Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Rūpinimasis savimi yra populiarus dėl geros priežasties. Sužinokite, kaip sukurti rutiną, kuri apverčia scenarijų sekmadienio baisumui.
tinkamai apkabink savo merginą
Sekmadienis paprastai apima pasiruošimą savaitei į priekį. Bet kas būtų, jei tas pasiruošimas būtų įtrauktas mylintis save ?
Mokslas rodo, kad tyčia ilsintis ir įkrovimas yra būtini streso mažinimas ir palaikyti jūsų bendrą psichinė sveikata . Ir, laimei, grįžtama prie pagrindų rūpinimasis savimi yra prieinama visiems, nepaisant finansinės arba laiko apribojimai.
Norite apversti scenarijų Sekmadienio baisūs ? Štai kodėl mes mėgstame gėrį rūpinimasis savimi Sekmadienis ir idėjos, kaip tai įtraukti į savo savaitės rutiną.
Kas yra rūpinimosi savimi sekmadienis?
A 2021 metų studija apibrėžė rūpinimąsi savimi kaip „gebėjimą rūpintis savimi per sąmoningumą, savikontrolę ir pasitikėjimą savimi, siekiant, išlaikyti arba skatinti optimalią sveikatą ir gerovę“.
Taigi, „rūpinimosi savimi sekmadienis“ yra radikali idėja skirti vieną dieną per savaitę streso mažinimas ir puoselėti jūsų sveikatą bei gerovę.
Kodėl sekmadienis? Na, nes daugelis iš mūsų bijome sekmadienių beveik taip pat, kaip pirmadieniais . Viename „LinkedIn“ apklausa 80 % specialistų sako, kad patiria „sekmadienio baimę“ – laukiamą nerimą dėl ateinančios darbo savaitės.
Apatinė eilutė: Nesvarbu, ar pasirinksite savęs priežiūros sekmadienį, Pirmadienis , arba antradienį, esmė yra sąmoningai pasitikrinti save ir pasikrauti bent vieną dieną per savaitę. Sukurti tai taps įprasta, ir būsimas aš jums padėkos.
5 savęs priežiūros sekmadienio veiklos idėjos
Štai penki būdai, kaip pailsėti ir pasikrauti savęs priežiūros sekmadienį.
Pasivaikščioti
Pasivaikščiojimas lauke yra vienas iš paprasčiausių būdų, kaip į savo sekmadienį įnešti keletą fizinių ir fiziologinių privalumų.
Senesnė apžvalga sako nuoseklūs priepuoliai vaikščiojimas turi daug naudos širdies ir kraujagyslių sistemai. Taip pat galima vaikščioti sumažinti stresą , pagerinti miegą ir padidinti bendrą ilgaamžiškumą.
A 2021 metų studija parodė, kad vidutinio amžiaus vyrai ir moterys, kurie kasdien nueidavo bent 7000 žingsnių, sumažino mirties riziką 50–70%. #laimėjimas
An senesnis 2004 metų tyrimas taip pat susiejo vaikščiojimą su nuleista nerimas ir depresija – be to pakėlė nuotaiką apskritai.
Medituoti
Meditacija gali būti ožka savitarnos požiūriu. Meditacija turi apčiuopiamos naudos psichinei sveikatai (daugiau apie tai akimirksniu) ir gali suteikti jūsų gyvenimui gilesnės prasmės.
The Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) pripažįsta, kad meditacija gali padėti:
- sumažinti simptomus potrauminio streso sutrikimas (PTSD)
- valdyti nerimas ir depresija
- padėti atkurti medžiagą
- ir dar!
A 2020 metų studija tai pasiūlė sąmoninga meditacija taip pat gali būti veiksmingas ir nebrangus būdas valdyti stresą traukuliai .
Išmok kažko naujo
Norėjote išmokti naujų įgūdžių, bet neturėjote laiko? Kodėl jo neįmaišius į savo rūpinimosi savimi sekmadieniais?
