Aš nesu išprotėjęs, bet 2 savaites tiesiog gyvenau žvakių šviesoje vardan geros sveikatos

Mane taip jaudino mintis gyventi be dirbtinės šviesos.

Nuo tada, kai skaičiau šis šviečiantis straipsnis apie miego mokslą, einant miegoti saulėlydžio metu ir kylant su saule, virto sveikatos tikslu, kurį norėjau išbandyti - kai turėjau laiko ir motyvacijos. Kaip „Paleo“ dieta ar be glitimo.

Aš nesu išprotėjęs. Yra daugybė duomenų, rodančių dirbtinio apšvietimo be gyvenimo privalumus. Per didelis dirbtinės šviesos poveikis gali padidinti krūties vėžio riziką, kartu su diabetas ir širdies ligos Dirbtinis apšvietimas pramoniniame pasaulyje: paros sutrikimai ir krūties vėžys. Stevensas, RG. Vėžio priežastys ir kontrolė, 2006 m. Gegužė; 17 (4): 501-7. Yra spekuliacijų, kad dirbtinė šviesa yra susijęs su nutukimo didėjimu . Be to, mėlyna šiuolaikinių prietaisų šviesa yra ypač kenkia mūsų miegui.

melagingas

Kaip paaiškėjo, aštuonių valandų miego pamaina yra tik šiuolaikinis išradimas. Kol Vakarų miestai naktimis nebuvo apšviesti lemputėmis, o vėliau - žmonės linkę miegoti dviem pamainomis : anksti eiti miegoti, pabusti viduryje nakties porai valandų dėl sekso ar meditacijos, o tada grįžti miegoti iki ryto.

Neseniai atlikto tyrimo metu aštuoni žmonės (tiesa, nedidelis pavyzdys) buvo išsiųsti į savaitės kelionė kempinge be jokių žibintų ar prietaisų, ir jie grįžo kaip ryto žmonės . Ir aš prisimenu Coliną Beaviną savo knygoje & ldquo; Nr poveikio žmogus , & rdquo;išjungdamas savo buto automatinį jungiklį ir daugiau miegodamas. Visi, žinoma, pasakojo jam ir jo žmonai, kaip puikiai atrodo.

Aišku, kažkas turi tai išbandyti.

Eksperimentas: taisyklės, tikslai ir parametrai

Pavadinta dirbtinės šviesos eksperimentu (NALE?), Aš nusprendžiau išsiaiškinti, ar šiuolaikinis miesto gyventojas gali taip lengvai pereiti prie lemputės be apšvietimo ar apšvietimo, kaip ir perėjimas prie veganiškos dietos. Norėjau sužinoti: ar niekada anksčiau nebuvau iš tikrųjų budrus? Ar net įmanoma išvengti dirbtinės šviesos, kai gyvenate tinkle? Kai pasibaigs, ar jausiuosi nuostabiai, ar maždaug taip pat? Ir jei jaučiuosi nuostabiai, kiek tai tęsis?

plaukuotų kojų moterų

Taisyklės buvo tokios:

• Eksperimentas truktų dvi savaites.
• Niekada negalima įjungti elektrinių žibintų. Šviesą teiktų tik žvakės ar kitos ugnies rūšys.
• Jei naudojau kompiuterį ar telefoną, tai turėjo būti dienos metu, natūralios šviesos gerai apšviestoje vietoje.
• Teko būti viduje uždengus užuolaidas nakčiai, kad išvengčiau miesto šviesos taršos.
• Kiekvieną eksperimento dieną nufotografuosiu savo veidą, kad galėčiau stebėti bet kokius vizualinius pokyčius.
• Eksperimentas prasidėtų spalio pabaigoje, kai dienos šviesos valandos pradėjo slėptis.

Žinoma, šis eksperimentas buvo įmanomas tik todėl, kad esu savarankiškas ir galiu pats nustatyti valandas. Bet aš norėjau tai užbaigti taip, kad būtų linkę paminėti kasdienį šiuolaikinį gyvenimą, todėl šviesiuoju paros metu buvo leidžiama naudotis kompiuteriais ir telefonais, o aš paprasčiausiai neišvykau į kempingą.

