Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Šiais laikais tereikia kelių bakstelėjimų išmaniajame telefone, kad galėtumėte susisiekti su draugais,padaryti vakarienę res, paimkite atreniruotės klasėar net užsisakyti agydytojo paskyrimas. Rezultatas: jį lengva perplanuoti ir per 24 valandas per parą.
Taigi, jei jaučiatės priblokštas, esate ne vienas. Aš nesuvokiau, kaip man buvo blogai, kol neprivalėjau pasakyti draugui, kad tą vakarą negalėčiau susitikti išgerti - bet aš būsiu laisvas trečiadienį, po dviejų savaičių, po darbo vakarienės.Ką?!Mano gyvenimas yra gana normalus, bet yra problema: negaliu pasakyti „ne“.
Prašau tai vadinti & bdquo; liga, & rdquo; paaiškina Sue Johnston , komunikacijos treneris. & ldquo; Daugelis iš mūsų yra malonūs žmonėms iš prigimties. & rdquo; Didžiausia priežastis, dėl kurios mes nenorime atmesti kvietimų: mes nenorime pakenkti kitiems & rsquo; jausmai. Vis dėlto mūsų nesugebėjimas pasakyti „ne“ taip pat gali kilti iš noro išvengti susidūrimo, padaryti įspūdį mūsų viršininkui ar net įgyti daugiau „Instagram“ patiko.
Tau gali patikti
31 nuostabūs šaltiniai, padėsiantys mažiau atsijungti, atsipalaiduoti ir stresuotiDeja, kartais mes duodame tiek daug, kad nieko nebeturime, sako Johnstonas. Milijonas ilgų darbų sąrašas ir įstrigęs kalendorius yra tikras būdas padidintistresasvisose mūsų gyvenimo dalyse.
Sprendimas: pirmiausia nustatykite savo poreikius. Pagalvokite apie įprastą palydovų šnipą, Johnstonas sako: & bdquo; Avarijos atveju pirmiausia uždėkite deguonies kaukę, tada padėkite kitiems aplinkiniams. & Rdquo; Vertimas: Jei vos atsikvėpiate nuo įvairių įsipareigojimų, susitikimų ir kavos pasimatymų, negalėsite visiškai palaikyti kitų, kai tai svarbu. Štai kodėl tai svarbuiš tikrųjųskirk laiko tam salės užsiėmimui, papildomai valandai miego ar ramiai nakčiai namuose.
Pirmas žingsnis - pasinaudoti & ldquo; no. & Rdquo; Žinoma, gali atrodyti, kad nėra malonu & rdquo; iš pradžių, bet praktikuodamiesi, galite išmokti tai pasakyti nuoširdžiai ir mandagiai - tokiu būdu, kuris nelaimėjo P.O. bet kas. Čia ekspertai dalijasi, kaip tai padaryti per 10 skirtingų scenarijų.
1. Prašymas konsultuoti karjerą
Scena: Jūsų draugo jaunesnė pusseserė prašo išsirinkti jūsų smegenis & rdquo; apie savo karjerą prie kavos, bet darbe užklupote. Sprendimas: Mes tai suprantame: gali būti erzina, kai kažkas, ko nežinote, nori nemokamo patarimo. Nors jūs neprivalote susitikti su visais, malonu ką nors pasiūlyti, ypač kai tai yra asmeninis ryšys, sako etiketo ekspertė ir Teksaso protokolo mokyklos savininkė Diane Gottsman. Tarkime, dabar mums yra įtemptas sezonas, bet aš mielai pasikalbėsiu su jumis, kai po švenčių viskas sulėtės. & Rdquo; Geriau atidėti susitikimą, nei neskirti viso dėmesio žmogui, kai susitinkate, paaiškina ji. Jei tai nėra atsitiktinis „LinkedIn“ vartotojas, kurio nežinote, būkite mandagus, bet nustatykite ribas, sako Don Gaboras, komunikacijos treneris ir knygos „Kaip pradėti pokalbį ir susirasti draugų“ autorius. Atsakykite, & bdquo; Aš nesu tikras, ar kava bus įmanoma, bet jei turite konkretų klausimą, mielai atsakysiu telefonu. & Rdquo; Suteikite skambučiui laiko limitą - ir kai ši riba bus viršyta, atlikite mandagų išėjimą.
