Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Psoriazė yra lėtinė, uždegiminė autoimuninė liga, dėl kurios ant jūsų kūno gali atsirasti skaudančių, niežtinčių apnašų. Manoma, kad tai paveikia 2–4 procentus pasaulio gyventojų ir gali sukelti daug kitų negalavimų.
Nors psoriazės išvengti negalima (ji yra paveldima - ačiū už nieką, dėdė Moisha)yrapaūmėjimų valdymo būdai.
Pirmasis žingsnis yra išsiaiškinti jūsų veiksnius, o dieta gali būti vienas iš jų.
Kas sukelia psoriazės paūmėjimą?
Svarbu pažymėti, kad trigeriai nėra universalūs. Kažkas, kas sukelia vieno žmogaus paūmėjimą, gali neturėti jokio poveikio kitam.
Dažni psoriazės sukėlėjai yra:
- stresas
- nutukimas / svorio padidėjimas
- infekcijos (ir visa kita, kas veikia jūsų imuninę sistemą)
- tam tikri vaistai
- odos pažeidimas
- rūkymas
Nors tai nebuvo moksliškai įrodyta, Nacionalinis psoriazės fondas praneša, kad alergijos, dieta ir oras gali būti ir trigeriai.
Negalite pakeisti oro sąlygų, tačiau pakeitus mitybą galite padėti suvaldyti simptomus.
Geriausias maistas valgyti, jei sergate psoriaze
Subalansuota mityba, kurioje daug priešuždegiminis maistas gali palengvinti psoriazės simptomus. Liekni baltymai (pvz., Žuvis, tofu ir pupelės), sveiki riebalai, sveiki grūdai, ankštiniai augalai ir riešutai - tai visi.
Net jei dietos pakeitimas nepagerina psoriazės simptomų, tai gali teigiamai paveikti jūsų bendrą sveikatą!
Štai ką įsigyti maisto prekių parduotuvėje:
Vaisiai ir daržovės
Šviežiuose vaisiuose ir daržovėse yra daug antioksidantų, juose nėra nulio cholesterolio ir jie yra įtraukti į beveik visas priešuždegimines dietas.
Įkelkite:
- lapiniai žalumynai (lapiniai kopūstai, špinatai, salotos, rukola)
- brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai, Briuselio kopūstai
- avokadai, alyvuogės, uogos, vyšnios
Sveiki riebalai
Žuvys, sveiki aliejai ir omega-3 bei omega-6 riebalų rūgštys yra naudingos jūsų kūnui ir širdžiai. Studijos sutelkiant dėmesį į žuvų taukų poveikį psoriazei, nustatyta, kad į kraują įšvirkštus dideles omega-3 dozes, sumažėjo paraudimas, tirštumas ir pleiskanojimas.
Norint išsiaiškinti, koks veiksmingas gali būti omega-3, reikia atlikti tikslesnius tyrimus, tačiau neleiskite, kad tai trukdytų jums vartoti kasdieninį priedą ir į savo racioną įtraukti lašišos ar tuno. Daugiau apie tai per sekundę.
Sveiki riebalai įtraukti :
- riebios žuvys, tokios kaip lašišos, upėtakiai, silkės, tunas ir sardinės
- graikiniai riešutai, migdolai, žemės riešutai ir riešutų sviestai
- linų sėmenų, moliūgų sėklų, saulėgrąžų ir chia sėklų
- pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
- avokadas
Maisto papildai
Be to, kad valgėme maistą, kurį jau minėjome, vartojame maisto papildai gali pagerinti jūsų psoriazės simptomus ir bendrą sveikatos būklę. Žvynelinė buvo susijusi su vitaminų trūkumu, todėl gali būti naudinga aptarti papildus su savo gydytoju.
kaip pradžiuginti jį lovoje
Tyrimai rodo, kad vitamino D papildai padeda esant psoriaziniams simptomams. Tačiau nepamirškite jo per daug, nes ateityje jūsų akmenys gali būti inkstų.
Vitamino B-12 papildai gali būti naudingi, nes trūkumai buvo susiję su psoriaze. Bet tyrimus jų veiksmingumas vis dar nėra įtikinamas.
Į 1989 tyrimas rasta vidutinių įrodymų, kad žuvų taukų papildai pagerino psoriazės simptomus, ypač jei dalyviams taip pat buvo taikoma UVB terapija.
Daugelis psoriaze sergančių žmonių turi seleno trūkumų, o papildai įrodė švelniai efektyvus mažinant simptomus.
Maistas, kuris nėra geras
Psoriazė yra uždegiminė liga, todėl tikslinga vengti maisto produktų, kurie sukelia papildomą uždegimą jūsų kūne. Daugelis šių maisto produktų yra svarbiausi vakariečių mitybos racione, todėl svarbu žinoti, ko reikėtų vengti.
