Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Šiuo metu dirbate namuose, o tai galbūt iš pradžių manėte, kad jums patiks. Bet sąžiningai, visą dieną namuose įstrigti darosi gana vieniša. „Zoom“ ir „Slack“ pokalbiai kažkaip neprilygsta kavos pertraukėlėms ir laimingoms valandoms su bendradarbiais.
Darbas nuotoliniu būdu kasmet tampa vis dažnesnis, net geriausiais laikais. Remiantis „Global Workplace Analytics“ atlikta JAV surašymo duomenų analize, daugiau nei 3 procentai JAV darbo jėgos dirba namuose bent pusę laiko . Tai 5 milijonai žmonių, kurie reguliariai praleidžia dieną be važiavimo.
Deja, ne visi patenkinti šia sąranka. Darbas namuose tikrai turi savo privalumų (pavyzdžiui, niekada nereikia dėvėti batų ar susikrauti pietus ), tačiau ji taip pat turi keletą reikšmingų trūkumų - būtent tai gali priversti jus jaustis gana izoliuotu ir kartais prislėgtu.
Nerimaujate, kad susiduriate su depresija dėl darbo namuose? Tu ne vienas. Čia yra mūsų geriausi patarimai kovojant su tais WFH bliuzais.
Ar darbas namuose gali paveikti jūsų psichinę sveikatą?
Jei pradedate jaustis beprotiškai, tai normalu. „Darbas namuose neabejotinai gali pakenkti psichinei sveikatai dėl izoliacijos ir papildomų stresorių“, - paaiškina Salina Grilli , NYC psichoterapeutas, kuris specializuojasi padėti žmonėms, pasiekusiems daug pasiekimų, valdyti nerimą ir stresą.
Grilli pažymi, kad dirbdamas pats praleidai daugelio biuro kultūrų bendradarbiavimo elementą. „Dirbdami namuose dažnai prarandame žmonių sąveiką, struktūrą ir bendradarbiavimą, kurį paprastai patiriame biure“, - sako ji.
Jūs taip pat susiduriate su nuolatiniais blaškymais: atvykstančiu laiškininku, šuns lojimu ar kitu reikšmingu klausimu, ar matėte gulintį jų automobilio raktelius.
„Tai gali būti iššūkis susikaupti, o tai gali turėti įtakos jūsų produktyvumui ir darbo kokybei“, - sako Grilli. 'Laikui bėgant šie veiksniai gali paveikti psichinę sveikatą ir galbūt prisidėti prie perdegimo'.
Tyrimai rodo, kad vienatvė gali turėti reikšmingą neigiamą poveikį psichinei sveikatai. Tai gali turėti įtakos jūsų miego kokybei, gebėjimui sutelkti dėmesį ir, taip, jūsų bendrajai sveikatai ir laimės jausmui.
Mes visi esame kartu (* užuomina „High School Musical“ *)
Bendra patirtis praturtina gyvenimą, todėl nenuostabu, kad praleidę visą savo laiką galite patirti emocinę žalą. 'Žmonės yra laidiniai, kad būtų socialūs ir atsiremtų į kitus streso metu', - sako Grilli. 'Mes norime jaustis susiję su kitais, globojami ir mylimi'.
Be tokio dažno kasdienio kontakto su kitais žmonėmis lengva pakliūti į savo galvą ir stresas bei nerimas iškilti į priekį. COVID-19 pandemijos metu dauguma žmonių turi gana reikšmingai koreguoti savo kasdienes realijas, o tai gali sukelti psichinės sveikatos krizes.
'Daugelis mano klientų, sergančių depresija, stengėsi prisitaikyti prie socialinio atsiribojimo, nes nesugebėjo užsiimti tokia socialine veikla, kuri padėtų jiems jaustis susijusiems ir patenkintiems', - sako Grilli.
Vienatvė gali pakenkti ir jūsų fizinei sveikatai. A 2015 tyrimas nustatė, kad reali ar įsivaizduojama socialinė izoliacija gali padidinti ankstyvos mirties riziką. Tavo gyvenimaspažodžiui priklausojūsų laikomoje įmonėje.
Ar tai yra WFH bliuzas, ar pilna depresija?
Žinoma, izoliacija ne visada yra vienintelė depresijos priežastis. 'Depresija kiekvienam atrodo skirtinga', - paaiškina Grilli. „Kai kuriems žmonėms depresiją gali sukelti jausmas bejėgis ir bejėgis dėl savo gyvenimo sąlygų“.
Depresija gali kilti dėl a priežasčių įvairovė , įskaitant genetinį polinkį, ligą ar blogą išsiskyrimą ar kitus reikšmingus gyvenimo pokyčius. Nėra vieno „teisingo“ būdo patirti ar valdyti psichinės sveikatos iššūkius, ir niekada neturėtumėte bijoti prašyti pagalbos .
WFH depresija taip pat gali būti susijusi su kitais gyvenimo būdo veiksniais. Jei mažiau dirbate ar pamiršote prisipildyti maistingo maisto, galite pradėti jaustis vangiai ir liūdnai.
Valgyti dietą, kurioje yra daug cukraus ir perdirbtų maisto produktų, galima prisidėti prie uždegimo ir pažintinių funkcijų susilpnėjimo . Visą dieną sėdite prie virtuvės stalo ir vėluojate Žiūrėti televizorių tikriausiai taip pat nedaro jums malonės.
