Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Pirmą kartą išbandžius terapiją gali pasijausti, kad nušokęs nuo degančio pastato gali pasitikėti, kad žemiau bus tinklas, kuris palaužtų tavo kritimą. Pakankamai sunku atsiverti artimiems draugams apie psichinės sveikatos kovas; todėl patikėti jas visai nepažįstamam žmogui gali atrodyti siaubinga.
Tačiau, kai tik padarysite šuolį, galite pastebėti naudą, kuri gerokai nusveria pradinį nepatogumą. Naudojant moksliškai patikrintos technikos , profesionalūs terapeutai gali padėti pasiekti emocinį stabilumą, pagerinti savivertę ir dar daugiau.
Tyrimai netgi parodė fiziniai smegenų pokyčiai po psichoterapijos, panašūs į pokyčius, pasiektus vartojant vaistus.
Nepaisant pandemijos, beveik kas penktas amerikietis gyventi su psichine liga. Nepaisant to, tyrimai nuolat tai rodo nedaugelis žmonių ieško savalaikio gydymo - iš tikrųjų žmonės, turintys nerimo sutrikimų, pagalbos laukia vidutiniškai nuo 9 iki 23 metų.
Profesinės paramos ieškojimas nereiškia, kad su jumis yra kažkas „negerai“ - visiškai sveika kreiptis pagalbos. Svarbu žinoti, ko ieškoti pas gerą terapeutą.
„FreshSplash“ / „Getty Images“
9 asmenybės bruožai, kurių reikia ieškoti pas gerą terapeutą
Licencijuotas terapeutas Cecille Ahrens , San Diege įsikūręs savininkas ir klinikinis direktorius Transcend terapija , sakė Greatist, kad dauguma terapeutų siūlo nemokamą 15 minučių konsultaciją prieš pradedant. Tai puiki proga sužinoti, ar jie jums tinka.
Reikia atkreipti dėmesį į du pagrindinius dalykus: terapeuto gebėjimas įsijausti į tave ir užmegzti tvirtą ryšį su tavimi, ir terapeuto sugebėjimas gauti rezultatų taikant moksliškai patikrintą požiūrį į terapiją.
kaip pritraukti jaunesnį vyrą
'Jūs norite gauti tokią nuotaiką kaip' Aš manau, kad tai yra žmogus, kuris, manau, supranta mano problemas ir yra tas, su kuriuo galiu išmokti būti atviras ', - sakė Ahrensas. „Tas pirminis kontaktas yra tikrai svarbus. Pasitikėk savo jausmais “.
Nepakanka, kad jie paprasčiausiai suprastų jūsų problemas, sakė Ahrensas; jie taip pat turi išmokyti jus įgūdžių, kad atliktumėte pokyčius, kuriuos norite pamatyti savo gyvenime.
Kalbėdamiesi patikrinkite, ar galite nustatyti šiuos terapeuto asmenybės bruožus:
1. Jie neteisti
'Nors jie gali ne iki galo suprasti ar sutikti ... geras terapeutas sugeba atidėti [savo jausmus] ir būti kiek įmanoma objektyvesnis gebėdamas palaikyti šį asmenį', - sakė Ahrensas.
2. Jie yra empatiški
Tai gali atrodyti kaip nesuvokiama, bet jūsų terapeutas turi sugebėti pamatyti jūsų požiūrį. Terapeutas, kuris bent jau negali suprasti jūsų perspektyvos, greičiausiai ne taip efektyviai padės išspręsti jūsų problemas.
3. Jie kultūriškai jautrūs
Kitas negalvojantis žmogus: nenorite, kad terapeutas pasakytų nejautrių pastabų apie jūsų rasę, seksualinę orientaciją, kultūrą ir pan. Tai nereiškia, kad jie turi viską žinoti ar sutikti, bet bent jau turėtų būti pagarbūs.
4. Jie užjaučia
'Paprastai terapeutai tikrai nori padėti', - sakė Ahrensas. „Štai kodėl mes pradėjome profesiją. Visada yra blogų obuolių, kaip sakoma, tačiau paprastai tariant, terapeutai yra tikrai gailestingi, malonūs, rūpestingi, švelnūs žmonės “.
5. Jie tikri
'Jūs turite sugebėti patikėti, kad jūsų terapeutas jus palaikys', - sakė Ahrensas. „Tai padaryti yra daug lengviau, kai jie pasitiki savo oda. Jei jiems atrodo patogu būti savimi, tai gali padėti būti ir savimi “.
6. Jie yra lankstūs
Visi yra skirtingi, ir kiekvienam reikia kitokio gydymo požiūrio. „Geras terapeutas turi mokėti pritaikyti savo metodiką savo klientams taip, kad padėtų jiems pasisekti“, - sakė Ahrensas.
7. Jie yra „žmonės“
Atsižvelgdami į visas diskusijas, kurias vyksite su savo terapeutu, norėsite, kad jie turėtų labai išvystytus tarpasmeninius įgūdžius. Tai nereiškia, kad jie turi būti itin kalbūs ar pernelyg atsainiai - jie tiesiog turi priversti jus jaustis priimtais, laukiamais ir išklausytais.
8. Jie suvokia save
Savaime suprantama, kad ir terapeutai yra žmonės - jie turi savo kovų. Geras terapeutas turėtų žinoti apie savo asmenines kovas ir vengti jų sieti su savo klientų.
