Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Nusiverkimas svarbaus darbo susitikimo metu, knarkimas per nuobodžią paskaitą, važiavimas metro iki eilės galo, užmigus važiuojant namo - šie dalykai atsitinka. Tačiau venkite būti & ldquo;kad& rdquo; asmeniui, pridedant miego laiką prie tos dienos rutinos. Rimtai: kai kurių (suplanuotų) vidurdienio „Zzz“ gaudymas gali atsigaivinti ir atjaunėti.
Ar jūs nusileidote su REM? - Kas tai yra
Išmokite lingo: „Power nap“ yra tiesiog išgalvotas terminas bet kokiam trumpam napui, skirtam įkrautibe miego. Tyrimai rodo, kad daugiau miego gali sumažinti keleto sveikatos problemų riziką nuo aukšto kraujospūdžio iki nutukimas ir diabetas Dienos miegas pagreitina širdies ir kraujagyslių sistemos atkūrimą po psichologinio streso . Brindle, RC., Conklin, SM. Psichologijos ir neuromokslų katedra, Allegheny koledžas, Meadville, PA, 16335, JAV. Tarptautinis elgesio medicinos žurnalas, 2011 m. Vasario 26 d. Nepakankamas miegas jauniems diabetu sergantiems pacientams ir jų šeimoms . Estrada, C. L., Danielson, K. K., Drum, M. L. ir kt. Čikagos universiteto (Ilinojus) Endokrininių tyrimų ir klinikinės priežiūros institutas. Biologiniai slaugos tyrimai, 2012 m. Sausis; 14 (1): 48-54. Ryšys tarp trumpo miego trukmės ir nutukimo: turėtume rekomenduoti daugiau miego, kad išvengtume nutukimo . Taheri, S. Henry Wellcome LINE, Dorothy Hodgkin Building, Bristolio universitetas, JK. Vaikų ligų archyvai, 2006 m. Lapkritis; 91 (11): 881-4 .. Be to, buvo žinoma, kad spąstai skatina kūrybinį mąstymą, gerina atmintį ir padeda mokytis, todėl galbūt laikas atkreipti dėmesį į darželinukus Norint skatinti deklaratyvų atminties veikimą, pakanka itin trumpo miego epizodo. Lahal, O., Wispel, C., Willigens, B., Pietrowsky, R. Diuseldorfo universiteto Eksperimentinės psichologijos institutas, Diuseldorfas, Vokietija. Miego tyrimų žurnalas 2008 kovas; 17 (2): 3-10. Atkuriamasis miego poveikis suvokimo pablogėjimui . Mednickas, SC., Nakayama, K., Cantero, JL. Ir kt. Harvardo universiteto Psichologijos katedra, Kembridžas, Masačusetsas 02138, JAV. Natūralus neurologija, 2002 m. Liepos mėn., 5 (7): 677-81. Idealus jėgos miego ilgis kiekvienam žmogui skiriasi, tačiau kažkur nuo 10 iki 20 minučių yra bendra rekomendacija Snapingo nauda sveikiems suaugusiesiems: miego ilgio, paros laiko, amžiaus ir snaudimo patirtis. Milner, C.E., Cote, K.A. Brocko universitetas, Šv. Katarinos, Ontarijas, Kanada. „Miego tyrimų žurnalas“, 2009 m. Birželis; 18 (2): 272-281 .. Prasideda bet kokie ilgesni ir gilesni miego etapai, kurie gali sukelti zombius panašią grogio būseną, kai atsibunda. Dvidešimt minučių jo nenukirpote? Padarykite 90, kad būtų galima užbaigti Rem (greitas akių judesys) ciklas. Paprastai mūsų kūnas pavargsta maždaug po 8 valandų budėjimo, todėl geriausias dienos laikas kiekvienam žmogui skiriasi, tačiau geriausias galimybių langas būna 14–16 val. Snapingo nauda sveikiems suaugusiesiems: miego ilgio, paros laiko, amžiaus ir snaudimo patirtis. Milner, C.E., Cote, K.A. Brocko universitetas, Šv. Katarinos, Ontarijas, Kanada. „Miego tyrimų žurnalas“, 2009 m. Birželis; 18 (2): 272-281 ..
Tai ne tik ikimokyklinio amžiaus vaikams - ką tai reiškia jums
Kokia yra sėkmingo bambėjimo paslaptis? Aplinkybė yra svarbiausia. Raskite kur nors tyliai, patogiai ir atokiau nuo trukdžių, pageidautina, kad būtų pakankamai vietos atsigulti - nors ir lova ne visada reikia . Atkurkite miegą sukeliančią aplinką bet kur, padarydami kambarį kuo tamsesnį, naudodamiesi langų atspalviais ar akių kauke. Ar sunku užmigti? Miegojimas hamake gali būti atsakymas į garsų miegą. Vienas tyrimas nustatė, kad bakstelėjimas ant lėtai siūbuojančios lovos (arba hamako) užmigdo žmones greičiau ir skatina gilesnį miegą Supimasis sinchronizuoja smegenų bangas trumpo miego metu . Bayer, L., Constantinescu, I., Perrig, S. Dabartinė biologija, 2011 m. Sausio 21 d .; 21 (12): R461-2 .. Tiesiog nepamirškite nustatyti žadintuvo! Nors nėra jokios priežastiesnemiegoti, išnaudokite visas vidurdienio pertraukas atsižvelgdami į keletą dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti. Pirmas, nesimiega - kitaip kyla pavojus pabusti dar labiau pavargusiam nei anksčiau, jausmas, kurį kai kurie miego ekspertai vadina & ldquo; miego girtumas & ldquo; (matyt, ne taip smagu, kaip atrodo). Nors mums visiems patinka susirangyti po savo stalais (o gal net tiesiai prie jų ), korporacinė kultūra ne visada yra draugiška vidurdienio kačių miego idėjai. Nors kai kurie didžiosios įmonės tokie kaip „Nike“ ir „Google“ suprato, kad jų darbuotojai nusipelno šiek tiek papildomų „shuteye“, apskritai, baksnojimas nėra tiksliai didžiojo viršininko darbotvarkėje. Bandote įtikinti įmones, kad dienos laiką reikia įtraukti į dienos darbotvarkę? Gal tai pakeis jų nuomonę: Vienas ispanų tyrimas parodė, kad nelaimingi atsitikimai darbe po pietų dažniausiai būdavo rimtesni, galbūt dėl to, kad pietų miegas nesnaudė Ypatingas nelaimingų atsitikimų darbe sunkumas po pietų: & bdquo; Pietų efektas. & Rdquo; Miguel, A., Lópeza, C., Fontanedab, I. ir kt. Ekonomikos mokslas, Burgoso universitetas, Burgosas, Ispanija. Nelaimingų atsitikimų analizė ir prevencija. 2011 m. Gegužė; 43 (3): 1104–16.Iš pradžių paskelbta 2011 m. Gegužės mėn.Atnaujinta 2012 m. Balandžio mėn.
„Takeaway“
Pasiskolinkite patarimą iš Pietų Amerikos kultūros ir pridėkite šiek tieksnaustiiki dienos. Pasakykite bosui, kad tai padės jo esmei & hellip; nes tikriausiai bus.
