Intervalinė bėgimo treniruotė, kad laikas bėgtų ant bėgimo takelio

Mes įsitikinę, kad yra žmonių, kuriems tikrai patinka jų valandos trukmės bėgimaiBėgimo takelisIr dar daugiau jėgų & lsquo; em. Tačiau daugeliui iš mūsų pakanka tik minties užlipti į baimę keliančią kardio treniruoklį, kad pasiųstume bėgti (staiga, žvaliai vaikščioti) į kalvas.

Štai kodėl mes taip džiaugėmės sužinoję apie subalansuoto intervalinio mokymo patirtį (arba BITE), kurią sukūrė Lygiadienis treneris ir bėgimo treneris Davidas Siikas. Šis mokslas paremtasbėgimastreniruotė sudegina daugiau kalorijų, palyginti su pusiausvyrine širdies veikla, ir padeda jums sukurti lieknus, stiprius raumenis - be proto nekeliant mylios po mylios. Taigi, kaip ši stebuklinga treniruotė iš tikrųjų veikia?

& bdquo; Intervalinis bėgimas nepaprastai gerai atlieka tris dalykus, & rdquo; Siikas sako. Skrudindama susikaupusius angliavandenius, jis sudegina milžinišką kalorijų kiekį, tai yra viso kūno kūno tonizuojanti širdies forma, be to, ji yra labai efektyvi laiką, leidžianti praleisti mažiau laiko sporto salėje, kad pasiektumėte puikių rezultatų. & rdquo;

BITE grožis yra tas, kad jis patenka į saldžią vietą tarpHIIT mokymaiir pusiausvyros širdies. & ldquo; Tai veiksmingai sujungia keturis pagrindinius bėgimo principus - nuolydį, greitį, trukmę ir atsigavimą, kad padėtų jums didžiausią nudegimą ir kuo mažiau pasekmių kūnui, & rdquo; Siikas sako. Be to, yra pridėtapsichinė nauda. Intervalo treniruotės būna daug dinamiškesnės, įdomesnės ir kūrybiškesnės nei tolygios treniruotės, nes jūs nuolat keičiate greitį ir nuolydžius.

Laikykitės šio išskirtinio 30 minučių plano, kad patys patirtumėte žaidimą keičiančią treniruotę. Po trumpo 3–4 minučių sušilimo pradėkite nuo 1,5 mylių per valandą greičio, mažesnio nei jūsų 1 minutės PR greitis (jūsų greitis, kurį greičiausiai galite įveikti 1 minutę). Pavyzdžiui, jei jūsų PR greitis yra 9 mylių per valandą, jūsų vidutinis pradinis greitis būtų 7,5 mylių per valandą. Atsigaukite tarp intervalų vidutiniu ėjimu (4 mph) arba bėgiojimu (6 mph). Visiškai atsigaukite tarp 1 ir 2 segmentų ir pabaigite 2–3 minučių atvėsinimu.

Pastaba: Nors ši programa yra specialiai sukurta bėgimo takeliui, galite ją išnešti į lauką paprasčiausiai surasdami vidutinį kalvą, kad atkartotumėte nuolydžio segmentus ir netoliese esančią plokščią plotą atkūrimo segmentams. Naudokite laikmatį laiko intervalams ir padidinkite suvokiamos pastangos kai turėtumėte padidinti greitį.