Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Bretanės Anglijos iliustracija
Būti internete nebuvo privilegija nuo 2000-ųjų vidurio. Daugeliui tai yra būtinybė, pareiga ar net išgyvenimo įrankis. Bet jei jau buvote pakankamai ilgai, kad prisimintumėte telefono numerį, prisimenate, kad tai daugiau žaidimų aikštelė ir mažiau, nes daugelis žmonių mėgsta „Twitter“ vadinti pragaro svetaine.
Vis dėlto kuri svetainė - „Google“, „Facebook“, „Instagram“, „TikTok“ ir pan. - dabar nesijaučia pragare? Kai mūsų skaitmeninis gyvenimas iš esmės tapo įtemptu gyvenimo neprisijungus pratęsimu, gali atrodyti, kad niekada nepagauname pertraukos.
Mes neišnaudojame savo laiko internete protingai
Jei manėte, kad praleidome per daug ekrano laiko dar 2016 m 11 valandų! per dieną), įsivaizduokite dabar: Remiantis nauja „Pew“ tyrimų centro apklausa, 53 procentai suaugusiųjų sako, kad pandemijos metu internetas tapo „būtinu“.
Pranešama, kad ekrano naudojimas padidėjo dar 50 proc Europoje. Bet visas šis padidėjimas turi prasmę. Jei visas mūsų gyvenimas - darbinis, socialinis ir kitoks - nebuvo internete prieš COVID-19, tai „darbas namuose“, vyriausybės atnaujinimai ir įsitikinimas, kad mūsų artimieji yra gyvi, yra įgaliojimai, kuriuos mes dabar suteikiame.
Vis dėlto jūs nusipelnėte džiaugsmo. Jei internetas tapo erdve, kuri diktuoja tai, kas jums svarbu, o ne atvirkščiai - laikas jį atsiimti. Mes turime 9 patarimus, kurie neapima bendrų patarimų „tiesiog atsijunk“.
Ne, norėdami gauti džiaugsmo, kurio nusipelnėte, ketiname išardyti automatiką ir kurti ribas. Štai kaip.
1. „KonMari“ skirtukai ir programos
Apgailestaujame sakydami, kad 500 skirtukų jums neteikia džiaugsmo. Įrodyta, kad itin didelis skaitmeninis netvarka (dar žinomas kaip skaitmeninis kaupimas) susijęs su didesniu streso ir nerimo lygiu (nors nebūtinai įrodyta, kad tai priežastis). Net jei jūs naudojate tai daugiafunkciniam darbui, tai gali jus paskatintimažiauproduktyvus ir efektyvus, nes daugiafunkcinis darbas keičia mūsų smegenų chemijąblogiau .
Jei negalite išvalyti skirtukų, pabandykite „OneTab“ atidarykite skirtukus į vieną žymių puslapį, pašalindami tą vizualinių darbų sąrašą ir atlaisvindami neįkainojamą protinį ir emocinį pralaidumą.
Ištrinkite programas, kurių nelietėte per savaitę, arba perkelkite jas į aplankus, kad jos neužimtų jūsų ekrano. Arba pabandykite gyventi „viena programa vienu metu“. Abu žingsniai gali padėti panaikinti beprasmį persijungimą, kurio auka tampa daugelis iš mūsų.
2. Pirmyn suaktyvinkite turinį
Turite žinoti, ką jau žinote, kad jums reikia atkreipti dėmesį, ar bent jau padaryti jį mažiau galingą kontroliuojant, kaip jis pasirodo jūsų sklaidos kanale. Sumuškite turinį, kad primintumėte, jog internetas yra džiaugsmo ir veiksmo spektras, o ne geras ir blogas.
Amy Franzini, daktarė , Widener universiteto komunikacijos docentas, turi patarimą tiems, kuriems reikalingos naujienos, darbui ar kitoms reikmėms: „Mums nereikia į jas pasinerti 24/7. Sekite teigiamas socialinės žiniasklaidos svetaines, tokias kaip „Geros naujienos“ ir „Teigiamai teigiamos“, kad subalansuotumėte [savo kanalą]. “
Norėdami sutvarkyti savo begalinį slinkimą:
rodo, kad ji tave myli, bet bijo
- Išjunkite tikslinius skelbimus Facebook, „Twitter“, ir „Instagram“ .
- Sustabdyti naujienų šaltinių tiesioginius pranešimus.
- Slėpkite arba nutildykite žmones, kurie naudojasi socialine žiniasklaida.
- Blokuokite žodžius per „Twitter“, kad turinys nebūtų rodomas jūsų sklaidos kanale, net kai ieškote.
- Sukurkite visiškai naują paskyrą, kad išvalytumėte savo seną tapatybę, jei tai lengviau.
- Pasitikėkite naujienų, o ne socialinių tinklų, el. Laišku.
- Nesekite žmonių ar paskyrų turiniu, kuris gydo kaltę, o ne įkvėpimą.