2. Išeiti į puošnią vakarienę
Scena: jūsų draugas nori patraukti vakarienę naujame (brangiame!) Restorane, bet jūs esate išnaudotas, o jūsų banko sąskaita svyruoja, o, 25 USD. Sprendimas: būkite sąžiningi ir nuoširdūs, sako Gottsmanas. Pabandykite: & bdquo; Aš labai vertinu kvietimą ir labai noriu jus pamatyti, bet tai nėra pati geriausia savaitė. Ar galime patikrinti lietų? & Rdquo; Tai nėra sunku & ndquo; ne, & rdquo; kol kas tiesiog & ldquo; ne, & rdquo; - paaiškina ji. Mes visi esame surišti ir per daug įsipareigoję, ir jei jie yra tikri draugai, jie supras. & ldquo; Jei tai daugiau apie restorano kainą, pasiūlykite nueiti į mažiau oficialią vietą arba pasiimti kavos, sako Gaboras.
3. Antrasis pasimatymas
Scena: Jūsų paprašys antrą pasimatymą po niūrios pirmosios. (Aišku, jūsų „wannabe“ paramouras nesuprato jūsų ankstyvo susitikimo taško, kai jį pavadinote naktį po vieno gėrimo.) Sprendimas: Šiame scenarijuje norite būti sąžiningas ir pagarbus, bet lakoniškas, aiškina Gottsmanas. . & ldquo; Labai ačiū už kvietimą, bet aš turiu praeiti, & rdquo; turėtų padaryti triuką. Ir jums nereikia aiškinti sau: & bdquo; Daugelis žmonių tampa nepatogūs dėl & bdquo; nėščiosios pauzės & rsquo; bet jūs neprivalote jo užpildyti! & rdquo; ji sako. Jei jie išlieka antrą ar trečią kartą, būkite stiprūs - jie gaus užuominą, sako Gaboras. Ką neturėtumėte daryti: būkite žiauriai sąžiningas. Nereikia jam sakyti, kad niekada nesusitiki su vaikinu, palaikančiu D.Trumpą, ar kad merginos, dėvinčios akinius, nėra tavo tipo.
4. Aukoti savo laiką
Scena: Jūs paprašėte savanoriauti labdaros renginyje, tačiau šiais metais tiesiog neturite laiko. Sprendimas: Nagi, tai labdarai - jūs turite pasakyti taip, tiesa? Ne taip greitai. & ldquo; Jūs negalite pasakyti „taip“ kiekvienam prašymui skirti laiko ar energijos, & rdquo; Gottsmanas sako. & ldquo; Turite pasirinkti ir pasirinkti. & rdquo; Pasakykite klausiančiajam, kad jau pasiryžote X ir Y renginiams šiais metais, ir jūs turite tai išstumti, siūlo ji. Tai geriau nei susitarti padėti parduodant labdaros kepinius, tada pasirodyti su maišeliu parduotuvėje pirktų sausainių, nes neturėjote laiko išplakti savo garsios naminės bananų duonos.
