Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes visi ten buvome: jūs žengiate į savo pirmąjįdviračių salėje klasė, ir jūs iškart bauginate. Blankios šviesos, garsi muzika ir visa eilė pedalų, kurie, atrodo, visi žinotiksliaiką daryti. Nors niekada neturėtumėte bijoti užduoti klausimo (o ei, instruktorius turėtų įveikti ledą ir paklausti, ar kas nors pirmas yra naujas!), Suprantame, kad tai gali jaustis šiek tiek pribloškiantis.
Atsižvelgdami į tai, palietėme dviračių instruktorių ir Lygiadienis treneris Wil Ashley parodyti mums, kaip tiksliai pastatyti dviračio patalpose. Pirmasis profesionalų patarimas: neskubėkite į savo klasę 60 sekundžių iki jos pradžios. Kelios minutės anksčiau ir vadovaukitės šiuo vadovu:
1. Balno aukštis turi būti lygus klubui.
Pakelkite koją taip, kad kelias suformuotų 90 laipsnių kampą nuo klubo. Sureguliuokite balną (ar sėdynę) taip, kad jis būtų lygus šlaunims. & bdquo; Tai vizualus atskaitos taškas, kurį reikia naudoti kaip jūsų bazę, & rdquo; Ashley sako. (Tiksliai jį sureguliuosite kitame etape.)
2. Sėdėdamas jūsų kelias turi šiek tiek sulenkti.
Užlipkite ant dviračio ir leiskite kojai visiškai ištiesti, todėl pedalas yra jo sukimosi apačioje. Jūsų koja turi būti neutrali, neužrakinta, šiek tiek sulenkusi kelį, sako Ashley. Jei nesate tikri, koks tai jausmas, Ashley siūlo atsistoti ir perkelti visą svorį ant vienos kojos (pagalvokite apie lengvą klubo šuolį į šoną). Kita jūsų koja natūraliai sulenks - tai tas pats nedidelis lenkimas, kurio norite ant dviračio.
3. Jūsų alkūnės turėtų šiek tiek sulenkti.
& ldquo; Tai tikrai priklauso nuo jūsų patogumo, & rdquo; Ashley sako. Daugumai vairas turėtų būti pakankamai toli, kad jūsų pečiai galėtų atsipalaiduoti, o alkūnėse būtų nedidelis lenkimas. Stumkite balną į priekį arba atgal, kad sureguliuotumėte. Vairo aukštis priklauso nuo jūsų klubų lankstumo, todėl pakelkite arba nuleiskite juos pagal tai, kur jaustumėtės patogiai balne ir iš jo. Jei turite nugaros problemų ar esate nėščia, pradėkite vairą arčiau savo sėdynės. privers jus sėdėti tiesiai ir išvengsite spaudimo ant nugaros.
4. Naudokite narvą savo naudai.
Jei dėvite sportinius batelius, o ne dviračių batus, stumkite koją narve kuo toliau į priekį ir priveržkite dirželį, sako Ashley. Sportininkų bateliai gali jausti kojų tirpimą įpusėjus pamokai, greičiausiai todėl, kad kiekvieną kartą pedalu lenkdami koją sulaužote pėdas ir nutraukiate apytaką. Batai kietesniais padais (pagalvokite apie tako batelius, o ne lanksčius, minkštus bėgimo batelius) padės to išvengti.
5. Arba investuokite į dviračių batų porą.
Dviračių bateliai su apkabomis įsikibs į pedalą ir sumažins spaudimą nuo kojos viršaus. Jie taip pat leidžia jums panaudoti savo smūgį, o ne tik spausti pedalus. (Tai tikrai skiriasi, pasitikėk mumis!)
Penelope Cruz ir Javieras Bardemas
6. Važiuok kaip profesionalas.
Kaip tinkamai važiuoti - ir dažniausiai pasitaikančių klaidų - sužinokite kitame mūsų straipsnyje.
Ypatingas ačiū Wil Ashley , dviračių instruktorius Lygiadienis , kuris mums modelį. Ashley dėvi Lygiadienis marškiniai ir Lululemonas šortai. Nušautas vietoje Lygiadienio plokščiasis geležis Niujorke.
