Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes visi tai žinome per daug cukraus gali turėti rimtų neigiamų padarinių mūsų sveikatai, tačiau kaip elgtis su vaisiais? Braškės, bananai, apelsinai, kivi ir hellip; sąrašą galima tęsti. Vaisiai yra įvardijami kaip ypač sveiki užkandžiai, tačiau vaisiuose esančios skaidulos ir kitos maistinės medžiagos yra puiki bet kokios dietos dalis, tačiau daugelyje veislių taip pat gali būti labai daug cukraus. Ar tai reiškia bėgimą nuo produkcijos praėjimo rėkti? Tikrai ne. Tačiau gali būti protinga stebėti vaisių pagrindu vartojamo cukraus kiekį
Ar vaisiai gali jus apkartinti?
Vyrams ir moterims nuo 19 iki 30 metų USDA rekomenduoja du puodeliai vaisių per dieną. Bet jei nerimaujate dėl cukraus vartojimo (pridėto ar natūralaus), skirtingi vaisiai gali sudėti daugiau saldumo, nei manote. Vos du puodeliai supjaustytų bananų padidina didžiausią rekomenduojamą kiekį ir siekia 36 gramus cukraus.
Taigi, išskyrus papildomų kalorijų kiekį, ką dar reiškia per didelis cukraus kiekis? Pernelyg didelės sumos gali sukelti ėduonį, padidėti svoris ir padidėti trigliceridų kiekis (kuris gali prisidėti prie širdies liga ir didelis cholesterolio kiekis ). Trigliceridai ir širdies ir kraujagyslių ligos: Amerikos širdies asociacijos mokslinis pareiškimas . Miller, M., Stone, N. J., Ballantyne, C. ir kt. Merilando universitetas, MD. Tiražas, 2011 m. Gegužės 24 d .; 125 (20): 2292-333. Kai kurie tyrimai rodo, kad fruktozė, pagrindinė vaisiuose randama cukraus rūšis, netgi gali būtidaugiaukenksmingas nei kiti cukrūs (būtent gliukozės ). Fruktozė netgi siejama su padidėjusia storas pilvas , sulėtėjusi medžiagų apykaita ir bendras svorio padidėjimas. Vartojant saldintus, nesaldintus gliukozės, fruktoze gėrimai padidina visceralinį riebalų kiekį ir lipidus bei sumažina jautrumą insulinui antsvorį turintiems ir nutukusiems žmonėms . Stanhope, K. L., Schwarz, J. M., Keim, N. L. ir kt. Klinikinių tyrimų leidinys, 2009 m. Gegužė; 119 (5): 1322-34. Dietinė fruktozė ir metabolinio sindromo rizika suaugusiems: Teherano lipidų ir gliukozės tyrimas . Hosseini-Esfahani, F., Bahadoran, Z., Mirmiran, P. ir kt. Shahid Beheshti medicinos mokslų universiteto Nacionalinio mitybos ir maisto technologijos tyrimų instituto Mitybos mokslų ir maisto technologijos fakulteto Klinikinės mitybos dietetikos katedra. „Mityba ir metabolizmas“, 2011 m. Liepos 12 d .; 8 (1): 50. Maistinė fruktozė mažina cirkuliuojantį insuliną ir leptiną, silpnina grelino slopinimą po valgio ir padidina moterų trigliceridų kiekį. Teff, K. L., Elliott, S. S., Tschop, M. ir kt. Monelio cheminių pojūčių centras, Pensilvanijos universitetas, Filadelfija, 19104, JAV. Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo leidinys. 2004 m. Birželis; 89 (6): 2963-72.
Vaisiai - jūsų veiksmų planas
Tradiciškai įrodyta, kad dieta, kurioje yra daug vaisių ir daržovių, padeda užkirsti kelią svorio augimui (palyginti su dieta, kurioje yra daug skaidulų iš kitų maisto produktų). Viduržemio jūros regiono gyventojų pluošto suvartojimo ir vaisių / daržovių vartojimo ir svorio padidėjimo asociacija . Bes-Rastrollo, M., Martinez-Gonzalex, M. A., Sanchez-Villegas, A. ir kt. Mityba. 2006; 22 (5): 504–11. Nors vaisiai gali sudaryti tris kartus daugiau kalorijų vienai porcijai, palyginti su daržovėmis, jie vis tiek yra gana mažai kaloringi, ypač turint omenyje, koks didelis vaisių vandens ir skaidulų kiekis skatina sotumo jausmą. Ką intervencijos tyrimai gali pasakyti apie vaisių ir daržovių vartojimo ir svorio reguliavimo santykį? Rolls, B. J., Ello-Martin, J. A., Tohill, B.C. Mitybos apžvalgos. 2004 sausis; 62 (1): 1-17.
„hank basket wiki“.
Jei esate sąmoningas dėl cukraus, čia galite atidžiau pažvelgti į tai, kaip kiekvienas vaisius kaupiasi pagal (natūralius, nepridėtus) saldžius produktus.
Svarbu atsiminti: Per daug kalorijų nuonieko, įskaitant vaisius, gali padidėti svoris ir atsirasti kitų neigiamų padarinių sveikatai. Kol USDA rekomenduoja vidutinis žmogus laikosi maždaug dviejų puodelių vaisių per dieną, geriausia laikytis šviežių arba šaldytų. Saugokitės supakuotų arbakonservuoti vaisiaiirvaisių sultys, kuriame gali būti didelis cukraus kiekis, net jei ant pakuotės užrašyta & bdquo; lengvas sirupas & ldquo; (viename inde obuolių yra tik 100 kalorijų, tačiau pakuotėje yra 23 gramai cukraus!).
Iš pradžių paskelbta 2012 m. Kovo mėn., Atnaujinta 2017 m. Rugpjūčio mėn.