Toliau pateikiama mano patirčių, bandančių gyventi dvi savaites be dirbtinės šviesos poveikio, kronika.

Išankstinis eksperimentas: PARUOŠIMAI

Iššūkis prasideda dar prieš atsukant lemputes, kai turiu atsisakyti kvietimų į viską, kas prasideda po 17 val. kitas dvi savaites.

Aš ruošiuosi pirkdamas žvakes ir valandą praleidžiu universalinėse parduotuvėse, ieškodamas tikro žadintuvo (vietoj mano „iPhone“), kuris nešviestų. Bet net ir vienas tradicinis mano žadintuvas gali pasigirti apšviestu veidu. Aš paaiškinu, ko aš ieškau darbuotojui, o jis sako: „Palauk, tai ar ir tau užmigti su įjungtu televizoriumi būtų blogai? & Rdquo; Žiūriu į jį su siaubu.

Naktį prieš eksperimento pradžią telefoną palieku svetainėje. Atsukau lemputę iš šaldytuvo. Mano užuolaidos mano kambaryje yra uždarytos, o žadintuvą įjungiu 7:01 val., Tai yra tikslus saulėtekio laikas. Užmiegu vidurnaktį.

Pirmos 9 dienos

1 diena: spalio 17 d., Ketvirtadienis

Pabundu 9 ryto. Mano signalizacija neveikė. Aš užsidegu žvakę, kurią atsinešiu į juodą, juodą vonios kambarį, norėdamas išsivalyti dantis, o tada virtuvėje - pusryčiams gaminti (nė viename kambaryje nėra natūralios šviesos langų). Tai nėra tobula (aš pametu savo žvakę palikdama ją šaldytuve ir visur laša vaškas), bet tai Gyvenimas žvakių šviesoje atrodo iki šiol .

Aš netikrinu savo el. Pašto iki 9:30 val. Tai yra triumfas, nes paprastai tai yra pirmas dalykas, kurį darau. Eksperimento metu perkėliau savo darbo vietą į savo miegamąjį. Aš žinau, kad darbas mano miegamajame nėra idealus -darbo atskyrimas nuo miego vietosir kas, bet aš turiu būti prie lango. Laikrodis žymi mano produktyvias valandas, todėl neriu.

Išeinu atlikti kelių reikalų ir tik vėliau suprantu, kad dirbtiniame apšvietime „Best Buy“ praleidau apie valandą ir ieškojau veikiančio žadintuvo. Aš taip įpratau vaikščioti į milžinišką, apšviestą universalinę parduotuvę, ji net neužsiregistravo.

17 val. Nesu padaręs tiek, kiek norėjau, bet noriu pabėgti. (Negaliu eiti į sporto salę ar studiją su dirbtiniu apšvietimu.) Tai tada, kai suprantu, kad turiu sulaužyti savo taisyklės tiesiog palikti savo daugiabučius namus - koridorius, laiptinę, liftą ir vestibiulį, be langų ir fluorescenciškai apšviesti. Aš vis tiek tai darau - kokį pasirinkimą turiu?

Sutemus mano vaikinas atvyksta vakarienės, vynas rankoje. Be telefonų ir žvakių apšvietimo, tai yra viena romantiškiausių vakarienių, kurias jau kurį laiką turėjau. Mes visą laiką daug dėmesio skyrėme vienas kitam. Bet pastebiu, kad jam trumpam išėjus iš kambario, mano ranka trūkčioja, nes trūksta išmaniojo telefono patikrinimo. Tai šviečia. Ir kelia nerimą. Ar negaliu sėdėti ramiainevartydamas „Instagram“? Matyt, ne.

Miegoti einame 11:30.

2 diena: penktadienis, spalio 18 d

Mano naujas žadintuvas išsijungia 7 val. Mano vaikinas prisimena, kad mes abu užmigome 3:30 ryto, įsitikinę, kad buvo 6:30, prieš priversti save vėl miegoti. Ar tai senų laikų sugedusio miego reiškinys?

