Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Kartais jus sužadina smulkmenos. Mano mažas dalykas buvo dietinė soda. Tai buvo nedidelis kasdienis įprotis, tačiau, kaip sakė Annie Dillard, & bdquo; Kaip jūs praleidžiate dienas, taip ir praleidžiate savo gyvenimą. & Rdquo; Ir vadovaudamasis tokia logika, aš praleidau savo gyvenimą plaukdamas chemine sriuba.
Dietos „Cola Fiend“ portretas: ankstyvieji metai
Čia yra lengvas bandymas nustatyti, ar jūs esatepriklausomasmedžiagai: ar turite konkrečių pageidaujamo „aukšto“ kriterijaus kriterijų? & rdquo; Jei taip, gali kilti problemų.
Turėjau pasirinktą prekės ženklą ir visada norėjau gerti iš skardinės, kad būtų maksimaliai šalta. Niekada šiaudais nenorėjau pasodinti lūpų ant skardinės kaip pratęsto bučinio. Ir aš tuo gyvenauhahahaatidarytas skardinės garsas. (Praėjus daugeliui metų po įpročio atsisakymo, išgirdus tą garsą, prasidės reakcija. Dr. Pavlovas , žinojai savo daiktus.)
Mano meilė įsigilino. Dietinė soda buvo nuostabi! Kiekviena skardinė buvo mini šventė. Džiaugiantis burbulai! Hitas o & rsquo; mielas! Tas pasiėmimaskofeino perka. Vien tik skardinės užteko, kad apverstų niūrią akimirką.
Ir kai neturėjau sodos & hellip; na, man visai nebuvo smagu. Galvos skausmai dėl kofeino trūkumo ir vangumas buvo įprasti mano fiziniai abstinencijos simptomai. Bet blogiau buvo tas nuobodus, pilkas jausmas, lyg mano diena būtų suplanuota į zoną be malonumų, o horizonte nebūtų jokių pikapų. Taigi labai liūdna .
Tai, kas prasidėjo kaip atsitiktinė kelionė į automatą, tapo įpročiu nuo keturių iki penkių su skardinėmis per dieną mano pirmame darbe po kolegijos. Darbas, atsakymas į telefonus ir dokumentų pildymas, buvo nepaprastai nuobodus, bet aš vos už kelių žingsnių nuo savo stalo turėjau automatą. Ir ji turėjo mano pasirinktą kolą.„Dangerfood“, įeiti į sceną kairėje. Aš turėjau vieną kiekvieną valgį, įskaitant pusryčius, ir vieną ar du su užkandžiais. Viskas pasiekė tašką, kad skardinėmis užpildžiau visą kartoteką. Nuvežti juos namo perdirbti buvo mano gėdinga soda: šie išmesti sidabriniai lukštai, besiblaškantys per dideliame maiše, priminė, kad aš nekontroliuojamas.
99 priežastys mesti, bet skonis nebuvo vienas
Savo priklausomybę pateisinau įvairiai; mano pagrindinis argumentas yra tas, kad dietinė soda atrodė tokia nekalta. Aš nevartojau narkotikų ir nerūkiau, ir beveik niekada negėriaualkoholio. Soda buvo mano vienintelė yda, ir ar ne visi nusipelnė turėti vieną iš jų?
Kalbant apie žalingus įpročius, priklausomybė nuo dietos soda tikrai nepadarė manęs ypatingo. Aplink, oi 63 milijonai amerikiečių bet kurią dieną gerkite dietinę soda. Ir aš galiu jums pasakyti, kad niekas niekada neparašė įtaigaus personažo pagrindinio filmo dramai su aprašymu: & bdquo; Sunkus gyvenimas ir dietos soda metai nuspalvino jos praeitį. & Rdquo; Iš esmės beždžionė ant mano nugaros nebuvo nei įdomi, nei šauni. (Paveikslėlis Donas Draperis atsitrenkia į didelę fontano soda vietoj burbono. Iki pasimatymo sekso patrauklumas .)
Be to, buvo daug įtikinamų priežasčių mesti. Dirbtiniai saldikliai buvo susiję su daugeliu sunkių ligų: metabolinis sindromas, 2 tipo cukrinis diabetas, hipertenzija, širdies ir kraujagyslių ligos . Karamelės dažymas netgi buvo susietas vėžys . Ką daryti, jei aš leisiu tuštybei būti mano vadovu ir nusprendžiau, kad šiek tiek chemoterapijos buvo verta šiek tiek juosmens? Blogos naujienos, kolos mėgėjai, tyrimai rodo, kad dietinė soda iš tikrųjų yra prideda keletą išpjovų prie savo diržo kilpos. Nauji tyrimai įrodo, kad dietinė kola gali paskatinti jus eiti gaga ant saldumynų , paneigiant tuos kalorijų neturinčius elementus & rdquo; pretenzijos.
