Sužinokite Savo Angelo Skaičių
1. Kaklas ir pečiai
Spyruoklinis klaviatūros įtempia kaklo stuburą ir sutvirtina mūsų pečius. Kitos vonios pertraukos metu pasiekite rankas už nugaros ir užrakinti pirštus kad tavo delnai būtų nukreipti į veidą. Pakelkite rankas, kad pajustumėte tempimą krūtinėje ir priekiniuose pečiuose. Nubraukite smakrą žemyn, kad nesusiglamžytumėte kaklo. (Žinoma, nedvejodami darykite tai prie savo stalo. Pasakykite visiems, kurie nori, sekti jų pavyzdžiu.)
2. Klubų lankstikliai ir iliofasai
Šioms raumenų grupėms yra ypač didelė rizika sugriežtėti po ilgų dienų prie stalo. Čia rytas ir po darbo ruožas kad jie būtų ilgai. Atsiklaupkite ant grindų (blauzdų ir kojų viršus kaip pagrindas, liemuo tiesus). Pakelkite kairę koją ir padėkite kairę koją ant grindų, laikydami kelį tiesiai virš kulkšnies. Laikydami abu klubus horizontaliai išlyginti, judėdami liemenį link sienos priešais save, slinkdami keliu į priekį. Galite pajusti veršelio ir Achilo tempimą. Padėkite rankas ant kairės šlaunies viršaus, kad palaikytumėte. Palaikykite 30 sekundžių. Perjunkite šonus. Pakartokite.
3. Pilvas
Pasiekite savo rankos virš tavęs ir šiek tiek atsiremkite atgal, kad krūtinė ir gerklė būtų nukreipti į dangų. Jei sunku išlaikyti pusiausvyrą, laikykite žvilgsnį į priekį arba žemyn iki grindų. Pakartokite iš kitos pusės.
Penelope Cruz vyras Javier Bardem
4. Įstrižainės
Nuo pradinio klubo lenkimo ruožo (žemas pasilenkimas, kairė koja į priekį, dešinis kelias ir blauzdikaulis ant grindų) pasiekti kairę ranką prie šono ir palieskite pirštus prie grindų arba knygų rietuvės, kad palaikytumėte. Dešinę ranką užlenkite virš galvos, pasiekdami dešinius pirštų galiukus per kairę kūno pusę. Laikykite 20 sekundžių. Kvėpuok. Pažiūrėkite, ar galite pasitempti šiek tiek toliau, tada grįžkite prie tiesaus stuburo. Perjunkite kojas ir pakartokite kitoje pusėje.
5. Apatinė nugaros dalis ir latai
Per ilgas sėdėjimas apvalina stuburą visose netinkamose vietose. Juosmens stuburą juosiantys raumenys tampa ypač silpni, o šlaunikauliai gali atsipalaiduoti. Atsigulkite ant pilvo ant grindų ar ant kilimėlio. Kieta versija: pakelkite kojas nuo grindų. Lengva versija: laikykite kojas ant grindų. Sulenkite alkūnes ir užfiksuokite pirštų galiukus už kaklo (nykščiai abiejose kaklo pusėse, nukreipti į viršutinę nugaros dalį). Pakelkite smakrą, žiūrėkite į priekį. Įkvėpkite, pakeldami liemenį kuo toliau nuo grindų, nors ir švelniai, sugriežtindami raumenis išilgai stuburo. Nuleiskite žemyn ant iškvėpimo. Pakartokite 10–15 kartų.
Dabar sulenkite kelius ir atsisėsk ant kulnų (kojų viršūnės vis dar liečia grindis). Atloškite liemenį ant šlaunų, o kaktą - ant grindų ar pagalvės. Ištieskite rankas priešais save , eikite pirštų galiukais į priekį ir nugarą atitraukite pečių ašmenimis. Laikydami užpakalį ant kulnų, pakelkite kaktą ir eikite rankomis į kairę, tada į dešinę, kad įmestumėte latų ruožą.
6. Visa nugara / stuburas ir pakinkliai
Nukreipkite stuburą po to, kai jis visą dieną buvo pririštas prie kėdės. Atsigulk ant nugaros, kojos ant grindų, sulenkti keliai. Nupiešk abu keliai į krūtinę ir švelniai sūpuok. Tada kairę koją tieskite tiesiai ant grindų, kai dešinįjį kelį laikysite apkabintą krūtinės link. Čia keletą kartų įkvėpkite ir mėgaukitės kelio sąnario tempimu. Tada dešinį petį laikykite ant grindų ir nukreipkite dešinįjį kelį per vidurio liniją savo kūno link grindų, kaire ranka. Gerai, jei jūsų kelias neliečia grindų. Sustokite, jei apskritai pajusite skausmą. Po 30 sekundžių pritraukite tą kelį atgal į centrą. Perjunkite kojas ir pakartokite kitoje pusėje.
Ar kada pasitempiate biure? Kokie yra jūsų mėgstamiausi ruožai? Praneškite mums toliau pateiktose pastabose!
nevienodo odos tono priežastys
Shannon Orcutt iliustracija
