Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes visi turėjome tokių erdvės akimirkų, kai pamirštame tai, kas paprastai sudegta mūsų smegenyse (kas vėl vaidino „Titanike“ ??). Tačiau neaiškumas gali priversti susimąstyti, ką galėtumėte padaryti, kad jūsų atmintis būtų šiek tiek geresnė.
Teisingos atminties problemos, tokios kaip demencija ar Alzheimerio liga, paprastai pasireiškia tik vėliau gyvenime (pagalvokite apie 60-ųjų vidurį ir vėliau).
Vis dėlto niekada nėra blogas metas pradėti kurti įpročius, kad apsaugotumėte savo būsimą smegenų galią - ypač todėl, kad kai kurie iš šių dalykų gali padidinti atmintį ir susikaupimą.
Taigi, ką turėtumėte daryti, kad maksimaliai išnaudotumėte savo atmintį tiek dabar, tiek ateityje? Padaryti tuos kryžiažodžius tikrai yra gera vieta pradėti , bet tai nėra vienintelis jūsų pasirinkimas. Štai 15 paprastų būdų, kaip pagerinti atmintį.
1. Gaukite naują hobį
Jūsų smegenys labai panašios į jūsų raumenis: kuo daugiau jas stumsi, tuo jos stiprės. Visiškai nauji įgūdžiai ar veikla suteikia jūsų pilkajai materijai iššūkį ir verčia suformuoti naujus nervinius kelius, kurie sustiprina jūsų mąstymo galią.
Svarbiausia yra išsirinkti tai, kas nuveda jus už komforto zonos ribų, iki taško, kur jums tikrai reikia sutelkti dėmesį, kad galėtumėte pasiekti pažangą. Niekada anksčiau negrojote instrumentu? Pabandykite išmokyti save, kaip groti bandžą. Kalbi tik angliškai? Pabandykite pasinerti į kitą kalbą.
2. Stebėkite savo svorį
Įtraukite „smegenų sveikata“ į priežasčių, kodėl sveika kūno masė yra gera idėja, sąrašą. Nutukimas gali netvarka su genais susijęs su atmintimi jūsų smegenyse ir neigiamai veikia smegenų sveikatą uždegimas , kurie gali prisidėti prie prastesnės atminties ir pažintinių funkcijų.
3. Psichinę sveikatą skirkite prioritetu
Depresija iš tikrųjų gali sutrikdyti jūsų smegenų funkciją. Taigi, jei atsidursite tamsioje vietoje arba kovosite su dideliu stresu ar nerimu, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu ir sugalvoti įveikos strategijas.
Reguliariai jaučiatės apkrautas liūdnomis, daug streso sukeliančiomis situacijomis iš tikrųjų sumažink savo hipokampą , smegenų sritis, susijusi su atmintimi, ir pablogina jūsų gebėjimą prisiminti informaciją.
Ir išleisti daug psichinės energijos fiksuojantis nemalonius dalykus gali pavogti proto jėgą nuo kitų funkcijų, tokių kaip atmintis.
4. Turėkite daugiau žuvies arba vartokite žuvų taukų papildą
Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas, silkė ir skumbrė, yra sukrautos DHA omega-3 riebalų rūgštimis, kurios maitina daug riebalų turinčius jūsų smegenų audinius ir palaiko jų geriausią funkcionavimą. Ekspertai sako, kad norint gauti apsauginę naudą, reikia nuolatinio tiekimo - mažiausiai 8 uncijos per savaitę.
Ne žuvies gerbėjas, ar tiesiog jo taip dažnai nevalgai? Papildymas gali jums padėti. A beveik 30 tyrimų apžvalga nustatė, kad suaugusieji, turintys lengvą atminties praradimą, vartoję žuvų taukų papildus, turinčius DHA ir EPA, pagerino epizodinius prisiminimus.
kaip pabendrauti su draugais
5. Eik pabėgioti
Treniruotė padidina deguonies srautą į jūsų smegenis ir padeda užkirsti kelią stresui, kuris gali labai padėti apsaugoti jūsų smegenų sveikatą ir išlaikyti ryškią atmintį.
Bet kokia vidutinio sunkumo ar energingo fizinio krūvio forma tinka sąskaitai, tačiau jei norite kuo greičiau padidinti smegenis, galbūt norėsite greitai pabėgti. Vienas tyrimas išsiaiškino, kad dalyviai, kurie 15 minučių jį pakėlė ant bėgimo takelio, atminties testus atliko geriau, palyginti su tais, kurie liko sėslūs.
6. Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį
Štai tik dar viena priežastis apriboti papildomų saldiklių, tokių kaip cukrus, medus ir klevų sirupas, suvartojimą: Cukraus turintys dietos iš tikrųjų gali sugadinti jūsų atminties funkciją.
Iš tiesų, maždaug 4 000 žmonių tyrimas nustatė, kad tiems, kurie apgaubė didžiausią kiekį saldžių gėrimų, tokių kaip soda, atminties funkcija buvo blogesnė ir smegenys apskritai mažesnės, palyginti su tais, kurie gėrė mažiausiai.
7. Pasimėgaukite savo joga
Tai ne tik padės jums išlikti ramiai, bet ir išlaikys jūsų kaukolę. Reguliariai praktikuojantis joga apsaugo hipokampą - smegenų sritį, susijusią su atmintimi ir pažinimu, rado naujausią apžvalgą iš 11 tyrimų.
