Taigi, kodėl jūs pabudote

Kas nutinka, kai mes miegame, yra šiek tiek paslaptis. Jei nepasodinsite „Truman Show“ stiliaus fotoaparatų aplink savo miegamąjį, jūs to nežinotetiksliaiką jūs sumanėte. Ir dalykai, kuriuos mesyražinai, kad vyksta? Tikriausiai tik todėl, kad kažkas kitas jums dėl to skundėsi ...

Taigi, kaip mes turėtume žinoti, kas nutinka užgesus šviesai, kai šalia nėra kažkas, kuris pasakytų, kas vyksta? Kaip turėtume nutraukti tai, kas mums kelia nemalonų, blogą miegą?

Mes tave gavome.

Nupieškite užuolaidas, paimkite savo pj ir paimkite priglaustą bičiulį: laikas keliauti į tamsią Snoozeville gilumą.

1. Sausa gerklė? Ya knarkia

Pabudote skaudėdamas galvą ar sausai gerklėje? Tai gali būti dėl jūsų sugeneruotų vėlyvų naktų triukšmo.

Šis ūžiantis triukšmas daro įtaką 4–5 procentai vyrų ir 2–3 procentai moterų tarp 30 ir 60 metų. Tai atsitinka, kai „nosies kanalai tampa mažesni arba užsikimšę, sukeldami [ribotą] oro srautą“. Daktarė Lindsay Browning , užsakytasis psichologas ir miego ekspertas.

Laimei, daugelis veiksnių, dėl kurių mes knarkiame, yra laikini arba juos galima lengvai pašalinti. Pavyzdžiui, jei esate peršalęs, jis gali uždegti nosies kanalą ir blokuoti oro srautą, tačiau galite tai palengvinti prieš miegą prausdamiesi karštą dušą (garai padeda skystinti gleives ir sumažinti uždegimą) arba naudodami nosies purškalą.

Miego padėtis taip pat gali būti veiksnys, priduria dr. Browning. „Žmonės knarkia, kai būna ant nugaros, [taip] priverčia juos miegoti ant šono“.

Kiti kaltininkai yra per didelis svoris, hormoniniai pokyčiai ir alkoholio vartojimas - pastarasis iš jų, pasak dr. Browningo, „priverčia jūsų raumenis atsipalaiduoti, sustabdo [pingą] nuo atviros nosies kanalo“. Grįžti namo pas mylimą žmogų po vakaro pykčio? Geriausia eiti tiesiai į sofą.

2. Neramūs? Gal tai buvo košmaras

Mūsų miego ciklus sudaro trys etapai - lengvas, gilus ir sapnas - iš viso trunkantys apie 90 minučių. Intensyvūs blogi sapnai dažnai būna tada, kai patiriate stresą ar išgyvenate sunkų laiką.

„Tavo smegenys tam tikru momentu turi apie tai pagalvoti“, - pabrėžia dr. Browning. „Jei neskiriate laiko dieną, tada [tai] tai padarys už jus naktį“. Taigi pokalbis su draugu ar patarėju gali padėti geriau pailsėti.

Geros naujienos: iš tikrųjų turime daug teigiamų svajonių, tačiau greičiausiai atsiminsite blogus, nes jie dažnai būna ryškesni ir susiję su sutrikusiu miegu.

Reiškia ... jūs visiškai galėjote užmegzti ryšį su Bradu ar Cara savo paraleliame pasaulyje, bet jūs tiesiog nebuvote pakankamai įtempti, kad tai prisimintumėte. Spėk, kad mes negalime to visko, net ir puikiai miegodami.

3. Akivaizdus varžovas dėl blogo miego: miego paralyžius

Ar kada nors pastebėjote, kad negalite kalbėti ar judėti, kai snaudžiate ar tiesiog pabundate? Idėja pabusti „negyvai“ yra košmarai (ir abejotini televizijos muilai), tačiau tiems, kurie patiria miego paralyžių, tai gali pasijusti pernelyg realu.

Miego paralyžius - būklė, paveikianti tiek vyrus, tiek moteris - iš tikrųjų yra gana dažna. Iki Mūsų 40 proc tai patirs tam tikru mūsų gyvenimo momentu, ir tai dažnai prasideda paauglystėje (tarsi brendimo neužtektų kovoti). Tačiau tie diagnozuota depresija , nerimo, bipolinio ar potrauminio streso sutrikimas (PTSS), taip pat narkolepsija yra didesnė tikimybė jį vystyti.

Nors būklė nėra pavojinga ir kaskart trunka tik kelias minutes, ją ištvėrusieji, suprantama, norės pabandyti užkirsti kelią arba sumažinti jos pasireiškimą.

Laimei, kai kurie tiesmukiški gyvenimo būdo pokyčiai gali padaryti viską: įskaitant pakankamai miego įprasto snaudimo ciklo metu, bendro streso lygio mažinimą, dažnai mankštą ir vengdamas vartoti dideli valgiai, kofeinas ar alkoholis prieš miegą.

