Geriausia 15 minučių treniruotė šuoliui su virve

Priešingai nei manoma, šokinėjimas virvėmis yra skirtas ne tik profesionaliems boksininkams ir mažiems vaikams mokyklos kieme. Šokimas virvėmis yra puikus pasirinkimas norintiems bet kokio fizinio pasirengimo tobulėti jų širdies ir kraujagyslių būklė, koordinacija, judrumas, greitis, jėga, pusiausvyra, ritmas, laikas ir kaulų tankis. Viskas, ko jums reikės, yra tinkamo dydžio Šokdynė , tinkamas šuoliams paviršius (geriausia yra plokščias, tvirtas ir šiek tiek duoti padengtas paviršius; venkite žolės, dirbtinės vejos, purvo ir smėlio) ir laikmačio.

Jei jūs pradedate šokinėti virve, nepamirškite šių septynių taisyklių:

1. Laikykite alkūnes prie šonkaulių.
2. Negalima užgniaužti rankenų.
3. Leisdamiesi leiskite sulenkti kulkšnis, kelius ir klubus.
4. Laikykite savo šuolius žemai.
5. Laikykite rankas iki juosmens.
6. Virvę sukite daugiausia sukdami riešą.
7. Pirmiausia pasukite virvę, šokinėkite antras.

Pasiruošę pabandyti? Šią treniruotę išimtinai Greatistui sukūrė profesionalai Pankų virvė ir gali būti keičiamas taip, kad būtų iššūkis bet kokiam fitneso lygiui didinant ar mažinant tūrį ir (arba) greitį.

Prieš šokinėjant reikia atnaujinti virvę? Punk Rope jūs padengėte puikiais įvadinės medžiagos ! Be to, kiekvieno judesio vaizdo demonstracinės versijos pateikiamos toliau pateiktoje treniruotės grafikoje.

Apšilimas

1. Sąnarių pasukimai: darykite Po 10 pakartojimų pečių ritinėliai , liemens vingiai , kryžminis nuskaitymas ir labai kelia .

2. Šešėlių šokinėjimas: Virvės nereikia; tiesiog šokinėkite ir sukite riešus, tarsi laikydami virvę. Atlikite 20 pakartojimų kiekviename iš šių šuolių: pagrindinis atmušimas, kulnų bakstelėjimas, žirklės ir slidinėjimas (žemiau pateikiami vaizdo įrašai).

ar gali mylėti pasyviai agresyvus vyras

„Cool-Down“

1. Stovi blauzdos ruožas , 30 sekundžių kiekviena koja
du. Stovintis šlaunikaulio ruožas , 30 sekundžių kiekviena koja
3. Klubo lenkimo tempimas , 30 sekundžių kiekviena koja
Keturi. Stovi krūtinės tempimas , 15 sekundžių
5. Stovintis katės tempimas , 15 sekundžių

Judėjimo demonstraciniai vaizdo įrašai

1. 50 Pagrindiniai atšokimo šuoliai
2. 50 Žirklės šokinėja
3. 50 Šuoliai su slidėmis
4. 50 labai siaurėjanti

Šią treniruotę „Greatist“ sukūrė Timas Haftas , įsikūręs Niujorke Pankų virvė , fitneso klasė, kuri būtų sukurta & ldquo; Jei Peteris Panas ir „Ramones“ susivienytų. & rdquo; Timas yra sertifikuotas asmeninis treneris, kurį atliko Amerikos taryba dėl mankštos, ir sertifikuotas 1 lygio JAV lengvosios atletikos treneris.