Kai kurie apžvalgos tyrimai parodė, kad joga netgi padėjo žmonių hipokampams augtididesnis.
kaip pasakyti, ar ką nors pažinojote praeitame gyvenime
8. Turėkite daugiau avokado ir mažiau sūrio
Abi yra skanios ir turi daug riebalų, tačiau tuo jų panašumai ir baigiasi. Maistas, kuriame gausu sveikų nesočiųjų riebalų, pvz., Avokadas, yra susietas su geresnėmis pažinimo funkcijomis ir atmintimi, palyginti su tais, kuriuose yra daug nesveikų sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, sūrio, tyrimai rodo .
Kitą kartą gamindami salotas ar sumuštinį, čederį ar brie iškeiskite į grietinėlės žalių vaisių samtelį.
9. Kurkite socialinius planus ir jų laikykitės
Po pašėlusios dienos noras atšaukti „Hangout“ paskutinę minutę po beprotiškos dienos kartais gali būti gana didelis.
Tačiau socialiniai ryšiai yra pagrindinis smegenų sveikatos komponentas ir nauji gyvūnų tyrimai rodo, kad praleidžiant laiką su kitais iš tikrųjų galima pagerinti atminties efektyvumą ir apsaugoti smegenis nuo su amžiumi susijusio kognityvinio nuosmukio.
10. Gaukitetikraiį savo darbus
Kitą kartą, kai lankstote skalbinius, plaunate indus ar siurbiate dulkes, leiskite pasimesti dabartimi.
Kai užsirakinsite, valymas ir darbai gali būti meditacijos forma, kuri sustiprins jūsų smegenų kraujagyslių tinklą, padidindama kraujotaką. Tai gali sukelti mažiau streso, geresnę atmintį ir koncentraciją.
Meditacija sustiprina tinklą, o tai iš tikrųjų gali pagerinti atmintį ir susikaupimą. Ir yra ne vienas būdas patekti į meditacinę būseną.
11. Stebėkite alkoholio vartojimą
Gėrimas per dieną (moterims) ar dvi (vyrams) nėra didelis dalykas - ir gali iš tikrųjųapsaugoti tavo atmintis. Tačiau per didelis alkoholio vartojimas, ypač besaikio gėrimo pavidalu, yra susijęs su prastesnis pasirodymas apie atminties testus.
Laikui bėgant, per didelis alkoholio vartojimas iš tikrųjų gali pakenkė tavo hipokampui , smegenų atminties centras.
12. Gulp šiek tiek žaliosios arbatos
Nors kalbame apie gurkšnojamų daiktų temą, žalioji arbata neabejotinai priskiriama daiktų kategorijai, kad jų būtų daugiau. Lapiniame virime gausu smegenų apsaugančių polifenolių ir išvados rodo kad reguliariai jį geriant, jūsų darbinė atmintis galėtų sustiprėti.
13. Veskite žurnalą
Akivaizdu, kad dalykų užsirašymas padės tai prisiminti. Bet tai dar ne viskas.
Rachael Taylor vyras
Užrašykite savo mintis iš tikrųjų sustiprina darbinės (dar vadinamos trumpalaikės) atminties talpa, kuri padeda realiu laiku apdoroti aplinką. Tai yra patikrinta priemonė streso valdymui taip pat būtina apsaugoti atmintį.
14. Pasigamink šokolado
Palyginti su sausainiais ar pyragėliu, tai yra labiau atminties reikalaujantis pasirinkimas. Manoma, kad šokoladas padidinti kraujotaką į smegenų dalis, įskaitant tas, kurios susijusios su atmintimi.
Tik būtinai rinkitės tamsią medžiagą, pagamintą iš mažiausiai 70 procentų kakavos. Vieno tyrimo metu žmonėms, vartojantiems daug flavonoidų turinčio juodojo šokolado, atminties testai sekėsi geriau nei tiems, kurie valgė „baltąjį šokoladą“, kuriame nėra flavonoidų.
15. Eik jau miegoti
Norite rytoj apšaudyti visus keturis protinius cilindrus? Tada nustatykite pirmenybę rekomenduojamoms 7–8 valandų miegui.
Tyrimas rodo tas miegas skatina formuotis nervinius ryšius, kurie padeda jūsų smegenims įtvirtinti prisiminimus - padidina tikimybę, kad iš tikrųjų prisimenate, ką jūsų viršininkas pasakė per tą epiškai ilgą susitikimą, arba kad pažadėjote mamai, kad po vakarienės jai pasirodysite „FaceTime“.
Kada paskambinti gydytojui
Kognityvinis nuosmukis ir atminties problemos yra gana neįprastos jaunesniems suaugusiesiems. Vis dėlto verta žinoti ženklus, kad kažkas gali būti, kad galėtumėte tiksliai sužinoti, kas vyksta, ir sulaukti atitinkamos pagalbos. Simptomai, dėl kurių reikia paskambinti jūsų dokumentui, yra šie:
- pasimesti einant ar važiuojant po pažįstamą rajoną
- pakartotinai įdėti daiktus į keistas vietas (pavyzdžiui, raktus laikyti šaldytuve)
- vėl ir vėl užduodamas tuos pačius klausimus
- pamiršti žodį ar vardą pokalbyje (pvz., neprisiminti, kaip vadinamas stalas ar kėdė)
- maišyti kasdienius žodžius (pavyzdžiui, bananą vadinti obuoliu)
Jauniems 20–30 metų suaugusiesiems paprastai nereikia jaudintis dėl atminties praradimo. Tačiau niekada nėra bloga mintis imtis priemonių, kad sustiprintumėte tai, ką turite, ir formuotumėte įpročius, kurie galėtų padėti apsaugoti jūsų pažintinę sveikatą.
Dabar galvosite aiškiau, o būsimasis savęs bus rimtai dėkingas.
