Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Hormonai. Jie visada yra mūsų pasiteisinimas, kai apverčiame bendradarbį, draugą ar nieko neįtariančią baristą (atsiprašau, dar kartą!). Nors mes nekenčiame to, ką jie daro mūsų miegui, kai patiriame stresą, emocijoms nėštumo metu ar odai tuo mėnesio laiku, malonu žinoti, kad iš tikrųjų galime ką nors padaryti tarpininkaujant juos. Įdomu, kaip valgyti, kad optimizuotumėte hormonus? Mes turime įrodymais pagrįstą geriausią ir blogiausią maistą, kad pasiektume hormoninę harmoniją.
Maistas, kuris padeda subalansuoti hormonus
Aš esu
Sojos (ir jo hormoniškai aktyvus elementas, izoflavonai) holistiniuose ratuose patyrė blogą repą dėl savo estrogenų savybių. Realybė yra tai, kad iš tikrųjų tai gali būti geras dalykas. Vienas metaanalizė iš 15 atsitiktinių imčių kontrolinių tyrimų parodė, kad dietiniai izoflavonai, kaip ir sojoje, sumažino karščio bangos, patiriamų be rimtų šalutinių reiškinių, skaičių. Kitas metaanalizė po daugiau nei 6000 moterų nustatė, kad vartojant sojos izoflavonus ir fitoestrogenus (taip pat yra sojoje) sumažėja karščio bangos ir makšties sausumas.
O hormoninis krūties vėžys? Kaip ir menopauzės atveju, rezultatai yra daug žadantys. A apžvalga Per 24 tyrimus, kuriuose analizuotas sojos ir krūties vėžio ryšys, pusė nustatė, kad vartojant soją sumažėja moterų rizika! Ir tai nebuvo „hum-drum“ tyrimas. Vienas is tu studijos apžvelgė daugiau nei 36 000 moterų po menopauzės. Gaukite sojos ištaisymą visuose maisto produktuose, pvz., Tofu, edamame, tempeh ar miso.
kaip išeiti iš draugų zonos per tekstą
Brokoliai
Jums tikriausiai nereikia kitos priežasties valgyti žalumynus, bet, kai kuriomis dienomis mes pasinaudosime visa motyvacija, kurią galime gauti. Kryžmažiedėse daržovėse, kaip ir brokoliuose, gausu gliukozinolatų, kurie suskaidomi gali pakeisti specifinių ligas sukeliančių hormonų apykaitą. Tyrimai parodė, kad valgant daugiau kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip brokoliai, yra mažesnė plaučių ir kolorektalinio vėžio rizika. Ne tų mažų žalių žiedynų gerbėjas? Gaukite gliukozinolatų žiediniuose kopūstuose, lapiniuose kopūstuose, kopūstuose ar kolarduose.
Avinžirniai
B grupės vitaminai, tokie kaip B6 ir folatai, vaidina svarbų vaidmenį geros savijautos neuromediatorių, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, apykaitoje ir ankstyvieji tyrimai pradėjo tirti jų vaidmenį mažinant hormoninių simptomus depresija .
Turėdami daugiau nei pusę rekomenduojamo B6 ir 70 proc. Folatų poreikio puodeliui, avinžirniai gali sustiprinti nuotaiką, reikalingą per savaitę. Pirmadieniai be mėsos pirmadienius gali vėl padaryti visiškai toleruotinus. Mėgaukitės pupelėmis, supjaustytomis į sriubas ar salotas, sutrintomis į humusą arba paskrudintomis traškiems užkandžiams.
Rūgštinės vyšnios
Reikia dar šiek tiek užmerktų akių? Gali padėti rūgščiosios vyšnios. Tortų vyšniose gausu fitocheminių medžiagų, tokių kaip melatoninas, natūralus miego hormonas, kuris pakyla, kai laikas eiti miegoti. Vienas tyrimas nustatė, kad vartojant tortines vyšnių sultis padidėjo melatonino kiekis, kuris padėjo pagerinti vyrų ir moterų miego trukmę ir kokybę.
Kitas tyrimas nustatė, kad nemigos kamuojami suaugusieji, kurie gėrė aštrų eliksyrą, miegą pagerino kukliai. Pabandykite į vakaro kokteilį įpilti šiek tiek sulčių arba tiesiog nufotografuokite tiesiai prieš miegą.
Vištienos krūtinėlės
Valgyti & ldquo; švaru & rdquo; bet visada badauja? Į savo patiekalus įdėkite dar šiek tiek baltymų turinčios vištienos! Tyrimai rodo, kad vartojant daugiau baltymų dietos padidėja sotumo hormonų, pvz., leptino, sekrecija, padedantys ilgiau jaustis sotesniems. Tai taip pat gali įtakoti anabolinius hormonus, atsakingus už raumenų formavimąsi po svorio kėlimo seanso. Nesate baltos mėsos mėgėjas ar laikotės augalinės dietos? Baltymų užpildą galite lengvai gauti iš žuvies, jautienos, pupelių, ankštinių daržovių ar pieno produktų.