Ugdymo praturtinimas ne tik sugriauna nuobodulį, bet ir įrodyta tobulinti suaugusiuosius pažinimo įgūdžiai . Keletas idėjų, kaip pasukti pavaras:
- mokytis gitara
- paimk a virtuali maisto gaminimo klasė
- pastatas a „Pasidaryk pats“ kačių bokštas už Fluffy
Interneto dėka galite nemokamai išmokti beveik viską, ko norite. Niekas, išskyrus TU gali tave sulaikyti!
Išsimaudyti
Piešimas šiltas vonia paprastai skiriamas ilgos, įtemptos dienos pabaigai. Bet kas sako, kad sekmadienį reikia laukti vakaro? Panardinimas į vandenį bet kuriuo paros metu gali sukelti malonų, ramų gerovės jausmą.
Įdomus faktas: vienas 2018 metų tyrimas tai pasiūlė reguliarios vonios fizinei ir psichinei sveikatai naudingiau nei vartojant a ilgas dušas .
Gaminkite mėgstamą patiekalą
Maistas, nuostabus maistas! Mėgstamų mišinių kūrimas ir malonumas gali būti tikrai sielos kupina patirtis.
Maisto gaminimas Žinoma, tenkina jūsų skonio receptorius ir pilvą. Bet taip pat suaktyvina motorinė koordinacija, prisitaikymas ir lankstumas – visos fizinės funkcijos, kurios gali pagerinti jūsų nuotaiką ir psichosocialinę gerovę.
Truputį juoktis (arba daug)
Sakoma, kad juokas yra geriausias vaistas, tad kodėl gi neįtraukus juokingų dalykų į rūpinimosi savimi sekmadienį?
Tyrimas susiejo fizinį juoko veiksmą su vidiniais cheminiais pokyčiais, kurie palaiko streso mažinimą ir skausmo toleranciją.
Įpurškite šiek tiek LOL komedija su šonus skiriančiu filmu, smagiu memų pasikeitimu su draugu arba kvailais anekdotais, kurie padeda atsipalaiduoti ir juoktis iš savęs . Tiesiog smagiai su juo!
Kaip suplanuoti rūpinimosi savimi sekmadienį
Suplanuoti savitarnos sekmadienio rutiną gali būti taip paprasta, kaip tai padarysite.
Štai keletas bendrų veiksmų, kuriuos reikia įtraukti:
- Atspindėti: Užsirašykite, kas jums yra rūpinimasis savimi.* Kokios jūsų gyvenimo sritys ( fizinis , psichikos , socialiniai , emocingas , dvasinis) gali prireikti šiek tiek paskatinimo? Kas įkrauna jūsų baterijas? Ar tai praleistas laikas vienas ar su kitais? Ar tai atrodo kaip patogu ar sudėtinga daryti dalykus?
- Sudarykite idėjų sąrašą: Taip, užsirašykite visų atpalaiduojančių ir įkvepiančių idėjų bei veiklų, kurios ateina į galvą, sąrašą.
- Užblokuokite savo laiką: Nors idėja yra skirti visą dieną sau, tai ne visada realu visiems. Nustatykite, kiek laiko galite skirti kiekvieną sekmadienį. Dvidešimt minučių? Valanda? Pusė dienos? Tik tu žinai. Dabar užblokuokite jį savo kalendoriuje!
- Sukurti planą: Dabar atėjo laikas suderinti savo idėjų sąrašą su laiko blokais, kuriuos suplanavote kiekvieną sekmadienį. Galite atlikti tą pačią veiklą kiekvieną savaitę, sudaryti kelis tvarkaraščius, planuoti mėnesį iš anksto arba daryti tai, kas jums atrodo gerai.
- Praktika, praktika, praktika: Ne kiekvienas savęs priežiūros sekmadienis vyks taip, kaip planuota. Pertraukos yra gyvenimo dalis. Tačiau kuo daugiau įgyvendinsite savo planus, tuo tikslesni jie bus.
