Geriausias (ir blogiausias) maistas nuo galvos skausmo

Taigi jūs ką tik pastebėjote, kad dėžutėje pagamintas vynas ir pigus viskis nebūtinai gerai sumaišomi, ir jūs tai įrodėte. Galvos skausmai ne visada susiję su vakarėliais, tačiau jie visada yra bamperiai, ir, deja, jie taip pat labai dažni. Tai yra apskaičiuota kad maždaug pusei suaugusiųjų visame pasaulyje per pastaruosius metus skaudėjo galvą, o 30 procentų tų, kurie manė, kad patyrė migreną.

Tai ne tik erzina AF, bet ir gali būti pavojinga. Vienas tyrimas siūlo, kad galvos skausmo sutrikimai (įskaitant migreną) yra trečia pagal dydį neįgalumo priežastis visame pasaulyje dėl reikšmingo poveikio gyvenimo kokybei ir finansinių nedarbingumo išlaidų. Nors kartais priežastis yra aplinkos arba fiziologinė, tyrimus rodo, kad dieta gali vaidinti svarbų vaidmenį. Čia yra geriausi maisto produktai, kurių reikėtų vengti (arba pasikrauti), kad palengvintų skausmą.

Blogiausias maistas nuo galvos skausmo

Alkoholis

Aš žinau. Aš žinau. Ačiū, kapitonas Akivaizdu. Bet tai yra pernelyg dažnas neįtraukti į sąrašą. Alkoholio sukeltas galvos skausmas gali iš karto išsivystyti ( vos po 30 minučių iki 3 valandų po gėrimo sergantiems migrena ) arba kitą dieną bijotų pagirių pavidalu. Tiesą sakant, žmonėms, sergantiems migrena, gali skaudėti galvą tik po vieną nedidelį gėrimą.

Įdomu tai, kad tyrimus siūlo, kad sergantieji migrena linkę vartoti mažiau alkoholio nei kolegos be galvos, greičiausiai dėl priepuolio rizikos. Ne taip jau aišku, ar tai yra alkoholis ar kitas jį sukeliantis gėrimo komponentas. Tiraminas, feniletilaminas, histaminas, sulfitai ir flavonoidiniai fenoliai dažniausiai randami mūsų mėgstamiausiuose gėrimuose ir visi jie buvo įtariami kaip potenciali migrenos priežastis. Tiesą sakant, tai nėra neįprasta studijos siūlyti padaugėti migrenos epizodų po taurę sulfitų ir histamino užpildyto raudonojo vyno.

Norite sumažinti atakos galimybę? Vienam gerti saikingai (taip turėtų būti po vieną gėrimą per dieną moterims ir du vyrams ). Jokių savaitgalio lankstytojų tau! Ir du, rinkitės šviesios spalvos gėrimą, pavyzdžiui, džiną ar degtinę, o ne raudonąjį vyną ar tamsiuosius alkoholinius gėrimus, kurie paprastai turi mažiau galvos skausmą sukeliančių histamino ir sulfitų.

Pernelyg didelis kavos kiekis (o tada ir nebuvimas)

Ak taip, atimk rytą Joe ir pasiruošk tikrą pūtėją. Vienas Norvegijos tyrimas nustatė, kad asmenys, vartojantys daugiausiai kofeino (daugiau nei 540 mg per parą), 10 proc. dažniau serga galvos skausmais ir migrena. Kita gyventojų pagrįstų tyrimų sutiko, nurodydami didesnį galvos skausmo paplitimą vartojant per daug.

Kad išvengtumėte nemalonaus efekto, ekspertai rekomenduoja apriboti suvartojamą kiekį ne daugiau kaip 400–500 mg per parą (apie 4 puodelius kavos, kuri vis dar yra gana turtinga!), O dar svarbiau - nuosekliai vartoti suvartojamą kiekį. Kitaip tariant, šeštadienio rytą nevartokite kavos, tik tam tikromis dienomis eikite į šaltą kalakutą. Mūsų patarimas sumažinti? Eikite pusiau kavinės, kol galėsite lėtai atpratinti save nuo skystos energijos.

Šokoladas

Ugh, aš žinau. Nenorėjote pamatyti šio sąraše. Bet bent jau dėl to vis dar galima diskutuoti. Vienas tyrimas palygino šokoladą su placebu ir nustatė, kad šokoladas sukėlė migreną 42 procentams tiriamųjų. Tai pasakęs, kitas tyrimas palygino šokoladą su griežinėliais ir nenustatė skundų dėl galvos skausmo skirtumo. Tikėtinas kaltininkas? Panašu, kad šokolade esančios feniletilamino ir tiramino aminorūgštys gali būti atsakingos. Tyrimai nustatė didesnį feniletilamino ir tiramino kiekį žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinės migrenos. Atrodo įmanoma, kad šokoladas gali sukelti kai kuriuos, bet ne kitus, todėl būtinai pabandykite atkreipti dėmesį į rezultatą po kito jūsų skanėsto.