3. Neatsisiųskite programų keliuose ekranuose
Pagalvokite apie tai kaip apie seno tvarkingo posakio virtualią versiją „vieta viskam ir viskam savo vietoje“.
Pvz., Galite laikyti socialinės žiniasklaidos programas tik planšetiniame kompiuteryje, atsakyti į el. Laiškus ir srautus rodyti tik nešiojamame kompiuteryje, o „Messenger“ programas į telefoną laikyti kaip skirtą susirašinėjimo vietą. Tai ypač pasakytina, jei turite asmeninių ir darbe išleistų įrenginių derinį.
Neišmeskite asmeninio nešiojamojo kompiuterio. Atsispirk pagundai eiti dvigubą pareigą, nes prisimink: Mes žmoniųčiulpiaatliekant daugiafunkcines užduotis .
Neturite kelių ekranų? Įkelkite turinį ir tada išjunkite „wifi“, kad išvengtumėte pranešimų.
„Pabandykite laikytis tik vienos ar dviejų socialinės žiniasklaidos platformų“, - sako Bethany Baker, skaitmeninio sveikatingumo ne pelno vykdančioji direktorė, TARPAS . „Kuo daugiau vartosime bet kokį turinį, tuo labiau jausimės išsekę ir potencialiai sunerimę ar vieniši. Raginu jus nustatyti laikmačius savo socialinės žiniasklaidos vartojimui, kad neįstrigtumėte beprasmėje slinktyje “.
allison janey vaikinas
4. Kurkite laimę pagal platformą
Šuns sąskaitos? Katės? Tai galite rasti bet kur, bet net ir tie įdomūs dalykai neturėtų jaustis taip, lyg būtų visur. Vietoj to, naudokite kiekvieną platformą tyčia. Pavyzdžiui, laikykite savo šunis ir kates „Instagram“; romanų romanų kūrėjai „Twitter“ tinkle; ir naujienų svetaines. Tai gali padėti sumažinti staigmeną jūsų sklaidos kanale ir palengvinti atsijungimą, nes žinote, kad nieko „naujo“ nebus.
„Susitelkite į tai, kas suteikia gyvybės, o ne tai, kas gali kenkti gyvybei“, - sako Bakeris. „Kai tai padarysite, slinkimas srautu trumpais spurtais neatrodys toks didžiulis.“
5. Suraskite savo balsą nišinėse bendruomenėse
Mes nekalbame apie socialinės žiniasklaidos bendruomenes. Jei turite aistros, eikite iš „Facebook“, „Twitter“, „Instagram“ ir giliau į internetą, kur jūsų žmonės stengiasi užmegzti ryšį. (Insta palyginimas yra depresijos dalykai , žmonės!)
Studijos pastebėjo, kad dalyvavimas internetinėse diskusijose iš tikrųjų gali būti gilusteigiamaspoveikis psichinei sveikatai ir emocinei gerovei, ypač tiems, kurių tapatybė yra ribota, kai internetas yra vienintelė vieta, kurią jie jaučiasi matę.
Taigi ieškokite „Slack“ grupių, pokalbių bendruomenių ar senosios mokyklos forumų (jie egzistuoja!), Kur viskas, apie ką jie nori kalbėti, yra tik tai, dėl ko jūsų sielos vidus tampa neramus. Jei rimtai, internete yra vieta, kur būsite sutikti išskėstomis rankomis.
Didžiausias mūsų patarimas naršant šiose erdvėse? Gerbk savo balsą. Jei diskusijos leidžia pasijusti dar vienu komentaru minioje, tai gali būti ne vieta.
6. Laikykitės svetainių, kurios padeda jums pasijusti kūrybingiems
Ekspertai nustatė kad internetas veikia kaip unikali erdvė išreikšti mūsų pačių versijas, kad mes dėl kokių nors priežasčių negalime dalytis IRL - ypač tarp žmonių, kurie kovoja su socialiniu nerimu.
Ir atminkite, kad kalbant apie internetinės asmenybės kuravimą, jūs išnaudosite visas galimybes, leisdami savo kūrybinei pusei nukreipti kelią; užsiimti kūrybine, menine veikla yra a įrodytas būdas padidinti jūsų psichinę sveikatą.
Kur eiti:
- Pradėkite anoniminį, atvirą tinklaraštį adresu Tiesioginis žurnalas , kuris vis dar yra šalia!
- Grąžinkite savo vidurinės mokyklos fantastikos rašytojui savo balsą „Wattpad“ ar net fanfiction.net (nes taip, jis vis dar egzistuoja ir ne, atrodo, kad jie ne kartą atnaujino maketą nuo 2001 m.).
- Sukurkite keistą GIF sprogimą asmeniniame tinklalapyje neocities (šiuolaikinio interneto atsakymas į „GeoCities“).
- Reikia socialinės žiniasklaidos? Naudokite darbalaukio versiją ir pažymėkite grupę, paskyrą ar puslapį, kad išvengtumėte begalinio naujienų srauto slinkties. Staliniams kompiuteriams skirtos svetainių mobiliesiems versijos dažnai sukurtos taip, kad būtų mažiau patogios vartotojams.
