Sužinokite Savo Angelo Skaičių
„Įsiklausykite į savo kūną“ ne visada gali būti gėdos kupina, fatfobinė retorika, užpildanti kūno rengybos erdves. Bet negeriausia, tai nespecifinis.
Norėdami iššifruoti posakio posūkį, kuris bus labai populiarusvis tiek2030 m. bus stiprus, kreipėmės į tris fitneso profesionalus. Žemiau jie dalijasi, kaip klausytis savo kūno ir kas nutiks, jei to padaryti nepavyks.
1. Sužinokite skirtumą tarp skausmo ir skausmo
Kad žinotumėte, skausmas ir skausmas nėra sinonimai. Vienas iš jų yra gera įskaudinimo rūšis (raumenų skausmas), kita rodo žalą (skausmą).
Raumenų skausmas | Sužalojimas |
Bendras skausmas | Nurodytas skausmas |
Trunka nuo 3 iki 4 dienų | Trunka ilgiau nei savaitę |
Skauda, kai judi, neskauda, kai esi vis dar | Skauda, kai tu vis dar, skauda labiau, kai judi |
Nuobodus, sunkus, įtemptas, standus | Geluojantis, spinduliuojantis, deginantis, aštrus, dūriantis |
Raumenų skausmas gali būti geras
Tai raumenų augimo ženklas - (mikro) suplėšytos - pačios raumenų skaidulos, kurias bandote auginti.
„Jūs pažeidžiate raumenų skaidulas, kad jūsų kūnas galėtų jas pataisyti ir pataisyti dar stipriau nei buvo anksčiau“, - paaiškina kineziterapeutas Graysonas Wickhamas, D.P.T., C.S.C.S., Judėjimo skliautas , skaitmeninė platforma, kurioje jis moko jus pagerinti lankstumą ir mobilumą.
Taip pat žinomas kaip uždelstas raumenų skausmas arba DOMS, jūsų raumenys gali jaustis įtempti, standūs, sunkūs (ypač lipant laiptais) arba švelnūs.
'Tai bendras skausmas, kuris padidėja, kai judate ar tempiate raumenį', - sako jis. Žinoma, tai šiek tiek erzina, tačiau ji neturėtų trukti ilgiau nei 2–4 dienas.
„Ouch“ sukeliantis skausmas niekada nebūna
Skausmas, kurį galima tiksliai nustatyti iki sąnario, kaulo ar sausgyslės, gali būti trauma ir yra ženklas, leidžiantis tai palengvinti. Skausmas dažniausiai gelia, yra spinduliuojantis, deginantis, aštrus ir (arba) veriantis. Ir tai gali užtrukti ilgiau nei kelias dienas.
Jei paskutinėje treniruotėje buvo akimirka, kurią galite nustatyti kaip sužalojimą (numesti virdulį, sukti kulkšnį, suklupti ant bėgimo takelio, nukristi nuo dviračio, „traukti“ judant svoriui), greičiausiai tai nėra tiesiog skaudulys.
„Palikite traumą negydytą ir rizikuojate ją dar labiau pabloginti“, - sako dr. Alexas Taubergas, DC, CSCS, CCSP, EMR savininkas. Pitsburgo chiropraktika Pensilvanijoje .
Taigi, mielas skaitytojau, kurį savaitę praleido „oohs“, „owws“! ir „ouches“, nebūk hantelis (er, dumbo). Eik pas gydytoją.
2. Klausyti savo kūno reiškia klausytis savo proto
Žinote tą jausmą, kai tavo galvos tiesiog nėra? Tai štai.
'Kai dirbate, reikia rinkti galvą, kitaip rizikuojate pakenkti', - sako Arielle Thomas Newman MA, „E-RYT 500“, „Yoga by the Sea“ įkūrėja ir direktorė.
Tikslinga, ypač kai kalbama apie varginančias treniruotes, tokias kaip intensyvi joga, „CrossFit“ ar jėgos treniruotės, kur forma yra itin svarbi.
tj miller instagram
Jei pasirodote sporto salėje ir jūsų galva yra OOO, Newmanas siūlo: „Skirkite 2 minutes, užmerkite akis ir susikoncentruokite į įkvėpimą ir iškvėpimą“. Gal net greitai užfiksuosite „Headspace“. Tai padės nuraminti centrinę nervų sistemą ir „sutelkti dėmesį į vidų, kad iš tikrųjų galėtumėte klausytis savo kūno“, - sako ji.
Jaustis geriau? Eik prakaitas. Priešingu atveju tęskite kvėpavimą (lol, duh) ir atlikite dinamišką apšilimą. Tekėk per kai kurias katės karves, žemyn esantį šunį, klubų ratus ir lokių nuskaitymus, tada nuspręsk, ar nori išeiti.