9. Jie yra smalsūs ir rodo didelį dėmesį detalėms
Galiausiai, labai svarbu, kad geras terapeutas ne tik parodytų susidomėjimą sužinojimu apie tave, bet ir laikytųsi geriausios psichinės sveikatos praktikos. Yra daugybė technikų; norėsite, kad jūsų terapeutas būtų išmanantis pasirenkant geriausias darbo priemones.
7 profesiniai įgūdžiai, kuriuos turėtų turėti geras terapeutas
Panašiai kaip asmenybės bruožai, šie išmokti įgūdžiai yra raktas į sveikus pokyčius. Nors kai kurie iš šių įgūdžių gali būti matomi iškart per jūsų konsultaciją, Ahrens sako, kad kitiems gali reikėti šiek tiek daugiau nei 15 minučių.
Be šių bendrųjų įgūdžių, jūsų terapeutas greičiausiai yra mokomas vieno iš kelių skirtingi gydymo metodai , be kita ko, humanistinės, dėmesingumo ir kognityvinės-elgesio terapijos.
Šie požiūriai turi skirtingą įsitikinimą psichinių ligų kilme ir skirtingus gydymo metodus. Nepaisant to, nė viena orientacija nėra geresnė už kitas.
Vis dėlto labai svarbu, kad jūsų terapeutas galėtų naudoti vieną ar kelis iš šių įgūdžiais pagrįstų, moksliškai patikrintų metodų, užuot tik klausęsis empatiškai.
Tyrimas rodo kad įgūdžiais pagrįstos terapijos yra veiksmingesnės nei paprasčiausias klausymasis, nors empatija vis dar yra nepaprastai svarbi kuriant produktyvius santykius ir norint, kad konkretesni metodai būtų veiksmingi.
Žemiau yra keletas bendrų įgūdžių, kurių reikia ieškoti pas gerą terapeutą.
Chandler Riggs ir Brianna Maphis
1. Jie aktyviai klausosi
Ahrensas pabrėžia aktyvų klausymąsi kaip vieną iš svarbiausių priemonių, kurias gali turėti terapeutas. „Mes neklausome taip, kaip klausytų draugas ar šeimos narys. Esame apmokyti klausytis kitaip “, - sako ji.
Aktyvus klausymas leidžia geram terapeutui suvokti jūsų mintis ir jausmus, išsaugoti informaciją ir atsakyti reflektyviai ir priimtinai.
2. Jie sklandžiai skaito neverbalinius ženklus
Ahrensas teigė, kad daugybė svarbių, gydančių pokalbių gali prasidėti tada, kai terapeutas parenka neverbalinius ženklus. „Kai pradėsite matyti skirtingus mikro pokyčius veide, aš tai patikrinsiu. Aš paklausiu apie tai, kas nutiko ... bet norint tai padaryti, reikia patirties “.
3. Jie valdo konfliktus
Dažnai terapeutas gali susidurti su agresyviais klientais ar konfliktinėmis situacijomis. Anot Ahrenso, geras terapeutas turi mokėti naršyti pagal šiuos scenarijus ir atitinkamai deeskaluoti.
4. Jie gali atspindėti savo kliento jausmus
Dirbant kartu su aktyviu klausymu, refleksija sudaro didžiulę terapeuto bendravimo su savo klientu dalį. Naudodamasis empatija, geras terapeutas pateikia kontekstą apie savo klientų jausmus.
5. Jie gali įgalinti savo klientą
'Terapeutai daugiausia dėmesio skiria kliento įgalinimui', - sakė Ahrensas. „Aš tik bandau iš naujo sujungti klientą su savo galia ir vidine išmintimi“. Būdamas pakiliu buvimu, geras terapeutas padeda jums jaustis užtikrintiau ir pažvelgti į save naujoje šviesoje.
6. Jie praktikuoja besąlygišką priėmimą
Geras terapeutas sugeba priversti savo klientą jaustis besąlygiškai priimtu ir globojamu, kad ir kas jis būtų. Tai reiškia, kad reikia bendrauti su jais vartojant nesmerkiančius žodžius ir į juos žiūrėti pagarbiai.
7. Jie užduoda atvirus klausimus
Atvirų klausimų uždavimas yra technika, kuria terapeutas gali pasinaudoti norėdamas suteikti klientui galimybę kontroliuoti pokalbį. Tai puikus būdas pradėti prasmingas diskusijas, suteikiant jums laisvę atskleisti tai, ką jaučiate patogiai atskleisdamas.
Tiesioginiai klausimai, kuriuos reikia užduoti ieškant terapeuto
'Svarbiausia, kad norėtumėte žmogaus, kuris pasiektų rezultatų', - sakė Ahrensas. „Terapija nėra vien tai, kad kažkas patvirtina jūsų patirtį. Jūs ten, nes norite, kad kažkas būtų kitaip, tiesa? Norite rezultatų, norite jaustis geriau “.
Terapeuto pasirinkimas yra panašus į bet kokių naujų santykių užmezgimo procesą - informacijos rinkimą ir tada dėmesį į tai, kaip jaučiatės.
Ahrensas pažymi, kad jei terapeutas priverčia jus jaustis kaip namuose, kad jūs galite jais pasitikėti ir kad santykiai gali būti produktyvūs - jie gali būti tokie.
