymų apžvalga . Knutsonas, K.L. Plaučių ir kritinės priežiūros skyrius, Medicinos katedra, Čikagos universitetas, Čikaga, IL. Geriausia praktika ir tyrimai: klinikinė endokrinologija ir metabolizmas 2010; 24 (5): 731–43. Tie, kurie miega mažiau nei penkias ar daugiau nei šešias valandas per naktį, taip pat rodo padidėjusį mirtingumo rizika Mirtingumas susijęs su ilgalaikiu ir trumpu aktigrafiniu miegu . Kripke DF, Langer RD, Elliott JA, Klauber MR, Rex KM. Kalifornijos universiteto Psichiatrijos katedra, San Diegas, La Jolla, Kalifornija. Miegoti Med. 2011 m. Sausis; 12 (1): 28-33. Epub, 2010 m. Rugsėjo 25 d. Ir vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie miegojo ilgiau nei devynias ar mažiau nei septynias valandas per naktį, turėjo maždaug dvigubai didesnę tikimybę susirgti demencija nei tie, kurie paprastai miegojo septynias valandas. Bendra dienos miego trukmė ir demencijos rizika: perspektyvinis populiacijos tyrimas . Benito-León, J., Bermejo-Pareja, F., Vega, S. ir kt. Universitetinės ligoninės Neurologijos skyrius & rsquo; 12 de Octubre & rsquo;, Madridas, Ispanija. Europos neurolologijos žurnalas, 2009 m. Rugsėjis; 16 (9): 990-7. Epub 2009 m. Kovo 31 d. Miegančiosios gražuolės traukimas dažnai yra vadinamosios sveikatos būklės požymis & ldquo; hipersomnija, & rdquo; ar per didelis mieguistumas . Hipersomnija gali atsirasti dėl įvairių veiksnių, pradedant centrinės nervų sistemos pažeidimais ir baigiant dažnais nereceptiniai vaistai . Tam tikrais atvejais piktnaudžiavimas alkoholiu gali pakeisti miego ciklus nes girta užkerta kelią cheminei sąveikai, vykstančiai gilesniuose miego etapuose. Miegojimas taip pat gali būti depresijos ciklas ; žmonių miega daugiau nei įprastai, nes jaučiasi prislėgti ir toliau jaučiasi mėlyni, nes praleidžia tiek daug laiko miegodami. Ar mes turime ką nors prisiglausti, įtakoja ir tai, kiek mes miegame; vieniši žmonės gali būti labiau linkę miegoti (ilgiau nei 8,5 val.) nei jų draugai santykiuose. Bet tinkamai išsimiegoti gali būti ne taip paprasta, kaip nustatyti žadintuvą.

Leisk man miegoti ant jo - atsakymas / diskusija

Deja, ne taip lengva išsiaiškinti idealų miego kiekį kiekvienam. Norint rasti tinkamą poilsio kiekį, gali tekti eksperimentuoti. Kaip gali atrodyti šlubas, pradėk miegoti anksčiau nei įprasta, kol bus įmanoma pabusti be žadintuvo. (Tikriausiai geriausia pradėti šiuos bandymus naudojant & ldquo; miego atostogos & rdquo; ar savaitgalį, kad nepraleistumėte rytinio biuro susitikimo.) Kai pradėsite miegoti maždaug tiek pat, kiek naktį, supratote, kiek jums reikia reguliariai pailsėti. Taip pat gali būti verta išlaikyti miego dienoraštis su miego valandomis, kasdieniu budrumu ir kita statistika, pvz., kavos pertraukėlėmis ir treniruotėmis (pvz., geriant tris vėlyvą popietę frappuccinogalisvarbu atkreipti dėmesį). Turėkite omenyje, kad nepakankamas miegas taip pat gali sukelti baisių pasekmių: jei praleisite 24 valandas be miego, veikimas gali sutrikti tiek pat, kiek 0,1 proc. Miego deficitas: našumas. Pokalbis su Harvardo medicinos mokyklos profesoriumi Charlesu A. Czeisleriu . Czeisleris, C.A. Harvardo medicinos mokykla, JAV. Harvardo verslo apžvalga, 2006 m. Spalis; 84 (10): 53–9, 148.!Miego skolataip pat gali užmaskuoti asmens pagrindinius miego poreikius, taigi, jei sezonas buvo užimtasvisą naktį, palaukite, kol įprasta miegoti savaitę ar dvi, prieš bandydami atkreipti dėmesį į bet kokius modelius. Kol bus grąžinta miego skola, gerai miegoti ilgiau nei įprastai; vienas tyrimas nustatė, kad tik viena 10 valandų miego sesija žymiai pagerino pažintinę funkciją po penkių naktų miego trūkumo Neurologinė elgesio dinamika po lėtinio miego apribojimo: vienos nakties dozės ir atsako poveikis sveikimui . Banksas, S., Van Dongenas, H. P., Maislinas, G. ir kt. Miego ir chronobiologijos skyrius, Pensilvanijos universiteto Medicinos mokyklos Psichiatrijos skyrius, Filadelfija, PA. Miegas 2010 m. Rugpjūtis; 33 (8): 1013–26 .. Jei vis dar sunku pabusti ryte, nepaisant to, kad nuolat miegi bent septynias valandas per naktį, gali būti protinga kreiptis į gydytoją. Per didelis (arba per mažas) miegas gali turėti rimtų pasekmių sveikatai ir gerovei, taip pat gali būti simptominis kitoms medicininėms problemoms. Išsiaiškinkite miego įpročių pasikeitimo priežastį ir tada pradėkite skaičiuoti tas avis.

„Takeaway“

Kiekvienam reikia skirtingo miego kiekio, kuris priklauso nuo genetinių ir aplinkos veiksnių. & bdquo; girtumas miegant & rdquo; gali nutikti, kai miegame per mažai arba per daug, o per didelis miegas yra susijęs su padidėjusia nutukimo, diabeto ir kitų sveikatos problemų rizika. Užmigimas gali būti hipersomnijos požymis, kuris kartais gali pasireikšti iššokus nereceptinius nuskausminamuosius. Tuo pačiu metu miego trūkumas taip pat gali sukelti rimtų pasekmių.