Kaip sustabdyti raumenų mėšlungį jų takuose

Nesvarbu, ar jūs juos vadinsite mėšlungiu, dygsniu ar tiesiog skausmu užpakalyje, raumenų spazmai sukelia rimtą slopinimą bet kuriai treniruotei - ypač turint omenyje, kad jie paprastai streikuoja be perspėjimo.

Niekas nėra apsaugotas nuo raumenų mėšlungio. Labiausiai tikėtina, kad bus paveikti jūsų blauzdos raumenys, pakinkliai, keturkampiai, rankos ir pilvo raumenys. Taip pat yra daug galimų kaltininkų, įskaitant dehidraciją, blogą kraujotaką, nepakankamą tempimą ar tiesiog pavargusius raumenis. Naujienos tik blogėja: mėšlungis gali atsirasti iki po šešių valandų po mankštos (kalbėk apie sėlinančią ataką!); pagarsėjęs charlio arklys dažnai nutinka vidury nakties - ir jūs manėte, kad košmarai yra blogi. Laimei, mokslininkai rado dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte ir sustabdytumėte raumenų mėšlungį

Užkirsti kelią mėšlungiui

• Geria daug vandens. Daugelis ekspertai siūlo dehidracija yra pagrindinė raumenų spazmų priežastis. Be to, yratiek daug kitų pusiųgerti daugiau vandens.

• Užpilkite elektrolitų. Žemas natrio ir kalio kiekis gali būti to priežastisšoninis dygsnis. Hidratacijos ir elektrolitų papildų įtaka su mankšta susijusių raumenų mėšlungio dažnumui ir laikui iki jų atsiradimo . Jungas, A. P., vyskupas, B. A., Al-Nawwas, A. ir kt. Šiaurės Karolinos universitetas Šarlotėje, Šarlotėje, NC. „Athletic Training Journal“, 2005 m. Balandžio – birželio mėn .; 40 (2): 71–75. Taigi, nusileiskite šiek tiek „Gatorade“ ar dar geriau, paimkite bananą.

• Išbandykite vitaminą. Tyrimai rodo, kad magnis, cinkas ir vitaminai B, D ir E gali sumažinti raumenų mėšlungio tikimybę (arba bent jau palengvinti skausmą). Pasirinktas kontroliuojamas papildomo vitamino E tyrimas raumenų mėšlungiui gydyti hemodializuojamiems pacientams. El-Hennawy AS, Zaib S. Amerikos terapijos žurnalas, 2011, kovas; 17 (5): 1536-3686.
  Vertinimas: simptominis raumenų mėšlungio gydymas (įrodymais pagrįsta apžvalga): Amerikos neurologijos akademijos terapijos ir technologijų vertinimo pakomitečio ataskaita. Katzbergas HD, chanas AH, taigi YT. Neurologija, 2010, kovo; 74 (8): 1526-632X.
  Preliminarus pastebėjimas: geriamasis cinko sulfato pakaitalas veiksmingas gydant cirozės pacientų raumenų mėšlungį. Kugelmas M. Amerikos mitybos kolegijos leidinys, 2000 m., Kovo mėn.; 19 (1): 0731-5724.
  Kalcio ir vitamino D vaidmuo gydant raumenų skausmą . Liang, R. Kanados chiropraktikos asociacijos leidinys, 1985 m. Birželis; 29 (2): 90–91.

• Pašok aplink. Kai maži nervai mūsų raumenyse pavargsta, gali atsirasti mėšlungis. Laimei, šokinėjimo treniruotės (dar žinomos kaip plyometrija ), kad šie nervai nevargintų. Padarykite juos keletą kartų per savaitę po treniruotės, kad išvengtumėte spazmų.

• Sušilti ir atvėsti. Tinkamas apšilimas ir atvėsinimas, įskaitantdaug tempimo, gali laikykis mėšlungio . Taigi prieš treniruodamiesi, nepamirškite laiko, kad jūsų kūnas pajudėtų, ir atsipalaiduokite raumenis, kai tai padarysite.

Gydykite mėšlungį

• Ištieskite vietą. Prasidėjus spazmams, sustokite, numeskite ir paruoškite medį. Arba pasilepinkite masažutikraitrenkė mazgu.

• Išgerkite šaldymo tabletę. Kai atsiranda raumenų mėšlungis, padarykite pertrauką. Bandant išstumti skausmą, mėšlungis dažnai pablogėja ir sustiprėja. Padidėjęs bėgimo greitis ir ankstesni mėšlungiai, o ne dehidracija ar natrio kiekio serume pokyčiai, numato su mankšta susijusį raumenų mėšlungį: perspektyvinis kohortos tyrimas, kuriame dalyvavo 210 „Ironman“ triatlonininkų. Schwellnus MP, Drew N, Collins M. Didžiosios Britanijos sporto medicinos žurnalas, 2010, gruodis; 45 (8): 1473-0480.

• Paspauskite į vaistinę. Vaistai nuo uždegimo gali padėti kovoti su raumenų spazmų skausmu. Mėšlungis ir raumenų skausmas: piknogenolio prevencija įprastiems asmenims, venų pacientams, sportininkams, klaudikantams ir diabetinei mikroangiopatijai. Vinciguerra G, Belcaro G, Cesarone MR. Angiologija, 2006, liepa; 57 (3): 0003-3197. Visada geriausia pirmiausia pasitarti su gydytoju, žinoma, prieš tai išspręsdami.