Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Linkime, kad tai būtų taip pat lengva, kaip pasivaikščiojimas parke, tačiau tvirtos šerdies pastatymas reikalauja laiko ir sunkaus darbo.Womp womp.Geros naujienos yra to, kad rezultatai yra verti. Kai tik įvaldysite tokius pagrindus kaiplentosar kai kuriuos išbandėstovėjimo pratimai, taiPilatesasvaizdo įrašas padės jums pakelti treniruotę į kitą lygį.
Tau gali patikti
Geriausi „Pilateso“ judesiai, kuriuos galite padaryti be reformatoriausŠi rutina apima pagrindinius pilateso pratimus, tokius kaip „Šimtas“, ir apima kardio sprogimus, kad jūsų pulsas pakiltų ir liktų. Mes nesiruošiame jo apsivilkti cukrumi: ši treniruotė yra sudėtinga. Taigi, jei iš pradžių atrodo per sunku, pabandykite taipradedančiųjų versijaarba trumpesnė „Pilates“ treniruotėšitas. Viskas, ko jums reikia, yra mankštos kilimėlis ir „aš-galiu“ požiūris.
Norėdami pakartoti:
Ab darbas
& bull; Varlė
& bull; Taškas ir lankstumas
Šimtas
Suvynioti
& bull; Rankos už galvos
pulsas pusiaukelėje
& bull; Sukimasis pusiaukelėje
Apversk Jack Jacką
Rieda kaip kamuolys
& bull; Pridėti pelės žymeklį ir šuolį
Nuo 5 d
& bull; Vienos kojos tempimas
& bull; Dvigubos kojos tempimas
& bull; Viena tiesi koja
& bull; Dviguba tiesi koja
& bull; Kryžminis kryžius
Lentos
& bull; Kelionės žemyn šuns koja
& bull; Kelis į krūtinę
& bull; Kelis į priešingą alkūnę
& bull; Kelis į tos pačios pusės alkūnę
& bull; Kelio lankstumas
meilė verta kovoti dėl citatų
Atsispaudimas
& bull; Pusiaukelės pulsas
Tiltas
& bull; Sukite aukštyn ir žemyn
& bull; Vienos kojos variantas
& bull; Pulsas viršuje
& bull; Koja nuleiskite ir pakelkite
& bull; Kojų ratas
Teaser
& bull; Susikurkite nuo kojų iki viso labo
Kelio atsispaudimas
& bull; Priekis ir galas
& bull; Pulsas aukštyn
Linkęs darbas
& bull; Plaukimas
& bull; Gulbių nardymas
Atsipalaidavimas
Ieškote trumpesnių ir efektyvesnių treniruočių namuose? Grokker turi tūkstančius įprastų procedūrų, todėl niekada nebus nuobodu. Premija: Ribotą laiką „Greatist“ skaitytojai gauna 40 proc „Grokker Premium“ (tik 9 USD per mėnesį) ir pirmąsias 14 dienų nemokamai. Užsiregistruokite dabar !