Jei šios priemonės neveikia arba jūsų miego paralyžius yra susijęs su psichine būkle, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją - jie gali paskirti vaistus kad jūsų lova būtų mažiau siaubinga vieta.

4. Puikus lapų kepimas? Per didelis prakaitavimas

Nors karščio bangos dažnai laikomos menopauzės simptomais, likę žmonės taip pat gali patirti nemažą prakaito dozę lovoje - todėl kartais galite pabusti su šlapia pižama ar drėgnomis paklodėmis.

'Kai mes užmiegame, mūsų kūno temperatūra natūraliai krinta laipsniu ar dviem', - atskleidžia daktaras Browningas. 'Jei lauke per karšta, jei kūnas viduje šildo, [arba] ​​jūs esate tos pačios temperatūros kambaryje kaip ir jūs, jūsų kūno temperatūrai sunkiau nukristi.'

Kad išvengtumėte perkaitimo, į miegamąjį įleiskite ventiliatorių ir turėkite patalynės užvalkalus ir naktinius drabužius, pagamintus iš lengvų pluoštų, tokių kaip medvilnė.

Vengimas didelių patiekalų arti miego taip pat gali sumažinti prakaitavimo tikimybę, atskleidžia dr. Browning. Tai taip pat reiškia, kad negalima valyti aštraus maisto, kuris priverčia prakaituoti prie pietų stalo, nes šis poveikis gali tęstis ir naktį.

5. Nutrauktas užmerkimas? Kojų trūkčiojimas

Ar kada turėjote tą akimirką, kai metate miegoti, o koja staiga trūkčioja? Taip, mes taip pat. Tai vadinama hipnagoginiu trūkčiojimu.

Daktaras Browningas paaiškina, kad tai dažnai nutinka mums užmiegant. „Jūsų kūnas siunčia hormonus, kad jus visiškai paralyžiuotų - kitaip jūs bėgtumėte ir įgyvendintumėte savo svajones“.

Kai prasideda šis paralyžius, kartais jūsų smegenys dar pusiau budrios - tuo metu kyla abejonių, ar jūs iš tikrųjų pasnaudžėte. Kai jūsų smegenys atlieka šį patikrinimą, tai akimirksniu jus pažadina ir priverčia koją trūkčioti.

Deja, atskleidžia daktaras Browningas, iš anksto nieko negalite padaryti, kad tai sustabdytumėte, tačiau galbūt sugebėsite tai suvaldyti šiek tiek pašalindami stresą.

6. Rytiniai galvos skausmai? Dantų šlifavimas

Kai jaučiame stresą, pečiai, kaklas ir žandikaulis sugriežtėja - ir ši įtampa gali tęstis ir naktį. Pabudo skaudėdamas galvą ir žandikaulį? Dantų griežimas tikriausiai yra jūsų kaltininkas.

'Tai dažnai susiję su stresu', - teigia daktaras Browningas. 'Bet tai gali būti kažkas, ką jūs taip pat darote'. Be to, daugelis iš mūsų pastebi, kad tai vyksta tik tada, kai mūsų odontologas pastebi dantų pažeidimus.

auskarų tipai su paveikslėliais

Tačiau tai lengva gydyti - ir daktaras Browningas rekomenduoja imtis veiksmų greitai. 'Jūs ne tik sutrikdote miegą, bet ir pažodžiui sukandate dantis', - sako ji.

Naktį dėvimos burnos apsaugos priemonės, kurias galite įsigyti iš savo odontologo ar vaistinės, gali padėti išvengti šio skiedinio ir burnos poveikio. Taigi, nukreipkite savo vidinį ledo ritulio žaidėją ir, jei reikia, dėvėkite.

7. Nežinomas nuovargis? Gal tai miego kalbėjimas ir vaikščiojimas

Nesvarbu, ar jūs griebiatės, ar išeinate, „šie dalykai įvyksta, kai jūs miegate giliai“, - teigia daktaras Browningas. Iš esmės riba tarp budėjimo ir miego tampa neryški, kai tu budi, bet nėra paralyžiuota, kaip būtų miegant.

Įvairios aplinkybės gali sukelti miego pokalbį ar vaikščiojimą, įskaitant genetiką, stresą, miego apnėją (sutrikimą, susijusį su pakartotiniu kvėpavimu „sustok ir pradėk“) ir nepakankamai užmerkiam akis.

Siekdamas sumažinti sergamumą, daktaras Browningas ragina mus atkreipti dėmesį į savo miego higieną - ar mes pakankamai miegame reguliariai, ar kas mus jaudina.

Nors miegas gali būti gana linksmas, dr. Browning pažymi, kad „vaikščiojimas miegant iš tikrųjų gali būti gana pavojingas“.

Prieš eidami miegoti įsitikinkite, kad langai ir durys yra užrakinti - o laiptų vartai gali padėti išvengti bet kokių avarijų.

Dabar, jei nemiegate vienas, belieka išsiaiškinti, kaip tai padaryti iki antrosios pusės, kai tik šnekučiuositės, knarkėte ar spyrėte visą naktį. Galbūt tai yra viena dilema, kurią turėsite miegoti…