Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Stresas buvo mano gyvenimo dalis tiek laiko, kiek prisimenu. Kai buvau vaikas, stresavau dėl naujienų pranešimų.Kodėl pasaulyje įvyko tiek daug blogų dalykų? Kodėl viskas buvo dėl mirties - kas nutinka mums mirus? Tikrai mes negalime tiesiog sustabdyti egzistavimą, tiesa?
Kiekvienas amžius ir etapas atėjo su naujais streso veiksniais: kūno įvaizdžiu, egzaminais, draugais, meile, praradimu, darbo interviu, politika, mirtimi (vėl) ... Aš pradėjau vartoti antidepresantus nuo 19 metų, o tai padeda kontroliuoti bendrą nerimo jausmą. ir nuo to laiko man sekasi derinti savo jausmus.
Aš žinau, kokie būtini veiksmai - terapija, mankšta, grynas oras, poilsis, skaitmeninės detoksikacijos ir pan.
Bet aš vis tiek patiriu stresą, kaip ir dauguma žmonių. Amerikos psichologų asociacijoje 2019 m. Apklausa , dauguma suaugusiųjų pranešė apie didesnį stresą, nei mano, kad jis yra sveikas, ir, palyginti su praėjusiais metais, „reikšmingas“ stresas išaugo dėl konkrečių problemų, visų pirma dėl prezidento rinkimų, sveikatos priežiūros ir masinių šaudymų, o ne dėl streso apskritai.
Tai gerai nežinodamas, ratai ne visada juda, kad stresas neišnyktų. Tačiau neseniai, būdamas laisvai samdomas rašytojas, buvau nustatyto termino - dažnai pasitaikantis atvejis - pajutau, kaip prasidėjo panika. Vėlgi, ten nieko neįprasto.
Išskyrus tai, kad kai giliai įkvėpiau, trumpam nutolau nuo nešiojamojo kompiuterio ir iš tikrųjų pagalvojau, kaip jaučiuosi, supratau, kad streso hormonų - adrenalino ir kortizolio - plitimas per mano kūną iš tikrųjų nepadarė man blogos savijautos. .
baisūs moteriški Helovino kostiumai
Ar buvo įmanoma, kad stresas privertė mane jaustis ... gerai?
Ne visas stresas yra neigiamas
Kaip sako licencijuota klinikinė psichologė Catherine Jackson, mokslų daktarė, „Iš tikrųjų stresas yra būtinas norint išgyventi“.
Sveikas stresas arba teigiamas stresas yra žinomas kaip „eustress“, kurį sugalvojo endokrinologas Hansas Selye , ir tai suteikia įvairių pranašumų.
Daktaras Jacksonas naudoja padidėjusios motyvacijos užduočiai atlikti ar sėkmei pavyzdžius (sveiki, terminai!), Trumpalaikis imunitetas ir padidėjęs atsparumas, kuris paprastai praverčia būsimose stresinėse situacijose.
„Kitas privalumas yra pagerėjęs pasirodymas, ypač sportininkams, kai stresas yra ne iššūkis, o iššūkis“, - priduria ji. Mažas streso lygis taip pat gali padidinti smegenų jėgą, todėl laikinai pagerėja atmintis ir mokymasis.
Vis dėlto mums pažįstamas neigiamas stresas, kuris tampa didžiulis ar užsitęsęs, yra žinomas kaip kančia. Tai toks stresas, apie kurį galvojame, kai turime per daug reikalavimų arba per daug savo lėkštėje.
'Neigiamas stresas gali pakenkti smegenų gebėjimui tinkamai veikti ir sukelti sunkumų prisimenant prisiminimus ir formuojant naujus', - sako dr. Jacksonas. 'Jei stresas nebus sprendžiamas arba nebus tinkamai valdomas, tai gali sukelti psichologinę diagnozę, tokią kaip nerimas, depresija ar panikos sutrikimas'.
Kažkas pasikeitė, kaip tą naktį galvojau apie stresą
Mano lemputės akimirka prie mano stalo, tą vėlyvą pirmadienio vakarą, kai nervai trūkčiojo, kai laikrodis tiksėjo, liko su manimi dar ilgai po to, kai per kelias minutes atidaviau savo straipsnį. Pirmą kartą gyvenime, turėdamas dešimtmečių streso ir psichinės sveikatos patirties, aš iš tikrųjų svarstiau apie stresą kitaip.
prasmingos šeimos tatuiruotės vyrams
Daktaras Jacksonas siūlo paprastą žodžio „stresas“ pertvarkymą į „spaudimas“. Tai gali pakeisti tai, kaip toliau elgiatės susidarius situacijai. Tačiau svarbu juos atskirti ir per dažnai nevartoti žodžių pakaitomis.
'Stresas jaučiasi didžiulis, o tikslas yra jį sumažinti', - aiškina dr. Jacksonas, - nors spaudimas turi ką nors priklausyti nuo jūsų pasirodymo, norint pasiekti gerų rezultatų. '
Mano atveju mano terminas galiausiai turi teigiamą rezultatą. Tai beveik taip, tarsi šis spaudimas padėtų man atlikti darbą.Ar tai reiškia, kad tai iš tikrųjų nėra stresas? Ar aš taip įpratusi užklijuoti neigiamą etiketę ant perpildyto jausmo, kad stresui suteikiu daugiau vietos gyvenime, nei jis nusipelno?
„Slėgis gali jaustis labiau kontroliuojamas nei stresas, o tai savo ruožtu gali jaustis labiau kontroliuojančiu situaciją arba suteikti daugiau galimybių atlikti savo užduotį. Didesnis vaizdas yra tai, kad tai gali padėti išlaikyti gerą psichinę savijautą ir savivertę “.
Tai taip pat yra jūsų asmeninių reakcijų į stresą pažinimas
Žinodami skirtumą tarp teigiamo ir neigiamo streso, galite rasti būdų, kaip jį panaudoti savo naudai. Dr. Jacksonas rekomenduoja apsvarstyti šiuos dalykus:
- Kaip reaguojate į įvairius streso tipus?
- Kas sukelia daugiausia streso jūsų gyvenime?
- Kaip galite su juo dirbti, kad įsitikintumėte, jog tai netrukdo daryti tai, ką turite padaryti?
Tam tikrose situacijose netgi galima neigiamą stresą paversti teigiamu stresu - ar net „pažeminti“ stresą iki spaudimo. „Pavyzdžiui, kai žinai, kad turi pasirodyti, pvz., Dėl darbo projekto ar kalbėdamas, tu gali sudaryti planą, kaip jį palaipsniui atlikti iki numatytos datos, arba praktikuotis, kol pasijusite patogiau.“
Gebėjimas performuoti stresą yra pirmas žingsnis
Išsiaiškinimas, kad mano įprastas termino stresas buvo teigiamas stresas - o gal net visai nebuvo stresas - nebūtinai pakeitė mano darbo būdą. Atrodo, kad būdamas prieš laikrodį, mano kūrybinės sultys teka. Bet taituripasikeitė mano manymas apie stresą apskritai - ir ne tik su darbu susijusį stresą.
Aš sugebėjau nustatyti teigiamus ir neigiamus stresus įvairiose savo gyvenimo srityse, pavyzdžiui, tėvystėje, draugystėje ir finansuose. Aš niekada negalėsiu visiškai pašalinti neigiamo streso, bet galiu performuluoti, kaip aš apie tai galvoju, ir tai yra žingsnis teisinga linkme.