Taigi pagaliau nusprendžiau mesti. Ir nepavyko. Ir nepavyko dar du kartus. Ir tada vėl nepavyko. Galiausiai, penktą kartą, aš nulaužiau savo priklausomybės kodą. Štai kur aš dabar gyvenu be kolos manžetų, kurie kadaise mane surišo.
Jei jūs stengiatės mesti šią sacharino rudą medžiagą, pasimokykite iš mano bandymų, tiek pakartotų nesėkmių, tiek mano galutinio triumfo.
Mano 4 nesėkmingi bandymai, trumpai
1 bandymas: moderavimas
& ldquo; Nuosaikumas & rdquo; yra gražus žodis, tiesa? Tai šilta ir imtinai, kur & ldquo; mesti & rdquo; yra toks griežtas. Man nuosaikumo bėda ta, kad ribos yra tokios neryškios. Kaip tai atrodo? Kokios yra taisyklės? Ar per dieną nuo keturių iki penkių skardinių nuleidžiu keturias ar penkias skardines, ar saikingai galima? Ar tris? Ir kurias skardines aukoju? Tikrai ne pusryčiai —Tai svarbiausias dienos valgis! Ir ne pietūs. Man reikia savo pietų pertraukos! Ir ne mano užkandžių laikas. (Galite pamatyti, kodėl tai neveikė.)
2 bandymas: šalta Turkija
Gerai, saikas buvo biustas, todėl man reikėjo pasistengti. Ir kietas kalakutas. Vandentiekio vanduo tapo mano nauja dietine soda. Vienintelis keblumas buvo tas, kad nekenčiu vandens iš čiaupo. Kiekvienas gurkšnis jautėsi kaip bausmė. Ar tikrai turėjau popietės sausainį su stikline vandens iš čiaupo? Tai tiesiog atrodė taip, taip liūdna . Kur buvo šventinis spindesys? Linksmybės? Vakarėlis skardinėje?
priversdamas svarstyklių vaikiną tave vytis
Šaltas kalakutas nebuvo paskutinis.
3 bandymas: aplinkos keitimas
Iki šiol supratau, kad mano aplinka turi daug bendro su mano priklausomybe. Man reikėjo adietinis gėrimasreabilitacijos centras toli nuo mano kampinės parduotuvės ir automato. Ir turėjau geriausią momentą atsisakyti savo kasdienybės: dviem savaitėms važiavau į tolimąjį Aliaską. Ten galėčiau išmatuoti atstumą tarp manęs ir dietinės sodos jūrmylėmis. Galėčiau praeiti per savokofeino pašalinimasmano mažoje kajutėje, toli nuo dietinės sodos malonios palengvėjimo sirenos dainos. Tikrai, po savaitės man buvo ne viskas. Štai problema: aš dar nebuvau padėjęs jokio pagrindo, kuris padėtų man susidurti su soda atsisakymo sunkumais, kai grįžau į savo kasdienį gyvenimą. Dariau prielaidą, kad vėsiu prie bet kokių dietinės sodos lentynų ir aušintuvų, su kuriais susidūriau. Bet kai tik turėjau pirmą įtemptą dieną darbe, vėl grįžau į šiltą automato spindesį.
4 bandymas: grįžimas į šaltą Turkiją
Akivaizdu, kad problema buvo mano valios stoka. Bet aš labai norėjau pasikeisti! Aš padvigubinčiau savo pastangas. Vengčiau & hellip; o kas aš juokauju? Tai neveikė pirmą kartą ir neveikė ir šį kartą.
Matyti šviesą: mano 5-asis ir paskutinis bandymas
Kas šįkart buvo kitaip? Pasukau į mokslus. Pradėjau tyrinėti įpročių modelį. Įpročiai dažniausiai nesąmoningi, todėl juos taip sunku palaužti. Tavo smegenys taip įprato žingsniuoti tuo pačiu keliu kad sunku suklastoti naujus. Tai dvigubai labiau tinka dalykui, kuris yra kasdienis įprotis ir kuris jūsų smegenų kilime padengė gilias griovelius. Bėda sustabdyti tokį elgesį yra tai, kad jūs jau sąlygojote savo nesąmoningą protą, kurio beveik neįmanoma atšaukti.
Skaičiau Charleso Dunhiggo knygą Įpročio jėga , ir aš pradėjau suprasti tai, ką jis vadina įpročio kilpa. & rdquo; Knygoje Dunhiggas nesąmoningą įpročio ciklą suskirsto į tris žingsnius: užuominą, rutiną ir atlygį. Subtilios užuominos, kurias skaitome per dieną, sukels mūsų elgesį ir tai savo ruožtu suteiks mums atlygį. Atlygis cementuoja elgesio kilpą. Tai reiškia, kad kai pamatysime užuominą, mūsų smegenys jau pasistūmėjo į priekį ir jos sieks šio malonumo. Dažnai jūs net nežinote apie šiuos ženklus, tiesiog atsiduriate tuščioje dietinės sodos luoboje.rašomasis stalas(naudoti visiškai atsitiktinį pavyzdį).