Dirbtiniai saldikliai

Gali būti netiesiogdietinio kokso kofeino, dėl kurio jums skauda galvą. Tyrimai siūlo, kad dirbtiniai saldikliai, ypač ypač populiarus aspartamas, gali padidinti migrenos galvos skausmo riziką ir sumažinti tiriamųjų dienų skaičių. be galvos skausmo . Akivaizdu, kad be kalorijų nereiškia, kad nėra skausmo, todėl pabandykite sumažinti putojančią medžiagą.

Citrusinis vaisius

Sveikas maistas yra sąraše „ne-ne“? Deja, mūsų mėgstamiausias vitamino C šaltinis gali būti kai kurių veiksnys. Vienas tyrimas nustatė, kad 11 procentų sergančių migrena simptomų po valgio patys pranešė suvalgę citrusinių vaisių. Kitas tyrimas , tačiau negalėjo pamatyti reikšmingo galvos skausmo skirtumo tarp tų, kurie vartojo ir nevartojo citrusinių vaisių. Jei citrusai yra problema kenčiantiems nuo galvos skausmo, tikėtinas kaltininkas yra didesnis vaisiuose esančios aminorūgšties tiramino kiekis. Kiti maisto produktai, kuriuose yra daug tiramino, yra ananasai, soja, kimčė, žali svogūnai, fava pupelės ir rauginti kopūstai.

Pagyvenęs sūris

Jaučiate spaudimą po puošnios sūrio lėkštės? Gali būti ne vienas. Fermentacijos procesas, kuris yra pagrindinis sūrių, tokių kaip mėlynasis, čederis, parmezanas ir kamembertas, gamyboje, padidina tiramino ir feniletilamino amino rūgščių kiekį maiste. Nenuostabu, kad vienas tyrimas nustatė, kad 18 procentų sergančiųjų migrena skundėsi, kad sendintas sūris yra pagrindinė jų skausmo priežastis. Reikia pataisyti? Vietoj mažesnio tiramino pasirinkimo išbandykite rikotą, grietinėlės sūrį, ūkininko sūrį, varškę ar amerikietišką.

Perdirbta mėsa

Girdime žodį & ndquo; nitratai & rdquo; visą laiką lėtinių ligų kontekste, tačiau panašu, kad jie taip pat gali būti ne tokie malonūs mūsų nykštukui. Tyrimai siūlo, kad bendras maistas konservantai rasta perdirbtuose maisto produktuose, pavyzdžiui, dešrainiuose, dešrose ir šaltibarščiuose, kai kuriose populiacijose gali būti susijusi su migrena. Tai atrodo, kad buvimas nitratų, nitritų ir azoto oksido reduktazės genų, susijusių su žarnyno bakterijų sudėtimi, yra atsakingas už tai, kas kenčia, o kas - ne. Matyt, mes turime dar vieną priežastį apriboti gatvės mėsą.

kodėl aš apgaudinėju savo vaikiną

Geriausias maistas nuo galvos skausmo

Vanduo

Taigi tai techniškai nėra maistas, tačiau yra priežastis, kodėl vanduo yra toks skanus, kai nesijauti kuo geriau. Dehidratacija yra viena iš pagrindinių galvos skausmo priežasčių apskritai, todėl logiška, kad gali padėti aštuoni akiniai per dieną. Į vienas tyrimas vertinant vandens suvartojimą ir galvos skausmo dažnumą, vanduo buvo reikšmingai susijęs su galvos skausmo intensyvumo ir trukmės sumažėjimu.

Kitas tyrimas nustatė, kad 47 procentai galvos skausmo buvo pagerinti paprasčiausiai išgėrus, palyginti su 25 procentais sergančiųjų kontrolinėje grupėje, kurie to nepadarė. Siūlome nešiotis pilną buteliuką vandens ir įsiklausyti į savo kūną, ar nėra tų ankstyvų troškulio požymių, kol jis dar nepasiekė kraštutinumo.

Taip pat galite padėti patenkinti hidratacijos poreikius, į savo racioną įtraukdami daug vaisių ir daržovių su dideliu vandens kiekiu. Agurkai, špinatai, arbūzas ir uogos gali padėti numalšinti troškulį ir tiekti daugybę svarbių vitaminų ir mineralų, kad galvos skausmas nesumažėtų. Joshas Axas , DNM, DC, CNS ir autorius Valgyk purvą .

