Nauja treniruotė: intervalinės treniruotės baseine

Pasirengę iš tikrųjų padaryti purslų? Imdamas savointervalinė treniruotėnuo bėgimo takelio iki baseino gali padėti sukurti greitį ir ištvermę, tuo pačiu suteikiant kūnui labai reikalingą pertrauką nuo viso to, kas daužosi sausoje žemėje. Paspaudus tuos greitesnius žingsnius baseine, taip pat gali kiltipo degimo poveikis(dėl to kūnas gali sudeginti kalorijas net ir jums nudžiūvus). Taigi pirmiausia paimkite plaukimo kepuraitę ir nerkite galvą plaukimo treniruotė iš Amerikos mankštos tarybos (ACE).

Kriauklė arba plaukimas - jūsų treniruotės baseine

Pagrindinis apšilimas

• Pradėkite nuo 5-10 minučiųnuo mažo iki vidutinio intensyvumoaerobikos pratimai, tokie kaip ėjimas, važiavimas nejudančiu dviračiu ar elipsės treniruoklio naudojimas.
• 200 metrų laisvuoju stiliumi smūgis vidutiniu tempu. (Pastaba: kaip ir kiekvienoje treniruotėje, visada geriausia keisti mastelį pagal savo galimybes. Taigi, jei 200 metrų atstumte dujas, apsvarstykite galimybę sumažinti atstumą!)
• Baikite apšilimą 100 metrų vidutiniu tempu naudodamiesi kikele.

Intervalinė kopėčių treniruotė

Šiais intervalais, priklausomai nuo jūsų patirties ir fizinio pasirengimo lygio, pailsėkite 10–30 sekundžių tarp kojų.

Trūkumai vedant vienišą mamą

• Laisvu stiliumi 6 × 50 metrų laisvuoju stiliumi.
• Laisvo stiliaus smūgis 6 × 50 metrų vidutiniu tempu.
• 4 x 50 metrų laisvuoju stiliumi smūgis greitu (lenktynių) tempu (apie 80 proc. Maksimalaus jūsų krūvio).
• Laisvo stiliaus smūgis 6 × 50 metrų vidutiniu tempu.
• Laisvu stiliumi 6 × 50 metrų laisvuoju stiliumi.

Lengva atvėsti

• Šį širdies ritmą vėl sumažinkite atlikdami 5–10 minučių mažo ar vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus, tokius kaip ėjimas, važiavimas nejudančiu dviračiu ar elipsės treniruoklio naudojimas.

Sėkmė? Įtraukite šią treniruotę kartą per savaitę į savo įprastą širdies ir jėgos treniruočių programą, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų. Norėdami sužinoti daugiau ACE treniruočių, apsilankykite www.acefitness.org/workouts .

Koks jūsų mėgstamiausias būdas treniruotis intervalais? Papasakokite mums žemiau esančiuose komentaruose arba tweetkite autorių @jshakeshaft .