Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Aš įpratau skaudėti. Juk gimnastika - mano pasirinkta sporto šaka - sukelia neįprastą stresą kūnui, ypač riešams, pečiams ir nugarai. Praėjus vienai dienai po pakartotinių pratimų (kurių metu, panašiai kaip ir ratų, gimnastė sujungia kojas ore ir užfiksuoja į stovinčią padėtį), aš išėjau iš sporto salės su virpuliu vidiniame priekyje. dešinysis petys. Kitą rytą mano petys degė tokiu intensyviu skausmu, kad vos spėjau pakelti ranką. Laimei, dieną skausmas nuslūgo, o atlikęs keletą tyrimų radau kaltininką: mano supraspinatus , vienas iš keturių rotatoriaus manžetės raumenų, buvo uždegimas. Pasirodo, šio mažo stebuklo problemos yra gana dažnos gimnastika , bet jie taip pat paplitę tokiuose metimo sportuose kaip beisbolas ir stebėti įvykius.
Paimkite tą petį „Prozac“, nes tai nestabilus! - Reikia žinoti
Supraspinatus eina palei mentės viršų ir įkišamas per supraspinatus sausgyslę rankos viršuje (žastikaulis arba juokingas kaulas). Tai yra atsakingas už rankos pakėlimą į šoną ir aplinkinių sąnarių stabilizavimas . Rotatoriaus manžetės raumenys kartu judina ranką virš galvos, pasuka ją į išorę ir pritvirtina petį netrukdydami judėti.
Peties unikali anatomija, leidžianti rankai judėti keliomis kryptimis, prisideda prie didelio peties problemų, tokių kaip išnirimai (ouch), sausgyslių uždegimai (ouch) ir suplyšę rotatoriaus manžetai (dvigubi ouch), dažnis . Petys, kaip ir klubas, yra rutulinis ir kištukinis sujungimas, kuris paprastai yra gana stabilus, nes daugumą sudaro didelis lizdas & rdquo; į kurį & ldquo; kamuolys & rdquo; (kaulo galas) gražiai tinka. Tačiau petį sudaro rutulys, didesnis už jo lizdą, kad būtų galima dinamiškai judėti. Tai reiškia, kad visas stabilizavimas paliekamas iki aplinkinių raumenų, raiščių ir sausgyslių, pirmiausia - rotatoriaus manžetės.
Iš keturių sukamojo manžetės raumenų viršūnė dažniausiai pažeidžiama, nes jai tenka didžiausia jėga. Pvz., Supraspinatus yra raumenys, laikantys beisbolo žaidėjo ranką vietoje, metant kamuolį ar siūbuojant šikšnosparnį. Žmonės yra labiau linkę į šią traumą, jei per daug naudoja petį, ypač jei ranka veiklos metu yra peties lygyje arba virš jos. Tai paprastai apima pasikartojančius judesius virš galvos, pavyzdžiui, dažymą, langų plovimą, plaukimą, tenisą ir sunkumų kilnojimo judesius ( už galvos latai traukia žemyn gali būti ypač problematiška). Senėjimas taip pat prisideda prie pečių problemų dėl neaktyvumo, natūralios raumenų ir raiščių atrofijos ir klausydamas Taio Cruzo .
Prevencija ir atstatymo kelias - jūsų veiksmų planas
Norint išvengti tokių sužalojimų , svarbu sustiprinti petį ir jį supančius raumenis. Silpni krūtinės ar nugaros raumenys verčia petį labiau dirbti, kad būtų kompensuota, ir tai gali sukelti daugiau įtampos ir traumų. Būtinai pataikykite į visas raumenų grupes, kad išvengtumėte tokio disbalanso; pratimai kaip sėdinčios eilės , krūtinės presai arba šoninis peties pakėlimas gali būti ypač veiksmingas siekiant išvengti pečių problemų.
Tiems, kurie jaučia skausmą, yra keli tyrimai, siekiant nustatyti, ar supraspinatus yra uždegimas, sužalojimas ar plyšimas. Poilsis, ledas ir karštis paprastai gydo uždegimą ar lengvai sužeistą supraspinatus, tačiau vaistai ir kineziterapija taip pat gali sumažinti skausmą ir sumažinti uždegimą. Jei petys sukelia tiek skausmo, kad sunku judinti ranką, geriausia būtų kreiptis į gydytoją. Blogiausiu atveju operacija gali būti išeitis, jei sausgyslė yra labai sužeista (trigubas ouchas). Bet jei dauguma laikosi tik išmesdami rankas į orąkartais , viskas greičiausiai bus gerai.