5. Šventinis vakarėlis
Scena: Jus pakvietė į šventinį vakarėlį, kuriame niekieno nepažįstate - o vien dalyvavimas skamba taip pat patraukliai, kaip išminties dantų traukimas. Sprendimas: galbūt nenorite to girdėti, bet jei neturite rimtų priežasčių neiti, turėtumėte eiti, sako Gaboras. Net jei nepatogu, kartais išties gera išeiti iš komforto zonos ir pamatyti, kas gali atsitikti. Niekada negali žinoti, su kuo susitiksi ar kokius ryšius užmegsi. & Rdquo; Jei nenorite eiti dėl jau įtempto tvarkaraščio, laikykitės jo trumpo ir mielo: maloniai patvirtinkite kvietimą ir sakykite, kad nelaimėjote galėtų dalyvauti. Praleiskite & ldquo; turiu dirbti vėlai tą vakarą & rdquo; baltas melas, sako Gaboras. & ldquo; Jūs neturite nurodyti priežasties, dėl kurios negalite eiti. & rdquo;
6. Laiminga valanda su bendradarbiais
Scena: jūsų bendradarbiai prašo jūsų atvykti į laimingą valandą, tačiau jūs laukėte 6 val. sukimo klasė. Sprendimas: pasakykite jiems, - skamba kaip smagu, bet aš šį vakarą praleisiu leidimą. Turiu išankstinį įsipareigojimą, & rdquo; Gottsmanas sako. To turėtų būti daug, tačiau dirbant artimoje aplinkoje gali kilti tolesnių klausimų. Jei jie jus paspaus, pasakykite jiems: & bdquo; Aš planavau treniruotę šį vakarą, ir aš tikrai jausiuosi blogai, jei vėl praleisiu sporto salę! & Rdquo; Gottsmanas siūlo. Atminkite: Jūs turite nustatyti savo prioritetus ir jų gerbti. Tačiau kartais jūs turite pasiimti vieną komandai (pažodžiui). Tinklo renginiai yra vienas iš tų dalykų, kuriuos ką tik turėjote padaryti: tai privaloma pramoga, & rdquo; kaip sako Gottsmanas. Be to, jei atmesite kelis kolegų kvietimus, tai gali pakenkti jūsų suvokimui darbe, sako Gaboras. Žmonės nori sužinoti, kas jums patinka ne biure, aiškina jis. Kas daugiau: & ldquo; Tai, kad visi naudojasi elektroniniu ryšiu, sutrumpino mūsų akis į akį laiką, todėl protinga pasinaudoti proga pabendrauti su kolegomis asmeniškai. & Ldquo; Dabar, pabūkite vėlai po darbo vakarienė dar daugiau gėrimų bare? Kad galite praleisti, sako Gottsmanas.
7. Vėlavimas darbe (vėl)
Scena: Jūsų viršininkas visada prašo jūsų vėluoti darbe. Sprendimas: čia yra kitas laikas, kai taip dažnai tai yra kažkas, ką jūs turite padaryti. Bet jei tai yra nuoseklus modelis, būkite pasitikintys savimi ir atkakliai, nepriimdami agresyvaus ar neigiamo, aiškina Gottsmanas. Pasakyk jam: & bdquo; Kai sužinojau, kad turiu praleisti paskutinę minutę, turėjau praleisti renginius su savo vaikais / turėjau atšaukti savo varžybų futbolo komandoje ir pan., Todėl labai vertinau dieną galvą į viršų. & rdquo; Kitą kartą tai bus 16.52 val o jūsų viršininkas paprašo ilgo EOD pranešimo, tačiau jums tikrai reikia išeiti iš kabineto, nuoširdžiai paaiškinti situaciją: & ldquo; Aš šį vakarą turiu asmeninį įsipareigojimą, kurio negaliu praleisti. Džiaugiuosi, kad ateisiu rytoj anksti arba praleisiu šiek tiek laiko, bet aš turiu būti X vietoje iki 18.30 val. & Ldquo; Tik nepamirškite, kad tarp ribų nustatymo ir buvimo nepavaldžiu yra puiki riba, sako Gottsmanas.