Bloga žinia yra ta, kad kai įpročio kilpa jau yra, ją neįmanoma išardyti. Bet yra vilties. Galite nulaužti įpročio kilpą. Svarbiausia išlaikyti tą patį elgesį ir atlygį, tačiau pakeisti rutiną.
Ryan Reynolds wiki
Įsilaužimas į įpročio kilpą
Dunhiggas naudoja anoniminių alkoholikų pavyzdį. Štai kaip atrodo alkoholiko įpročio kilpa, pasak Dunhiggo:
Užuomina: Sunki diena biure.
Įprasta: Paspauskite juostą HARD. Šūviai! Dainuok ilgai! Barmenastaipgauna mane.
Atlygis: Jausmas geras, palaikomas ir be streso.
Dabar alkoholikas prisijungia prie AA:
Užuomina: Sunki diena biure.
Įprasta: Paspauskite AA. Istorijos! Spurgos! Mano rėmėjastaipgauna mane.
Atlygis: Jausmas geras, palaikomas ir be streso.
Dabar mano įprotis nėra toks žalingas kaip alkoholizmas, tačiau tuos pačius principus lengva taikyti. Čia yra mano įprasta dietinė soda:
Užuomina: Sunki diena darbe, aš pasižiūriu iš savo pašto dėžutės, kad pamatyčiau jos 16 val., Dietinės sodos laikrodį. Laikas gydyti!
Įprasta: Eikite nuo mano stalo prie automato. Įtrūkite atidarykite šaltą skardinę.
Atlygis: Ahh! Saldi, saldi soda. Malonumo centrai smegenyse įsižiebia kaip Rokfelerio centro eglutė.
Mano misija buvo išlaikyti tą patį įprotį, bet pakeisti rezultatą. Popietė & ldquo; gydyk laiką & rdquo; negalėjo būti atšauktas. Bet tai gali būti kita rutina.
Mano problema: atlygis turėjo būti vienodas. Štai tada aš atidžiai apžiūrėjau pačią dietinę soda.
Formulės suskaidymas: burbuliukai, cukrus ir kofeinas, o mano!
Kas man galėtų duoti tą patį spyrį prefrontalinė žievė ? Aš ištyriau formulę ir bandžiau pakeisti tuos komponentus. Dietinėje soda gaunu tris dalykus: burbulus, saldų skanėstą ir kofeiną. Visus tris rasti natūraliame gėrime buvo keblu. Bet aš galėjau rasti kiekvienam pakaitalą. „Seltzer“ galėtų man duoti mano šventinius burbulus, ledinę arbatą ar kavą, kofeiną ir pieno ir saldžių priedų.saldus skanėstas.
Tikras pokalbis: tas paskutinis nebuvo visiškai sveikas. Kai pirmą kartą pradėjau įsilaužti į savo įpročio kilpą, iš esmės pakeičiau dietinę soda pyragas puodelyje : Aš gėriau kavą ar arbatą su milžinišku pieno purškimu ir daugybe cukraus. Bet viskas buvo natūralu, ir tai buvo mano atspirties taškas. Žingsnis po žingsnio vėl prisitraukiau cukraus, sukečiau migdolų pieną ir mano skanėstas tapo kiek sveikesnis.
Tai užtruko. Mano smegenys buvo sujungtos į didelę saldumynų sieną, o to trūkčiojimas man neduos atlygio, kurio tikėjausi. Žaidimo planas buvo palengva keisti gomurį, kad aš vis tiek skaityčiau & rdquo; gėrimas kaip mano skanėstas ir manosmegenysbūtų visiškai apgautas.
Susipažink su mano nauju įpročių ciklu
Mano atlygis vietoje, aš į savo įpročio kilpą įsitraukiau savo naujoje rutinoje. Tai klostėsi taip:
Užuomina: Sunki diena darbe, pakeliu akis iš savo pašto dėžutės, kad pamatyčiau jos 16 val., Ledinės arbatos o laikrodį. Laikas gydyti!
Įprasta: Eikite nuo mano stalo į kavinę. Griebkite šaltą arbatą su purslais migdolų pieno ir šiek tiekStevija.
Atlygis: Ahh! Saldi, saldi ledinė arbata. Malonumo centrai smegenyse įsižiebia kaip Rokfelerio centro eglutė.
Sėkmė!
Taip, mano kolegos, besilaikantys dietinės soda, sistema veikia. Stebuklingai, mano smegenys paėmė šį naują skrydžio modelį, žinodamos, kad laukia atlygis, ir man pavyko pasinerti į savo naują „MacGruber“ -ed dirbtinė dietinė soda. Laiminga pabaiga yra ta, kad po metų aš galiu drąsiai sakyti, kad esu dietinės soda remisija. Galiu praeiti pro automatą aukštai pakelta galva.
Visoms kitoms dietinėms soda natoms galiu pasakyti, kad ji gerėja.