Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Nėra nieko blogiau, nei grįžti namo po ilgos darbo dienos, visiškai nesuprantant, ką tu vakarieniauji. Štai kai pica vyksta jau ketvirtą vakarą iš eilės. Ne todėl, kad sakome, kad viskas yra negerai: mes taip pat mėgstame picą, bet kadangi savaitgalį ją jau valgėme tris kartus, tai laikas, kai gauname keletą sveikesnių patiekalų. Dėl šio itin paprasto valgio paruošimo plano jums nebereikės vėl galvoti apie vakarienę. Išskyrus 30 minučių sekmadienį. Tegul tai daro.
1 žingsnis:
Paspauskite maisto prekių parduotuvę.
Turite rašiklį ir popierių ir 15 minučių? Užrašykite šiuos aštuonis ingredientus. Taip, tik aštuoni. Mes kviečiame jus laiką praleisti parduotuvėje, nes tai yra trumpiausias visų laikų maisto prekių sąrašas.
Maiken Caspersen kaltė
Prekių sąrašas
- 1 krūva kopūstų
- 2 saldžiosios bulvės
- 4 puodeliai kūdikių rukolos
- 3/4 puodelio kinoja
- 1 puodelis konservuotų juodųjų pupelių
- 8 uncijos šviežios lašišos filė (arba pasirinktos žuvies)
- 8 uncijos vištienos krūtinėlės be kaulų be odos
- 1 avokadas
Nepamirškite saugojimo talpyklų:
- 5 stikliniai indai (1 virtoms saldžiosioms bulvėms, 1 lašišai, 1 vištienai, 1 kvinojai ir 1 juodosioms pupelėms)
- 2 dideli plastikiniai maišeliai kopūstams
- Plastikinė plėvelė avokadui
Keli virtuvės kabės (tikriausiai jau turite po ranka):
- Alyvuogių aliejus
- Balzaminis actas
- Jūros druska
- Citrinos sulčių
2 žingsnis:
Paruoškite viską per 30 minučių.
Eidami priešpiečiams ir važiuodami per maisto prekių parduotuvę (bet prieš prasidedant besaikiam žiūrėjimui), sekmadienį skirkite 30–40 minučių, kad paruoštų paprastus ingredientus. *
1. Virkite vištieną.
Tai geriausias būdas virti vištieną, kad tai būtų ne vienas didelis gabalas išdžiūvusio kartono. * Palaukite iki antradienio vakaro, kol iškepsite vištieną. Foodsafety.gov sako, kad virta vištiena išlieka gera iki keturių dienų, todėl geriau ją žaisti saugiai.
du. Virkite lašišą:
Nesvarbu, ar norite kepti, ar keptuvėje, mes jus apėmėme.
3. Kuko kinoja:
Kvinoja yra paprasta. Tai santykis nuo 1 iki 2; jei verdate 3/4 puodelio quinoa, jums reikės 1 1/2 puodelio vandens. Verdame, kol vanduo ištirps, maždaug 20 minučių, ir jis bus paruoštas jums.
Keturi. Skrudintos saldžiosios bulvės:
Kepti taip lengva. Vieną kubelį supjaustykite kubeliu, o kitu supjaustykite kepimo formas. Įpilkite juos į tą pačią keptuvę, bet atskirai, išmeskite alyvuogių aliejų ir kepkite 20-25 minutes.
5. Nuplaukite juodąsias pupeles:
Juodąsias pupeles nusausinkite ir nuplaukite iš skardinės ir laikykite stikliniame inde, kad jos būtų paruoštos, kai tik jų prireiks.
6. Paruošti kopūstai:
Nuplaukite ir pašalinkite lapų lapų stiebus. Suskaidykite į mažesnius gabalėlius (žinote, tokio dydžio, kokio norėtumėte, jei valgytumėte salotas), tada laikykite dideliame plastikiniame maišelyje su apaper rankšluosčiu, kad sugertumėte likusį drėgmę.
7. Rukola ir avokadas gali likti tokie, kokie yra:
Nebūtina paruošti, nes tos žalumynų dėžutės paprastai būna tris kartus nuplaunamos, ir viskas, ką turite padaryti su „avo“, yra gabalas į ją.
įdomūs faktai apie Tomą Brady
3 žingsnis:
Mėgaukitės paruoštomis vakarienėmis nuo sekmadienio iki ketvirtadienio.
Mums patinka valgyti namuose pagamintus patiekalus sekmadienį – ketvirtadienį, o penktadienius taupyti nakvynei mieste. Mes to nusipelnėme po to, kai buvome geri visą savaitę.
Pradėk savo savaitę nuo savaitės sekmadienio vakaro
- 4 uncijos lašišos
- 1/2 skrudintų saldžiųjų bulvių
- 1 puodelis rukolos
- 1/4 avokado
Kaip plokštelė: meskite rukolą ir avokadą su alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis. Jei norite sušildyti lazdeles ir lašišas, 1-2 minutes užsukite į mikrobangų krosnelę.
Mėsos neturintis pirmadienis
- 1/2 puodelio konservuotų juodųjų pupelių
- 1/4 puodelio kvinoja
- 1 puodelis rukolos
- 1/4 avokado
Kaip lėkštę: Sumaišykite visus ingredientus į dubenį ir meskite su alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis.
„Taco“ (salotos) antradienis
- 4 uncijos vištienos, susmulkintos
- 1/2 kubeliais keptos saldžiosios bulvės
- 1/4 puodelio konservuotų juodųjų pupelių
- 1/4 avokado
- 2 puodeliai lapinių kopūstų
Kaip plokštelė: Vištieną ir saldžiąsias bulves 1-2 minutes pašildykite mikrobangų krosnelėje. Meskite lapinius kopūstus su alyvuogių aliejumi ir jūros druska ir masažuokite, kad kopūstai pradėtų minkštėti. Įpilkite į dubenį, tada uždėkite avokadą, pupeles ir susmulkintą vištieną. Suplakite tiek karšto padažo, kiek norite, ir mėgaukitės saldžiomis bulvėmis iš šono.
Treniruotės trečiadienis
- 4 uncijos lašišos
- 1 puodelis troškintų kopūstų
- 1/4 puodelio kvinoja
- 1 puodelis rukolos
Kaip įdėti į lėkštę: Šiam reikia virti 4 minutes, jei norite virti kopūstus, o ne žalius: kepkite lapinius kopūstus alyvuogių aliejuje su jūros druska 4 minutes, kol suvyks. Mikrobangų krosnelėje lašišą palaikykite 1-2 minutes. Kviną derinkite su rukola ir lašiniu citrinos sultimis, tada suporuokite su lašiša ir kopūstais.
Ištroškęs ketvirtadienis (geras maistas, skirtas „Happy Hour“ sugerti)
- 4 uncijos vištienos
- 1 puodelis rukolos
- Bulvių bulvytės
- 1/4 avokado
- & NegativeMediumSpace; 1/4 puodelio kvinoja sumaišyta
- 1/4 puodelio juodųjų pupelių
Kaip įdėti į lėkštę: Prieš išeidami į laimingą valandą, pasimėgaukite dideliu maistu, pridėdami pašildytą vištieną ant rukolos lovos, saldžiųjų bulvių bulvytės bulvių ir kvinojos, juodųjų pupelių ir karštai užmigtų avokadų. padažo (jei norite). Galime lažintis, kad grįžę namo net turėsite bulvinių bulvių tiems vėlyviems vakarams.
