Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Įsivaizduokite, kad negalite lipti laiptais, pasilenkti ar net vaikščioti Klubo sąnario raumenų ir sausgyslių ilgio pokyčiai, atsižvelgiant į judėjimo būdą . Riley, P. O., Franzas, J., Dicharry, J. ir kt. Taikomosios biomechanikos centras, Virdžinijos universitetas, Charlottesville, VA. „Eiti ir laikysena“, 2010 vasaris; 31 (2): 279-83 .. Visi labai reikalingi, jei mūsų paprašysite! Bet štai kokie mūsų kūnai būtų be klubo lenkimo raumenų. Niekada negirdėjote apie juos? Laikas, kai mes pasidalinsime, kodėl jie tokie svarbūs, kaip jūsų stalo darbas gali juos padaryti silpnesnius (ah!), Ir geriausius būdus juos ištempti .
Klubai nemeluoja - poreikis žinoti
Įsikūręs giliai klubo priekyje ir jungiantis koją, dubenį ir pilvą klubo lenkėjai - staigmena, staigmena - sulenkite klubą. Tačiau nepaisant to, kad yra keletas iš galingiausi raumenys mūsų kūnuose (atliekant neabejotinai svarbų vaidmenį) lengva nepaisyti prastų klubo lenkėjų - dažnai to net nežinant. Paaiškėja Tiesiog visą dieną dirbant prie stalo (kaltas!), klubo lenkiamieji gali susilpnėti, nes jie linkę sutrumpinti būdamas sėdimoje padėtyje . Šis sandarumas sutrikdogera laikysenair yra dažna priežastis apatinės nugaros dalies skausmas . Susilpnėję klubo lenkėjai taip pat gali padidinti pėdos, kulkšnies ir kelio traumų riziką ( ypač tarp bėgikų ) Rekreacinių bėgikų klubo raumenų silpnumas ir per didelės traumos . Niemuth, P. E., Johnson, R. J., Myers, M. J. ir kt. Uolinių kalnų sveikatos profesijų universitetas, Provo, VT. Klinikinis sporto medicinos žurnalas, 2005 sausis; 15 (1): 14-21 .. Taigi būtinai atsikelk, atsistok maždaug kas valandą! Skiriant klubų lenkėjams papildomą dėmesį, tai ne tik traumų prevencija. Pridėkite jėgos treniruotėms, siekdami didesnio lankstumo ir vis greitesnis bėgimas taip pat yra, kaip sakoma, visi į klubus Pėsčiųjų greičio poveikis raumenų funkcijai ir mechaninei energetikai . Neptūnas, R. R., Sasaki, K. ir Kautzas, S. A. Teksaso universiteto mechanikos inžinerijos katedra, Ostinas, Teksasas. Eisena ir laikysena, 2008 liepa; 28 straipsnio 1 dalis: 135–43.
Būkite laisvi - jūsų veiksmų planas
Nors kojos kyla, tikrai ab pratimai , Ir netgihula žiedavimasvisi gali padėti dirbti klubams, klubo lenkėjai vis tiek gali būti kebli kūno dalis ištempti Hula žiedavimo kinetika: atvirkštinės dinamikos analizė . Cluffas, T., Robertsonas, D. G. ir Balasubramaniamas, R. Žmogaus kinetikos mokykla, Otavos universitetas, Otava, Ontarijas, Kanada. Žmogaus judėjimo mokslas, 2008 rugpjūtis; 27 (4): 622-35 .. Norėdami juos padaryti dar stipresnius ir lankstesnius, išbandykite šiuos penki paprasti klubo lenkimo tempimai:
1. Paimkite kelį. Už klūpantis klubo lenkimo tempimas, atsiklaupk ant dešiniojo kelio pirštais žemyn ir kaire koja priekyje (kelias sulenktas ir sulygintas su kulkšniu 90 laipsnių kampu). Padėkite rankas ant kairės šlaunies ir spauskite klubus į priekį, kol priekiniame dešiniajame klube įsitempia. Palaikykite 30 sekundžių ir perjunkite kojas.
du. Pasiruoškite pakilimui. The sėdmenų tiltas ruožas taip pat galėčiau įmušti jums šešias pakuotes ir griežtas bandeles! Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir plokščiomis kojomis ant grindų, klubų plotyje. Sutartis abs suploti apatinę nugaros dalį ant grindų. Iškvėpkite ir pakelkite klubus nuo grindų (norėdami padidinti stabilumą, paspauskite kulnus prie grindų). Įkvėpkite, nuleiskite į pradinę padėtį ir pakartokite.
3. Apkabink. Paleiskite klubo lenkimo gulint ant nugaros tas pats, kas sėdmenų tiltas, tačiau dešinę koją laikykite atsipalaidavusią ant grindų. Patraukite mentes žemyn ir atgal, kad pakeltumėte klubus. Suimkite kairiosios kojos užpakalinę šlaunį ir patraukite kelį link krūtinės. Dešinę koją laikykite tiesią ir stumkite jos kulną į grindis (kad pajustumėte ją užpakalyje). Laikykite 30-45 sekundes ir perjunkite kojas.
Keturi. Tiesiog sūpuok. Už tempimas iš priekio į galą , atsigulk kairėje pusėje sukrauti klubus, atremti į kairę alkūnę. Kairę koją sulenkite 90 laipsnių kampu ir dešines kojas pakelkite iki klubų lygio, nukreipdami pirštus. Laikykite pilnas pilvo srityje ir dešinę koją pasukite iki galo, tada pasukite ją iki galo, kelyje išspausdami grobį. Perjunkite šonus.
smagios vasaros šukuosenos
5. Jauskitės laisvai kaip paukštis. Atverkite tuos klubus su joga balandžio poza ! Pradėkite keturiomis rankomis žemiau pečių, o keliai - žemiau klubų. Dešinį kelį pakelkite į priekį, kol jis palies dešinę ranką, ir padėkite koją ant kūno lygiai ant žemės (dešinė pėda dabar yra kairėje kūno pusėje, lygiagreti kilimėlio priekiui). Nuleisk kairę koją ant žemės ir ištiesk ją atgal pasukęs pirštus. Laikykite klubus lygiomis, įkvėpkite ir eikite rankomis į priekį. Iškvėpkite ir sulenkite liemenį, alkūnes nuleiskite ant grindų. Būkite tokioje padėtyje 5–10 įkvėpimų, kol grįžtate į kitą pusę.
Ar mes pamiršome bet kurį jūsų klubo lenkimo tempimą? Papasakok mums apie čia esančius dalykus! Justino Singho nuotrauka
