Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Nors galėtumėte naudoti visus tinkamus valiklius, tonikus, serumus, esencijas, šveitimo priemones ir drėkintuvus, neturėsite tikrai geros odos, jei jums visų pirma trūksta visų vitaminų ir mineralų, kurie ją palaiko.
Kai oda maitinama, ji atrodys dar gražesnė ir žėrinti. Norėdami gauti geriausią visų laikų odą, pateikite keletą pagrindinių vitaminų, kuriuos turėtumėte pridėti prie savo grožio režimo.
Bet pirmiausia - imti ar kreiptis?
Dėl daugelio šių vitaminų galite juos vartoti kaip geriamąjį priedą (arba gauti jų iš valgomo maisto) arba uždėti tiesiai ant savo odos. Kuris geresnis?
Nors vietinis vartojimas nedelsiant ir tiesiogiai veikia odą, geriamasis priedas daro įtaką viso jūsų kūno sveikatai. Užuot leisdamas odai užkąsti visu vitaminu C, jūsų kūnas gali paskleisti vitaminą visur, kur jo reikia.
Nors vartojant vitaminus per burną, odos išvaizda gali nepasikeisti, ilgainiui tai tikrai pagerins bendrą jūsų sveikatos ir odos kokybę.
Tai nereiškia, kad vietinis pritaikymas yra blogas. Tai gali būti dar vienas puikus būdas išlaikyti jūsų odą. Tačiau norint išsaugoti viso kūno sveikatą (tai taip pat padidina odą # nefiltro teritorijoje), geriausia vartoti šiuos vitaminus.
7 vitaminai, suteikiantys puikią odą
1. Vitaminas C
Pirmiausia, gerai žinomas galiūnas. Vitaminas C daro du puikius dalykus jūsų odai: apsaugo nuo UV spindulių ir padeda sintetinti kolageną. Deja, tai nereiškia, kad galite eiti valgyti apelsino ir atsisakyti kremo nuo saulės.
Norint visapusiškai apsaugoti UV spindulius, vis dar reikia apsaugos nuo saulės. Tačiau vitaminas C gali padėti pašalinti saulės daromą žalą ir pridėti papildomą apsaugos sluoksnį.
Kalbant apie kolageną, tai tikrai svarbu. Kolagenas yra tai, kas jūsų odą išlaiko tvirtą ir atšokusią. Senstant kolageno gamyba natūraliai mažėja, todėl oda ima kristi.
Kadangi vitaminas C padeda kolageno gamybai, tai reiškia, kad jūsų oda atrodo stangri ir pakelta - iš esmės tai yra vandens maistinių medžiagų liemenėlė .
veiklos savaitgaliai poroms
Pasak a apžvalga iš Otago universiteto , vietinio vitamino C veiksmingumas nėra aiškus. Kai kuriuose tyrimuose atrodė, kad tai padėjo, kituose - ne, arba veikė tik kartu su vitaminu E ir kažkokiu pristatomuoju aliejumi.
Tačiau vitamino C vartojimas veikia puikiai. Laimei, galitegauti vitamino C iš visų rūšių vaisių ir daržovių(vitamino ypač daug citrusiniuose vaisiuose, vyšniose, uogose, brokoliuose ir lapinėse žalumynuose).
Taip pat galite vartoti vitamino C priedą, tačiau pageidautina gauti C per maistą. Be to, gausite visas skaidulas, maistines medžiagas ir kitas gėrybes, kurias suteikia sveiki vaisiai ir daržovės, kai senoviškai gaunate vitamino C dozę.
2. Vitaminas D.
Perfrazuojant žodžius Paleiskite DMC , vitaminas D yra keblus. Galbūt ta daina nebuvo apie vitamino D santykį su gera oda, tačiau ji gražiai apibendrina mūsų mintį.
Skirtingai nuo kitų vitaminų, be geriamojo vartojimo, vitamino D mes gauname veikdami odą saulėje. Kietas, todėl tiesiog atsisėsk saulėje, kad gautum vitaminų, tiesa? Deja, tai nėra taip lengva.
Su saulės spinduliais taip pat gaunama didelė UV spindulių dozė, galinti pakenkti, raukšlėtis ir net vėžiui. Vis dėlto įrodyta, kad vitaminas D padeda sumažinti odos ligas, tokias kaip spuogai, rožinė ir atopinis dermatitas.
Vitamino D trūkumas didėja, paveikė daugiau nei milijardą žmonių visame pasaulyje . Iš esmės saulė suteiks odai gyvybiškai svarbaus vitamino dozę ir taip pat padarys siaubingą žalą. Visi kartu dabar: Tai TRICKAY .
Taigi, kaip jūs gaunate tą D? Kadangi vitaminas D yra svarbus odos (ir viso kūno) sveikatai, geriausia vartoti priedą. Galite gauti padorią dozę išmaisto produktų, tokių kaip lašiša, tuno konservai ir sardinės, tačiau jei nesate žuvies mėgėjas, tikrai geriausias pasirinkimas yra papildas.