Maistas, kuris kankina jūsų hormonus
Aukštos fruktozės kukurūzų sirupas
Nenuostabu, kad perdirbti cukrūs yra pirmieji sąraše „ne“. Tyrimai Kalbant apie cukrinio diabeto valdymą, nustatyta, kad fruktozė, esanti įvairiuose perdirbtuose maisto produktuose, neatrodo padidinanti sotumo hormoną, leptiną ir kitus angliavandenių turinčius maisto produktus, o tai savo ruožtu gali paskatinti suvartoti daugiau kalorijų. .
Moterims taip pat yra susirūpinimą apie reprodukcinius sutrikimus, tokius kaip policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS). Vienas sisteminga apžvalga apžvelgė įvairiausias dietas ir jų įtaką PCOS simptomams ir nustatė, kad laikantis dietos, turinčios mažai glikemijos indekso (tai yra, mažai cukraus), buvo didžiausia nauda. Norite atsikratyti cukraus įpročio? Pabandykite pakeisti cukrų, pvz., Kukurūzų sirupą, medų, klevą, melasą ir baltąjį cukrų, vaisiais, kurie yra susieti su skaidulomis, kad sulėtėtų hormoninis insulino atsakas.
Supakuoti kepami užkandžiai
Jums nereikia straipsnio apie hormonus, kad galėtumėte atidžiai stebėti transriebalų šaltinius. Supakuoti kepami patogūs maisto produktai visada yra įtartinas šaltinis. Vienas tyrimas vyrų reprodukcinės sveikatos srityje nustatyta, kad vyrams, kurie dietoje vartojo didžiausią kiekį trans-riebalų, sutriko sėklidžių funkcija, susijusi su mažesniu sėklidžių kiekiu ir didesniu liuteinizuojančiu hormonų kiekiu. Kiti tyrimai sutiko ir nustatė, kad vyrams, kurių transriebalų kiekis buvo didžiausias, spermatozoidų skaičius buvo 37 proc. mažesnis! Jei jūsų planuose yra kūdikių auginimas, geriausia spardyti tuos riebalus į kelkraštį.
Dirbtiniai saldikliai
Manote, kad užsisakius dietinį koksą, jūs atsikratysite šių kilogramų? Pagalvok dar kartą. Tyrimai rodo, kad dirbtinių saldiklių sumažinimas gali pakeisti sveikatą gerosios bakterijos , kuris gali turėti įtakos alkio ir sotumo hormonų, tokių kaip leptinas ir grelinas, pusiausvyrai. Tai galėtų paaiškinti, kodėl atlikta daugybė tyrimų (žr čia , čia , čia , čia ) susiejo dirbtinių saldiklių vartojimą su apetito padidėjimu, motyvacija valgyti ir maisto pasirinkimu. Kadangi mes jau nustatėme, kad cukrus taip pat gali sukelti hormonų disbalansą, sakome, kad bet kuriuo pasirinkdami pasaldinti kavą, avižinius dribsnius ar kokteilį, laikui bėgant stenkitės jų rinktis mažiau.
Alkoholis
Atsiprašau, kad buvau Debbie Downer, bet per daug linksmų sulčių taip pat gali sugadinti mūsų hormonus. Tyrimai nuolat rodoma, kad nealkoholinių suaugusiųjų alkoholio vartojimas yra susijęs su padidėjusiu streso hormono kortizolio kiekiu, kuris, savo ruožtu, gali vaidinti įtaką medžiagų apykaitos sutrikimams, pvz., 2 tipo cukrinis diabetas . Paimkite papildomą posūkį, būdami DD šį savaitgalį, arba & bdquo; ruožas & rdquo; girta su papildomu tirpikliu, kad iš kiekvieno gėrimo gautų daugiau tūrio.
Pienas be riebalų
Nors poveikis, atrodo, neturi įtakos visiems, tyrimus nustatė ryšį tarp neriebių pieno produktų, tokių kaip liesas pienas, ir spuogų vartojimo suaugusiesiems. Atrodo, kad hormonas IGF-1 išsiskiria, kai suvirškiname dažniausiai piene esančius baltymus, kurie, manoma, sukelia tuos įkyrius, panašius į paauglius, panašius į paauglius.
Safiya Nygaard brolis
Tačiau neaišku, kodėl neatrodo, kad riebiuose pieno produktuose matome tą pačią asociaciją. Deja, jei pastebite, kad pieno produktai, mažai riebalų turintys ar kitokie dalykai sukelia jūsų odos problemų, pabandykite pereiti prie vieno iš daugelio augalinės kilmės pieno, jogurtų ir sūrių, dabar esančių maisto prekių parduotuvių lentynose.
