Ar vaikščiojimas yra tokia pat gera treniruotė kaip ir bėgimas?

Yra daugybė priežasčių, kodėl žmonės pradeda bėgti: Krūtinės stresas ,energijos didinimasarba tai užkluptiBėgimo takelisšalia ilgą laiką trukusio sporto salės yra tik keletas. Be to, bėgimas gali išlaikyti jūsų širdį sveiką, pagerinti nuotaiką, atitolinti ligą ir padėti numesti svorį. Didesnis svorio metimas bėgant nei einant 6,2 metų perspektyvos metu. Williams PT. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 2013, lapkritis; 45 (4): 1530-0315. Tačiau atsižvelgiant į asmeninius tikslus, važiavimas visu greičiu nėra vienintelis kelias į gerą sveikatą. Ėjimas, palyginti su bėgimu, siekiant sumažinti hipertenziją, cholesterolio ir cukrinio diabeto riziką. Williamsas PT, Thompsonas, PD. Arteriosklerozė, trombozė ir kraujagyslių biologija, 2013, balandis; 33 (5): 1524-4636.

Dabar vaikščiok (ar bėk?)

Nors vaikščiojimas gali suteikti daug tų pačių naudos sveikatai, susijusių su bėgimu, vis daugiau tyrimų rodo, kad bėgimas gali būti geriausias metant svorį. Didesnis svorio metimas bėgant nei einant 6,2 metų perspektyvos metu. Williams PT. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 2013, lapkritis; 45 (4): 1530-0315. Galbūt nenuostabu, kad žmonės eina 2,5 karto daugiau energijos nei eidami, nesvarbu, ar tai trasoje, ar bėgimo takelyje. Pėsčiųjų ir bėgimo energijos sąnaudos: palyginimas su prognozavimo lygtimis. C salė, Figueroa A, Fernhall B. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 2005 m., Vasaris; 36 (12): 0195-9131. Vertimas: 160 svarų sveriančiam asmeniui viršijus 8 km / h, perdegtų 800 kalorijų per valandą palyginti su maždaug 300 kalorijų, einančiomis 3,5 km / h.

Kai buvo išleistas vienodas energijos kiekis (tai reiškia, kad vaikštantieji praleido daugiau laiko sportuodami), vienas tyrimas parodė, kad bėgikai vis tiek prarado daugiau svorio. Didesnis svorio metimas bėgant nei einant 6,2 metų perspektyvos metu. Williams PT. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 2013, lapkritis; 45 (4): 1530-0315. Šiame tyrime bėgikai ne tik pradėjo mažesnį svorį nei vaikštynės; jie taip pat turėjo didesnes galimybes išlaikyti savo KMI ir juosmens apimtis.

kaip priversti vedusį vyrą tavęs pasiilgti

Be to, bėgimas gali geriau reguliuoti apetito hormonus nei vaikščiojimas. Kito tyrimo metu po bėgimo ar vaikščiojimo dalyviai buvo pakviesti į furšetą, kur vaikštynės suvartojo apie 50 kalorijų daugiau nei sudegino, o bėgikai suvalgė beveik 200 kalorijų mažiau nei sudegino. . Bėgimo ir ėjimo įtaka moterų hormoniniams apetito reguliatoriams. Larson-Meyer DE, Palm S, Bansal A. Nutukimo žurnalas, 2012, balandis; 2012 (): 2090-0716. Tyrėjai mano, kad tai gali būti susiję su bėgikais & rsquo; padidėjęs hormono peptido YY kiekis, kuris gali slopinti apetitą.

