Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Migrena ir nemiga yra tarsi jūsų pažįstami draugai, kurie palaiko neveikiančius, dramos kupinus santykius, nors visi kiti sako, kad geriausia būtų, jei jie išsiskirtų ir eitų savo keliais.
Apie 50 proc žmonių, kuriems yra migrena ar įtampos galvos skausmas, taip pat patiria nemigą. Tyrėjai šį ryšį vadina „dvikrypčiu“. Vienas klausimas gali sukelti kitą ir atvirkščiai.
Šiuos neveikiančius santykius pablogina tai, kad nemiga reiškia, kad trūksta vertingo greito akių judesio (REM) miego. Gali trūkti REM miego padidinti jūsų jautrumas skausmui.
Gražiausia mergina pasaulyje 2018 m
Miego laiko patarimai ir gudrybės
Aš pavydžiu žmonėms, kurie atsitrenkia į pagalvę ir akimirksniu praeina. Daugelį naktų rasite mane po 30 minučių, pasislėpusią po antklodėmis, ir nemenką miego svorį. Bet aš bandau keletą naujų dalykų ir turiu vilties.
Štai keletas tyrimų paremtų sprendimų, kurie gali suteikti jums daugiau laiko svajonių šalyje.
Prisijaukink savo mintis
Aš nedarau sau palankumo, nes energiją skiriu nerimui, užuot išvykęs į svajonių šalį. Norėdami padėti, išbandysiu keletą atsipalaidavimo būdų, pavyzdžiui, kvėpavimo pratimus ar meditaciją.
Aš taip pat pradėjau kognityvinė-elgesio terapija (CBT) , kuris laikomas veiksmingu pirmos eilės gydant lėtines miego problemas. Tai padeda atpažinti ir pakeisti mintis ir elgesį, kurie sabotuoja jūsų miegą.
Paprašykite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo rekomenduoti terapeutą, apmokytą CBT, arba, dar geriau, miego specialistą.
Išvalykite savo miego režimą
Pripažįstu, kad nekenčiu termino „miego higiena“. Bet tai tiesiog susiję su geriausios aplinkos ir sąlygų sukūrimu miego mieste sukūrimu. Pagrindinė taisyklė apima reguliaraus šieno nustatymo laiką, leidžiantį praleisti 8 valandas tarp miegui skirtų paklodžių.
Tai reiškia, kad dauguma kitų veiklų turėtų būti atliekamos kitur. Kalbu apie darbą su jūsų nešiojamuoju kompiuteriu, besaikį „Netflix“ vartymą, „Insta“ slinkimą, tinklalaidžių klausymą, net skaitymą.
Aš sakau „dauguma“, nes akivaizdu, kad lovoje galite mėgautis tam tikra veikla.
Skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti prieš miegą. Pabandykite medituoti, skaityti knygą, žurnalą užrašų knygutėje ar dar ką nors atpalaiduojančio, kuris nereiškia žiūrėjimo į ekraną.
Reguliarus tvarkaraštis taip pat skirtas nustatyti budėjimo laiką, nes permiegojimas taip pat gali sukelti migrenos skausmą. Todėl savaitgalį daugeliui žmonių, sergančių migrena, skauda galvą.
Tvarkaraštis gurkšnoja ir valgo gerai prieš miegą
Paskutinį valgį ar užkandį planuokite praleisti likus maždaug 4 valandoms iki miego.
Valgymas per arti Snoozeville gali sukelti rėmuo ir kitas virškinimo trakto problemas, kurios gali atsibusti. Venkite gerti per daug skysčių prieš miegą, todėl nebūsite pažadinti, kad reikia šlapintis vidury nakties.
ar jis tik nori draugauti, ar aš jam patinku
Nepamirškite ir savo kofeino bei gėrimų. Kofeino vartojimas vėlyvą dieną gali jus atsibusti per kelias valandas ir išlaikyti jus. Alkoholis, nors ir slopinantis, yra susieta iki nemigos, kai jos vartojama per daug.
Kada kreiptis į gydytoją
Praleisti miegą yra visiškai įprastas, žmogiškas dalykas, kurį reikia padaryti dabar ir vėl. Bet jei miego trūkumas tampa jūsų norma, pasitarkite su gydytoju. Jie gali rekomenduoti vaistus ar papildus arba turėti kitų idėjų.
Ir neabejotinai kreipkitės į savo gydytoją, jei padidėja migrenos priepuolių dažnis ar sunkumas.
Apatinė eilutė
Įdiegus kai kuriuos iš aukščiau išvardytų sprendimų, man geriau sekėsi miegoti, tačiau tai yra nebaigtas darbas. Mano santykiai su miegu vis dar sudėtingi, o tai nėra gera žinia mano migrenai.
Bet jaučiuosi geriau turėdama keletą įrankių, padedančių kūnui išspręsti miego problemas, ir esu dėkinga už tuos rytus, kai pabundu jaučiantis gerai pailsėjęs. Kitiems visada yra espreso kavos (bet ne po 12 val.).
Jennifer Chesak yra kelių nacionalinių leidinių medicinos žurnalistas, rašymo instruktorius ir laisvai samdomas knygų redaktorius. Ji įgijo žurnalistikos magistro laipsnį iš Šiaurės vakarų „Medill“. Jennifer gyvena Našvilyje, bet yra kilusi iš Šiaurės Dakotos, o kai nerašo ir neįkiša nosies į knygą, dažniausiai bėga takeliais ar žvengia su savo sodu.