18.20 val. Uždegsiu žvakes ir suprantu, kad tikrai neplanavau vakarienės. Aš negaliu išeiti gauti maisto ir negaliu užsisakyti maisto iš savo nešiojamojo kompiuterio ar telefono. Taigi daug užkandžiauju ir rausiuosi šaldytuve bei spintose, paskui daug laiko praleidžiu skaitydamas.

Vienas malonus šalutinis eksperimento poveikis yra tas, kad ašmąstymasdaugiau . Negaliu patikrinti savo telefono ar kompiuterio, todėl galų gale spoksoju į kosmosą, spoksau į savo žvakę, žvilgteliu į tašką ant sienos ir tiesioggrauždamasis apie savo gyvenimo kryptį. Tai malonu.

Iki 10:30 aš mieguistas ir padėjau savo knygą. Nenustatau žadintuvo, nes esu tikra, kad 7 valandą ryto iššoksiu iš lovos. Štai kaip tai veikia, tiesa?

3 diena: spalio 19 d., Šeštadienis

Ne. Pabundu 10:30, miegojau nepabudusi lygiai 12 valandų. Aš nunešiu savo jogos kilimėlį į stogą nepaprastai gaivinančiam jogos užsiėmimui. Pasižadu sau tai daryti kuo dažniau, kol oras per daug neatšals.

Kitas - dušas žvakių šviesoje ir išjungtas priešpiečiams su draugais. Mes negalime gauti lauko kėdės, bet aš įpareigoju šeimininką pasodinti mus prie lango. Po vėlyvųjų pusryčių pasivysiu darbą, kol šviesa išnyks, tada praleidžiu vakarą skaitydama. Daug. Aš miegu iki 22 val., Per dieną pasiekiau daugiau pažangos kurdamas knygą nei per pastaruosius tris mėnesius.

4 diena: spalio 20 d., Sekmadienis

Pabundu 6:15 ryto be žadintuvo (pagaliau!), Atidengiu užuolaidas ir stebiu, kaip lėtai ryškėja šviesa, pilki debesys skyla į saulėtą dieną su žydru dangumi. Girdžiu, kaip laikraštis atsitrenkė į mano lauko duris, ir kartu su kokteiliu pasiimu jį atgal į lovą. Išsiunčiu žinutę savo vaikinui, kuris ką tik grįžo namo iš vakarėlio. Aš patiriu rimtą FOMO .

Bet tai gerai. Mano diena pasirodo esanti rimtai produktyvi. Pirmiausia tai vėl joga ant stogo, paskui meditacija. Ir manęs dar laukia visa diena - daug laiko! Nusprendžiu važiuoti dviračiu į Bruklyną ir dar šiek tiek paskaityti parke.

Grįžus namo atėjo laikas „hellip; daugiau skaitymo. Užmiegu 11 val.

5 diena: pirmadienis, spalio 21 d

Kitą rytą keliuosi 7:30. Aš tiksliai nesijaučiu persmelktas supervalstybių. Dirbu prie savo lango, kai pagaunu save žiovaujant 10 valandą ryto.

Tą vakarą vakarieniaudamas turiu draugą, mes kalbamės iki vidurnakčio. Kada paskutinį kartą turėjau tokį pokalbį? Vasaros stovykla?

6 diena: spalio 22 d., Antradienis

Miegu tvarkingai ir 7 valandą ryto atsibundu pavargusi.

Aš pradedu susitaikyti su tuo, kad šiuolaikiniam gyvenimui reikia dirbtinio apšvietimo. Aš atsisakiau 80 procentų savo socialinio gyvenimo, bet vis tiek turiupadarytidirbtinio apšvietimo dalykai. Aš važiuoju dviračiu keturias mylias iki gydytojo paskyrimo. Eik man! & hellip; Bet tada aš turiu 45 minutes sėdėti fluorescenciškai apšviestoje laukiamajame. Kai išvažiuoju, man nesunkiai skauda galvą, kurią išgydo saulėtas dviračių žygis atgal į miesto centrą, kur einu į vidų dar vienam susitikimui.

kada kalbėti apie santuoką

Galbūt visa ši apgaulė yra priežastis, kodėl aš jaučiuosi & hellip; normalus. Mano oda dar nėra švytinti, ir nors aš didžiuojuosi savo pažanga per Kotrynos Didžiosios biografiją, aš rimtai atsilikau nuo tokio darbo, už kurį mokama sąskaita.

