Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Pectoralis major ir minor, arba pecs trumpai; šventinių krūtinės iškilimų paminklas, ironiškų marškinėlių demonstratorius ir jėgainė už tikrai agresyvių apkabinimų. Kad ir koks būtų vardas ar užduotis, stipresnė krūtinė gali geriau atlikti darbą. atsispaudimas ir štangos spaudimas yra du pratimai, kurie suteikia įvairių rūšių krūtinės treniruotes.
Plokštės svoris, palyginti su Kūno svoris - kodėl tai svarbu
Stiprūs krūtinės raumenys yra svarbūs ne tik sportui našumą, bet ir kasdienę veiklą, pavyzdžiui, pirkinių krepšelio stumdymą . (Tie Briuselio kopūstai gali pasunkėti!) Taip pat gali padėti krūtinės raumenų lavinimas atsispaudimais ir stendo paspaudimais pagerinti laikyseną .
Atsistūmimas gali būti geras atskaitos taškas prieš pereinant prie stendo . Ji skirtakrūtinės raumenys, tricepsas ir pečiai reikalauja pagrindinės jėgos ir įtraukia kitus raumenis, tokius kaip apatinis trapecijos ir serratus priekinis (pabandykite tą frazę pakartoti dešimt kartų!) kaip stabilizatorius Peties raumens aktyvumas iš pasirinktų stiprinimo pratimų, atliekamų mažu ir dideliu intensyvumu. Andersen CH, Zebis MK, Saervoll C ir kt. Nacionalinis darbo aplinkos tyrimų centras, Kopenhaga. Journal of Strength and Conditioning Research 2011 .. „Push-up“ gali būti naudingas beveik visiems, neatsižvelgiant į patirtį, lytį ar tikslus (išskyrus astronautus, ką su sunkumu ir visa kita). Tie, kurie dar negali atlikti standartinių atsispaudimų, gali pabandyti lengviau sulenktų kelių įvairovė . Ir labiau pažengusiems žmonėms „push-up“ variantai kaip vienos kojos ir vienos rankos stiliai, judesys gali tapti sudėtingesnis.
štangos spaudimas apima krūtinės raumenys, tricepsas ir pečiai . Pratyboms reikalinga daugiau įrangos nei atsispaudimui - bent jau suoliuko, štangos, svorio lentelių ir, tikiuosi, patikimaspastebėtojas . Ir stendo presai jau turi būti gana stiprūs , nes olimpinės štangos paprastai randamos stendo presavimo stotyse sveria 45 svarus , nors juos įmanoma iškeisti į lengvesnius.
Kai kuriuos stumiate, kai kuriuos spaudžiate - atsakymas / diskusija
Svorio pagrindu atliekami pratimai, pavyzdžiui, spaudimas ant suolelio, gali būti geresnis pasirinkimas stiprinant jėgas, nei kūno svorio pratimai, pavyzdžiui, atsispaudimas. Tyrimai rodo, kad net ir sunkesni „push-up“ variantai nėra tokie veiksmingi stiprinant statybą, kaip presavimas ant stendo Svorio ir plyometrinės treniruotės: poveikis ekscentrinės ir koncentrinės jėgos gamybai. Wilson GJ, Murphy AJ, Giorgi A. Pratimų mokslo ir sporto valdymo centras, Southern Cross universitetas, Lismore NSW, Australija. Canadian Journal of Applied Physiology 1996 rugpjūtis; 21 (4): 301-15 .. Tuo pačiu metu kai kurie fitneso ekspertai abejoja stendo paspaudimo saugumas . Pečių traumos dėl spaudimo ant suoliuko yra pakankamai dažnos, kad užsitarnautų „suoliuko spaustuko“ petį. „Stendas-spaustuvas“ pečių: per didelis krūminio krūtinės raumens įdėta tendinopatija. Bhatia DN, de Beer JF, van Rooyen KS ir kt. Keipo pečių institutas, „Medgroup Anlin House“, Keiptaunas, Pietų Afrika. „British Journal of Sports Medicine“, 2007 m. Rugpjūtis; 41 (8): e11. Epub 2006 m. Lapkričio 30 d. Pagrindinės krūtinės ląstos raumenų traumos: vertinimas ir valdymas. Petilon J, Carr DR, Sekiya JK ir kt. Jūrų medicinos centras Portsmutas, Portsmutas, VA. Amerikos ortopedijos chirurgų akademijos leidinys. 2005 m. Sausio – vasario mėn. 13 (1): 59–68. Pagrindinio krūtinės raumens sužalojimai: diagnozė ir valdymas. „Provencher MT“, „Handfield K“, Boniquit NT ir kt. San Diego, Kalifornijos jūrų medicinos centro, Ortopedinės chirurgijos skyrius. „American Journal of Sports Medicine“. 2010 m. Rugpjūtis; 38 (8): 1693-705 .. Dėl šios galimos rizikos absoliučiai pradedantieji turėtų išbandyti atsispaudimus, kol jie eina po baru . Šie pradedantieji gali padidinti „push-up“ sunkumus, kol jie bus pakankamai stiprūs, kad prie treniruočių rutinos pridėtų spaudimą ant suolo.
Kita vertus, riešą gali sukelti atsilenkimai riešo skausmas ir Kitos problemos , todėl būtinai praktikuokitės tinkama forma . Rankos turi būti tiesiai po pečiais, o galva turi būti sulyginta su stuburu.
Kai kuriems atrodo naudinga spausti ant stendo ir atlikti atsispaudimus, o kiti laikosi tik vieno pratimo. Norėdami nustatyti, kuris pratimas yra tinkamiausias, svarbu atsižvelgti į asmenį patirtis ir tikslai . Kiekvienam, norinčiam sukurti didelę krūtinę, greičiausiai suoliuko paspaudimas pasirodys vertinga priemonė Svorio ir plyometrinės treniruotės: poveikis ekscentrinės ir koncentrinės jėgos gamybai. Wilson GJ, Murphy AJ, Giorgi A. Pratimų mokslo ir sporto valdymo centras, Southern Cross universitetas, Lismore NSW, Australija. Kanados taikomosios fiziologijos žurnalas. 1996 m. Rugpjūtis; 21 (4): 301-15 .. Tačiau atsilenkimai gali papildyti kitą krūtinės darbą silpnąsias vietas ir padeda išvengti traumų . Tyrimai taip pat siūlo žmonėms, kurie prie pasipriešinimo treniruočių įprasto suolelio prideda atsilenkimus, daugiau nei tie, kurie orientuojasi vien į suolus Kombinuoto balistinio ir sunkiojo pasipriešinimo treniruočių poveikis maksimaliai apatinės ir viršutinės kūno jėgos dalims treniruojantis poilsį. Mangine GT, Ratamess NA, Hoffman JR ir kt. Sveikatos ir fizinių pratimų mokslo departamentas, Niu Džersio koledžas, Ewingas, Naujasis Džersis. Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų leidinys. 2008 sausis; 22 (1): 132-9 .. Norite pastatyti tikrai įspūdingą skrynią? Tam gali prireikti daugiau mokslo nei mankštos & hellip;
olandiška pynė karūna trumpi plaukai
Davido Butlerio nuotrauka