Raudona mėsa ir pieno produktai
Esant šansui, kad šie mokslo žurnalai nėra didžiulio veganiško sąmokslo dalis, atrodo, kad raudona mėsa ir pieno produktai gali nedaryti jūsų odai malonės.
Abiejuose yra polinesočiųjų riebalų, vadinamų arachidono rūgštimi (sakykime, kad penkis kartus greitai), kurie virsta uždegiminiais junginiais. Raudonoje mėsoje ir pieno produktuose taip pat būna didesnis sočiųjų riebalų ir cholesterolio kiekis, kurie taip pat sukelia uždegimą.
Duokite šaltą petį:
- raudona mėsa (jautiena, kiauliena, aviena, ir kiti )
- sūris
- karvės pieno
- kiaušinių tryniai
Glitimas
Žmonės, sergantys psoriaze, dažnai turi tam tikrus genetinius ir uždegiminius simptomus su celiakija - liga, dėl kurios plonasis žarnynas sukelia ypatingą jautrumą glitimui.
Studijos parodė, kad pašalinus glitimą iš paciento raciono galima pastebimai pagerinti jų psoriazės simptomus.
Mes suprantame: tai 2019 m., O pusė gyventojų prisiekė glitimą, tačiau kažkaip jo turintys maisto produktai vis dar yra paslaptis. Mes jus gavome.
Čia išvardyti maisto produktai, kurių reikia išvengti:
Glitimo turintys grūdai, tokie kaip:
- kviečių ir kviečių veislės, įskaitant kviečių uogas, durumus, emmerus, manų kruopas, speltą, fariną, farro, grahamą ir einkorno kviečius
- rugiai, miežiai, kvietrugiai, salyklas
Glitimo turintys maisto produktai, tokie kaip:
- makaronai, makaronai, duona, pyragaičiai, spirgučiai, skrebučiai, laimė, juokas, blynai, vafliai, alus, padažai, padažai, miltinės tortilijos, duonos ir pyrago mišiniai
Galbūt glitimo turintys maisto produktai, tokie kaip:
- gruzdintos bulvytės, bulvių traškučiai, galimybė pamatyti vaivorykštes, sriubas, batonėlius su energija / granolos
Norėdami gauti išsamų maisto produktų, kuriuose gali būti glitimo, sąrašą (taip, jų vis dar yra), peržiūrėkite Celiakijos fondo išsamų sąrašą .
Perdirbti maisto produktai
Yra daugybė priežasčių nedėti perdirbtų maisto produktų į savo kūną. Svarbiausia psoriazės priežastis yra ta, kad jose gausu rafinuotų krakmolų, cukrų, sočiųjų riebalų ir trans-riebalų, kurie visi gali sukelti uždegimą.
Be to, perdirbtas maistas yra susijęs su svorio padidėjimu ir nutukimas , kurios dažnai būna susijęs su psoriaze.
Gėdos salė:
- supakuotų maisto produktų, tokių kaip krekeriai ir granola
- perdirbta mėsa, pavyzdžiui, šoninė, dešra ir delikatesinė mėsa
- iš anksto pagamintas patiekalai kaip šaldyta pica ir vakarienės su mikrobangų krosnelėmis (ieškokite tų, kuriose yra mažiau riebalų ir natrio bei daugiau daržovių!)
Naktinės daržovės
Naktiniai šešėliai yra dalisSolanaceaeaugalų šeima, kuriai, be kitų vaisių ir daržovių, priklauso baklažanai ir pomidorai.
Jie gali pabloginti uždegiminės žarnos ligos (kuri dažnai egzistuoja kartu su psoriaze) simptomus, sukeldama uždegimą žarnyno gleivinėje.
Į 2017 m. Tyrimas išsiųstas į Nacionalinį psoriazės institutą parodė, kad 52,1 proc. psoriaze sergančių pacientų, kuriems buvo paprašyta sumažinti naktinius padažus iš dietos, pranešė, kad jų simptomai visiškai pašalinami arba pagerėja.
Mes mėgstame baklažanų „Parm“, tačiau tai gali pabloginti jūsų psoriazę. Galbūt norėsite pabandyti iš savo dietos pašalinti baklažanus ir kitus nakvišus.
50 nakvišų atspalvių, kurių reikėtų vengti (o gal tik 7 geriausi):
- Baklažanas
- pomidorai
- paprikos
- bulvės
- paprika
- tabakas
- ashwagandha
Alkoholis
Mes žinome, ką tu galvoji. Mes jau siūlėme vengti tiek daug malonių maisto produktų. Kas dar gali būti ?!