7 ir 8 dienos: trečiadienis ir ketvirtadienis, spalio 23 ir 24 d

Labai norėčiau pasakyti, kad aš išlaikau „tip-top“ formą, bet vis dar stengiuosi savo dienai pritaikyti savo darbo krūvį ir kitas gyvenimo užduotis (valgyti, apsiprausti dušu, atlikti reikalus), kuris spalio mėnesį yra 11 valandų. . Tai yra, jei atsibusiu laiku. Tyčia nenustatiau žadintuvo, norėdamas sužinoti, ar mano paros ritmas normalizavosi. Šiandien jie to nepadarė, o aš miegojau iki 8 val.

Pasiilgau savo sukimo užsiėmimų. Pasiilgau savo jogos. Pasiilgau miesto dalykų. Aš pasiilgau savo draugų. Pasiilgau savo gyvenimo.

9 diena: penktadienis, spalio 25 d

Penktadienis yra tada, kai aš tikrai nukrentu nuo vagono. Pabundu 4:45 val., Apverčiu radijo laikrodį, kad patikrinčiau laiką, vėl užmiegu, vėl pabundu 5:15, valandą praleidžiu rausdamasis savo lovoje, tada pasidaviau ir slinkiu per savo el. Paštą telefone . Atsiprašau! Man buvo nuobodu ir nenorėjau daugiau skaityti.

Įtraukimas: tempo pasikeitimas

Antrą eksperimento savaitę būsiu Merilende lankydama savo šeimą. Man įdomu pamatyti, kaip aš mugėje dalyvausiu jų namuose, kurie sminga viduryje 12 arų miškų. Jokie gatvių žibintai nereiškia, kad miegodamas galiu palikti savo miegamojo užuolaidas rytuose atviras ir iš tikrųjų mane pažadinti saulė.

Aš nuomojuosi savo butą „AirBnB“, o tai reiškia, kad butas turi būti be dėmių. Aš įjungiu šviesas virtuvėje. Tai šlykštu. (Keista! Valymas žvakių šviesoje neveikia gerai!). Visą rytą, kol valau, maudžiausi dirbtinėje šviesoje. Anksčiau langų trūkumas mano svetainėje, virtuvėje ir vonios kambaryje šiek tiek erzino. Dabar tai atrodo kaip žmogaus teisių pažeidimas.

Autobusu leidžiuosi į Merilandą, kuris yra puikus, kol sutemsta. Įjungiami salono žibintai, o mane paima automobilyje ir varo per šviesos taršą D. C. ir Annapolis.

Tik 8:30, kai išlipu iš automobilio pas savo tėvus & rsquo; namo ir vėl randa tamsą. Buvau pamiršusi, koks ryškus gali būti mėnulis. Mus maudo pakankamai ryškioje sidabriškoje šviesoje, kad galėtume naršyti namuose be įjungtų šviesų. Džiaugiuosi šia raida, kai mano tėvelis mirktelėjo ant virtuvės šviestuvo ir aš pabėgau pasislėpti savo miegamajame. Užmiegu 22 val.

Paskutinės 5 dienos

10 diena: spalio 26 d., Šeštadienis

Pabundu 8 val. Kas yra su mano kūnu? Vieną naktį miegojau 7 valandas, kitą - 12, o prieš naktį - 10 valandų. Panašu, kad mano kūnas nepasitenkina miegu. Bent jau čia nereikia naudoti žvakės visą dieną. Vonios kambaryje, prieškambaryje, virtuvėje ir svetainėje yra dideli langai.

Ši mano eksperimento antroji dalis nevyksta taip gerai, kaip tikėjausi. Labai puiku, kad galiu pasinaudoti visa natūralios šviesos nauda, ​​bet kaip turėčiau pasakyti „ne“ didelei šeimos vakarienei restorane? Aš einu. Grįžęs namo 20.30 val., Turiu tvirtai nusistatyti prieš kaltę, kad su patėviu žiūrėčiau dokumentinį filmą, ir trauktis skaityti knygos prie židinio.

