Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jasono Kirby nuotraukos
Daugiau nei prieš trisdešimt metų mažoje Frenso gamykloje brolių pora ėmėsi gaminti pumpuojančią geležinę pasą. Pasirodžiusiame gaminyje nebuvo jokių svarelių, kaiščių ar skriemulių; pasipriešinimą sukėlė suslėgtas oras arba pneumatika. Iki 1978 m Keizerio broliai prekiavo pirmosiomis pasaulyje oru varomomis kintamo pasipriešinimo mašinomis.
Nenuostabu, kad ankstyviausi technologijų naudotojai buvo olimpinės ir profesionalios sporto komandos, taip pat kai kurios šalies vadovaujančios treniruočių įstaigos. ŠiandienSportininkai & rsquo; Spektaklis,Didžiausias našumas,Mike'o Boyle'o stiprumas ir kondicionavimasir „LA Fitness“ yra tik keletas iš populiariausių įrenginių, perkančių oru varomą įrangą. JAV ginkluotosios pajėgos (įskaitant karinio jūrų laivyno SEAL ir specialiąsias pajėgas), fizinės terapijos įstaigos ir slaugos namai taip pat įtraukia pneumatinį pasipriešinimą į savo treniruočių tvarką - nematant tikrų konkurentų. Pasak „Keizer“ atstovų, „Keizer“ pneumatinių kabelių skriemulių sistemų ir stelažų pardavimas per pastaruosius trejus metus padidėjo 68 proc.
Oro pranašumas
Tad kodėl reikia sukeisti tradicinius sukrautus svorius su nematytais? Pneumatinės mašinos yra arčiausiai jūsų izotoninis pratimas , & rdquo; (arba perkeliant fiksuotą pasipriešinimo kiekį per tam tikrą judesio diapazoną), sako Andrea Hudy, jėgos ir kondicionavimo trenerė Kanzaso universitete.
Žinoma, kilnojant štangą ar svarų krūvą gali būtipasirodyspasiekti tą patį dalyką, bet iš tikrųjų yra daug daugiau. Inercija, pagreitis ir kiti veiksniai (pvz., Kumštelių ir skriemulių trintis) gali sukelti kūno jėgos pokyčius įvairiuose judesio taškuose. Pavyzdžiui, štangos spaudimui ant štangos, jei pirmąją judesio pusę greitai stumiate svorį, antroje judesio pusėje štanga taps lengvesnė, galbūt net nesvari dėl pagreičio. Palyginimui, su pneumatiniu atsparumu, kad ir kaip greitai judėtum, pasipriešinimas išlieka toks pats.
Įrengtas 2 colių pločio suspausto oro cilindras, kiekviena pneumatinė mašina gali pagaminti iki 500 svarų jėgos tik su trimis svaraissrovėjudantis svoris. Rezultatas: nuoseklesnis ir kontroliuojamas pasipriešinimas, lyginant su laisvaisiais svoriais ar svorio mašinomis Valdomo pneumatinio pasipriešinimo treniruoklio galiojimas ir patikimumas . Paulus, DC, Reynolds, MC, ir Schilling, BK. Arkanzaso universiteto forto mechanikos inžinerijos katedra - Fort Smith, Fort Smith, AR. Biomedicinos mokslų prietaisai, 2008; 44: 53-8. Pneumatinis stiprumo vertinimo įtaisas: projektavimas ir izometrinis matavimas . Paulus, DC, Reiser, RF 2, Troxell, WO. Arkanzaso universiteto Fort Forto Taikomosios mokslo ir technologijos katedra, Fort Smith, AR. Biomedicinos mokslų prietaisai, 2004; 40: 277-82.
Kalbant apie žaidžiamą mechaniką, stebėtinai paprasta: paspaudus dešinįjį nykščio mygtuką (+), oras teka iš kompresoriaus į cilindrą. Kuo ilgiau laikysite nuspaudę mygtuką, tuo daugiau oro pateks į cilindrą, padidindama jo sukeliamą jėgą.
Vis dėlto nesitikėkite, kad treniruotė bus lengva. Kadangi pneumatinis pasipriešinimas yra vienodas, pagrindiniai stabilizatoriai negali užmigti, nes svoris pradeda didėti, sako Tristanas Rice'as, „Athletes“ veiklos vadovas & rsquo; Spektaklis San Diegas. Šie raumenys turi išlikti aktyvūs ir įsitraukę per visą judesio diapazoną, esant įvairiems greičiams. & rdquo; Ilgainiui Rice'as sako: & bdquo; tai gali padėti sumažinti sužeidimų dažnį, & rdquo; (nors, kadangi visos treniruotės apima tam tikrą kūno stresą, žinoma, jokia treniruočių forma nėra visiškai atspari traumoms).
kaip per naktį atsikratyti gaktos srities iškilimų
Bet bene didžiausia oro treniruočių nauda yra greitis.
& ldquo; Sportininkai gali staiga treniruotis [arčiau] greičio, kurį jie atliktų, & rdquo; sako Danas Tayloras, „Keizer Corporation“ pasaulinės komunikacijos direktorius. Naudojant pneumatinį pasipriešinimą, sprogius judesius galima pakartoti žaidimo greičiu, kondicionuojant raumenis greičiau šaudyti. & ldquo; Lėtai treniruokitės, būkite lėtas, & rdquo; kaip sakoma.
Taigi, nors golfo žaidėjas gali pabandyti sustiprinti savo smūgį, atlikdamas medžio drožlių pratimus, tradicinis svarmenų šūsnis perkelti į kabelio koloną gali įvykti tik taip greitai. Kita vertus, pneumatinis pasipriešinimas leistų tam pačiam sportininkui pasiekti greitį arčiau to, ką jie pataikė į farvaterį. „Air“ prisideda ir tada, kai ateina laikas „NFL Combine“ treniruotėms. Atletuose & rsquo; Našumas, viskas nuo oro pasipriešinimo pritūpimų iki oru varomo dviračio, padėjo apatinei linijai - sako greitesni 40-ies ir aukštesni vertikaliai, sako Rice.
