Sužinokite Savo Angelo Skaičių
2017 m. Britų olimpietis Tomas Bosworthas sumušė pasaulio rekordą lenktynėmis nueita 1 mylia per 5 minutes ir 31 sekundę. Nuostabu, tiesa? Bet, kaip jūs galite įsivaizduoti, olimpinių lenktynių ėjikai judadauggreičiau nei dauguma žmonių.
Taigi, kaip greitai einate iš, tarkime, savo buto į savo vietinę kavinę?
intymūs klausimai, kuriuos reikia užduoti merginai
Suaugusieji vaikšto vidutiniu greičiu 3–4 mylios per valandą , kuris maždaug prilygsta 1 myliai kas 15–20 minučių. Šis skaičius skiriasi atsižvelgiant į keletą veiksnių, įskaitant:
- Amžius: Jaunesni žmonės linkę vaikščioti greičiau nei vyresni žmonės.
- Lytis: Bet linkę vaikščioti šiek tiek greičiau nei moterų.
- Bendra sveikata: Genetika, dieta ir sveikatos sąlygos daro įtaką jūsų greičiui.
- Kūno dydis: Tokie veiksniai kaip galūnių ilgis ir kūno masės indeksas (KMI) paveikti jūsų tempą .
- Sporto lygis: Kai mankštinatės daugiau, gali pasireikšti didesnis ėjimo greitis.
Dabar čia yra aprašymai, kaip greitai žmogus juda kojas.
Koks mano amžius vėl? Vidutinis greitis pagal skaičius
Pagal tai vidutiniškai atrodo ėjimo greitis suaugusiems tyrimus nuo 2011 m .:
| Amžius | Mylios per valandą |
| 20–29 d | 3–3.04 val |
| 30–39 | 3–3,2 |
| 40–49 | 3.1–3.2 |
| 50–59 | 2.9–3.2 |
| 60–69 | 2,8–3 |
| 70–79 | 2,5–2,8 |
| 80–89 | 2.1–2.17 |
Ėjimo greitis paprastai mažėja su amžiumi, pradedant aplinkui 60 metų .
Lyčių mūšis: ėjimo greitis pagal lytį
Vyrų vidutinis ėjimo greitis yra šiek tiek didesnis nei moterų.
Štai vidutinis ėjimo greitis, suskirstytas pagal lytį, pagal tą patį 2011 m. Tyrimas :
| Amžius | Seksas | Mylios per valandą |
| 20–29 d | Moteris | 3.0 |
| Patinas | 3.04 | |
| 30–39 | Moteris | 3.0 |
| Patinas | 3.2 | |
| 40–49 | Moteris | 3.11 |
| Patinas | 3.2 | |
| 50–59 | Moteris | 2.93 |
| Patinas | 3.2 |
Taigi, kas yra „greitas“ pasivaikščiojimas?
Tikriausiai anksčiau esate girdėję terminą „greitas ėjimas“. Tai atletiškesnis vaikščiojimo tipas, nei, tarkime, pasivaikščiojimas su Fluffy, kai ji renkasi mėgstamą hidrantą. A 2018 tyrimas greitą ėjimą apibrėžė 100–119 žingsnių per minutę tempu.
Pagal CDC , greitas pasivaikščiojimas yra tas, kuriame galite kalbėtis, bet nedainuoti. Tai skamba šiek tiek keistai, tačiau pabandykite dainuoti savo karaokės dainą, kol vaikštote. Jei esate per daug vėjuotas, tada geras darbas - jūs einate pakankamai greitai.
Yra ir kitų būdų nustatyti apytikslį greitį. Tyrėjai pasiūlyti suskaičiuojant, kiek žingsnių žengiate per 10 sekundžių, ir padauginę tą skaičių iš 6. Taip pat galite stebėti savo tempą išmaniuoju laikrodžiu (pvz., „Apple Watch“), „Fitbit“ ar kitu įrenginiu, kuris stebi jūsų fizinę veiklą.
Laikydami širdies ritmo skirtukus naudodami vieną iš šių įrenginių (arba naudodami seną gerą pirštą į pulsą), taip pat galite sužinoti, ar einate tinkamu tempu.
Amerikos širdies asociacijos duomenimis, greito pasivaikščiojimo metu turėtumėte siekti kruizo 50–85 proc jūsų maksimalaus širdies ritmo.
Jūs turėtumėte gauti bent jau 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinių pratimų (pavyzdžiui, greito ėjimo) kiekvieną savaitę. Jei tutikraiNorite prakaito, taip pat pakaks bent 75 minučių intensyvios mankštos per savaitę. Bėgimas, važiavimas dviračiu ir vidinės Williams sesers nukreipimas yra visi būdai tai padaryti.
Geros naujienos: neprivalai bėgti maratonų, kad būtum tinkamas
Vaikščiojimas yra mankšta. Jums nereikia amžių treniruotis, kad tai padarytumėte (RIP, bandymas atlikti maratoną), išleisite pusę nuomos į užsiėmimus (žiūrėdami į jus, „SoulCycle“) ar rizikuodami numesti svorį ant kojos (sunkūs laikai „CrossFit“).
Davidas Hopperis aktorius
Štai keletas kitų įprasto greito ėjimo pranašumų:
- Degina kalorijas: Dek kūdiki, dek! A kalorijų skaičiuoklė gali padėti nustatyti jūsų asmeninį nudegimą. Jis skirsis atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip ėjimo greitis, atstumas, reljefas ir svoris.
- Stiprina jūsų širdį: Tyrimai parodė, kad vaikščiodami 30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę, galite sumažinti koronarinės širdies ligos riziką.
- Gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje: Vienas nedidelis tyrimas iš 10 žmonių pasiūlė koreliaciją tarp įprastų pasivaikščiojimų ir sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje. (Reikia daugiau tyrimų, tačiau pasivaikščiojimas tikrai negali pakenkti!)
- Padeda jūsų nuotaikai: Fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, padeda sumažinti depresiją ir nerimą .
- Didina imuninę sistemą: Į 2015 tyrimas nustatė, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali sustiprinti imuninės sistemos reakciją į mikrobines infekcijas (* kosulį, kosulį * gerai žinoti gripo sezono metu).
- Gali padėti gyventi ilgiau: Į 2018 tyrimas nustatė, kad greičiau vaikščiojant gali pailgėti gyvenimas. Ir 2011 m. tyrimas nustatė, kad žmonės, kurie daugiau vaikščiojo, turėjo mažesnes išlaidas medicininei priežiūrai (cha-ching!).
Taigi, nuėjome ilgą kelią (srsly)
Vanessa Carlton nėra vienintelė, kuri gali vaikščioti Tūkstantis mylių . Vidutinis amerikietis eina nuo 3000 iki 4000 žingsnių per dieną . Iki 80 metų vidutinis žmogus vaikščios 75 000 mylių, kai kuriais vertinimais.
Pavyzdžiui, 75 000 mylių yra maždaug tas pats, kas tris kartus apvažiuoti žemės pusiaują. Ir mes manėme, kad vaikščioti iš tos tolimos stovėjimo vietos sunku.