Taigi, kas lemia prastą savigarbą?
O, tiek daug dalykų. Daugelis iš mūsų šiomis dienomis susiduria su įtemptais, daugiasluoksniais, šurmuliuojančiais tvarkaraščiais. Lengva pamiršti užsiimti savęs priežiūra.
Yra daug *išorinių* priežasčių, dėl kurių mūsų pačių rūpinimasis savimi atsilieka, pavyzdžiui:
- laiko trūkumas
- darbo stresas ir pareigas
- šeimos įsipareigojimai (vaiko priežiūra, kas nors?)
Deja, viena reikšmingiausių kliūčių rūpinimasis savimi yra įsitikinimas, kad tai lengvabūdiška, brangu ar tiesiog nepasiekiama. Bet draugai, išgirskite tai: Rūpinimasis savimi yra būtinas. Kaip sakoma, iš tuščio puodelio negalima pilti.
Trūksta savigarbos ženklų
Kai patenkame į išgyvenimo režimą, savęs nepaisymas gali pakenkti mūsų sveikatai ir santykiams.
Štai keletas požymių, kad turite deficitą rūpinimasis savimi tavo gyvenime:
- sunku susikaupti
- jausmas“ perdegimas “
- dažnas susirgimas
- padidėjęs dirglumas
- mažai energijos, apskritai
- papildomų fizinių skausmų
- darbe jaučiasi neproduktyvus
- įtempti santykiai
- neįprasto nerimo ar depresijos jausmas
- socialinis pasitraukimas
Ar kuris nors iš jų skamba pažįstamai? Jei taip, pabandykite skirti laiko ir užsiregistruoti, padarykite a rūpinimasis savimi Sekmadienio planą ir net naršykite kai kuriuos psichikos sveikatos išteklių .
DUK
Kaip pradėti rūpintis savimi kasdien?
Pasineriant į bet kokią naują kasdienę rutiną, padeda pasirinkti vieną dėmesį ir palaipsniui pridėti daugiau.
Siūlome pradėti nuo vieno iš šių:
- Laikykitės hidratacijos: Gerkite daug vandens ir stenkitės apriboti gėrimai su kofeinu nes jų diuretinės savybės gali prisidėti prie dehidratacijos.
- Pirmenybė teikiama miegui: Siekti a miego grafikas maždaug 8 valandų uždarymo akis. Mėlyna šviesa dėl elektronikos gali būti sunkiau užmigti, todėl prieš tai sumažinkite poveikį miego laikas .
- Išbandykite keletą minučių kasdieninio atsipalaidavimo: Naršyti sveikatingumo programas arba programėlės , kuri gali apimti meditaciją, raumenų atpalaidavimą ar kvėpavimo pratimus.
- Laikykite a dėkingumo žurnalas : Kiekvieną rytą ar vakarą užsirašykite tris dalykus, už kuriuos buvote dėkingas per pastarąsias 24 valandas.
Kas yra gera savitarnos rutina?
Geras savęs priežiūros rutina apima veiklą, liečiančią penkias gerovės kategorijas: fizinę, psichinę, socialinę, emocinę ir dvasinę.
Kokia diena yra rūpinimosi savimi diena?
Kiekvienais metais liepos 24 d. minima Tarptautinė savęs priežiūros diena.
Žinoma, bet kuri diena gali būti asmeninė rūpinimosi savimi diena.
Apatinė eilutė
Norite žengti žingsnį link geriausio savo gyvenimo? Paskelbkite pirmąją savaitės dieną rūpinimosi savimi sekmadienį!
Įrodyta, kad reguliari savęs priežiūros rutina padidina laimę; sumažinti nerimą, depresiją ir stresą; ir tobulėti koncentracija ir energija.
Dabar, kai žinote, kad savitarnos veikla gali būti labai prieinama ir prieinama, turite galią pagerinti savo santykius su savimi. Sekmadienio baisu, bėk!