'Jei negalite sutelkti dėmesio į tai, ką darote, tada labiau tikėtina, kad susižeisite', - sako daktaras Taubergas.
Jei vis dar manote, kad mankšta padės, prakaituokite, tačiau išlaikykite intensyvumą nuo 75 iki 80 procentų. „Traumos labiau tikėtina, kai atlieki aukštesnį, intensyvesnį lygį. Taigi, jei jūsų nėra, surinkite jį atgal “, - sako jis.
Savo kūno klausymas yra jūsų kūno rengybos ir sveikatos garantavimasilgasterminas.
3. Sužinokite, kada eiti į Skausmo olą ... ir kada atsitraukti
Pradėkime nuo tiesos bombos: dauguma mankštintojų niekada nestums savo kūno pakankamai stipriai, kad patektų į šnekamąją kalbą, vadinamą „Skausmo ola“. Taip yra todėl, kad jūs turite turėti būtiną pasirengimo lygį (sugebėti pakankamai sunkiai / greitai / sunkiai / pakankamai ilgai dirbti), kad galėtumėte ten patekti.
kaip priversti merginą juoktis iš teksto pavyzdžių
Urvas yra D-A-R-K emocinės / psichinės erdvės sportininkai, dalyvaujantys lenktynių, žaidimų, varžybų ar itin sunkių treniruočių viduryje.
Kai esate skausmo urve, jūs užstojate savo aplinką / gerbėjus. Jūs prarandate savo jausmus. Prarandate laiko nuovoką. Iš esmės tai yra užtamsinimo versija.
Sportininko noras patekti į skausmo urvą ir giliai į skausmo urvą -galibūti skirtumu tarp prizininkų pakylos ar ne. 'Kol sportininko kūnas yra tam pasirengęs, eiti į skausmo urvą nėra nesveika', - sako Wickhamas.
Bet (!!), jei jūs tik vėl pradedate sportuoti ir nesunkiai dirbate, tai nėra vieta, į kurią turėtumėte keliauti. Wickhamas pažymi, kad buvę koledžo sportininkai, buvę profesionalūs sportininkai ir kiti žmonės, kurie vienu gyvenimo momentu stipriai susitapatino su etikete „sportininkas“, gali pernelyg dažnai ieškoti skausmo urvo.
'Rizika pernelyg dažnai prispausti save prie skausmo urvo - ypač jei nesate profesionalus sportininkas - yra pervargimo sindromas, nes jūs išstumiate savo kūną per savo sugebėjimą atsigauti', - sako jis.
Neskaityk neteisingai! Tai nereiškia, neapsunkinkite to ir niekada nespauskite savęs. Paklauskite savęs: kodėl jaučiu poreikį taip stipriai save spausti? Ko bėgu ar į ką? Ką aš bandau pamiršti ar „užtemdyti“? Kokie mano tikslai?
Galite apsvarstyti galimybę dirbti su treneriu, kuris gali padėti išsiaiškinti, kokie yra jūsų fitneso tikslai ir kaip jiems treniruotis. Arba galite apsvarstyti galimybę dirbti su psichinės sveikatos specialistu, kuris gali padėti jums sukurti sveikesnę įveikos strategiją.
Pratinkite klausytis savo kūno
1. Pradėkite ir palaikykite sąmoningumo praktiką
Žodžiu, bet kokia dėmesingumo praktika - joga, meditacija, sąmoningas žygis pėsčiomis / ėjimas, kūno nuskaitymas, masturbavimas, skaičiavimas iki penkių, seksas tantrinio sekso būdu. Skaičiuojamos net 5 minutės.
2. Veskite žurnalą
'Žurnale fiziškai užrašykite pagrindinius dalykus, kuriuos jaučiatės ir galvojate prieš pat eidami į sporto salę', - siūlo Wickhamas.
Praleiskite 3 minutes makaronų ant šių raginimų. Iš pradžių gali jaustis svetima. Bet „po kelių mėnesių galėsite į juos atsakyti daug lengviau“, - sako jis.
3. Įsigykite sekimo įrenginį
Tiksliau, stebėjimo prietaisas, kuris matuoja širdies ritmą ramybės būsenoje, širdies ritmo kintamumą (HRV) ir miego valandas. „Šie matavimai tiesiogiai atspindi jūsų atsigavimą“, - sako Wickhamas.
Kuo žemesnis širdies ritmas ramybės būsenoje + tuo didesnė ŠSD + tuo daugiau miego valandų užregistruosite = tuo geriau pasveiksite kitai treniruotei.
Pasak Wickhamo, per porą savaičių pastebėsite modelį tarp duomenų ir savijautos.
'Jūs nenaudojate stebėjimo priemonės, kad išvengtumėte savo kūno klausymo', - sako jis. „Jūs naudojate įrenginį, kad padėtumėte iššifruoti tai, ką jums sako jūsų kūnas“. Šviesus.