Išmatuojamas grįžtamasis ryšys taip pat yra pliusas. Užuot spėliojęs, koks greitas judesysatrodo, „Keizer“ mašinos rodo galingumą, atitinkantį kiekvieną atstovą, leidžiantį sportininkams ir treneriams kiekybiškai įvertinti ir stebėti galią realiu laiku . Kai šie pradiniai taškai bus tiksliai išmatuoti ir pasiekiami,tadatikras darbas gali prasidėti.
Žinoma, galia nėra vienintelis darbo su oru pranašumas. Atsparumas pneumatinėms mašinoms parenkamas paspaudus mygtuką, o ne pakraunant sunkias lėkštes ar pasiekiant žemyn, kad būtų galima sureguliuoti kaištį svorio rietuvėje (mažiau tinka vyresnio amžiaus ar sužeistiems praktikantams). Atsparumas taip pat yra daugiau tikslūs žingsniai, iki uncijos.
Keiseris turi keletą saugumo nauda taip pat, pavyzdžiui, galimybė paspausti mygtuką (-) viduryje, jei apkrova jaučiasi per sunki. Vienodas atsparumas taip pat padeda pašalinti didesnės smūginės apkrovos jungiamųjų audinių ir sąnarių patirtis pradedant ir nutraukiant tradicinį svertinį judesį. Vis dėlto svarbu pažymėti, kad poveikis nebūtinai yra blogas dalykas: & bdquo; Tai labai svarbu mūsų išlikimui, sveikatai ir optimaliai kaulų masei & rdquo; sako „Peak Performance“ trenerisJonathanas Angelilli. Kebli dalis yra užtikrinti, kad poveikis būtų tinkamai padidintas, sako Angelilli.
Atsparumas oro pasipriešinimui
Vis dėlto pneumatiniai treniruotės nėra visiems. Nors 29 „MLB“ komandos ir maždaug du trečdaliai NBA, NHL ir NFL komandų treniruojasi naudojant „Keizer“ gaminius, anot Tayloro, daugelis aukšto lygio programų neskuba pakeisti dalykų.Kanzaso Jawhawksas, pavyzdžiui, laikosi Hudy antžeminės svorio treniruočių programos.
& bdquo; Nebūtinai šios naujesnės mokymo formos nėra vertingos mūsų vaikinams, & rdquo; Hudy sako. & ldquo; Turime besikeičiančią programą, tačiau pratimų pagrindai - švarus, trūkčiojimas, olimpinis išplėšimas, pritūpimas, pritūpimas iš priekio - niekada nesikeičia. & rdquo; Iš saujelės „Keizer“ mašinų, esančių KU svorio salėje, sportininkai jas naudoja rotaciniams pratimams - ir ne ką daugiau, sako ji.
Taip pat mažai tikėtina, kad galiūnų, olimpinių žaidynių pakėlėjų ir „CrossFit“ sportininkai pasitrauks link programos, kurioje visiškai atsisakyta geležies. Dienos pabaigoje varžybų kėlėjams visada reikės patogiai judėti tradiciniais svoriais. Tai nereiškia, kad pneumatinis pasipriešinimas negalėjo būti naudingas kaip papildoma mokymo forma. Darbas tam tikru eterio metu gali turėti mažiau blogo smūgio nei tradicinės svorio treniruotės, palyginti su tradicinėmis formomis. & ldquo; Jei žmonės ieško programos įvairovės ar kintamumo, puiku yra pneumatinė, & rdquo; Hudy sako.
Kalbant apie dideles treniruoklių sales, kaina gali būti didžiausias apribojimas. Nors „LA Fitness“ ir kelios boutique fitneso studijos visoje JAV pradėjo sukti kambarius su „Keizer“ 1695 USD M3 vidinis dviratis , oru varomu sukamuoju dviračiu, sunku pasakyti, ar kitos grandinės seks paskui. „Keizer“ viceprezidentas Darrinas Pelkey teigia, kad padidėjo antrojo perkamiausio bendrovės modelio, Funkcinis treneris , į neseniai priimtą fitneso studiją. Daugiafunkcinis kabelių aparatas prasideda nuo 2 955 USD.
Neatsižvelgiant į biudžetą, nepriklausomai nuo to, ar įstaiga investuos į pneumatinį mokymą, ar ne, priklauso nuo švietimo, sako Rice. & ldquo; Kai treniruočių teorija ir žinios skleidžiamos daug platesnėje srityje, pastebėsite geresnį prieinamumą daugiau sporto salių ir daugiau vietų, & rdquo; Ryžiai sako. Galų gale ten eis didžiųjų treniruoklių salės. & rdquo;
Atvykimas į orą - išsinešimas
Ar iki tol verta suspausto oro ieškoti? Jei ranka pasiekiama mašina, pneumatinį atsparumą tikrai verta išbandyti (jei esate sveikas, be traumų ir turėsite patyrusį specialistą, kuris jums parodys virves). Nors vis dar yra gana nauja didžiojoje našumo mokymo schemoje, atrodo, kad visada reikia ko išmokti iš profesionalų ir technologijos, kurią jie sukūrė per pastaruosius 30 metų. Geriausiu atveju mes padarome greitesnius, stipresnius, o gal net geriau tai, ką darome. Blogiausiu atveju mes atsisakome galios, kurią galime naudoti kaip etaloną tobulinimui. Ir tai niekada nėra tik karšto oro apkrova.