8. Susitikimas su pažįstamu
Scena: senas pažįstamas nori susitikti išgerti, bet, tiesą sakant, nėra rimtos priežasties, dėl kurios per metus nematėte šio žmogaus. Sprendimas: & bdquo; Tai šiek tiek sulimpa: jūs nenorite būk įžeidžiantis, bet tu neprivalai eiti, & rdquo; Gottsmanas sako. Galite pabandyti pasakyti: „Ačiū už kvietimą, bet aš tą vakarą prisirišau“. ir nesiūlykite kitos datos. Po vieno ar dviejų kartų jie turėtų gauti dreifą. Gaboras priduria, kad tai yra viena iš tų situacijų, kai galite pasiūlyti baltą melą: „Aš iš tikrųjų iki šiol dirbu iki akies obuolių ir tai man nėra tinkamas laikas. & Rdquo; Ir palikite tai. Kita vertus, pasak jo, kartais gali būti naudinga asmeniškai ar profesionaliai pasivyti seną kolegijos bičiulį ar buvusį bendradarbį. & Ldquo; Duok tai, jei neturite tikros priežasties to nedaryti, & ldquo; jis siūlo. & ldquo; Galite pasirodyti, kad turite daug daugiau bendro, nei manėte iš pradžių! & ldquo;
9. Paskirties vestuvės
Scena: Jus pakvietė į paskirties vestuves, kurios jums grąžins mėnesio nuomą. Sprendimas: kai atsakote į atsisakymą, atsiųskite gražų užrašą, kuriame sakoma: „Jūsų vestuvės skamba pasakiškai, ir aš galiu & rsquo; Nelaukiu, kol pamatysi nuotraukas, bet šiuo metu mano biudžetas yra sunkus. Aš būsiu ten dvasioje, bet negaliu padaryti kelionės, & rdquo; Gottsmanas sako. Jei jums nepatogu diskutuoti apie savo finansinę padėtį, nesijauskite spaudžiami: jūsų finansai yra privatus reikalas. Tas pats pasakytina ir apie tai, kad jūs prašote būti pamergė, tačiau šiuo metu tai nėra kažkas, ko galite imtis. Praneškite draugui, kad ją mylite, palaikysite jos santuoką ir mielai padėsite kitais būdais, tačiau negalite prisiimti finansinių ar laiko įsipareigojimų, susijusių su pamerge, & rdquo; Gottsmanas sako. Jei jums nepatogu diskutuoti apie savo finansinę padėtį, nesijauskite spaudžiami: jūsų finansai yra privatus reikalas, sako Gaboras, ir jūs neprivalote visiems visko pasakyti apie savo gyvenimą. Jei jie jus pastūmės - aš tikrai suskaičiavau ant tavęs, kad būtum ten - nebijok būti tvirtas. Tarkim, & bdquo; aš tikrai tikiuosi, kad suprasi. Žinau, kad nenorėtumėte, kad būčiau tokioje padėtyje, kurioje turėčiau rinktis vestuves ar mokėti nuomą, & rdquo; Gottsmanas sako.
10. Darbo pokalbio prašymas
Scena: Darbuotojas iš kitos įmonės prašo jus apklausti atviroje pozicijoje, kuri jūsų nedomina. Sprendimas: būkite paprastas. & bdquo; Tai glostantis, kai reikia tai apsvarstyti, bet aš esu laimingas ten, kur esu dabar & rsquo; tai viskas, ką jums reikia pasakyti, sako Gaboras. Vis dėlto niekada neskauda pažinti kitų savo pramonės žmonių, priduria jis. & ldquo; Gali būti verta surengti susitikimą, norint pasikalbėti su naujais žmonėmis ir sužinoti apie kitas įmones. Tada galite priimti sprendimą, kuris jums labiausiai tinka. & Ldquo;
karštos Carrie Underwood nuotraukos
Esmė
Malonu būti malonu, bet žinoti, kada (ir kaip) pasakyti „ne“, yra nepaprastai svarbu jūsų protui. Norint valdyti šių dviejų mažų raidžių galią, reikia takto, manierų ir drąsos, tačiau atsipirkti verta.
Viena galutinė strategija, jei ji yratikraisunku ką nors atmesti: nusipirk laiko sau, sako Gaboras. Pasakykite jiems, kad kitą dieną grįšite pas juos ir drąsiai pasakykite „ne“ (gražiai), arba kas žino: galite nuspręsti priimti juos į kvietimą.