90-ajame dešimtmetyje tai turėjo būti veganas . Visi iš pradžių sutrinka, paskui linksminasi, tada asmeniškai įsižeidžia, kad nenoriu dalyvauti, jų manymu, naudingoje šeimos veikloje. Mano sesuo, sužinojusi apie eksperimentą, verkė, kaip mes turėtume tai padarytiniekokartu? & rdquo; Ji turi tašką.

11 diena: spalio 27 d., Sekmadienis

NYC bent jau galėjau pasislėpti savo bute. Dabar naktimis šliaužiu aplink namą ir bėgu iš kambario kaip tarakonas, kai įjungiama šviesa.

Man pavyksta priversti tėvus pavakarieniauti žvakių šviesoje, bet, žinoma, kai mes valgome, jie mirksi ant virtuvės šviesos, kad apsivalytų. Aš nušaunu dar vieną kvietimą žiūrėti televizorių su mama.

12–14 dienos: pirmadienis – trečiadienis, spalio 28 d. - spalio 30 d

Pabundu pirmadienį 6:30 ryto. Aš pradedu jaustis kaip tikras trolis, todėl sutinku tą vakarą vakaroti su seserimi, kuri tęsiasi iki 21:30. Kai tik aš būsiu namuose, aš lovoje. Paskutines dvi eksperimento dienas praleidžiu dirbdamas ir dieną kokybiškai praleisdamas laiką su mama, paskui naktį slėpdamasis su knyga. Kai kurios atostogos.

Paskutinę dieną pabundu 8 valandą ryto ir jaučiuosi lygiai taip pat, kaip ir eksperimento pradžioje.

Post-Experiment: The Takeaways

Bloga žinia: nepavyko. Kasdien susidurdavau su dirbtine šviesa įvairiomis formomis. Kelis kartus apgavau netyčia ir tyčia. Mano paros ritmai niekada nenormalizavosi. Aš nesijaučiu fantastiškai budrus ir gyvybingas, kaip kad tikėjausi. Trumpai tariant, aš ieškojau pertvarkos ir jos negavau. Apmaudžiausia, kad ne vienas žmogus man pasakė, kaip gerai atrodau. Galbūt naudai reikalingas ilgalaikis įsipareigojimas, panašus į ekologišką valgymą ar su toksinaisasmens higienos produktai.

Geros naujienos: jūs neturite dar vieno neįmanomo sveikatos standarto, kurį galite įtraukti į savo sąrašą. Ar jums palengvėja?

Nemanau, kad gyvenimas be dirbtinio apšvietimo kada nors bus kita didelė sveikatos tendencija. Negalite to pasiekti, nebent gyvenate už miesto ribų, o laive yra visa jūsų šeima ir kai kurie draugai.

falseVis dėlto tai nebuvo visas biustas. Aš pasirinkau keletą puikių įpročių, kuriuos, tikiuosi, galėsiu išlaikyti:

• Dirbkite efektyviau dieną, kad galėčiau naktį išjungti kompiuterį
• Darbas prie lango (dėl kurio jaučiuosi šiek tiek šviesesnė)
• Važinėti dviračiu, kai tik galiu, užuot važiavęs metro
• Daryti jogą ant stogo ar bėgioti lauke
• Uždegęs žvakes ir atidėjęs telefoną gilesniam pokalbiui
• Palikdamas mobilųjį telefoną naktį įkrauti svetainėje
• Skaitysi daugiau, neblaškydamas telefono, sėdėdamas šalia manęs

Bet spėk ką? Rašau šią istoriją 22 val., Kad galėčiau ją laiku pateikti. Dievas palaimina šiuolaikines technologijas.

Aldenas Wickeris yra laisvas žurnalistas ir tinklaraštininkas, gyvenantis Niujorke. Ji kasdien rašo apie tai, kaip gyventi tvariai - ir mylėti gyvenimą - savo tinklaraštyje, „EcoCult.com“ . Kai ji nerašo, ji visą naktį sukasi, praktikuoja jogą, gamina maistą ar šoka pagal elektroninę muziką.