7. Skirkite tam laiko, kad galėtumėte daryti gera, jaustis gerai
Michaelas Burichas, sąmoningumo ir atsipalaidavimo programos įkūrėjas Sinchronizavimas , sako, kad ypač COVID-19 sustabdymo metu, norint parašyti teigiamų atsiliepimų apie įmones, teikiančias pagrindines paslaugas, skirti laiko yra puikus būdas kuo geriau išnaudoti teigiamą laiką internete.
„Smulkiojo verslo savininkai, autoriai, virėjai ir padavėjai mėgsta skaityti atsiliepimus, ypač gerus. Kartais tai yra „padaryk ar nulūžk“ verslui “, - sako jis.
„Taigi išnaudokite laiką, kurį turite užrakinimo metu, gaukite tas apžvalgas ir aptarkite dalykus, kurie jums patinka. Peržiūrėkite mylimą restoraną prieš užrakinimą arba knygą, kuri jums padeda pabėgti naktį. Pasakyk gerą žodį ir įsitikink, kad jį mato kiti. Kai viskas pamažu pradeda atsiverti, jūsų žodžiai turės tiek daug svorio ir pasiūlys tikrą pasiėmimą, nes žmonės stengiasi atsistoti ant kojų “.
yuzuru hanyu wiki
8. Venkite nesąžiningų interneto diskusijų
Norėtume pasakyti, kad visiškai atsijunkite, tačiau fizinio atsiribojimo epochoje žinome, kad tai sunku. Taigi, jei nuspręsite patekti į nesibaigiantį slinktį, treniruokite žarnyną, kad žinotumėte, ar net neturėtumėtespustelėkiteapie straipsnį, įsitraukite į diskusijas ar tiesiog judėkite toliau.
Jei nuspręsite dalyvauti diskusijose - arba nusiųsite diskusijas draugui aptarti, pažiūrėkite į šaltinius, kuriuos žmonės pirmiausia cituoja.
Ar jie naudojasi patikimomis, faktų patikrintomis parduotuvėmis? „UC Merced“ turi a gerbiamų laikraščių savybių vadovas , kuris apima tokius dalykus kaip pirminių šaltinių citavimas (pvz., ekspertų tiesioginės citatos ir faktų bei statistikos dokumentavimas).
Tikrinami šaltiniai:
- Jų paskelbtuose straipsniuose patikrinkite, ar nėra autorių eilių ar ekspertų.
- Iššifruoti antraštes: ar ji perduoda faktus, o ne bando sukelti emocijas?
- Ar žinoma, kad taisymai skelbiami, kai jie neteisingi faktai?
- Ar prekybos vieta turi specifinių politinių šališkumų?
- Laikykitės .gov šaltinių, tyrimų iš universitetų ar mokslo institucijų, kad gautumėte medicininės informacijos.
- Ieškokite informacijos apie galimą šališkumą, pvz., Rinkodaros agentūros ar politinės partijos finansavimą, investuotą į konkretų rezultatą.
„UC Merced“ vadove taip pat yra raudonų vėliavėlių sąrašas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, o tai gali reikšti, kad naujienų šaltinis yra mažiau nei patikimas, įskaitant netinkamai sukurtas ar suformatuotas svetaines arba tas, kurių adresai baigiasi „com.co“, o tai dažnai kopijuoja gerbiamas svetaines, kad apgaudinėtų visuomenę.
9. Atsijunkite įvykdę savo interneto ketinimus
Priklausomai nuo kito paspaudimo, jūsų teigiamos emocijos gali sukelti internetą ir pagirias - tai taip pat kvalifikuojama kaip probleminis interneto naudojimas ir tai jūsų psichinei sveikatai nepadeda.
Tai nereiškia, kad kartkartėmis negalima pasinerti į Vikipedijos kirminų skylutes! Mes čia nesame linksma policija. Tai tiesiog reiškia aiškumąkadaplanuojate laiką „švaistyti“ internete ir praktikuoti savidiscipliną, kai to neturėtumėte būti.
„Parenkite įdomų savo internetinio skaitymo ketinimą“, - rekomenduoja Kelsey Patel, knygos autorius „Burning Bright“: ritualai, Reiki ir savęs priežiūra išgydyti perdegimą, nerimą ir stresą . „Nesvarbu, ar norite žiūrėti keletą smagių vaizdo įrašų, sužinokite keletą sveikatingumo patarimų pagaliau perskaitę tą straipsnį, kurį laikėte, bet niekada neskaitėte, ar norėdami rasti įkvepiančių naujų pomėgių.“
Tada, kai tai padarysite, atsijunkite.
Kayleigh Roberts yra laisvai samdomas rašytojas ir redaktorius. Jei norite sužinoti daugiau apie ją, „Google“ „Leslie Knope valgo salotas GIF“. Sekite ją toliau „Twitter“ arba „Instagram“ .