Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Nerimaujate, kad galite turėti mažo cinko simptomų? Jūs atėjote į reikiamą vietą.
jon voight wikipedia
Cinkas yra būtinas mineralas - tai reiškia, kad jūsų kūnas turi jį gauti iš išorinių šaltinių. Jūsų kūnas naudoja cinką, kad imuninė sistema išliktų kovinga ir padėtų užgydyti žaizdas.
Cinkas taip pat vaidina svarbų vaidmenį metabolizme, jūsų skonio ir kvapo pojūčiuose bei akių sveikatoje.
Kiek turėtumėte gauti? Vyrams rekomenduojama kasdien suvartoti 11 miligramų cinko, o moterims - 8 miligramus. Jūsų poreikiai yra šiek tiek didesni, jei esate nėščia (12 miligramų) ar maitinate krūtimi (13 miligramų).
Cinko natūraliai randama kai kuriuose maisto produktuose ir dedama į kai kuriuos supakuotus, taip pat galite jį gauti kaip priedą. Dauguma amerikiečių pasisotina. Tačiau jei nebus pakankamai, gali atsirasti susirūpinimas sveikata, o tam tikri žmonės rizikuoja labiau nei kiti.
Štai kaip pastebėti cinko trūkumo simptomus ir pasakyti, ar jums gali kilti pavojus.
Mums trūksta: požymių, kad jums gali trūkti cinko
Kūnas gali skleisti daugybę skirtingų signalų, kai cinko yra labai mažai. Pirmieji galite pastebėti:
- turintis mažiau apetito nei paprastai
- susilpnėjusi imuninė funkcija (atrodo, kad sergate dažniau)
Kiti simptomai gali pasireikšti, kai cinko trūkumas pradeda stiprėti. Tai gali apimti:
- svorio metimas
- Plaukų slinkimas
- viduriavimas
- žaizdos, kurios užgyja lėčiau nei įprastai
- vyrų impotencija
- smegenų rūkas
- negalėdamas taip pat paragauti maisto arba visai negalėdamas paragauti
Tai ilgas galimų ženklų sąrašas, į kurį reikia atkreipti dėmesį. Tiesiog nepamirškite, kad daugelis šių problemų taip pat gali būti kitų sveikatos problemų požymiai, todėl neturėtumėte bandyti patys diagnozuoti.
Geriau kreiptis į savo gydytoją, kad išsitirtų cinko trūkumas ir pašalintų visas kitas galimas sąlygas.
Kas sukelia cinko trūkumą?
Iš viso cinko trūkumo rizika yra maždaug 12 procentų JAV suaugusiųjų. Bet kodėl tai vyksta iš pradžių?
Akivaizdu, kad cinko trūkumų atsiranda, kai jūsų kūnas neturi reikiamo cinko kiekio. Vienas iš būdų gali atsitikti, jei dietoje tiesiog negaunate pakankamai cinko.
Tačiau gali būti ir kitų veiksnių. Kai kurie žmonės taip pat nesugeba absorbuoti cinko, o tai gali sukelti trūkumą. Dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų kūnas gali prarasti cinką. Bet kuri iš jų gali padidinti trūkumą.
Tokio pobūdžio problemos labiau tinka kai kuriems žmonėms nei kitiems. Jums gali būti didesnė tikimybė, kad trūksta cinko, jei:
- Jūs sergate GI sutrikimais, tokiais kaip uždegiminė žarnyno liga, opinis kolitas ar Krono liga. Virškinimo problemos gali sumažinti cinko absorbciją, taip pat sukelti cinko praradimą per virškinimo traktą. Lėtinis viduriavimas, kuris kartais kyla dėl šių problemų, taip pat gali sukelti cinko perteklių.
- Jūs sergate cukriniu diabetu, pjautuvinių ląstelių liga arba lėtine kepenų ar inkstų liga. Dėl visų šių sąlygų kūnas sunkiau absorbuoja cinką.
- Tu vegetaras. Augalinės dietos nesiūlo tiek daug cinko, kaip su mėsa. Kai kuriuose vegetariškuose pagrindiniuose produktuose, pavyzdžiui, pupelėse ir neskaldytuose grūduose, yra junginių, kurie iš tikrųjų slopina cinko absorbciją.