3. Vitaminas E
Turėdamas panašius UV spindulių kovos gebėjimus kaip vitaminas C, vitaminas E yra antioksidantas, apsaugantis odą nuo saulės pažeidimų.
Vitaminas E per odą patenka į odą, t. Y. Medžiagas, kurios išeina iš jūsų porų, kad apsaugotų jūsų odą, bet taip pat daro jus riebią. Šiuo atveju riebi oda yra puiki! Riebaluose esantis vitaminas E padeda sumažinti saulės žalą ir palaiko jūsų odą šviežią ir sveiką.
Deja, yra nevienodų rezultatų naudojant vietinį vitamino E. Kai vitaminas yra saulės spinduliuose, jis gamina laisvuosius radikalus . Tie laisvieji radikalai gali šiek tiek pakenkti odai.
Dabar ši žala yra gana lengva, tačiau geriausia naudoti vietinį vitaminą E, kai neišeinate į saulę (pvz., Veido veido kaukė), arba gauti E per maistą.
Riešutai, sėklos ir žąsų mėsa yraypač daug vitamino. Jei netrukus neplanuojate dikensiško stiliaus kepsnio, žadins ir avokadas bei lašiša.
4. Vitaminas K
Vitaminas K dažniausiai žinomas dėl kraujo krešėjimo įgūdžių. Kai nupjauni sau skutimąsi ir nekraujuoji visur, gali padėkoti kapitonui K.
Yra ir tokių įrodymų, kad tai padeda užgydyti žaizdas ir sumažina odos ligas, tokias kaip rožinė, vorinių venų ir strijų. Daugelis žmonių lengvai gauna pakankamai vitaminas K. nuo jų dietos, bet jei norite šiek tiek paspartinti, kreipkitės į lapinius žalumynus didžiausia vitamino koncentracija .
5. B vitaminai
Kai kurios odos ligos gali būti tam tikrų vitaminų trūkumo simptomas.B vitaminų kompleksasapima vitaminus B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, biotiną, folio rūgštį ir B-12. Taip, ten yra keletas ne B, bet kas mes turime ginčytis su mokslu?
Bet kokiu atveju, šis B kompleksas yra atsakingas už pagrindines kūno funkcijas, tokias kaip energija, medžiagų apykaita ir smegenų funkcija. Kai B sumažėja, galite gauti odos bėrimų, burnos įtrūkimų, lūpų sausumą ir daugybę kitų su oda nesusijusių simptomų.
Taigi, jei turite bėrimą ar sausą, žvynuotą odą (ypač šalia burnos), atsakymas gali būti B grupės vitamino trūkumas.
B grupės vitaminai taip pat gali pagalba atnaujinant ląsteles . Lengviausias būdas gauti tinkamą dozę yra vartoti B komplekso priedą. Tokiu būdu jūs gaunate visus B vienoje lengvoje dozėje, kuri padeda jūsų kūnui funkcionuoti ir odai atrodyti geriausiai.
6. Beta-karotinas
Į sąrašą įtraukite dar vieną UV spindulių naikintuvą: beta-karotiną. Pakankamai morkose randamas beta-karotenas yra dar vienas galingas antioksidantas, kuris gali padėti išlaikyti saulės pažeidimai nuo jūsų odos .
Kai vartojate beta-karotiną, jis iš tikrųjų gali jus padarytimažiau jautrūs saulės spinduliams. Vėlgi, tai nereiškia, kad galite pūsti piliulę ir valandų valandas linksmintis saulėje. Apsauga nuo saulės vis dar yra geriausias būdas apsaugoti odą. Bet beta karotinas gali suteikti jums papildomą apsaugą nuo kenksmingų spindulių.
Geriausias būdas gauti beta-karotino yra morkos. Be to, lapiniai žalumynai, moliūgai ir kantalupa padės apgauti. Paprastai beta-karotino galite gauti pakankamai su maistu, todėl papildai nėra būtini, jei valgote daržoves.
7. Selenas
Tai yra šiek tiek apgauti, nes selenas yra techniškai būtinas mineralas, o ne vitaminas, tačiau jis tikrai naudingas odai, todėl verta paminėti.
Selenas yra dar vienas galingas antioksidantaskuri kovoja su laisvųjų radikalų žala ir padeda panaikinti odos pažeidimus ir sulėtinti senėjimo požymius.
Tai taip pat padeda skydliaukės veiklai, kuri palaiko jūsų medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu padeda jūsų kūnui metabolizuoti visus šiuos puikius vitaminus, kurie palaiko jūsų odą.
Kaip ir vartojant kitus vitaminus, geriausias būdas gauti seleno yra maistas.geriausi seleno šaltiniaiyra austrės, Brazilijos riešutai ir otas, nors mineralą galite gauti ir iš saulėgrąžų sėklų, vištienos krūtinėlės ir tam tikrų grybų.