kaip įjungti vaikiną jo neliečiant

Tačiau be svorio metimo vaikščiojimas turi neabejotinų pliusų. Ėjimas, palyginti su bėgimu, siekiant sumažinti hipertenziją, cholesterolio ir cukrinio diabeto riziką. Williamsas PT, Thompsonas, PD. Arteriosklerozė, trombozė ir kraujagyslių biologija, 2013, balandis; 33 (5): 1524-4636. Tyrėjai apžvelgė „National Runners“ duomenis & rsquo; Sveikatos tyrimas ir „National Walkers“ & rsquo; Sveikatos tyrimas ir nustatė, kad žmonės, išleidę tą patį kalorijų kiekį, matė daug tų pačių naudos sveikatai. Nepriklausomai nuo to, ar jie vaikščiojo, ar bėgo, asmenys matė sumažėjusią hipertenzijos, padidėjusio cholesterolio, diabeto riziką ir pagerino širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Bėgimas iš tikrųjų turi neigiamų pusių: jis sukelia didesnį stresą kūnui ir padidina rizikątraumoskaip bėgiko kelio, pakinklio sąnario patempimai irblauzdas skyla(kurie kankina net labiausiai nuoseklūs bėgikai ).

Jūsų veiksmų planas

Kai bėgate kortose, vaikščiojimas su priaugtu svoriu gali būti jūsų geriausias pasirinkimas efektyviai treniruotei. Tyrimai rodo, kad vaikščiojimas ant bėgimo takelio, dėvint svertinę liemenę, gali padidinti medžiagų apykaitos išlaidas ir santykinį fizinio krūvio intensyvumą. Svertinės liemenės ėjimo poveikis medžiagų apykaitos reakcijoms ir žemės reakcijos jėgoms. Puthoffas ML, Darteris BJ, Nielsenas DH. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 2006, birželis; 38 (4): 0195-9131. Panašiai, padidinus bėgimo takelio nuolydį, galima efektyviau treniruotis pėsčiomis. Tyrimas parodė, kad vaikščiojimas lėtu greičiu (1,7 mph) bėgimo takeliu šešių laipsnių nuolydžiu gali būti veiksminga nutukusių asmenų svorio valdymo strategija ir padėti sumažinti apatinių galūnių sąnarių sužalojimo riziką. Nutukusių suaugusiųjų bėgimo takelio ėjimo energetika ir biomechanika. Ehlenas KA, „Reiser RF“, „Browning RC“. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 2011, spalis; 43 (7): 1530-0315. Ir šiek tiek pagreitinti tempą beveik visada padeda. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad greitojo ėjimo pėsčiųjų mirtingumo rizika sumažėjo, palyginti su lėtesniais kolegomis. Ėjimo intensyvumo santykis su bendru ir su konkrečia priežastimi susijusiu mirtingumu. „National Walkers“ rezultatai & rsquo; Sveikatos tyrimas. Williamsas PT, Thompsonas, PD. PloS one, 2013, lapkritis; 8 (11): 1932-6203.

Nesvarbu, koks tempas jaučiasi tinkamas, klausydamiesi savo kūno ir atlikdami atinkamas apšilimasiratvėskyra visi būdai išvengti traumų. Tokiu būdu galite praleisti daugiau laiko bėgdami ant bėgimo takelio ir mažiau laiko bėgdami pas gydytoją. Apšilimas ir tempimas siekiant išvengti raumenų traumų. Woods K, vyskupas P, Jones E. sporto medicina (Oklandas, N. Z.), 2008 m., Kovo mėn .; 37 (12): 0112-1642.

eteriniai aliejai hikiams

„Takeaway“

Reguliarus širdies ritmas (bet kokiu greičiu) yra sveiko gyvenimo būdo dalis. Tačiau, ratas už rato, bėgimas sudegina apie 2,5 karto daugiau kalorijų nei einant. Bėgimas taip pat gali padėti kontroliuoti apetitą, todėl bėgikai gali numesti daugiau svorio nei vaikštynės, kad ir kaip toli vaikštinėtų. Vis dėlto bėgimas nėra visiems, o važiavimas visu greičiu gali padidinti traumų riziką. Pridėjus svorius ar nuolydį, galima padidinti intensyvumą išlaikant lėtesnį tempą.

Iš pradžių paskelbta 2012 m. Sausio mėn. Atnaujinta 2015 m. Liepos mėn.