Mažas natrio turintis maistas

Nors druskos ir galvos skausmo tyrimai yra tik pradiniai, vienas tyrimas išanalizavus mažai natrio turinčios dietos poveikį, nustatyta, kad vartojant mažiau druskos tikimybė, kad skaudės galvą, buvo mažesnė. Vienas paprastas būdas sumažinti? Venkite perdirbtų maisto produktų ir mėsos, kuriose taip pat gausu tų potencialiai problemiškų nitratų.

Lapiniai žalieji

Taip, dar vienas kopūstų laimėjimas. Lapų žalumynuose, pavyzdžiui, lapiniuose kopūstuose, špinatuose ir mangolduose, yra vitamino B folio rūgšties, kuri gali vaidinti unikalų vaidmenį rizikuojant gauti galvos skausmą. Ankstyvieji tyrimai Moterys teigia, kad dieta, kurioje yra mažai folatų, gali padidinti migrenos dažnį, palyginti su moterimis, kurių mityba yra pakankama. Ne salotų gerbėjas? Išbandykite avokadą, sėklas ir ankštinius augalus, kad gautumėte folio rūgšties (bet ir pabandykite suvalgyti savo žalumynus).

Be to, kad lapiniai žalumynai turi daug folio rūgščių, jie yra puikus magnio šaltinis. Kai kurie studijos rodo, kad dėl galvos skausmo simptomų gali būti kaltas žemas šio būtino mineralo kiekis, todėl dar svarbiau gauti dienos žalumynų dozę, sako Axas.

Migdolai

Tyrimai rodo, kad sergantiems migrena magnio kiekis serume paprastai būna mažesnis, o migdolai yra vienas iš didžiausių (ir skaniausių) šaltinių, atitinkančių jūsų poreikius. Nors tyrimus Kalbant konkrečiai apie daug magnio turinčio maisto (pvz., migdolų) poveikį galvos skausmui yra nedaug, tyrimai rodo, kad papildant 600 mg magnio kiekvieną dieną, sumažėja migrenos dažnis. Nors jums gali prireikti papildymo, siūlome išbandyti maistą pirmiausia, o jei nesate į migdolus, išbandykite lapinius žalumynus, jūros gėrybes, ankštinius augalus ir kitus riešutus bei sėklas.

Pienas

Kaip ir magnis, panašu, kad kitos dvi pagrindinės kaulus formuojančios maistinės medžiagos - kalcis ir vitaminas D - vaidina svarbų vaidmenį prevencijoje. Vienas tyrimas nustatė, kad kalcio ir vitamino D papildų derinys žymiai sumažino migrenos priepuolius, o pacientai kitas tyrimas pastebimas reikšmingas pagerėjimas vos per 4–6 savaites. Vitaminas D atrodo, kad vaidina didesnį vaidmenį nei kalcis, tačiau jūs galite išspręsti abu iš sustiprintų produktų, tokių kaip pieno produktai, sojos pienas, kiaušiniai ir apelsinų sultys.

Maži kavos kiekiai

Kas, ką ?! Kava yra neklaužada ir malonus sąrašas !? Taip. Viskas apie dozę. Nuosekliai persistengti su kofeinu ir tada traukti atgal atgal? Jūs prašote tikro dūko. Tačiau tyrimai rodo, kad labai maži kofeino kiekiai iš tikrųjų gali būti naudingi. A sisteminga apžvalga literatūros nustatė, kad suvartojus apie 100 mg kofeino per dieną (kiekis mažame kavos puodelyje) kartu su vaistais nuo skausmo gali būti labiau palengvintas galvos skausmas nei vien tik vaistais.

Ei, mes negalime pakeisti oro sąlygų, kontroliuoti taršos ar išjungti genetinio polinkio, bet mes galime kontroliuoti tai, ką dedame į burną. Jei jus kamuoja nuolatiniai galvos skausmai ar migrena, rekomenduojame sudaryti žurnalą ir stebėti, ką valgote prieš migrenos priepuolį, kad nustatytumėte, kuris iš šių maisto produktų kenkia (ar padeda) jūsų skausmui.

Galvos skausmo prevencija taip pat gali viršyti tai, ką dedate ant savo lėkštės. Be to, kad pakeistumėte savo mitybą, nepamirškite reguliariai užsiimti fizine veikla, nustatyti nuoseklų miego grafiką ir sumažinti streso lygį, sako Axas.