Norėdami pakeisti dalykus, užpildykite maisto produktus daug baltymų , sveikieji riebalai ir kompleksiniai angliavandeniai. Išeikite pasivaikščioti ar pabėgioti, kai tik galite, ir nustatykite reguliarų miego ir pabudimo laiką, kad užtikrintumėte pakankamai poilsio .
Kaip gyveni savo geriausią WFH gyvenimą
Tenyrabūdai, kaip mėgautis darbu namuose, jei susikuri sau naują tvarką. Štai kaip tai maksimaliai išnaudoti.
Sukurkite namų „biuro“ erdvę
Darbas iš lovos gali skambėti viliojančiai 8 val., Tačiau iki 14 val. jausitės gražiaimeh. 'Jei įmanoma, venkite darbo ten, kur miegate', - sako Grilli. Įsteigę namų biurą jausitės atskirti, kur reikia atlikti darbus ir kur atsipalaiduoti.
'Laikui bėgant jūs pradėsite susieti tą erdvę su darbu, ir tai gali padėti padidinti jūsų produktyvumą', - pažymi Grilli.
Svarbiausia yra nuoseklumas
Jei biure dirbote pagal įprastą grafiką, nėra jokios priežasties, kodėl negalėtumėte to padaryti namuose.
„Susikurkite sau įprastą tvarką, kurioje būtų atsižvelgiama į jūsų pageidaujamą darbo stilių“, - siūlo Grilli. „Čia svarbiausia dirbti su savimi, o ne prieš save. Pavyzdžiui, jei pastebite, kad esate produktyviausias ryte, užblokuokite laiką savo dienos pradžioje, kad atliktumėte sudėtingas užduotis. “
Pagalvokite apie tai kaip apie galimybę pakeisti savo darbo valandas ir praleisti idealiausią dieną!
Pasiruošk dienai
Net jei tai reiškia, kad jūsų pižama keičiasi į porą prakaito dienos metu, tai padės pajusti atsiskyrimo jausmą atsikėlus ir pradėjus dirbti.
„Tai padės atskirti profesionalą nuo laisvalaikio ir susieti savo aprangą bei rutiną su darbu“, - sako Grilli. Mieli poilsio komplektai šiais laikais yra stilingi, tad kodėl gi jų nepriimant?
Naudokite savo pertraukėles, kad gautumėte džiaugsmo dozę
Nesvarbu, ar tai mankšta, ar pasivaikščiojimas lauke, ar pauzė medituoti, ar šokių vakarėlis jūsų virtuvėje (visa tai yra mokslo remiamas būdai kovoti su depresija (BTW), kiekvieną dieną daryk tai, kas tau teikia džiaugsmo.
Tada pasikaitink tuo laimingu spindesiu, kai ateis laikas grįžti į darbą.
Būkite švelnus sau
Neverskite savęs pasiekti daugiau vien dėl to, kad turite daugiau laiko dieną viską atlikti. 'Prireikia laiko prisitaikyti prie pokyčių, ypač jei pirmą kartą prisitaikote prie darbo namuose', - sako Grilli.
Būkite atviri norėdami pakoreguoti savo kasdienybę ir daryti pertraukas, kai jų reikia.
Nėra „teisingo“ jausmo būdo
Tai yra taip svarbu, kad nusipelno gilesnio nardymo. Laikai yra greitai keičiasi daugeliui žmonių, o kartu atsiranda nerimas, stresas ir galbūt sielvarto jausmas. Jei šiuo metu jaučiate daug jausmų, pabandykite juos apdoroti nesmerkdami savęs ir nekaltindami.
'Mes linkę palyginti savo sielvartą su kitais ir naudoti šį palyginimą, norėdami nustatyti, ar galime paneigti, ar leisti sau jaustis', - paaiškina Grilli.
Jei manote, kad galvojate: „Aš susinervinusi dėl to, kad tampu iš darbo, bet manau, kad man turėtų pasisekti, kad net turiu darbą“, jūs be reikalo esate sunkus sau. „Antroji sakinio dalis neleidžia jūsų pačių emocijoms“, - sako Grilli.
Verčiau tuo metu pripažinkite savo sielvartątaip patbūti dėkingas už tai, ką turi.
kaip prieiti prie merginos bare
'Galite pradėti tai praktikuoti pakeisdami' bet 'į' ir ', - sako Grilli. „Pavyzdžiui, pabandykite pertvarkyti aukščiau pateiktą sakinį:„ Aš galiu liūdėti, kad aš pamačiauirtaip pat esu dėkingas, kad vis dar turiu darbą. “Atkreipkite dėmesį, kaip paprastas jūsų minties išdėstymas patvirtina jūsų emocijas ir palaiko jus dabarties pagrindu“. Savo neigiamų emocijų priėmimas gali padėti efektyviau jas išnaudoti.
Šiuo metu galbūt esate fiziškai vienišas, bet niekada nebūna iš tikrųjų vienas. Paskambinkite draugams, eikite pasivaikščioti ir raskite būdų, kaip įnešti džiaugsmo į savo kasdienybę. Jūs turite tai.