- Esate nėščia ar maitinate krūtimi. Šiais laikotarpiais jūsų cinko poreikiai yra didesni, todėl gali būti šiek tiek sunkiau gauti pakankamai.
- Jūs geriate per daug. Alkoholyje esantis etanolis žymiai sumažina organizmo gebėjimą absorbuoti cinką iš maisto.
Užfiksuokite: kaip užkirsti kelią cinko trūkumui ar jį gydyti
Valgyti daug cinko turinčius maisto produktus yra geriausias būdas išlaikyti trūkumą. Jautiena, vėžiagyviai ir kiaušiniai yra geriausi cinko šaltiniai, pasižymintys dideliu biologiniu prieinamumu, todėl, jei nerimaujate dėl to, kad gausite pakankamai mineralinių medžiagų, atkreipkite dėmesį į tai, kad juos valgykite reguliariai.
Riešutai ir pupelės taip pat yra geri augaliniai variantai, nors jų cinkas nėra taip gerai absorbuojamas.
Čia rasite keletą geriausių cinko turinčių maisto produktų:
- austrės (74 miligramai už 3 uncijos porcijas)
- jautienos vištienos kepsnys (7 miligramai už 3 uncijos porcijas)
- krabas (6,5 miligramo už 3 uncijos porcijas)
- omaras (3,4 miligramo už 3 uncijos porcijas)
- kiaulienos karbonadas (2,9 miligramo už 3 uncijos porcijas)
- vištiena (2,4 miligramo už 3 uncijos tamsios mėsos porcijas)
- moliūgų sėklos (2,2 miligramo už 1 unciją)
- anakardžiai (1,7 miligramo už 1 uncijos porciją)
- avinžirniai (1,3 miligramo už 1/2 puodelio virtų)
- neriebus pienas (1 miligramas 1 puodeliui)
- žirniai (.5 miligramo už 1/2 puodelio)
Padidinsite cinko absorbciją
Kadangi augaliniame maiste esančio cinko biologinis prieinamumas yra mažesnis, vegetarams ir veganams gali prireikti iki 50 procentų daugiau nei standartinis rekomenduojamas cinko kiekis.
Tai didelis užsakymas, bet jūs galite gauti daugiau cinko sprogimo, jei keletą valandų pamirkysite džiovintus grūdus ir pupeles prieš juos virdami, todėl jų cinkas bus geriau absorbuojamas.
Kitas variantas? Siekite daugiau raugintų grūdų šaltinių, pavyzdžiui, duonos, pagamintos iš mielių. Rauginimo procesas skaido grūduose esančius junginius, kurie slopina cinko absorbciją ir padeda jūsų kūnui gauti daugiau mineralų.
Ar turėtumėte vartoti cinko papildą?
Geriamieji cinko papildai gali būti naudingi, jei turite cinko trūkumą arba turite sveikatos būklę, dėl kurios jūs rizikuojate. Bet geriausia juos priimti prižiūrint savo dokumentui. Labai didelis cinko kiekis - daugiau nei 40 miligramų per dieną - gali sukelti toksiškumą ir sukelti pykinimą, vėmimą, viduriavimą, galvos skausmą ir mėšlungį.
Kaip sužinoti, ar trūksta cinko
Jei susiduriate su simptomais, kurie, jūsų manymu, gali būti susiję su cinko trūkumu, pirmiausia apsilankykite pas savo gydytoją. Jie gali pažiūrėti į jūsų cinko kiekį atlikdami kraujo ar šlapimo tyrimą, ar net išanalizuoti plaukų sruogą, kad patikrintų cinko kiekį.
Kada kreiptis į gydytoją dėl cinko trūkumo
Bet kokius galimo cinko trūkumo požymius verta pateikti savo gydytojui. Jūsų simptomai gali reikšti tik tai, kad dietoje turite gauti daugiau cinko, tokiu atveju jūsų gydytojas gali padėti jums nuspręsti, koks geriausias būdas tai padaryti.
Bet jūsų simptomai taip pat gali būti pagrindinės sveikatos būklės požymis arba problema, kuri visiškai neturi nieko bendra su cinku. Išsamus egzaminas gali tiksliai nustatyti problemos esmę ir sužinoti, ar dar kas nors vyksta.