Na ... jis vadinamas daugeliu pavadinimų: vino, hooch, moonshine, kieti daiktai, suaugusiųjų gėrimai. Kad ir kaip tai pavadintumėte, turėtumėte pabandyti šiek tiek išbraukti iš dietos, kad pamatytumėte, kaip reaguoja jūsų oda.
Žinoma, kad alkoholis turi rimtą neigiamą poveikį šalutiniai poveikiai dėl imuninės sistemos. Panašu, kad tai taip pat veikia bet su psoriaze neigiamai nei moterys, net iki tokio lygio, kad sumažėtų jų atsakas į gydymą.
Specialios dietos
Štai keletas mitybos variantų, kuriuos galite aptarti su savo gydytoju ar dietologu.
Pagano dieta
Dr. John Pagano yra chiropraktikas, paskelbęs „ Gydomoji psoriazė: natūrali alternatyva , “- išsami, holistiškai sutelkta knyga, kurioje jis teigia galintis padėti žmonėms valdyti psoriazę keičiantis dietai ir gyvenimo būdui.
Pagano psoriazę apibrėžia kaip „išorinį kūno bandymo„ išmesti “vidinius toksinus pasireiškimą“. Jis siūlo laikytis daug šarmų turinčios (daug lapinių žalumynų), mažai rūgštinės (raudonos mėsos ir pieno produktų - minimaliai) dietos ir gerti žolelių arbatas.
2017 m. Tyrime 72,2 proc pacientų po šios dietos pastebėjo simptomų pagerėjimą.
Dieta be glitimo
Psoriaze sergantys žmonės dažnai turi tam tikrų genetinių bruožų su tais, kurie serga celiakija. Tame pačiame 2017 m. 52,9 proc pacientų simptomai pagerėjo laikantis dietos be glitimo.
Ši dieta yra gana paprasta: iškirpkite glitimą ir pakeiskite jį sveiku, subalansuotu, maistingu maistu. Atminkite, kad „be glitimo“ nereiškia mažai kalorijų ir nereiškia, kad maisto produktuose yra sveikų riebalų.
Veganų dieta
Į veganiška dieta yra be jokių gyvūninių produktų. Mėsa, žuvis, paukštiena ir pieno produktai neleidžiami. Jūsų dieta susideda iš šviežių produktų, ankštinių augalų, vaisių, riešutų, sėklų ir neskaldytų grūdų.
Veganų dieta buvo viena iš trys geriausiai įvertintos dietos, kurios davė teigiamų rezultatų psoriaze sergantiems pacientams. Mėsą pakeisdami augaliniu maistu, nepamirškite planuoti savo patiekalų, kad gautumėte pakankamai dienos vitaminų ir mineralų.
Paleo dieta
The „Paleo Diet“ svetainėje dieta apibūdinama kaip „pagrįsta kasdieniu, šiuolaikiniu maistu, imituojančiu mūsų ikimokyklinių, medžiotojų-rinkėjų protėvių maisto grupes“.
Vertimas: nukreipkite savo vidinį urvo žmogų ir užpildykite daug baltymų (liesos mėsos), daug skaidulų turinčio ir mažai angliavandenių turinčio maisto. „Paleo“ buvo trečia efektyviausia dieta psoriaze sergantiems pacientams.
Viduržemio jūros dieta
The Viduržemio jūros dieta yra daug priešuždegiminių maisto produktų, tokių kaip alyvuogių aliejus, šviežia žuvis, vaisiai ir daržovės, ir jame yra ribota raudona mėsa.
Psoriazės pacientai, kurie laikėsi Viduržemio jūros dietos, sumažino psoriazės simptomus. Ši dieta taip pat rekomenduojama esant kitoms ligoms, tokioms kaip diabetas ir širdies ligos.
Keto dieta
The keto dieta yra labai riebi, mažai angliavandenių vartojanti dieta, kuri kelia pavojų ir kurios reikėtų laikytis tik vadovaujant dietologui ar medicinos paslaugų teikėjui.
Labai mažai kaloringos keto dietos buvo parodyti siekiant palengvinti kai kuriuos recidyvuojančios plokštelinės psoriazės simptomus, ypač pacientams, turintiems didesnį kūno svorį. Tačiau norint išsiaiškinti, ar geriausias būdas yra keto, ar įprasta mažai kalorijų turinti dieta, reikia atlikti daugiau tyrimų.
bastard budelis wiki
Prisiminkite: tai maratonas, o ne sprintas!
Nors psoriazė gali būti psichiškai ir fiziškai apmokestinama, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad valdytumėte savo simptomus. Venkite įprastų veiksnių ir pasitarkite su savo gydytoju, kaip rasti tinkamą dietą.
Nuolat atliekami konkretaus maisto poveikio psoriazės simptomams tyrimai. Kiekvienas asmuo sukelia skirtingus veiksnius, o maisto dienoraščio laikymas gali padėti atpažinti savo.
